পোস্টগুলি
মানসিক উদ্বেগ ও ভয় এক জিনিস নয়। দুটোর মধ্যে বেশ পার্থক্য আছে।
উদ্বেগের লক্ষণগুলি হালকা থেকে তীব্র হয়, এভাবে কখনো পরিবর্তিত হয়। এর একটি ট্রিগার বা উদ্দীপক থাকে যা দেখলে, শুনলে হতে পারে।
কিন্তু প্যানিক বা আতঙ্কের আক্রমণগুলি হঠাৎ দেখা দেয় কোন ট্রিগার ছাড়াই।
উদ্বেগের লক্ষণগুলি ধীরে ধীরে কয়েক মিনিট, ঘন্টা বা দিনের মধ্যে আরও তীব্র হয়ে ওঠে।
আতঙ্কের আক্রমণগুলি বেশ কয়েক মিনিট পরে হ্রাস পায়, যখন উদ্বেগের লক্ষণগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য বিরাজ করতে পারে।
অপ্রতিরোধ্য আতঙ্ক হলো নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে যাওয়া বা পাগল হওয়ার অনুভূতি। হৃৎপিণ্ড বা বুকে ব্যথা। মনে হচ্ছে আপনি শেষ হয়ে যাচ্ছেন।
উদ্বেগের আক্রমণে সাধারণত কিছু নির্দিষ্ট ঘটনা বা সমস্যা হওয়ার ভয় দেখা দেয়। আতঙ্কের আক্রমণ থেকে উদ্বেগ আলাদা, তবে এটি উদ্বেগ বা প্যানিক ডিসর্ডারের অংশ হিসাবে ঘটতে পারে।
উদ্বেগ কি
সাধারণত একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি, অভিজ্ঞতা বা ইভেন্টের প্রত্যাশার সাথে সম্পর্কিত। এটি ধীরে ধীরে আসতে পারে।
- চিন্তা/ উৎকণ্ঠা
- কষ্ট
- ভয়
একটি আতঙ্ক / প্যানিক আক্রমণ কী!
আতঙ্কিত আক্রমণগুলি হঠাৎ আসে এবং তীব্র ও প্রায়শই অপ্রতিরোধ্য ভয় জড়িত। তাদের সাথে খুব চ্যালেঞ্জিং শারীরিক উপসর্গ রয়েছে।
শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- ঘাম
- দ্রুত শ্বাস - প্রশ্বাস
- একটি রেসিং হার্টবিট
- বমি বমি ভাব।
প্যানিক অ্যাটাক যে কারোরই ঘটতে পারে, তবে একাধিক হওয়া প্যানিক ডিসঅর্ডারের লক্ষণ হতে পারে, একটি মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা যা আকস্মিক এবং বারবার প্যানিক অ্যাটাক দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
আপনি একই সময়ে একটি প্যানিক আক্রমণ এবং একটি উদ্বেগ আক্রমণ পেতে পারে?
হ্যাঁ, একজন ব্যক্তির একই সময়ে একটি উদ্বেগ আক্রমণ এবং একটি প্যানিক আক্রমণ হতে পারে।
কখনও কখনও যখন একজন ব্যক্তির উদ্বেগ আরও খারাপ হয়, তখন এটি প্যানিক আক্রমণে পরিণত হতে পারে।
কীভাবে আপনি প্যানিক আক্রমণ থামাতে পারেন?
আতঙ্কিত আক্রমণগুলি হঠাৎ করে এবং অত্যধিক শক্তিমান হতে পারে।
যখন তারা উঠবে তখন কী করা উচিত তা তাদের তীব্রতা হ্রাস করতে বা তাদের থামাতে তা অবশ্যি জেনে নিতে হবে।
আতঙ্কিত আক্রমণগুলি তুলনামূলকভাবে সাধারণ, প্রায় ১৩% লোক তাদের জীবদ্দশায় এই অভিজ্ঞতা অর্জন করে।
আতঙ্কজনক আক্রমণ কখন হতে চলেছে তা লোকেরা সবসময়ই অনুমান করতে পারে না, তবে যখন ঘটে তখন কী করা উচিত তার পরিকল্পনা করা একজন ব্যক্তিকে আরও সহজ করে তুলতে পারে।
নীচের পদ্ধতিগুলি দেখাবে নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে এবং আতঙ্কিত আক্রমণটির লক্ষণগুলি হ্রাস করতে কিভাবে সহায়তা করতে পারে।
১. এটি কিছু পরে চলে যাবে মনে রাখবেন
আতঙ্কিত আক্রমণের সময়, এটি মনে রাখবেন এই অনুভূতিগুলি অতিক্রান্ত হবে এবং কোনও শারীরিক ক্ষতির কারণ হবে না।
নিজেকে বুঝ দেওয়ার চেষ্টা করুন যে এটি সংকীর্ণ উদ্বেগের একটি সংক্ষিপ্ত সময়, এবং এটি শীঘ্রই শেষ হয়ে যাবে।
আতঙ্কিত আক্রমণগুলি তাদের সূত্রপাতের ১০ মিনিটের মধ্যে তাদের সবচেয়ে তীব্র পর্যায়ে পৌঁছায় এবং এর পরে লক্ষণগুলি হ্রাস পেতে শুরু করে।
২. গভীর শ্বাস নিন
গভীর শ্বাস প্রশ্বাস আতঙ্কিত আক্রমণকে নিয়ন্ত্রণে আনতে সহায়তা করতে পারে।
প্রতিটি শ্বাসকে কেন্দ্র করে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। পেট থেকে গভীরভাবে শ্বাস নিন, ফুসফুসকে ধীরে ধীরে পূরণ করুন এবং ৪ পর্যন্ত গণনা করুন।
৩. কিছু সুগন্ধ ছড়িয়ে দিন
একটি সুখী গন্ধ ইন্দ্রিয়গুলিতে আলতো চাপ দিয়ে উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
৪. একটি শান্তিপূর্ণ জায়গা খুঁজে নিন
দর্শনীয় স্থান এবং শব্দগুলি প্রায়শই আতঙ্কিত আক্রমণকে তীব্র করতে পারে।
যদি সম্ভব হয় তবে আরও শান্তিপূর্ণ জায়গা খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করুন। এর অর্থ ব্যস্ত ঘর ত্যাগ করুন ও প্রিয় রুমটিতে আশ্রয় নিন।
একটি শান্ত জায়গায় বসলে কিছু মানসিক তৈরি করবে, এবং এটি শ্বাস এবং অন্যান্য মোকাবিলার কৌশলগুলিতে মনোনিবেশ করা সহজ করবে।
৫. কোনও বস্তুর উপরে ফোকাস করুন
কোনও ব্যক্তি যখন কষ্টকর চিন্তাভাবনা, অনুভূতি বা স্মৃতিতে অভিভূত হয়ে ওঠে, তখন পরিবেশে শারীরিক।
কোনও কিছুর প্রতি মনোনিবেশ করা তাদেরকে ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
একটি উদ্দীপনার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা অন্যান্য উদ্দীপনা হ্রাস করতে পারে।
৬.পদ্ধতি ৫-৪-৩-২-১ অনুসরণ করুন
আতঙ্কিত আক্রমণগুলি একজন ব্যক্তিকে বাস্তবতা থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে। এটির কারণ উদ্বেগের তীব্রতা অন্য সংবেদনগুলি ছাড়িয়ে যেতে পারে।
৫-৪-৩-২-১ পদ্ধতি হ'ল এক ধরণের গ্রাউন্ডিং কৌশল এবং এক ধরণের মননশীলতা। এটি চাপের উত্স থেকে দূরে ব্যক্তির দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে সহায়তা করে।
এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করার জন্য, ব্যক্তিকে নিম্নলিখিত ধাপগুলি ধীরে ধীরে এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে সম্পূর্ণ করতে হবে:
৫ টি পৃথক বস্তু দেখুন। প্রতিটি সম্পর্কে অল্প সময়ের জন্য চিন্তা করুন।
৪ টি স্বতন্ত্র শব্দ শুনুন। তারা কোথা থেকে এসেছিল এবং কী এগুলি আলাদা করে দেয় সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন।
৩ টি বস্তু স্পর্শ করুন। তাদের জমিন, তাপমাত্রা এবং সেগুলির ব্যবহারগুলি কী তা বিবেচনা করুন।
২ টি ভিন্ন গন্ধ শনাক্ত করুন। এটি আপনার কফির গন্ধ হতে পারে, আপনার সাবান বা আপনার কাপড়ের লন্ড্রি ডিটারজেন্ট।
১ আপনি স্বাদ নিতে পারেন এমন ১টি জিনিস নাম নিন। আপনার মুখের স্বাদ যা আছে তা খেয়াল করুন বা একটি টুকরো মিছরির স্বাদ নেওয়ার চেষ্টা করুন।
৭. একটি মন্ত্র পুনরাবৃত্তি করুন
মন্ত্র একটি শব্দ, শব্দগুচ্ছ বা শব্দ যা ফোকাসে সহায়তা করে এবং শক্তি সরবরাহ করে। অভ্যন্তরীণভাবে একটি মন্ত্র পুনরাবৃত্তি একজন ব্যক্তিকে আতঙ্কিত আক্রমণ থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করতে পারে।
মন্ত্রটি আশ্বাসের রূপ নিতে পারে এবং এতটা সহজ হতে পারে, "এটিও উত্তীর্ণ হবে।" কারও কারও কাছে এর আরও আধ্যাত্মিক অর্থ হতে পারে।
৮. কিছু হালকা অনুশীলন করুন
হাঁটাচলা একজন ব্যক্তিকে একটি চাপযুক্ত পরিবেশ থেকে সরিয়ে ফেলতে পারে এবং হাঁটার ছন্দ তাদের শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতেও সহায়তা করতে পারে।
শরীরকে শিথিল করে এবং মেজাজ উন্নত করে এমন এন্ডোরফিন নামক হরমোন প্রকাশ করে। নিয়মিত অনুশীলন করা সময়ের সাথে সাথে উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে, যা আতঙ্কিত আক্রমণগুলির সংখ্যা বা তীব্রতা হ্রাস করতে পারে।
৯. পেশী শিথিলকরণ কৌশল চেষ্টা করুন
প্যানিক অ্যাটাকের আরও একটি লক্ষণ হ'ল পেশীর টান। পেশী শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করা আক্রমণকে সীমাবদ্ধ করতে সহায়তা করতে পারে।
বিভিন্ন পেশী শিথিল করা জানতে চেষ্টা করুন। এটা করতে:
৫ সেকেন্ডের জন্য টান করে ধরে রাখুন।
পেশী ছেড়ে দেওয়ার সাথে সাথে "শিথিল করুন" বলুন।
পরবর্তী পেশীটিতে যাওয়ার আগে পেশীটিকে ১০ সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন।
১০. আপনার খুশির জায়গাটির চিত্র কল্পনা করুন।
কোনও ব্যক্তির খুশির জায়গাটি কোথাও হওয়া উচিত যেখানে তারা সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
যখন আক্রমণ শুরু হয়, তখন চোখ বন্ধ করতে এবং এই জায়গায় থাকার কথা কল্পনা করতে সহায়তা করতে পারে।
১১. যে কোনও নির্ধারিত ওষুধ নিন
আতঙ্কের আক্রমণগুলির তীব্রতার উপর নির্ভর করে, একজন চিকিত্সক প্রয়োজন মতো ঔষধগুলি লিখে দিতে পারেন। এই ওষুধগুলি সাধারণত দ্রুত কাজ করে।
কিছুতে বেনজোডিয়াজেপাইন বা বিটা-ব্লকার থাকে। প্রোপ্রানলল একটি বিটা-ব্লকার যা একটি রেসিং হার্টবিটকে ধীর করে দেয় এবং রক্তচাপকে হ্রাস করে।
প্যানিক অ্যাটাকের জন্য ডাক্তাররা সাধারণত যে পরামর্শ দেয় সেগুলির মধ্যে ভেলিয়াম এবং জ্যানাক্স অন্তর্ভুক্ত।
১২, কাউকে বলুন,
যদি কর্মক্ষেত্র বা সামাজিক স্থানের মতো একই পরিবেশে ঘন ঘন আতঙ্ক দেখা দেয় তবে কাউকে অবহিত করা এবং এটি যদি আবার ঘটে তবে তারা কী ধরনের সহায়তা দিতে পারে তা তাদের জানাতে সহায়ক হতে পারে।
আক্রমণ যদি জনসমক্ষে ঘটে থাকে তবে অন্য একজনকে বলা সাহায্য করতে পারে। তারা একটি শান্ত জায়গা সনাক্ত করতে এবং অন্যকে ভিড় করতে বাধা দিতে সক্ষম হতে পারে।
১৩. আপনার ট্রিগারগুলি শিখুন
কোনও ব্যক্তির আতঙ্কিত আক্রমণ প্রায়শই একই জিনিসগুলির দ্বারা উদ্দীপ্ত হতে পারে যেমন বদ্ধ থাকা জায়গা, ভিড় বা অর্থের সমস্যা। ইত্যাদি।
তাদের ট্রিগারগুলি পরিচালনা করতে বা এড়াতে শেখার মাধ্যমে লোকেরা আতঙ্কের আক্রমণের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা হ্রাস করতে সক্ষম হতে পারে।
সূত্রঃ হেলথ লাইন।
মন্তব্যসমূহ