দুঃখ, হতাশা, বিষন্নতা এবং মানসিক অবসাদের পার্থক্য

দুঃখ, হতাশা ও বিষন্নতা

স্বাস্থ্যের ⚕️কথা

দুঃখ

দুঃখ একটি মানবিক আবেগ যা সমস্ত মানুষ তাদের জীবনের নির্দিষ্ট সময়ে অনুভব করে। দুঃখ বোধ করা এমন পরিস্থিতিতে একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া যা মানসিক বিপর্যস্ত বা ব্যথা সৃষ্টি করে।

দুঃখের বিভিন্ন মাত্রা আছে। কিন্তু অন্যান্য আবেগের মতো, দুঃখ অস্থায়ী এবং সময়ের সাথে সাথে বিবর্ণ হয়ে যায়। এইভাবে, দুঃখ বিষণ্নতা থেকে পৃথক।⁸

লিখিতভাবে দুঃখ কীভাবে প্রকাশ করে?

হাহাকার করা, গুনগুন করা, প্রার্থনা করা, দীর্ঘশ্বাস ফেলা এবং অত্যধিক নিজেকে দোষারোপ সবই লেখায় দুঃখ দেখানোর জন্য ব্যবহৃত হয়।

আপনাকে যা বলা হচ্ছে তা সহসা ভুলে যাবেন না। কোন চেহারা বা ভঙ্গি সবসময় কথায় তাদের দুঃখ প্রকাশ করতে পারে না। তবে তারা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি নেতিবাচক কথা বলতে পারে।

দুঃখ কেন সুখের মতো গুরুত্বপূর্ণ?

একটি নেতিবাচক আবেগ এমনকি আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আমাদের বিশ্ব সুখের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং অসুখকে একটি অপ্রয়োজনীয় বা অকেজো অনুভূতি হিসাবে বিবেচনা করে।

কিন্তু দুঃখ আপনাকে ধীর করে দিতে পারে এবং আপনাকে সত্যিই আপনার জীবন, আপনার অনুভূতি এবং আপনার চারপাশের লোকদের সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করে।

এটি আপনাকে আপনার সম্পর্ক এবং স্বপ্ন দেখতে সাহায্য করতে পারে।⁴

সংক্ষেপে, দুঃখ হল একটি আবেগ যা আমাদের আচরণগত প্রতিক্রিয়াগুলিকে সংগঠিত করে কারও ক্ষতি বা গুরুত্বপূর্ণ কিছুর প্রতি, এবং/অথবা অর্জিত কিছুর প্রতি।

দুঃখ আমাদের মনে করিয়ে দেয় যা আমাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ।

হতাশা

হতাশা অর্থ কি

হত হয়েছে যে আশা, সেটাই হতাশা। নৈরাশ্য, আশাভঙ্গ এর বেদনা হল হতাশা। মনমরা, নিরাশ, মলিন মুখ , মনমরা ভাব, ভগ্নহৃদয়, বিষাদ, স্ফূর্তি-শূন্যতা, নৈরাশা, অবসাদ ইত্যাদি হল হতাশা অন্য অর্থ।

হতাশা মানে নিজের প্রত্যাশা অনুসারে ফল না পাওয়ার আবেগ/প্রতিক্রিয়া। অতীতের কোন সিদ্ধান্ত কিংবা ভবিষ্যতের কোন সম্ভাবনা নিয়ে কষ্ট পাওয়া, রাগান্বিত হওয়া, দুঃখিত হওয়া।

পরীক্ষায় ফেল করলে হতাশা আসতে পারে, খেলায় জিততে না পারলে আসতে পারে, পছন্দের মানুষকে না পেলে আসতে পারে, চাকরি না পাওয়া বা মনমতো না হলেও হতাশা আসতে পারে।

এটা কোন ক্লিনিক্যাল ডিজঅর্ডার নয়। এর জন্যে ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হয়না।

উপযুক্ত পরিবেশ এবং উৎসাহ পেলে এটা ঠিক হয়ে যায়। পরীক্ষায় ফেলের দুঃখ একদিন থাকে। পরেরদিন কিন্তু সব আগের মতোই চলে।

এই হতাশা বা ফ্রাস্ট্রেশন আসে মূলত বুঝার ঘাটতি থেকে। খুব দ্রুতই আমরা চিন্তাগ্রস্ত হয়ে পড়ি এবং ভালভাবে বিচার-বিশ্লেষণ না করেই সিদ্ধান্ত নিতে যাই বলে হতাশা আসে।

তবে এধরণের হতাশা থেকে নিজেরাই বের হয়ে আসতে পারি। চিকিৎসকের পরামর্শের প্রয়োজন পড়েনা।

হতাশা ও এর উপসর্গ

কিছু পরিবর্তন বা অর্জন করতে অক্ষম হওয়ার ফলে মন খারাপ বা বিরক্ত হওয়ার অনুভূতি হল হতাশা। হতাশার উপসর্গ গুলো হতে পারে নিম্নরূপ:

• মেজাজ দ্বন্দ্ব,


• মৌখিক তর্ক


• শারীরিক মারামারি বা আগ্রাসন।


• 🥷

তবে ক্রোধের বহিঃপ্রকাশের বাইরে, তাদের স্বাভাবিক, উপযুক্ত আচরণ রয়েছে।

হতাশার বহিঃ প্রকাশ

হতাশার লক্ষণ কি

বিশ্বের প্রায় ২৮ কোটি মানুষের বিষণ্নতা আছে।

পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে বিষণ্নতা প্রায় ৫০% বেশি সাধারণ। বিশ্বব্যাপী, ১০% এরও বেশি গর্ভবতী মহিলা এবং মহিলা যারা সবেমাত্র জন্ম দিয়েছেন তারা বিষণ্নতা অনুভব করেন।

প্রতি বছর ৭০,০০০ এর বেশি মানুষ বিষন্নতার জন্য আত্মহত্যার কারণে মারা যায়।¹

হতাশার লক্ষণগুলো হল;

• মেজাজ হারানো.
• অবিরাম শারীরিক নড়াচড়া, যেমন ক্রমাগত আঙ্গুলে টোকা দেওয়া এবং চিরন্তন দীর্ঘশ্বাস।
• নিজেকে ছেড়ে দেওয়া।
• দু: খিত বা উদ্বিগ্ন বোধ করা।
• আত্মবিশ্বাসের অভাব।
• ঘুমের সমস্যা।
• মাদক ও অ্যালকোহলের দিকে ঝুঁকছেন।
• শারীরিক অপব্যবহার,
• নিজের অনাহার, বা অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস।

মন খারাপকে হতাশা বলা যায় তবে আমরা ডিপ্রেশন/ বিষন্নতা বলতে পারি না,হতাশ বা মন খারাপ হওয়া প্রতিটি মানুষের জন্যই স্বাভাবিক।

বিষন্নতা আর মন খারাপের মধ্যে একটি সাধারণ পার্থক্য হলো ডিপ্রেশন বা বিষন্নতা একটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা আর সাধারণ মন খারাপ বা হতাশা কিছু সময় পর ঠিক হয়ে যায়।

বিষণ্নতা কি জিনিস?

বিষণ্নতা দুঃখের অনুভূতি এবং/অথবা জীবনকে উপভোগ করার ক্রিয়াকলাপের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা।

এটি বিভিন্ন ধরনের মানসিক ও শারীরিক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং কর্মক্ষেত্রে ও বাড়িতে মানুষের কাজ করার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।

বিষণ্নতা একটি সাধারণ চিকিৎসা যোগ্য রোগ যা নেতিবাচকভাবে মানুষকে প্রভাবিত করে। আপনি খারাপ অনুভব করেন কারণ আপনার চিন্তাভাবনা নেতিবাচক এবং আপনার কাজও নেতিবাচকভাব প্রকাশ করে।

ভাগ্যক্রমে, এটি চিকিত্সাযোগ্য। তাই এটি কে অবহেলা করবেন না। দীর্ঘস্থায়ী বিষন্নতায় ভুগলে চিকিৎসা নিন।

বিষণ্নতা কোনো নির্দিষ্ট বয়সের নয়। প্রাপ্তবয়স্কদের (৭%) প্রভাবিত করে বেশি। বিষণ্ণতা যে কোনো সময় ঘটতে পারে জীবনে, কিন্তু গড়পড়তা প্রথম দেখা দেয় কিশোর বয়স থেকে ২০-এর দশকের মাঝামাঝি সময়ে। পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি।

কিছু সমীক্ষা দেখায় যে এক-তৃতীয়াংশ মহিলা তাদের জীবদ্দশায় একটি বড় বিষণ্নতামূলক পর্বের সম্মুখীন হন।

বিষণ্নতার উপসর্গ গুলি কী!

• সারাদিন দু: খিত বা বিষণ্ণ মেজাজ,
• ক্রিয়াকলাপে আগ্রহ বা আনন্দ হ্রাস
• ক্ষুধা পরিবর্তন - ওজন হ্রাস যা ডায়েটিংয়ের সাথে সম্পর্কিত নয়
• ঘুমের সমস্যা বা খুব বেশি ঘুম
• শক্তি হ্রাস বা ক্লান্তি বৃদ্ধি
• উদ্দেশ্যহীন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি (যেমন, স্থিরভাবে বসতে অক্ষমতা, হাতের রিং নাড়াচাড়া ) বা খুব ধীর নড়াচড়া ও কথা বলা (এই ক্রিয়াগুলি অন্যদের দ্বারা পর্যবেক্ষণযোগ্য হওয়ার জন্য যথেষ্ট তীব্র হতে হবে)
• নিজেকে মূল্যহীন বা অপরাধী বোধ করা
• চিন্তাভাবনা, মনোনিবেশ বা সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা
• মৃত্যু বা আত্মহত্যার চিন্তা।

বিষণ্নতা কি দুঃখ বা শোক থেকে আলাদা?

শোকের মধ্যে, বেদনাদায়ক অনুভূতি তরঙ্গে আসে, প্রায়শই মৃত ব্যক্তির ইতিবাচক স্মৃতির সাথে মিশ্রিত হয়।

বড় বিষণ্নতায়, মেজাজ এবং/অথবা আগ্রহ (আনন্দ) কমে যায় দুই সপ্তাহের বেশি। কিন্তু দুঃখিত হওয়া দুই সপ্তাহের বেশি হয়না। তারা স্বাভাবিক কাজে ও ছন্দে ফিরে যেতে পারে।

শোকের মধ্যে, আত্মসম্মান বজায় রাখা হয়। বড় বিষণ্নতায়, আত্মসম্মান, মূল্যহীনতার অনুভূতি এবং আত্ম-ঘৃণা খুব বেশি।

বিষন্নতার কারণ কি⁉️ বিস্তারিত▶️

মানসিক অবসাদ

দীর্ঘস্থায়ী বিষন্ন ও বিষণ্ণতা, হতাশ এবং হতাশার অবিরাম অনুভূতির সাথে জড়িত অন্যান্য মানসিক, মনোদৈহিক এবং শারীরিক পরিবর্তন যা দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে সেটা অবসাদ।

অবসাদ কি
এর কারণ ও চিকিৎসা কি ⁉️▶️

সূত্রঃ
1-Depressive disorder (depression) - World Health Organization (WHO)
2-Quotes About Depression & What it Feels Like to Sufferers - Psycom.net
3-Serious Mental Illness - VA.gov
4-It's okay to feel sad - Better Health Channel
5-Is Sadness Necessary? The Function of Sadness Explained
6-Medical News Today, https://www.medicalnewstoday.com › ...,Depression versus sadness: How to tell the difference
7- PATHOPHYSIOLOGY OF DEPRESSION: DO WE HAVE ANY SOLID ... - NCBI
8-Healthline, https://www.healthline.com › health,Depression vs. Sadness: What's the Difference?
বিবিসি