পোস্টগুলি
কোন কারণগুলি উচ্চতাকে প্রভাবিত করে?
চিত্র, উচ্চতার প্রধান নির্ধারক জিন, পিতামাতার পাশে দাঁড়ানো সন্তান কি বলে!
আপনি যদি এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করে থাকেন তবে আপনি একা নন। সাধারণভাবে, যমজদের উচ্চতা অত্যন্ত সম্পর্কযুক্ত, তারা প্রায় সমান উচ্চতার হয়।
আমাদের লম্বা হাড়ের শেষের দিকে বিশেষায়িত তরুণাস্থির ক্ষেত্র যা গ্রোথ প্লেট বা এপিফাইসিল প্লেট নামে পরিচিত।
বয়ঃসন্ধির শেষের দিকে, হরমোনের পরিবর্তনের ফলে গ্রোথ প্লেটগুলি শক্ত বা "বন্ধ" হয়ে যায় এবং নতুন হাড় তৈরী না হওয়ায় হাড়ের লম্বা হওয়া বন্ধ হয়ে যায়।
একজন ব্যক্তি প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে যে উচ্চতায় পৌঁছায় তা তাদের জিন এবং সেইসাথে তাদের দ্রুত বৃদ্ধির বছরগুলিতে স্বাস্থ্য এবং পুষ্টির ফলাফল।
চিত্র, মেয়েরা কি কেবল মায়ের উচ্চতাই পায়! দেখতে পিতার মতো মেয়েরা তাঁর উচ্চতাও পায়।
নবজাতক এবং শিশুরা ক্রমাগত বৃদ্ধি পায়। এটি তাদের বাহু এবং পায়ের দীর্ঘ হাড়ের বৃদ্ধি প্লেটের পরিবর্তনের কারণে হয়।
বৃদ্ধির প্লেটগুলি নতুন হাড় তৈরি করার সাথে সাথে দীর্ঘ হাড়গুলি দীর্ঘ হয় এবং শিশুটি লম্বা হয়।
তাদের জীবনের প্রথম বছরে, শিশুরা সাধারণত তাদের উচ্চতার ৫০% বৃদ্ধি পায়।
২ থেকে ৫ বছর বয়সের মধ্যে, বাচ্চারা সাধারণত বার্ষিক ২.৫-৩.৫ ইঞ্চি বা ৬.৩-৮.৯ সেন্টিমিটার (সেমি) বৃদ্ধি পায়।
১০ বছর বয়সের মধ্যে, শিশুরা সাধারণত প্রতি বছর ২.৫ ইঞ্চি বা ৬.৩ সেমি বৃদ্ধি পাবে।
বয়ঃসন্ধিকালে, যা প্রায় ১১ বছর থেকে ২১ বছর বয়স পর্যন্ত স্থায়ী হয়, কিশোর-কিশোরীরা তাদের প্রাপ্তবয়স্কদের উচ্চতার চূড়ান্ত ১৫-২০% পর্যন্ত পৌঁছাবে।
গ্রোথ প্লেট
গ্রোথ প্লেট, যাকে physes বা epiphyseal প্লেটও বলা হয়, ক্রমবর্ধমান শিশুদের মধ্যে উপস্থিত তরুণাস্থির ডিস্ক।
তারা দীর্ঘ হাড়ের মাঝখানে এবং শেষের মাঝখানে অবস্থিত, যেমন বাহু এবং পায়ের হাড়। বেশিরভাগ লম্বা হাড়ের প্রতিটি প্রান্তে একটি বৃদ্ধি প্লেট থাকে।
এপিফিসিল গ্রোথ প্লেট লম্বা হাড়ের অনুদৈর্ঘ্য বৃদ্ধির প্রধান স্থান। এই সাইটে, কোষের বিস্তার এবং হাইপারট্রফি এবং সাধারণ বহির্মুখী ম্যাট্রিক্সের সংশ্লেষণ দ্বারা তরুণাস্থি গঠিত হয়।
গঠিত তরুণাস্থি তারপর ক্যালসিফাইড, অবনমিত, এবং osseous টিস্যু দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।
আমরা কি বৃদ্ধি প্লেট উদ্দীপিত করতে পারি?
চিত্র, এক্সরে, হাড়ের "এখনো খোলা গ্রোথ বা বৃদ্ধি প্লেট"।
আপনার উচ্চতা বেশিরভাগই জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত হয়। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, হাড়ের গ্রোথ প্লেটগুলি বন্ধ হওয়ার কারণে ১৮ থেকে ২০ বছর বয়সের পরে উচ্চতা বাড়বে না।
যাইহোক, শৈশব এবং বয়ঃসন্ধিকালে সঠিক পুষ্টি আপনাকে আপনার উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
কি বৃদ্ধি প্লেট বন্ধ হতে উদ্দীপিত করে?
চিত্র, হাড়ের বন্ধ বৃদ্ধি প্লেট। সাধারণত, মেয়েদের গ্রোথ প্লেট বন্ধ হয়ে যায় যখন তাদের বয়স গড়ে প্রায় ১৪-১৫ বছর হয়।
ছেলেদের গ্রোথ প্লেট প্রায় ১৬-১৭ বছর বয়সে বন্ধ হয়ে যায়। এটি কিছু ব্যক্তির মধ্যে আগে এবং পরে অন্যদের মধ্যে ঘটে। এছাড়াও, বিভিন্ন হাড়ের বৃদ্ধির প্লেট বিভিন্ন সময়ে বন্ধ হয়ে যায়।
ইস্ট্রোজেন গ্রোথ প্লেটের পরিপক্কতা ঘটায়, কঙ্কালের পরিপক্কতা ত্বরান্বিত করে এবং তরুণাস্থিতে খনিজ পদার্থ জমা করে।
ইস্ট্রোজেন হাড়ের অক্ষীয় বৃদ্ধি বন্ধ করে, ফিসিস বন্ধ করতেও উৎসাহিত করে।
কি বৃদ্ধি প্লেট কে বাড়তে সাহায্য করে?
দৈনন্দিন জীবনে প্রচুর ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। এর মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার এবং শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যেমন দৌড়ানো, দড়ি লাফানো, বা আশেপাশে বাইক চালানো উভয়ই অন্তর্ভুক্ত।
এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলি হাড়ের বৃদ্ধির প্লেটগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে যা তাদের জীবনের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ওজন রাখতে সহায়তা করে! হাল্কা চাপ বৃদ্ধি প্লেট উদ্দীপিত করে।
বৃদ্ধি প্লেট ২৫ বছরে এ খোলা হতে পারে?
যদিও কিছু পুরুষ মহিলা তাদের ২০ বছর বয়সে বাড়তে থাকে, তবে বেশিরভাগ পুরুষের বৃদ্ধির প্লেট ২১ বছরের মধ্যে বন্ধ হয়ে যায়।
তাই, কিছু ব্যতিক্রম ছাড়া ২১ বছর পর মহিলা পুরুষদের বৃদ্ধি পাওয়ার সম্ভাবনা নেই।
কোন ধরনের হরমোন বৃদ্ধি প্লেটের বন্ধ কে উদ্দীপিত করে?
বয়ঃসন্ধিকালে ইস্ট্রোজেন এবং টেস্টোস্টেরন নিঃসরণ এপিফিসিল প্লেটগুলি বন্ধ করে দেয়।
হাড়ের বৃদ্ধি সম্পূর্ণ হলে, এপিফাইসিল কার্টিলেজ হাড়ের সাথে প্রতিস্থাপিত হয়, যা এটিকে মূল হাড়ের ডায়াফিসিসে যোগ করে দেয়। হাড়ের আর লম্বা বৃদ্ধি হয়না।
লম্বা হওয়ার উপায় কী
দেহের যত্ন নেওয়া আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করতে পারে, তবে আমাদের উচ্চতা বেশিরভাগই আমাদের জিন দ্বারা নির্ধারিত হয়।
জিন আছে বলেই, এখনো দরিদ্র পরিবারে লম্বা মানুষ দেখা যায়, আফগানিস্তানের পুরুষদের গড় উচ্চতা বাংলাদেশিদের চেয়ে বেশি।
আমাদের গ্রোথ প্লেটগুলি একসাথে হয়ে গেলে, লম্বা হওয়া বন্ধ হয়ে যায়, যা সাধারণত ১৪ থেকে ২০ বছর বয়সের মধ্যে ঘটে।
আপনি যদি এখনও বাড়তে থাকেন তবে ভাল পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা আপনাকে লম্বা হতে সহায়তা করতে পারে।
অতিরিক্তভাবে, আপনি প্রতিদিন আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করে আপনার উচ্চতা প্রায় ০.৫ থেকে ২ ইঞ্চি (১.৩ থেকে ৫.১ সেন্টিমিটার) বাড়িয়ে নিতে সক্ষম হতে পারেন।
এর পরে, গ্রোথ প্লেটগুলি নতুন হাড় তৈরি করা বন্ধ করে দেয় এবং একজন ব্যক্তির বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যায়।
সাধারণ বার্ধক্য প্রক্রিয়ার কারণে, মানুষ বড় হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে উচ্চতা হারাতে শুরু করে।
উপরের বাড়ন্ত উচ্চতাকে প্রভাবিত করে,
১, ডিএনএ
২, হরমোন : গ্রোথ হরমোন, থাইরয়েড হরমোন, সেক্স হরমোন
৩, পুষ্টি
তাহলে উচ্চতা বৃদ্ধির রহস্য কি?
যেহেতু ডি এন এ কিংবা হরমোনের প্রভাব স্বতঃস্ফূর্ত তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য খাচ্ছেন।
এটি আপনার হাড়কে বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান দেয়। নিয়মিত হাল্কা ওজন বহন করার ব্যায়াম করুন। যখন আপনি পারেন, ওজন বহন করার ব্যায়াম যেমন হাঁটা বা দৌড়ান।
কিভাবে লম্বা হওয়া যায়?
লম্বা হওয়ার উপায়
উচ্চতা বাড়ানোর ওষুধ আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করতে পারে?
উচ্চতা বাড়ানোর জন্য কোন ম্যাজিক পিল নেই। আসলে, আপনি কতটা লম্বা হবেন তার প্রধান নির্ধারক আপনার জিন।
বেশিরভাগ কিশোর-কিশোরীরা তাদের পূর্ণ বয়স্ক উচ্চতায় পৌঁছানোর আগে বয়ঃসন্ধিকালে মোট প্রায় ৭ থেকে ১০ ইঞ্চি বৃদ্ধি পাওয়ার আশা করতে পারে।
মানুষের দৈহিক দৈর্ঘ্য ৫ টা জিনিষের উপর নির্ভরশীল।
১,জেনেটিকস ৬০-৮০%
আপনার নিজের উচ্চতা আপনার পিতামাতার মধ্যে গড় উচ্চতার উপর ভিত্তি করে কোথাও শেষ হবে বলে মনে করা হয়।
তবে শুধু জিনগুলি একজন ব্যক্তির উচ্চতার একমাত্র ভবিষ্যদ্বাণীকারী নয়। কিছু ক্ষেত্রে, একটি শিশু তাদের পিতামাতা এবং অন্যান্য আত্মীয়দের তুলনায় অনেক লম্বা হতে পারে।
২,পুষ্টি ২০-৪০%
এটি আমাদের হাড়কে বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় উপকরণ দেয়। দ্রুত বৃদ্ধির সময়কালে সঠিক পুষ্টির ঘাটতি কাংক্ষিত উচ্চতায় পৌছতে দেয়না।
গর্ভাবস্থায় ভাল পুষ্টি নিশ্চিত করা হাড়ের স্বাস্থ্য এবং ভ্রূণের বৃদ্ধির জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। কারণ গবেষণা দেখায় যে কম ওজন নিয়ে জন্মানো শিশুরা অধিক লম্বা কম হয়।
কি খাবার লম্বা হতে সাহায্য করে?
প্রমাণের একটি অংশ পরামর্শ দেয় যে পুষ্টি শৈশবের প্রথম কয়েক বছরে আপনার উচ্চতাকে বেশী প্রভাবিত করতে পারে।¹
জটিল শর্করা, সব্জী ও আমিষ এর সমন্বয়
জেনেটিক কারন ব্যতীত পুষ্টি দিয়ে যে ২০-৪০% বৃদ্ধি করা যায় সেটাই কাজে লাগাতে হবে। উচ্চ আমিষ খাবার কোনগুলো »
লম্বা হওয়ার ঔষধ
সাপ্লিমেন্ট সমুহ
কিছু উপাদান, যেমন ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, এবং ম্যাগনেসিয়াম, হাড়ের বৃদ্ধির জন্য পরিচিত, যা উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
রিবোফ্লাভিন ভিটামিন বি 2 নামেও পরিচিত। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন যা উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে। এটি হাড়, ত্বক, চুল এবং নখের বৃদ্ধি সমর্থন করে।
ভিটামিন সি অ্যাসকরবিক অ্যাসিড নামেও পরিচিত যা হাড় এবং দাঁতকে শক্তিশালী করতে এবং তাদের বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।
ভিটামিন ডি কি আপনাকে ১৫ বছর বয়সে লম্বা করে?
ক্যালসিয়াম শোষণ এবং হাড়ের হোমিওস্ট্যাসিসের জন্য ভিটামিন ডি অপরিহার্য।
যদিও খাটো বয়সের শিশুদের ভিটামিন ডি ঘনত্ব কম বলে রিপোর্ট করা হয়েছিল, তবে অল্প বয়সী শিশুদের মধ্যে ভিটামিন ডি এবং উচ্চতা বৃদ্ধির মধ্যে যোগসূত্রের কোন স্পষ্ট প্রমাণ নেই যা শুধুমাত্র ছোট শিশুদের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়।
উপরোক্ত সাপ্লিমেন্ট সমূহ অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শে নেয়া প্রয়োজন। এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন যা হাড়কে মজবুত ও লম্বা করতে ভূমিকা রাখে।
যখন একজন ব্যক্তি প্রয়োজনীয় মাত্রায় ভিটামিন ডি পান না, তখন তার হাড় ও দাঁত দুর্বল হয়ে পড়ে।
সূর্যালোক ছাড়াও, যা ভিটামিন ডি-এর প্রধান উৎস, আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় ভিটামিন ডি-সমৃদ্ধ খাবার যেমন ভিটামিন ডি-ফর্টিফাইড মিল্ক এবং মাশরুম অন্তর্ভুক্ত করে আপনার গ্রহণ বাড়াতে পারেন - এটি অবশ্যই আপনাকে আপনার উচ্চতা অর্জন করতে সক্ষম করবে।
জেনেটিক্যালি পৌঁছানোর ভাগ্য। ভিটামিন ডি শরীরকে কার্যকরভাবে ফসফরাস এবং ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে সর্বোত্তম উচ্চতা অর্জনে অবদান রাখতে পারে যা হাড়ের বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
কিশোর-কিশোরীদের উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজগুলির মধ্যে রয়েছে ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং জিঙ্ক।
কারো যদি পুষ্টির সংকুলান না হয় তবে সাপ্লিমেন্ট সমূহ গ্রহণ করতে পারে। সেক্ষেত্রে একজন জিপি ডাক্তারের সহায়তা প্রয়োজন হবে। এখানে লম্বা থাকার জন্য পুষ্টি সহায়ক সাপ্লিমেন্ট উল্লেখ রয়েছে।
৩, ঘুম :
গবেষণায় দেখা গেছে যে শৈশব এবং কৈশোরে বেশি ঘুমানো লম্বা হওয়ার সাথে জড়িত, যদিও বেশি ঘুমানো একজন ব্যক্তির প্রাপ্তবয়স্ক উচ্চতা বাড়ায় কিনা তা বলার যথেষ্ট প্রমাণ নেই।
ঘুমও শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে বৃদ্ধি এবং বিকাশে সাহায্য করে। গভীর ঘুমের সময়, শরীর তার বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় হরমোন নিঃসরণ করে। পর্যাপ্ত ঘুমের ফলে সর্বোত্তম বৃদ্ধি হতে পারে।
কিভাবে ঘুমালে লম্বা হওয়া যায়
আপনি জানেন দুটি ভিন্ন ধরনের ঘুম আছে- নন-র্যাপিড আই-মুভমেন্ট (NREM) ঘুম এবং দ্রুত চোখের আন্দোলন (REM) ঘুম।
REM ঘুম গভীর ঘুম নামেও পরিচিত, যার সময় বৃদ্ধির হরমোন নিঃসৃত হয় এবং কোষের বৃদ্ধি এবং ক্ষতি মেরামতের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিনের উৎপাদন বৃদ্ধি পায়।
পদক্ষেপ:
প্রতি রাতে একটি ভাল ঘুম দিন যাতে আপনার শরীর নিজেই মেরামত করতে পারে।
আমাদের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলির সময়, পেশীগুলি ভেঙে ফেলি এবং দেহের এগুলি মেরামত করা দরকার যাতে আমরা শক্ত হই।
নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যথাযথ পরিমাণে ঘুম পেয়েছেন যাতে আপনার শরীর নিজেই মেরামত করতে সক্ষম হয় এবং আপনার শক্তির স্তর পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হয়।
এখানে প্রতি রাতে আপনার প্রয়োজনীয় পরিমাণে ঘুম দরকার এমন একটি চার্ট :
- 2 বছর বা তার চেয়ে কম বয়সী বাচ্চাদের ১৩-২২ ঘন্টা প্রয়োজন (নবজাতকের জন্য ১৮ ঘন্টা প্রস্তাবিত)।৩-৫ বছর বয়সী বাচ্চাদের ১১-১৩ ঘন্টা প্রয়োজন।
- ৬-৭ বছর বয়সী বাচ্চাদের ৯-১০ ঘন্টা প্রয়োজন।
- ৮-১৪ বছর বয়সী কিশোরদের ৮-৯ প্রয়োজন।
- ১৫-২৭ বছর বয়সী কিশোরদের ৭.৫-৮ ঘন্টা প্রয়োজন।
- ১৮ বছর বা তার বেশি বয়সের প্রাপ্ত বয়স্কদের ৭-৯ ঘন্টা প্রয়োজন।
৪, অসুস্থতা :
ঘন ঘন পেটের রোগ কাংক্ষিত দৈহিক বৃদ্ধি কে বাধা দেয়। জীবনযাপন প্রণালী ও শারীরিক রক্ষনাবেক্ষন কিছু গৌন ভুমিকা রাখে।
আপনি অসুস্থ বোধ হওয়ার সাথে সাথে অসুস্থতার চিকিত্সা করুন কারণ তা আপনার বৃদ্ধি ধীর করে দেয়।
আপনি যখন খুব অসুস্থ হন, তখন আপনার দেহ আপনাকে আরও উন্নত করার দিকে তার শক্তিকে কেন্দ্র করে। এর অর্থ আপনার বৃদ্ধি স্থির হতে পারে।
চিন্তা করবেন না কারণ আপনার অসুস্থতার চিকিত্সা আপনাকে আবার বাড়তে শুরু করবে। সঠিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা পেতে আপনার ডাক্তারের নিকট যান।
আপনার বিকাশ যদি মন্থর হয়, আপনি যদি দুর্বল হয়ে পড়েন তবে আপনি যদি আপনার পুষ্টি বৃদ্ধি করেন এবং নিজের যত্ন নেন তবে আপনি এখনও ধরে নিতে পারেন আপনার পুরো উচ্চতায় পৌঁছে যেতে পারেন।
৫, প্রোয়োটিক
অন্যান্য মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট যেমন ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাস হাড়ের স্বাস্থ্যের সাথে জড়িত, যা বৃদ্ধির কেন্দ্রবিন্দু।
এদিকে, অন্যান্য গবেষণা দেখায় যে প্রোবায়োটিক, যা এক ধরনের উপকারী ব্যাকটেরিয়া যা প্রায়ই গাঁজন করা খাবারে পাওয়া যায়, ঘন ঘন ডায়রিয়া প্রতিরোধ ছাড়াও শিশুদের বৃদ্ধি বাড়াতে পারে।
দই, মাথা, টোফু, সাউরকরাউত বা গাঁজায়িত বাঁধাকপি, কম্বুচা হল প্রাকৃতিক প্রবায়টিক।
মেয়েদের লম্বা হওয়ার উপায়
নিজের যত্ন নেওয়া — ভাল খাওয়া, নিয়মিত রোদে যাওয়া, ব্যায়াম করা এবং প্রচুর বিশ্রাম নেওয়া — সুস্থ থাকার সর্বোত্তম উপায় এবং মেয়েদের শরীরকে তার প্রাকৃতিক সম্ভাবনায় পৌঁছাতে সাহায্য করে৷
উচ্চতা বাড়ানোর জন্য কোন ম্যাজিক পিল নেই। আসলে, আপনি কতটা লম্বা হবেন তার প্রধান নির্ধারক ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ পুষ্টি, জিন ও খেলাধুলা । উপরে বর্ণিত পুষ্টি অনুসরণ ও স্ট্রেচিং হয়তো সাহায্য করবে।
কমপ্লেন খেলে কি লম্বা হওয়া যায়
উপযুক্ত পুষ্টি ও জেনেটিক কারণ ব্যতিত কাংক্ষিত উচ্চতা পাওয়া কঠিন হতে পারে। বাণিজ্যিক শিশু খাদ্যগুলো এক প্রকার সাপ্লিমেন্ট।
প্রকৃত পুষ্টি ব্যতিত শুধু সাপ্লিমেন্ট মূল উচ্চতার চাবিকাঠি নয়। যেকোন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের আগে একজন শিশুরোগ চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
লম্বা হওয়ার ব্যায়াম
মেয়েদের লম্বা হওয়ার ব্যায়াম
৬,স্ট্রেচিং :
আপনার পূর্ণ উচ্চতায় পৌঁছানোর জন্য স্ট্র্যাচিং:
স্ট্রেচিংপদক্ষেপ 1:
শুয়ে পড়ুন এবং দুটি হাত মাথার উপর প্রসারিত করুন। একটি ব্যায়াম মাদুর বা মেঝেতে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। মাথার উপর আপনার বাহু পৌঁছান এবং যতদূর পারেন এগুলি প্রসারিত করুন।
একই সময়ে, পা যতদূর যেতে হবে প্রসারিত করুন। আপনার প্রসারিতটি ১০ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে বিশ্রাম করুন।
এটি আপনার মেরুদণ্ডকে দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করবে যাতে এটি সংকুচিত হয় না।
যদিও এটি আপনার কঙ্কালটিকে বাড়িয়ে তুলবে না, এটি আপনার মেরুদণ্ডকে সঙ্কুচিত করে আপনার উচ্চতা প্রায় ১ থেকে ৩ ইঞ্চি (২.৫ থেকে ৭.৬ সেমি) বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আপনার ফলাফল বজায় রাখতে প্রতিদিন অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
মেরুদন্ড স্ট্রেচ করে মেয়েরা পিঠের পেশী প্রসারিত করে ও পিঠের মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে উচ্চতা বাড়াতে পারে।
স্ট্রেচ পুরো শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করতেও সাহায্য করে। এই উচ্চতা বৃদ্ধির ব্যায়াম আঁটসাঁট মেরুদন্ড পরিমার্জিত করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।
পদক্ষেপ 2
আপনার পিছনে শুয়ে থাকার সময় শরীরের উপরের পাকগুলি করুন। মেঝেতে বা একটি ব্যায়াম মাদুরের উপর শুয়ে থাকুন।
আপনার শরীরকে প্রসারিত করুন, তারপরে আপনার বাহুগুলিকে আপনার বুকের দিকে লম্বা করুন।
আপনার পামগুলি একসাথে টিপুন, তারপরে আস্তে আস্তে আপনার হাতের উপরের অংশটি মোচড়ানোর জন্য 45 ডিগ্রি বাম দিকে ধীরে ধীরে আপনার হাতগুলি কম করুন।
৩ সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, তারপরে অন্যদিকে ঘোরান। প্রতিটি দিকে ৫ বার পিছনে ঘোরানো চালিয়ে যান।
আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘায়িত রাখতে প্রতিদিন এই প্রসারিত করুন।
কোমর তুলুন
পদক্ষেপ 3:
শুয়ে পড়ুন, আপনার মাথার উপরে পৌঁছান এবং আপনার কোমরটি মেঝে থেকে তুলে নিন।
আপনার অনুশীলনের মাদুর বা মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, তারপরে আপনার হাতগুলি আপনার হাতের তালু দিয়ে একসাথে চাপুন extend করুন, আপনার হাঁটু বাঁকান এবং আপনার পায়ের তলগুলি একসাথে চাপুন।
তারপরে, আপনার কোমরটি মেঝে থেকে উপরে তুলতে এবং আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে আপনার পা এবং উপরের দিকে মেঝেতে টিপুন। ১০ সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, তারপরে মেঝেতে ছেড়ে দিন।
আপনার পূর্ণ উচ্চতা বজায় রাখতে প্রতিদিন এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। এই প্রসারিতটি আপনার মেরুদণ্ডকে সঙ্কুচিত করে দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করবে।
বেলি সাপোর্ট
পদক্ষেপ 4:
আপনার পেট এবং আপনার হাত এবং পা প্রসারিত করুন। আপনার পেটের দিকে ঘুরুন, তারপরে আপনার হাত এবং পা যতদূর সম্ভব প্রসারিত করুন।
আপনার পিছনে খিলান করতে আস্তে আস্তে আপনার হাত এবং পা তুলুন। ১০ সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, তারপরে আপনার হাত এবং পাটিকে মেঝেতে ফিরিয়ে আনতে শ্বাস ছাড়ুন।
ধারাবাহিক ফলাফল দেখতে এই প্রসারিতটি প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি করুন। অন্যান্য প্রসারিতের মতো এটি আপনার মেরুদণ্ডকে দীর্ঘায়িত করে যাতে আপনি আপনার পুরো উচ্চতায় পৌঁছাতে পারেন।
মোটা ও লম্বা হওয়ার ঔষধ
কেবল ঔষধ বা সম্পূরক খাদ্য একই উচ্চতা ও মেদ বৃদ্ধির জন্য যথেষ্ট নয়। প্রচুর পুষ্টিঘন খাবার বিশেষত ফল, সব্জী, আমিষ প্রয়োজন সেজন্য।
লম্বা ও মোটা হওয়ার জন্য সেরা সম্পূরক হল ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন বি 1, ভিটামিন বি 2 ও স্বাস্থ্যকর (অসমপৃক্ত) চর্বি উচ্চতা বৃদ্ধি এবং দেহের বিকাশে সহায়তা করতে পারে, অন্যদিকে স্বাস্থ্যকর চর্বি বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।
৬ ফুট লম্বা হওয়ার উপায়
প্রায় একশত বছর আগে মানুষের গড় উচ্চতার চেয়ে এখনকার মানুষের গড় উচ্চতা কিছু বেশি।
পুষ্টিযুক্ত খাদ্যগ্রহন, অধিক খাদ্য উৎপাদন ও ফুড শেয়ারিং ( খাবার ভাগ ) কম হওয়ার কারণ এটা।
জেনেটিক কারনে দৈহিক বৃদ্ধির সাধারন সমীকরন হলো, পিতা ও মাতার সমস্টিগত উচ্চতার গড় উচ্চতা। পিতা ৬ ফুট, মাতা ৫ ফুট হলে জেনেটিক্যালি সন্তান সাড়ে ৫ ফুট + পুষ্টি দ্বারা ২০-৪০% এর জন্য যেটুকু বৃদ্ধি হয়।
পুষ্টি খারাপ হলে সাড়ে ৫ ফুটেই থেমে যাবে সে। সেক্ষেত্রে একজনের শৈশব হতে দ্রুত বৃদ্ধি কাম্য। শিশু ও কিশোর কিশোরীদের কিছু দ্রুত বৃদ্ধির পর্ব রয়েছে।
শিশুদের দ্রুত বৃদ্ধির পর্ব গুলি কী⁉️»
প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের ১৮ বৎসরের পরে লম্বা হওয়ার হার শুন্য। যতই পুষ্টিকর খাবার খান, ঐ বয়সের পরে আর কোন দৈহিক বৃদ্ধি ঘটবে না।
এর কারন আমাদের হাড়ের প্রান্তদ্বয়ের বৃদ্ধিপ্রাপ্ত অংশ বা গ্রোথপ্লেট ক্লোজ হয়ে যাওয়া। নারীদের ক্ষেত্রে আরো দুবছর আগে এটা হয়।
আমি লম্বা, মধ্যম নাকি খাটো?
মন্তব্যসমূহ