দুঃখ, হতাশা, বিষন্নতা এবং মানসিক অবসাদ এসবের পার্থক্য ও চিকিৎসা কি

দুঃখ, হতাশা ও বিষন্নতা

স্বাস্থ্যের ⚕️কথা

দুঃখ

দুঃখ একটি মানবিক আবেগ যা সমস্ত মানুষ তাদের জীবনের নির্দিষ্ট সময়ে অনুভব করে। দুঃখ বোধ করা এমন পরিস্থিতিতে একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া যা মানসিক বিপর্যস্ত বা ব্যথা সৃষ্টি করে।

দুঃখের বিভিন্ন মাত্রা আছে। কিন্তু অন্যান্য আবেগের মতো, দুঃখ অস্থায়ী এবং সময়ের সাথে সাথে বিবর্ণ হয়ে যায়। এইভাবে, দুঃখ বিষণ্নতা থেকে পৃথক।⁸

লিখিতভাবে দুঃখ কীভাবে প্রকাশ করে?

হাহাকার করা, গুনগুন করা, প্রার্থনা করা, দীর্ঘশ্বাস ফেলা এবং অত্যধিক নিজেকে দোষারোপ সবই লেখায় দুঃখ দেখানোর জন্য ব্যবহৃত হয়।

আপনাকে যা বলা হচ্ছে তা সহসা ভুলে যাবেন না। কোন চেহারা বা ভঙ্গি সবসময় কথায় তাদের দুঃখ প্রকাশ করতে পারে না। তবে তারা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি নেতিবাচক কথা বলতে পারে।

দুঃখ কেন সুখের মতো গুরুত্বপূর্ণ?

একটি নেতিবাচক আবেগ এমনকি আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আমাদের বিশ্ব সুখের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং অসুখকে একটি অপ্রয়োজনীয় বা অকেজো অনুভূতি হিসাবে বিবেচনা করে।

কিন্তু দুঃখ আপনাকে ধীর করে দিতে পারে এবং আপনাকে সত্যিই আপনার জীবন, আপনার অনুভূতি এবং আপনার চারপাশের লোকদের সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করে।

এটি আপনাকে আপনার সম্পর্ক এবং স্বপ্ন দেখতে সাহায্য করতে পারে।⁴

সংক্ষেপে, দুঃখ হল একটি আবেগ যা আমাদের আচরণগত প্রতিক্রিয়াগুলিকে সংগঠিত করে কারও ক্ষতি বা গুরুত্বপূর্ণ কিছুর প্রতি, এবং/অথবা অর্জিত কিছুর প্রতি।

দুঃখ আমাদের মনে করিয়ে দেয় যা আমাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ।

হতাশা

হতাশা অর্থ কি

হত হয়েছে যে আশা, সেটাই হতাশা। নৈরাশ্য, আশাভঙ্গ এর বেদনা হল হতাশা। মনমরা, নিরাশ, মলিন মুখ , মনমরা ভাব, ভগ্নহৃদয়, বিষাদ, স্ফূর্তি-শূন্যতা, নৈরাশা, অবসাদ ইত্যাদি হল হতাশা অন্য অর্থ।

হতাশা মানে নিজের প্রত্যাশা অনুসারে ফল না পাওয়ার আবেগ/প্রতিক্রিয়া। অতীতের কোন সিদ্ধান্ত কিংবা ভবিষ্যতের কোন সম্ভাবনা নিয়ে কষ্ট পাওয়া, রাগান্বিত হওয়া, দুঃখিত হওয়া।

পরীক্ষায় ফেল করলে হতাশা আসতে পারে, খেলায় জিততে না পারলে আসতে পারে, পছন্দের মানুষকে না পেলে আসতে পারে, চাকরি না পাওয়া বা মনমতো না হলেও হতাশা আসতে পারে।

এটা কোন ক্লিনিক্যাল ডিজঅর্ডার নয়। এর জন্যে ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হয়না।

উপযুক্ত পরিবেশ এবং উৎসাহ পেলে এটা ঠিক হয়ে যায়। পরীক্ষায় ফেলের দুঃখ একদিন থাকে। পরেরদিন কিন্তু সব আগের মতোই চলে।

এই হতাশা বা ফ্রাস্ট্রেশন আসে মূলত বুঝার ঘাটতি থেকে। খুব দ্রুতই আমরা চিন্তাগ্রস্ত হয়ে পড়ি এবং ভালভাবে বিচার-বিশ্লেষণ না করেই সিদ্ধান্ত নিতে যাই বলে হতাশা আসে।

তবে এধরণের হতাশা থেকে নিজেরাই বের হয়ে আসতে পারি। চিকিৎসকের পরামর্শের প্রয়োজন পড়েনা।

হতাশা ও এর উপসর্গ

কিছু পরিবর্তন বা অর্জন করতে অক্ষম হওয়ার ফলে মন খারাপ বা বিরক্ত হওয়ার অনুভূতি হল হতাশা। হতাশার উপসর্গ গুলো হতে পারে নিম্নরূপ:

• মেজাজ দ্বন্দ্ব,


• মৌখিক তর্ক


• শারীরিক মারামারি বা আগ্রাসন।


• 🥷

তবে ক্রোধের বহিঃপ্রকাশের বাইরে, তাদের স্বাভাবিক, উপযুক্ত আচরণ রয়েছে।

হতাশার বহিঃ প্রকাশ

হতাশার লক্ষণ কি

বিশ্বের প্রায় ২৮ কোটি মানুষের বিষণ্নতা আছে।

পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে বিষণ্নতা প্রায় ৫০% বেশি সাধারণ। বিশ্বব্যাপী, ১০% এরও বেশি গর্ভবতী মহিলা এবং মহিলা যারা সবেমাত্র জন্ম দিয়েছেন তারা বিষণ্নতা অনুভব করেন।

প্রতি বছর ৭০,০০০ এর বেশি মানুষ বিষন্নতার জন্য আত্মহত্যার কারণে মারা যায়।¹

হতাশার লক্ষণগুলো হল;

• মেজাজ হারানো.
• অবিরাম শারীরিক নড়াচড়া, যেমন ক্রমাগত আঙ্গুলে টোকা দেওয়া এবং চিরন্তন দীর্ঘশ্বাস।
• নিজেকে ছেড়ে দেওয়া।
• দু: খিত বা উদ্বিগ্ন বোধ করা।
• আত্মবিশ্বাসের অভাব।
• ঘুমের সমস্যা।
• মাদক ও অ্যালকোহলের দিকে ঝুঁকছেন।
• শারীরিক অপব্যবহার,
• নিজের অনাহার, বা অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস।

মন খারাপকে হতাশা বলা যায় তবে আমরা ডিপ্রেশন/ বিষন্নতা বলতে পারি না,হতাশ বা মন খারাপ হওয়া প্রতিটি মানুষের জন্যই স্বাভাবিক।

বিষন্নতা আর মন খারাপের মধ্যে একটি সাধারণ পার্থক্য হলো ডিপ্রেশন বা বিষন্নতা একটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা আর সাধারণ মন খারাপ বা হতাশা কিছু সময় পর ঠিক হয়ে যায়।

বিষন্নতা

"এটাই বিষণ্নতার বিষয়: একজন মানুষ প্রায় সব কিছুতেই বেঁচে থাকতে পারে, যতক্ষণ না সে শেষটা দেখতে পায়।

কিন্তু বিষণ্ণতা এতটাই ছলনাময়-এবং তা প্রতিদিনই বাড়ে-যার শেষ দেখা অসম্ভব হয়ে ওঠে। সেই কুয়াশার মতো চাবি ছাড়া খাঁচা।"²

ডিপ্রেশন/ বিষন্নতা হলো এমন একটি মানসিক রোগ যা আপনার স্বাভাবিক কাজকর্ম, চিন্তা-চেতনা ও কল্পনাশক্তির উপর নেতিবাচক প্রভাব সৃষ্টি করে।

কিন্তু বিষণ্ণতা এতটাই ছলনাময়—এবং তা প্রতিদিন জটিল হয়।

বিষণ্নতা একটি বাস্তব অসুস্থতা। বিষন্নতা হতাশার চূড়ান্ত একটা রূপ। এটা ক্লিনিক্যাল এবং এর জন্যে আপনাকে অবশ্যই কারো সাহায্য অর্থাৎ ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে।

বিষণ্নতা কি জিনিস?

বিষণ্নতা দুঃখের অনুভূতি এবং/অথবা জীবনকে উপভোগ করার ক্রিয়াকলাপের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা।

এটি বিভিন্ন ধরনের মানসিক ও শারীরিক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং কর্মক্ষেত্রে ও বাড়িতে মানুষের কাজ করার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।

বিষণ্নতা একটি সাধারণ চিকিৎসা যোগ্য রোগ যা নেতিবাচকভাবে মানুষকে প্রভাবিত করে। আপনি খারাপ অনুভব করেন কারণ আপনার চিন্তাভাবনা নেতিবাচক এবং আপনার কাজও নেতিবাচকভাব প্রকাশ করে।

ভাগ্যক্রমে, এটি চিকিত্সাযোগ্য। তাই এটি কে অবহেলা করবেন না। দীর্ঘস্থায়ী বিষন্নতায় ভুগলে চিকিৎসা নিন।

বিষণ্নতা কোনো নির্দিষ্ট বয়সের নয়। প্রাপ্তবয়স্কদের (৭%) প্রভাবিত করে বেশি। বিষণ্ণতা যে কোনো সময় ঘটতে পারে জীবনে, কিন্তু গড়পড়তা প্রথম দেখা দেয় কিশোর বয়স থেকে ২০-এর দশকের মাঝামাঝি সময়ে। পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি।

কিছু সমীক্ষা দেখায় যে এক-তৃতীয়াংশ মহিলা তাদের জীবদ্দশায় একটি বড় বিষণ্নতামূলক পর্বের সম্মুখীন হন।

যখন প্রথম-ডিগ্রী আত্মীয়দের (বাবা/বাবা/সন্তান/ভাইবোন) বিষণ্নতা থাকে তখন উত্তরাধিকারের উচ্চ মাত্রা (প্রায় ৪০%) থাকে।

হতাশা এবং বিষণ্ণতার মধ্যে পার্থক্য

হতাশা এবং বিষণ্ণতার মধ্যে পার্থক্য করতে হলে আপনাকে যেটা জানতে হবে তা হলো- যদি কারো হতাশা/দুঃখবোধ অন্তত দুই সপ্তাহ বা তার বেশি থাকে তবে তা ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশনের আওতায় চলে যায়।

সাধারণত ব্রেইনে কিছু নিউরোট্রান্সমিটারের অভাবকে এর পেছনে দায়ী করা হয়।

তাই একা একা এর সমাধান করা যায়না, আপনাতে চলে যাবে এমন ভেবে অবহেলা করা যায়না। এই বিষণ্ণতার অনেকগুলি উপসর্গ রয়েছে।

এতে মানুষের সাহায্য পাওয়া যায়। সঠিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সার মাধ্যমে, বিষণ্নতায় আক্রান্ত বেশিরভাগ লোকই এটি কাটিয়ে উঠবে। আপনি যদি বিষণ্নতার লক্ষণগুলি অনুভব করেন, তবে প্রথম পদক্ষেপ হল আপনার পারিবারিক চিকিত্সক বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে দেখানো।

আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে কথা বলুন এবং একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ মূল্যায়ন অনুরোধ করুন। এই লেখা টি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের চাহিদা পূরণের একটি শুরু মাত্র।

বিষণ্নতার উপসর্গ গুলি কী!

এটি মূল্যবোধ, গুরুত্বপূর্ণ লক্ষন গুলি অনুসরণ করা এবং অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার উপর আমাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারে যা আমাদের সমর্থন প্রয়োজন।⁵

উপসর্গগুলি কমপক্ষে দুই সপ্তাহ স্থায়ী হতে হবে এবং বিষণ্নতা নির্ণয়ের জন্য আপনার পূর্ববর্তী স্তরের কার্যকারিতার পরিবর্তনের লক্ষণ থাকতে হবে। এর উপসর্গগুলো হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত হতে পারে। যেমন,

• সারাদিন দু: খিত বা বিষণ্ণ মেজাজ,
• ক্রিয়াকলাপে আগ্রহ বা আনন্দ হ্রাস
• ক্ষুধা পরিবর্তন - ওজন হ্রাস যা ডায়েটিংয়ের সাথে সম্পর্কিত নয়
• ঘুমের সমস্যা বা খুব বেশি ঘুম
• শক্তি হ্রাস বা ক্লান্তি বৃদ্ধি
• উদ্দেশ্যহীন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি (যেমন, স্থিরভাবে বসতে অক্ষমতা, হাতের রিং নাড়াচাড়া ) বা খুব ধীর নড়াচড়া ও কথা বলা (এই ক্রিয়াগুলি অন্যদের দ্বারা পর্যবেক্ষণযোগ্য হওয়ার জন্য যথেষ্ট তীব্র হতে হবে)
• নিজেকে মূল্যহীন বা অপরাধী বোধ করা
• চিন্তাভাবনা, মনোনিবেশ বা সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা
• মৃত্যু বা আত্মহত্যার চিন্তা।

এছাড়াও, কিছু চিকিৎসা অবস্থা বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে অনুকরণ করতে পারে। তাই সাধারণ চিকিৎসার কারণগুলি আগে বাতিল করা গুরুত্বপূর্ণ। যেমন,

• থাইরয়েড সমস্যা
• মস্তিষ্কের টিউমার বা
• ভিটামিনের অভাব

বিষণ্নতা কি দুঃখ বা শোক থেকে আলাদা?

দুঃখ বোধ করা হতাশার একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ, কিন্তু তারা একই নয়।⁶

প্রিয়জনের মৃত্যু, চাকরি হারানো বা সম্পর্কের অবসান একজন ব্যক্তির পক্ষে সহ্য করা কঠিন অভিজ্ঞতা।

এই ধরনের পরিস্থিতির প্রতিক্রিয়ায় দুঃখ বা শোকের অনুভূতি তৈরি হওয়া স্বাভাবিক। যারা ক্ষতির সম্মুখীন হয় তারা প্রায়শই নিজেদেরকে "বিষণ্ন" হিসাবে বর্ণনা করতে পারে।

কিন্তু দু: খিত হওয়া ও বিষণ্ণতা এক নয়। শোকের প্রক্রিয়াটি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য স্বাভাবিক ও অনন্য এবং বিষণ্নতার একই বৈশিষ্ট্যগুলির কিছু একই রকমের। তারা গুরুত্বপূর্ণ উপায়ে ভিন্ন:

শোকের মধ্যে, বেদনাদায়ক অনুভূতি তরঙ্গে আসে, প্রায়শই মৃত ব্যক্তির ইতিবাচক স্মৃতির সাথে মিশ্রিত হয়।

বড় বিষণ্নতায়, মেজাজ এবং/অথবা আগ্রহ (আনন্দ) কমে যায় দুই সপ্তাহের বেশি। কিন্তু দুঃখিত হওয়া দুই সপ্তাহের বেশি হয়না। তারা স্বাভাবিক কাজে ও ছন্দে ফিরে যেতে পারে।

শোকের মধ্যে, আত্মসম্মান বজায় রাখা হয়। বড় বিষণ্নতায়, আত্মসম্মান, মূল্যহীনতার অনুভূতি এবং আত্ম-ঘৃণা খুব বেশি।

দুঃখের মধ্যে, মৃত প্রিয়জনের সাথে "যোগদান" করার কথা ভাবার বা কল্পনা করার সময় মৃত্যুর চিন্তাভাবনা সামনে আসতে পারে।

বড় বিষণ্নতায়, চিন্তাগুলি মূল্যহীন বা বেঁচে থাকার অযোগ্য বোধ করার কারণে বা হতাশার যন্ত্রণার সাথে মানিয়ে নিতে অক্ষম হওয়ার কারণে একজনের জীবন শেষ করার দিকে মনোনিবেশ করা হয়।

দুঃখ এবং বিষণ্ণতা সহাবস্থান করতে পারে কিছু লোকের জন্য, প্রিয়জনের মৃত্যু, চাকরি হারানো বা শারীরিক আক্রমণের শিকার হওয়া বা একটি বড় বিপর্যয়ের কারণে হতাশার কারণ হতে পারে।

যখন শোক এবং বিষণ্ণতা একসাথে ঘটে, তখন শোক আরও তীব্র হয় এবং বিষণ্নতা ছাড়া শোকের চেয়ে দীর্ঘস্থায়ী হয়।

দুঃখ এবং হতাশার মধ্যে পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি লোকেদের তাদের প্রয়োজনীয় সাহায্য, সমর্থন বা চিকিত্সা পেতে সহায়তা করতে পারে।

বিষণ্নতার ঝুঁকির কারণ

বিষন্নতার রসায়ন

জৈব রসায়নে বিষণ্নতা কি?

মনোএমাইন-ঘাটতি তত্ত্বটি প্রমাণ করে যে বিষণ্নতার অন্তর্নিহিত প্যাথোফিজিওলজিকাল ভিত্তি হল কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিন, নোরপাইনফ্রাইন বা ডোপামিনের হ্রাস।

সেরোটোনিন হল বিষণ্নতায় সবচেয়ে ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা নিউরোট্রান্সমিটার।⁷

মস্তিষ্কে কিছু রাসায়নিকের পার্থক্য বিষণ্নতার লক্ষণগুলিতে অবদান রাখতে পারে।

সেরোটোনিন হল জৈব রাসায়নিক যা সাধারণত বিষণ্নতার সাথে যুক্ত। এছাড়া নরপাইনফ্রাইন, গ্লুটামেট এবং

ডোপামিন এর নিম্ন মাত্রা বিষন্নতা বাড়িয়ে তোলে।

ক্লিনিকাল বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়ই মনোমাইন অক্সিডেস A (MAO-A) এর মাত্রা বেড়ে যায়, একটি এনজাইম যা মূল নিউরোট্রান্সমিটারগুলোকে ভেঙে দেয়, যার ফলে সেরোটোনিন, ডোপামিন এবং নোরপাইনফ্রিনের মাত্রা খুব কম হয়।

জেনেটিক্স: পরিবারে বিষণ্নতা চলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি অভিন্ন যমজের বিষণ্নতা থাকে, তবে অন্যটির জীবনে কখনও কখনও অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা ৭০ শতাংশ থাকে।

ব্যক্তিত্ব: কম আত্মসম্মানযুক্ত ব্যক্তিরা, যারা সহজেই চাপে অভিযুক্ত হন।

পরিবেশগত সহিংসতা, অবহেলা, অপব্যবহার বা দারিদ্রের ক্রমাগত এক্সপোজার কিছু লোককে বিষণ্নতায় আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলতে পারে।

বিষণ্নতার চিকিৎসা কি ⁉️▶️

মানসিক অবসাদ

দীর্ঘস্থায়ী বিষন্ন ও বিষণ্ণতা, হতাশ এবং হতাশার অবিরাম অনুভূতির সাথে জড়িত অন্যান্য মানসিক, মনোদৈহিক এবং শারীরিক পরিবর্তন যা দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে সেটা অবসাদ।

অবসাদ কি
এর কারণ ও চিকিৎসা কি ⁉️▶️

সূত্রঃ
1-Depressive disorder (depression) - World Health Organization (WHO)
2-Quotes About Depression & What it Feels Like to Sufferers - Psycom.net
3-Serious Mental Illness - VA.gov
4-It's okay to feel sad - Better Health Channel
5-Is Sadness Necessary? The Function of Sadness Explained
6-Medical News Today, https://www.medicalnewstoday.com › ...,Depression versus sadness: How to tell the difference
7- PATHOPHYSIOLOGY OF DEPRESSION: DO WE HAVE ANY SOLID ... - NCBI
8-Healthline, https://www.healthline.com › health,Depression vs. Sadness: What's the Difference?
বিবিসি