পোস্টগুলি
মেলাটোনিন হরমোন
আমাদের দেহে মেলাটোনিন হরমোন তৈরির প্রধান উৎস ব্রেইনের পিনিয়াল গ্ল্যান্ড। এটি ঘুমের বা তন্দ্রার উদ্রেক করে।
ট্রিপ্টোফান নামক প্রাকৃতিক আমিষ থেকে আমাদের দেহে মেলাটোনিন তৈরি হয়।
মেলাটোনিন পরীক্ষাগারে কৃত্রিমভাবে তৈরি করা যেতে পারে এবং একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে বাজারজাত করা যেতে পারে।
ট্রিপটোফ্যান কোন 🍖 খাবারে পাওয়া যায়
⁉️👉
মেলাটোনিন মস্তিষ্কর দেহঘড়িতে নিউরনের কার্যকলাপকে শিথিল করে ঘুম বাড়ায়।
আলো জ্বালিয়ে ঘুমাতে সমস্যা হয় কেন?
শোবার আগে বা শোবার সময় আলোর এক্সপোজার পড়ে যাওয়া এবং ঘুমিয়ে থাকা কঠিন করে তুলতে পারে কারণ আপনার মস্তিষ্ক পর্যাপ্ত ঘুম-প্ররোচিত মেলাটোনিন তৈরি করবে না।
এমনকি যদি আপনি আপনার বেডরুমে লাইট জ্বালিয়ে ঘুমিয়ে পড়তে পরিচালনা করেন, আপনি যথেষ্ট দ্রুত চোখের চলাচল (REM) ঘুম নাও পেতে পারেন।
ব্রেইন কিভাবে বুঝবে রাত হয়েছে যদি ঘরে আলো জ্বলে?
পাইনাল গ্রন্থি থেকে মেলাটোনিনের সংশ্লেষণ এবং নিঃসরণ রেটিনার হালকা
উদ্দীপনা দ্বারা প্রবলভাবে প্রভাবিত হয়, বিশেষ করে অভ্যন্তরীণভাবে আলোক সংবেদনশীল রেটিনাল গ্যাংলিয়ন কোষের মাধ্যমে।
মেলাটোনিন চোখের মধ্যেও সংশ্লেষিত হয়, যদিও পাইনাল গ্রন্থির তুলনায় অনেক কম পরিমাণে।
আমাদের চোখে থাকা অপটিক নার্ভ আলো দ্বারা উদ্দীপিত হয়। চোখে আলো না লাগলে পিনিয়াল গ্ল্যান্ডের কাজকর্ম শুরু হয় ও মেলাটোনিন নি:সরন হয়।
রক্ত ও cerebrospainal ফ্লুইড এর মাধ্যমে এটি সমগ্র শরীরে ছড়িয়ে যায়। অতঃপর ঘুম আনে।
ডিমলাইট ও কম্পিউটার এর আলো চোখের অপটিক নার্ভকে উদ্দীপিত করে এ হরমোন নিঃসরন কমায়। তাই প্ৰকৃত অন্ধকার ঘরে ঘুম খুবই ভালো হয়।
মেলাটোনিন কি
মেলাটোনিন একটি হরমোন যা আপনার মস্তিষ্ক অন্ধকারের প্রতিক্রিয়ায় তৈরি করে।
মেলাটোনিন একটি হরমোন যা আমাদের মস্তিষ্ক অন্ধকারের প্রতিক্রিয়ায় তৈরি করে।
এটি আমাদের সার্কাডিয়ান ছন্দের সময় সমন্বয় (২৪-ঘন্টা অভ্যন্তরীণ ঘড়ি) এবং ঘুমাতে সাহায্য করে। রাতে আলোর সংস্পর্শে আসলে মেলাটোনিন উৎপাদনে বাধা দিতে পারে।
মেলাটোনিন এর কাজ
ঘুমের উপর মেলাটোনিনের প্রভাব:
মেলাটোনিন আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দের সময় (২৪-ঘন্টা অভ্যন্তরীণ ঘড়ি) এবং ঘুম আনতে সাহায্য করে।
আপনার পাইনাল গ্রন্থি যখন অন্ধকার থাকে তখন মেলাটোনিনের সর্বোচ্চ মাত্রা প্রকাশ করে এবং যখন আপনি আলোর সংস্পর্শে আসেন তখন মেলাটোনিন উৎপাদন হ্রাস করে।
অন্য কথায়, দিনের আলোতে আপনার রক্তে মেলাটোনিনের মাত্রা কম থাকে এবং রাতের বেলা মেলাটোনিনের সর্বোচ্চ মাত্রা থাকে। রাত যত বেশি হবে, আপনার পাইনাল গ্রন্থি তত বেশি মেলাটোনিন নিঃসরণ করে।
এই কারণে, মেলাটোনিনকে প্রায়ই "ঘুমের হরমোন" হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে। যদিও মেলাটোনিন ঘুমের জন্য অপরিহার্য নয়, আপনার শরীরে মেলাটোনিনের সর্বোচ্চ মাত্রা থাকলে আপনি ভালো ঘুমান।
যাইহোক, আপনার শরীরের ঘুমের ক্ষমতা এবং আপনি যে ঘুম পান তার গুণমানে আরও কয়েকটি কারণ অবদান রাখে।
যেহেতু আপনার পিনিয়াল গ্রন্থি আপনার চোখের রেটিনা থেকে প্রতিদিনের আলো-অন্ধকার (দিন-রাত্রি) চক্র সম্পর্কে তথ্য পায় এবং তারপরে সেই অনুযায়ী মেলাটোনিন প্রকাশ করে, অন্ধত্বের মানুষ যারা আলো শনাক্ত করতে পারে না তাদের সাধারণত অনিয়মিতভাবে মেলাটোনিন চক্র থাকে যা সার্কাডিয়ান রিদম ডিসঅর্ডারের দিকে পরিচালিত করে।
প্রাকৃতিক মেলাটোনিনের অন্যান্য প্রভাব:
মেলাটোনিন জৈবিকভাবে মহিলা হরমোনের সাথেও যোগাযোগ করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি মাসিক চক্র নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
পাইনাল মেলাটোনিন নিউরোডিজেনারেশন থেকেও রক্ষা করতে পারে, যা নিউরনের কার্যকারিতার প্রগতিশীল ক্ষতি।
নিউরোডিজেনারেশন আলঝাইমার রোগ এবং পারকিনসন রোগের মতো পরিস্থিতিতে উপস্থিত থাকে।
গবেষকরা দেখেছেন যে যাদের পাইনাল গ্রন্থি অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে অপসারণ করা হয়েছে (পিনিয়ালেক্টমি) তারা একটি ত্বরান্বিত বার্ধক্য প্রক্রিয়া অনুভব করেছে।
এই কারণে, কিছু বিজ্ঞানী মনে করেন প্রাকৃতিক মেলাটোনিনের বার্ধক্য বিরোধী বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে।
মেলাটোনিন হরমোন কখন নিঃসরণ হয়
অন্ধকার শুরু হওয়ার পরপরই হরমোন নিঃসরণ বৃদ্ধি পায়, মাঝরাতে ২ থেকে ৪ টার মধ্যে শীর্ষে ওঠে এবং রাতের দ্বিতীয়ার্ধে ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।
মেলাটোনিন নিঃসরণকে বাধা দেয় যে সকল ঔষধ
- ডোপামিন
- অ্যান্টিকোয়াগুল্যান্টস
- অ্যান্টি-প্ল্যাটলেট ওষুধ,
- ভেষজ এবং সম্পূরক
- অ্যান্টিকনভালসেন্টস।
- রক্তচাপের ওষুধ
- সেন্ট্রাল নার্ভাস সিস্টেম (সিএনএস) ডিপ্রেসেন্টস।
- ডায়াবেটিসের ওষুধ
- গর্ভনিরোধক ওষুধ। ইত্যাদি।
আবার NE মেলাটোনিনের সংশ্লেষণকে প্রভাবিত করে।
প্রাকৃতিক উপায় মেলাটোনিন অন্বেষণ করা সর্বদা কার্যকর বিকল্প এবং উপরে উপস্থাপিত মেলাটোনিন পরিপূরকের সাথে সম্পর্কিত সমস্ত ঝুঁকি দূর করে।
মেলাটোনিন হরমোন এর অভাবে কি হয়
- দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম।
- নিশাচর জাগরণ।
- সার্কাডিয়ান ছন্দের ব্যাঘাত
মেলাটোনিন হরমোন বৃদ্ধির উপায়
সবই জীবনধারার পরিবর্তন। যা প্রয়োজন ছাড়াই ঘুমের সময়সূচী ঠিক করতে পারে এবং মেলাটোনিন পরিপূরকের ঝুঁকি কমাতে পারে।
- একটি পূর্বপরিকল্পিত ঘুমের সময়সূচীতে আটকে থাকা,
- শান্তিপূর্ণ ঘুমের জন্য উপযোগী আলো সহ একটি আরামদায়ক বেডরুমের জায়গা তৈরি করা,
- ক্যাফিন গ্রহণ সীমিত করা এবং
- ঘুমের আগে ঘন্টার মধ্যে সিগারেট, অ্যালকোহল বর্জন করা
- সেলফোন এবং ভারী খাবারের মতো ঘুমের ব্যাঘাত সৃষ্টিকারী এড়ানো
মেলাটোনিন বৃদ্ধিকারক খাবার
কিভাবে আমি প্রাকৃতিকভাবে মেলাটোনিন পেতে পারি?
প্রাকৃতিকভাবে মেলাটোনিনের উচ্চ মাত্রা রয়েছে এমন অনেক খাবার রয়েছে।
এর মধ্যে রয়েছে:
- ডিম এবং মাছ প্রাণীজ খাবারের মধ্যে উচ্চতর মেলাটোনিনযুক্ত খাদ্য গ্রুপ,
- উদ্ভিদজাত খাবার, বাদামে মেলাটোনিনের সর্বোচ্চ পরিমাণ থাকে।
- কিছু ধরণের মাশরুম, সিরিয়াল এবং
- অঙ্কুরিত বীজও মেলাটোনিনের ভাল খাদ্যতালিকাগত উত্স।
- চেরি,
- গোজি বেরি,
- দুধ,
- বাদাম - বিশেষ করে আখরোট এবং পেস্তা।
- বাদাম দুধ এবং
- স্যামন অমলেট
কোন পরীক্ষা মেলাটোনিনের মাত্রা পরিমাপ করে?
আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী রক্ত পরীক্ষা, প্রস্রাব (প্রস্রাব) পরীক্ষা বা লালা (থুথু) পরীক্ষার মাধ্যমে আপনার মেলাটোনিনের মাত্রা পরীক্ষা করতে পারেন, তবে এটি একটি সাধারণ পরীক্ষা নয়।
মেলাটোনিনের সাথে সম্পর্কিত রোগগুলো
মেলাটোনিনের সমস্যাগুলির সাথে কোন রোগগুলো সম্পর্কিত?
মেলাটোনিনের সমস্যা জড়িত দুটি প্রধান রোগ হল হাইপোমেলাটোনিমিয়া (মেলাটোনিনের স্বাভাবিক মাত্রার চেয়ে কম) এবং হাইপারমেলাটোনিনেমিয়া (মেলাটোনিনের স্বাভাবিক মাত্রার চেয়ে বেশি)।
বেশ কয়েকটি কারণ এই প্রতিটি অবস্থার কারণ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে যুক্ত।
মেলাটোনিন হরমোন এর অভাবে কি হয়
হাইপোমেলাটোনিমিয়া বা দেহে মেলানিন কমে যাওয়া
হাইপোমেলাটোনিমিয়া সার্কাডিয়ান রিদম ঘুমের ব্যাধিতে ভূমিকা পালন করতে পারে, যা ঘুমের ব্যাধিগুলির একটি গ্রুপ যা সকলের সাধারণ বৈশিষ্ট্যগুলি ভাগ করে নেয়।
ঘুমের সময় ব্যাঘাত বা সার্কাডিয়ান রিদম ঘুমের ব্যাধিগুলির মধ্যে রয়েছে:
- বিলম্বিত ঘুমের ফেজ ডিসঅর্ডার: এই ঘুমের ব্যাধিতে, আপনি ঘুমাতে যান এবং সাধারণত একটি স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণ চক্র হিসাবে বিবেচিত হওয়ার চেয়ে দুই ঘন্টারও বেশি সময় পরে জেগে ওঠেন।
- অ্যাডভান্সড স্লিপ ফেজ ডিসঅর্ডার: এই ঘুমের ব্যাধিতে, আপনি আগে ঘুমিয়ে পড়েন (সন্ধ্যা ৬ টা থেকে ৯ টা) এবং খুব ভোরে (২ টা থেকে ৫ টা) ঘুম থেকে উঠেন।
- অনিয়মিত ঘুম-জাগরণ ছন্দ: এই ঘুমের ব্যাধিটির একটি অনির্ধারিত ঘুম-জাগরণ চক্র রয়েছে। আপনি ২৪-ঘন্টার সময়কালে বেশ কয়েকটি ঘুম নিতে পারেন।
- নন-২৪-ঘন্টা স্লিপ-ওয়েক সিন্ড্রোম: এই ঘুমের ব্যাধিতে, আপনি আপনার ঘুম এবং জাগ্রত সময় একই দৈর্ঘ্য রাখেন, কিন্তু আপনার "অভ্যন্তরীণ ঘড়ি" ২৪ ঘন্টার চেয়ে বেশি। যখন এটি হয়, প্রকৃত ঘুম-জাগরণ চক্র প্রতিদিন পরিবর্তিত হয়, সময়টি প্রতিদিন এক থেকে দুই ঘন্টা বিলম্বিত হয়।
এই ঘুমের ব্যাধিগুলি ঘুমের অভাব সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনার ঘুমের গুণমানকে ব্যাহত করতে পারে, যা নিম্নলিখিত স্বাস্থ্যের অবস্থার বিকাশে অবদান রাখতে পারে:
- উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ)।
- ইনসুলিন রেজিস্টান্স .
- স্থূলতা।
- বিপাকীয় সিন্ড্রোম.
- স্তন ক্যান্সার এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
- টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়
হাইপোমেলাটোনিনেমিয়ার কারণ প্রাথমিক বা মাধ্যমিক হতে পারে। প্রাথমিক কারণগুলি এমন কারণ যা সরাসরি আপনার পাইনাল গ্রন্থিকে প্রভাবিত করে, যেমন আপনার পাইনাল গ্রন্থির ক্ষতি বা পাইনাল গ্রন্থি টিউমার।
হাইপোমেলাটোনিনেমিয়ার মাধ্যমিক কারণগুলি পরিবেশগত কারণ এবং/অথবা ওষুধের কারণে হয়, যার মধ্যে রয়েছে:
- বদলি কাজ.
- বার্ধক্য।
- নিউরোডিজেনারেটিভ রোগ, যেমন আলঝাইমার রোগ এবং পারকিনসন রোগ।
- বিটা-ব্লকার।
- ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার।
- এসিই ইনহিবিটর্স
হাইপারমেলাটোনিমিয়া বা দেহে অতিরিক্ত মেলাটোনিন উৎপাদন
হাইপারমেলাটোনিনেমিয়া ঘটে যখন আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে রাতের সময় বেশি-উচ্চতর মেলাটোনিনের মাত্রা থাকে, সাধারণত সকাল পর্যন্ত বর্ধিত সময়কালের সাথে (দিনের আলো), যখন আপনার বয়স এবং লিঙ্গের জন্য প্রত্যাশিত তুলনা করা হয়।
হাইপারমেলাটোনিনেমিয়ার বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই অত্যধিক পরিপূরক মেলাটোনিন বা মেলাটোনিন-সম্পর্কিত ঘুমের ওষুধ গ্রহণ করা হয়।
প্রাকৃতিকভাবে ঘটে যাওয়া হাইপারমেলাটোনিমিয়া বিরল। এর সাথে সম্পর্কিত চিকিৎসা শর্তগুলির মধ্যে রয়েছে:
- হাইপোগোনাডোট্রপিক হাইপোগোনাডিজম: হাইপোগোনাডিজম এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনার অণ্ডকোষ বা ডিম্বাশয় খুব কম বা কোনো যৌন হরমোন তৈরি করে না। হাইপোগোনাডোট্রপিক হাইপোগোনাডিজম হল হাইপোগোনাডিজমের একটি রূপ যা আপনার পিটুইটারি গ্রন্থি বা হাইপোথ্যালামাসের সমস্যার কারণে।
- অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা: অ্যানোরেক্সিয়া হল একটি খাওয়ার ব্যাধি যা ওজন বৃদ্ধির তীব্র ভয়ের কারণে ক্যালোরির সংখ্যা এবং আপনি যে ধরনের খাবার খান তা সীমিত করে।
- পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোম (PCOS): PCOS হল একটি হরমোনের ভারসাম্যহীনতা যা আপনার ডিম্বাশয় অতিরিক্ত পুরুষ হরমোন তৈরি করে।
- স্বতঃস্ফূর্ত হাইপোথার্মিয়া হাইপারহাইড্রোসিস: এটি একটি বিরল অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তি হঠাৎ করে — এবং কোনো অজ্ঞাত কারণে — ঠান্ডা পরিবেশে না থেকে শরীরের তাপমাত্রা কম (হাইপোথার্মিয়া) বিকাশ করে এবং অতিরিক্ত ঘাম হয় (হাইপারহাইড্রোসিস)।
- Rabson-Mendenhall syndrome: এটি একটি বিরল জেনেটিক অবস্থা যা গুরুতর ইনসুলিন প্রতিরোধের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা উচ্চ রক্তে শর্করার (হাইপারগ্লাইসেমিয়া) কারণ যা ডায়াবেটিস হতে পারে। র্যাবসন-মেন্ডেনহল সিনড্রোম পাইনাল গ্রন্থি বৃদ্ধি (হাইপারপ্লাসিয়া) হতে পারে।
হাইপারমেলাটোনিনেমিয়ার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- দিনের বেলায় তন্দ্রা।
- শরীরের তাপমাত্রা কম।
- মাথা ঘোরা।
- পেশী স্বন হ্রাস (হাইপোটোনিয়া)।
সূত্র, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30074278/#:~:text=The%20synthesis%20and%20release%20of,than%20in%20the%20pineal%20gland.
মন্তব্যসমূহ