সবসময় মাথা ও মেজাজ গরম হয়ে থাকে যাদের

সাবধান! গরম মাথা খুব বেশি ভুল সিদ্ধান্ত নেয়!

আমি একজন মানুষ যার মাথা বেশ কয়েক বছর ধরে সর্বদা গরম (প্রায়শই মাথা ব্যথার সাথে) থাকে। কেউ সাহায্য করতে পারেন? একজন অনলাইনে হোয়াটস এপে আমাকে প্রশ্ন করল।

আমি খুলে বলতে বললাম সবকিছু।

সে বলল, আমি একজন পুরুষ , সবেমাত্র ২৫ বছর বয়সী। গত চার পাঁচ বছর ধরে আমি জীবনের বেশ কিছু অভিজ্ঞতা অর্জন করেছি।

আমার দিনের বেশিরভাগ সময় ও  আমি ঘুম থেকে জেগে  যাওয়ার সাথে সাথে আমার মাথাটি খুব গরম হয়ে যায়।

আমার মেজাজ  সর্বদা স্বাভাবিক থাকে না,  কখনও কখনও আমি ফ্লাশ হয়ে যাই।সাধারণত যখন স্ট্রেস বেশি থাকে তবে সব সময় হয় না। কেউ অপছন্দের কিছু বললে ক্ষেপে যাই।

আমি কেবলমাত্র অস্থায়ী স্বস্তি পাই যদি আমি শীতল পানিতে স্নান করি তবেই সতেজ হই।

আমি বেশ কয়েকজন চিকিত্সকের শরণাপন্ন হয়েছি কিন্তু সমস্যা গেলো না।

মাথা চট করে গরম হয়ে যাওয়াটা একমাত্র সমস্যা এখন ।

আমি অনেক ঔষধ  খেয়েছি কিিন্তু লাভ হয়নি।

আপনার কাছে এসেছি , আপনি কি নিশ্চিতরূপে জানেন আমার কি হতে পারে?

উত্তর

মানুষ কখন অল্পতেই রেগে যায়?

ছোটখাটো বিষয়ে এত রাগ করি কেন?

সময়ে সময়ে খিটখিটে বোধ করা সাধারণ, কিন্তু আপনি যদি অস্বাভাবিকভাবে খিটখিটে বা খিটখিটে বোধ করেন সব সময়, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার লক্ষণ হতে পারে, যেমন হতাশা, উদ্বেগ। বা বাইপোলার ডিসঅর্ডার, বা একটি শারীরিক অবস্থা।

বাইপোলার ডিসর্ডার নিয়ে ভুল ধারণাগুলো কী⁉️▶️

যখন সে হুমকি বা আক্রমণ, হতাশ বা শক্তিহীন হয়। যেমন তাঁদের প্রতি অবৈধ আচরণ করা হচ্ছে বা অন্যায়ভাবে আচরণ করা হচ্ছে বা মানুষ যখন তাদের অনুভূতি বা সম্পদকে সম্মান করছে না।

লোকেরা এমন পরিস্থিতিগুলিকে ভিন্নভাবে ব্যাখ্যা করতে পারে, তাই এমন পরিস্থিতি যা আপনাকে খুব রাগান্বিত করে তা অন্য কেউ রাগান্বিত নাও হতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, অন্যান্য প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে বিরক্তি, আঘাত বা বিনোদন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে)।

দুটি বিষয় মাথায় আসে:

১, আপনার হরমোন ভারসাম্যহীনতা হতে পারে। এটি টেস্টোস্টেরন এবং থাইরয়েড হরমোনের জন্য একটি সাধারণ রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে দেখা যেতে পারে।

থাইরয়েড পরীক্ষার ক্ষেত্রে, অনেক চিকিত্সক কেবল টিএসএইচ (থাইরয়েড স্টিমুলেটিং হরমোন) মাত্রা পরীক্ষা করে, তবে T4 হরমোনের স্তরটিও পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। হরমোন গুলির শক্তি আছে আপনার মত।

হরমোনের ভারসাম্যহীনতা কেন হয়⁉️▶️

২, মাথা গরম থাকার সময় যদি  সর্বদা মাথার ব্যথা থাকে তবে আপনি মাইগ্রেনের সাথে যুদ্ধ করতে পারেন।

আমাদের কাছে একটি দুর্দান্ত মাইগ্রেনের ঔষুধ রয়েছে।  এই ব্লগে মাইগ্রেন নিয়ে পরামর্শ আছে, দেখে নিতে পারেন।

মাইগ্রেনের আদ্যোপান্ত জানলে এর চিকিৎসা বেশ সহজে করা যায়।

এছাড়াও আপনার শরীরে পর্যাপ্ত তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট না থাকলে ডিহাইড্রেশন হয়।

এই তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইটগুলি গুরুতর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য অত্যাবশ্যক।

উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি ডিহাইড্রেটেড হন তখন মস্তিষ্কের রক্তনালীগুলি সংকুচিত হতে পারে, যার ফলে ডিহাইড্রেশন মাথাব্যথা এবং মাথা গরম অনুভূত হয়।

বেশি ঘাম হওয়া বা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি গরম অনুভব করা ওষুধ, হরমোনের পরিবর্তনের কারণে হতে পারে বা এটি একটি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থার লক্ষণ হতে পারে।

মানসিক চাপ বা উদ্বেগ,

অস্বাভাবিকভাবে গরম এবং ঘাম হওয়া একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনি উদ্বেগ অনুভব করছেন বা আপনি অনেক চাপের মধ্যে রয়েছেন।

আপনার সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র আপনি কতটা ঘামেন এবং আপনি কীভাবে মানসিক চাপে শারীরিকভাবে সাড়া দেন উভয় ক্ষেত্রেই ভূমিকা পালন করে।

উদ্বেগের মানসিক লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে আতঙ্ক, ভয় এবং উদ্বেগ যা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হতে পারে।

মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের অন্যান্য শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• লজ্জা
• আঠালো হাত
• কম্পন
• মাথাব্যথা
• তোতলামি,

থাইরয়েড হল ঘাড়ে একটি প্রজাপতির আকৃতির গ্রন্থি যা থাইরয়েড হরমোন তৈরি করে, যা বিপাকের কেন্দ্রীয় ভূমিকা পালন করে।

আপনার থাইরয়েড গ্রন্থি নিয়ে চিন্তিত হলে tsh হরমোনের মাত্রা দেখে নিন।

থাইরয়েড অতিরিক্ত সক্রিয় হলে হাইপারথাইরয়েডিজম হয়। এর ফলে বিভিন্ন ধরনের শারীরিক পরিবর্তন হতে পারে। সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য হল অব্যক্ত ওজন হ্রাস এবং দ্রুত বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন।

হাইপারথাইরয়েডিজম আপনার বিপাককে ওভারড্রাইভে রাখে, যার ফলে অস্বাভাবিক গরম বোধের পাশাপাশি অতিরিক্ত ঘামও হতে পারে।

সবসময় মাথা ও মেজাজ গরম থাকে যাদের

হটহেড হল এমন একজন যিনি হঠাৎ এবং সহজেই রেগে যান বা উত্তেজিত হন।

এটি সাধারণত একজন উত্তপ্ত ব্যক্তি যিনি দাঙ্গা শুরু করেন বা শান্তিপূর্ণ প্রতিবাদকে হিংসাত্মক রূপ দেন।

কিছু মানুষ "গরম মাথা"; তারা সহজেই রাগান্বিত হয় এবং অন্য সবাই এটি সম্পর্কে জানে না। কিন্তু আমাদের মস্তিষ্ক যখন "ফাইট" মোডে থাকে তখন "শুধু শান্ত হওয়া" সহজ হয় না।

প্রত্যেকেরই এমন কিছুর ট্রিগার থাকে যা তাদের বিরক্ত করে। প্রত্যেকেরই একটি টিপিং পয়েন্ট রয়েছে যা তাদের ঠাণ্ডাভাব হারাতে পারে।

কিছু লোক অপেক্ষাকৃত ভারসাম্য বজায় রাখতে পরিচালনা করে; তাদের রাগ হল ভ্রুকুটি এবং চোখের রোল।

কিছু মানুষ "গরম মাথা"; তারা সহজেই রাগান্বিত হয় এবং অন্য সবাই এটি সম্পর্কেও জানে না। হতে পারে তারা চিৎকার করে ধাক্কা দেয়, হয়তো তারা জিনিস ভেঙে দেয়, হয়তো তারা হিংস্র।

হয়তো এমন আপনার পরিচিত কেউ. হয়তো এই আপনি।

প্রায়শই রাগ বের হওয়া থেকে কীভাবে থামানো যায় তা জানা কঠিন। এটি এই কারণে নয় যে আপনি দুর্বল - এর জন্য সত্যিই ভাল বৈজ্ঞানিক কারণ রয়েছে যা আমরা এই নিবন্ধে আলোচনা করব যা কিছু জিনিস সহ সাহায্য করতে পারে।

রাগ কী!

কি মানুষের মাথা গরম করে তোলে?

অহং বোধ

লোকেরা যখন মনে করে যে তাদের অসম্মান করা হচ্ছে বা অন্যায়ভাবে আচরণ করা হচ্ছে তখন তারা চিৎকার করে।

তারা নিজেদের সম্পর্কে অনিরাপদ বা কিছু সমালোচনা এবং অপমানের প্রতি সংবেদনশীল হতে পারে।

"আমি শুধু হতাশ হয়ে গেছি।" কখনও কখনও অনেক আবেগের সাথে মোকাবিলা করা কঠিন, এবং আমরা কীভাবে নিজেদের প্রকাশ করতে পারি তা জানি না।

আমরা সকলেই জানি রাগ কি, এবং আমরা সকলেই তা অনুভব করেছি: এটি ক্ষণস্থায়ী বিরক্তি বা সম্পূর্ণ অপছন্দনীয় কিছু।

রাগ একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, সাধারণত সুস্থ, মানুষের আবেগ। কিন্তু যখন এটি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায় এবং ধ্বংসাত্মক হয়ে যায়, তখন এটি সমস্যার কারণ হতে পারে - কর্মক্ষেত্রে সমস্যা, আপনার ব্যক্তিগত সম্পর্ক এবং আপনার জীবনের সামগ্রিক গুণমানে।

অন্যান্য আবেগের মত, এটি শারীরবৃত্তীয় এবং জৈবিক পরিবর্তন দ্বারা  হয়;  আপনি যখন রেগে যান, আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ বেড়ে যায়, যেমন আপনার শক্তি হরমোন, অ্যাড্রেনালিন এবং নরড্রেনালিনের মাত্রা বেড়ে যায়।

বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ উভয় ঘটনার কারণেই রাগ হতে পারে।

আপনি একজন নির্দিষ্ট ব্যক্তির (যেমন একজন সহকর্মী বা সুপারভাইজার) বা ইভেন্টে (একটি ট্র্যাফিক জ্যাম, একটি বাতিল ফ্লাইট) এর কারনে রাগান্বিত হতে পারেন, অথবা আপনার ব্যক্তিগত সমস্যা নিয়ে উদ্বিগ্ন বা উদ্বেগের কারণে আপনার রাগ হতে পারে।

আঘাতমূলক বা ক্রোধজনক ঘটনার স্মৃতিও রাগান্বিত অনুভূতি জাগাতে পারে।

রাগ হল হুমকির প্রতি স্বাভাবিক, অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া;  এটি শক্তিশালী, প্রায়শই আক্রমণাত্মক, অনুভূতি এবং আচরণকে অনুপ্রাণিত করে, যা আমাদের আক্রমণ করার সময় লড়াই করতে এবং আত্মরক্ষা করার অনুমতি দেয়।

একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ রাগ, তাই আমাদের বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয়।

অন্যদিকে, আমরা এমন প্রতিটি ব্যক্তি বা বস্তুকে শারীরিকভাবে আঘাত করতে পারি না যা আমাদের বিরক্ত করে; আইন, সামাজিক নিয়ম এবং সাধারণ জ্ঞান আমাদের রাগ আমাদের কতদূর নিয়ে যেতে পারে তার সীমাবদ্ধতা রাখে।

রাগের বিজ্ঞান

যুদ্ধ, পলায়ন বা কুঁকড়ে থাকা রাগ হল আমাদের শরীর নিজেকে রক্ষা করার উপায়গুলির মধ্যে একটি।

আমাদের প্রাচীনতম পূর্বপুরুষদের কথা চিন্তা করে, তাদের ভ্রমণে যদি তারা সিংহ, বাঘ বা ভাল্লুকের সাথে দেখা করে তবে তারা বেঁচে থাকতে সক্ষম হবে।

বেঁচে থাকার জন্য আমাদের দেহের তিনটি শীর্ষ কৌশল রয়েছে:

• যুদ্ধ/ ফাইট


• পলায়ন/ ফ্লাইট


• কুঁকড়ে যাওয়া/ফ্রিজ

কিন্তু এটি একটি সুপার দ্রুত প্রতিক্রিয়া হতে হবে. যদি একটি বাঘের সামনে পড়েন আপনি, আপনার বিকল্পগুলি ওজন করার সময় নেই, আপনাকে এখনই একটি বেছে নিতে হবে।

সুতরাং হুমকির সম্মুখীন হলে আপনার মস্তিষ্কের একটি দুর্দান্ত কৌশল রয়েছে – এটি অ্যামিগডালা নামক মস্তিষ্কের একটি অংশকে আপনার জন্য কিছু দ্রুত সিদ্ধান্ত নিতে দেয়।

এটি মস্তিষ্কের একটি সত্যিই পুরানো অংশ - গুহাবাসীদের এই অংশটি বিবর্তিত অন্যান্য অংশের আগে ছিল, শিশুদের অন্যান্য অংশের বিকাশের আগে এই অংশটি থাকে।

কারণের চেয়ে বেশি প্রবৃত্তি, এই অংশটি (কয়েকটি অন্যান্য অংশ সহ) নিয়ন্ত্রণ নেয় এবং আপনাকে ঠিক কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হয় তা বলে।

আপনি কি বাঘের সাথে লড়াই করার চেষ্টা করতে যাচ্ছেন, আপনি কি বাঘের কাছ থেকে আপনার জীবনের জন্য দৌড়াতে যাচ্ছেন, নাকি আপনি মরার অভিনয় করে খেলতে যাচ্ছেন এবং আশা করি বাঘ সিদ্ধান্ত নেবে যে আপনি খাবারের জন্য যথেষ্ট তাজা নন।

হট হেডেড সাধারণত লড়াইয়ের বিভাগে আসে তবে কিছু লোকের জন্য এটি দ্বিতীয় বা এমনকি তৃতীয় কৌশল হতে পারে।

হতে পারে আপনি যা কিছু আপনাকে উদ্বুদ্ধ করেছে তা উপেক্ষা করার চেষ্টা করেছেন, হতে পারে আপনি দূরে যাওয়ার চেষ্টা করেছেন এবং এটি আপনাকে অনুসরণ করেছে। তখনই হয়তো আপনি রাগের বিস্ফোরণ ঘটিয়েছেন।

রাগান্বিত হওয়ার অর্থ হল আপনি প্রতিপক্ষকে পরাজিত করতে পারেন বা এর অর্থ হতে পারে আপনি নিজেকে একটি কম সুস্পষ্ট লক্ষ্যে পরিণত করতে পারেন যাতে হুমকিটি ফিরে না আসে।

কিন্তু বেশিরভাগ সময় যে জিনিসগুলি আমাদের উদ্দীপিত করে তা হল মানুষ বাঘ মুখোমুখি এখন হয় না। প্রায়শই তারা এমনকি জীবন বা মৃত্যুর পরিস্থিতিও হয় না।

মতের পার্থক্যের কারণে হয়তো আপনি চিৎকার করছেন। হয়তো আপনি চিৎকার করছেন কারণ কেউ আপনাকে হতাশ করেছে।

হতে পারে আপনি হতাশার মধ্যে কিছু ভাঙছেন কারণ এটি পুরোপুরি সঠিক নয় বা আপনি এটি সঠিকভাবে করতে পারেননি।

মস্তিষ্কের দ্রুত লেন রয়েছে

আমাদের মস্তিষ্কের আরেকটি কৌশল আছে। একবার তারা কাজ করে এমন একটি কৌশল খুঁজে পেলে, তারা এটি অনুলিপি করতে এবং একই রকম অনেক পরিস্থিতিতে এটি ব্যবহার করতে পছন্দ করে।

এগুলি দ্রুত লেনের মতো হয়ে যায় যা আমাদের মস্তিষ্ক পরিস্থিতি থেকে প্রতিক্রিয়ার দিকে দ্রুত যেতে ব্যবহার করতে পারে।

এটি একটি কারণ যা আপনি সেনাবাহিনীতে যাওয়ার জন্য প্রশিক্ষন দেন বা একটি নতুন দক্ষতার জন্য পরীক্ষা বা অনুশীলন করেন – আপনি কোন কিছু সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করার থেকে চিন্তা না করেই স্বয়ংক্রিয়ভাবে করতে সক্ষম হওয়ার চেষ্টা করছেন।

শুধুমাত্র কখনও কখনও, যখন আমরা এই সম্পর্কে চিন্তা করি, আমরা এখন যে পরিস্থিতির মুখোমুখি হই তা মূল পরিস্থিতির সাথে তেমন মিল নেই। একটি শিশুর কথা চিন্তা করুন - যদি তাদের তত্ত্বাবধায়ক ঘর ছেড়ে চলে যায় তবে তারা প্রায়ই কাঁদে।

মা বা বাবা হলেন সেই ব্যক্তি যিনি তাদের সুরক্ষিত রাখেন, তাদের খাওয়ান, তাদের সান্ত্বনা দেন, তাদের রক্ষা করেন। সেই বিশেষ ব্যক্তির চলে যাওয়া মানে সেই শিশুর জন্য পৃথিবীর শেষ।

কিন্তু পরে, যদি বন্ধুটি তাদের নতুন রোমান্টিক আগ্রহের জন্য আমাদের ফেলে দেয়, তবে আমাদের একইভাবে তাদের প্রয়োজন নেই তবে আমাদের মস্তিষ্ক এখনও একই প্যাটার্ন দেখতে পারে "আমি যাকে ভালবাসি সে আমাকে হতাশ করেছে।

তাদের ফিরিয়ে আনার জন্য আমার রাগান্বিত প্রতিবাদ প্যাটার্নে যাওয়া উচিত - এটি এত বছর আগে মায়ের উপর কাজ করেছিল।"

এটি একটি কারণ কেন "একটি গভীর শ্বাস নিন" উত্তর দেওয়ার আগে পরামর্শ হিসাবে দেওয়া হয়, এটি আমাদের মস্তিষ্ককে যুক্তিযুক্ত পরীক্ষা করার জন্য কয়েক সেকেন্ড সময় দেয়। এটা কি সত্যিই অন্য সময়ের মত? গভীর শ্বাস আমাদের বাতাসের বোনাস দেয় যা মস্তিষ্কের হরমোনের ভারসাম্যকে যুক্তিযুক্ত সিদ্ধান্তের দিকে ফিরিয়ে দিতে পারে।

ট্রমা বা দীর্ঘায়িত চাপ

আপনি যদি ট্রমা অনুভব করেন বা একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে বড় হয়ে থাকেন তবে আপনি এমন ব্যক্তিদের তুলনায় মাথা গরম হওয়ার প্রবণতা বেশি হতে পারেন যাদের অনুরূপ অভিজ্ঞতা হয়নি।

আপনি যদি অন্য কাউকে জীবনের সাথে মোকাবিলা করার উপায় হিসাবে নিয়মিত রাগ ব্যবহার করতে দেখে বড় হয়ে থাকেন তবে সম্ভবত আপনি একই ধরণের বৈশিষ্ট্যগুলি শিখতে পারেন।

জীবন পরিস্থিতির অন্যান্য পরিবর্তন (বয়ঃসন্ধিকালের মধ্য দিয়ে যাওয়া, চাকরি পরিবর্তন করা, ঘরের স্থানান্তর) এছাড়াও চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং মাথা গরম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি করে কারণ যখন চাপের মধ্যে থাকে, তখন আঁশগুলি নিয়ন্ত্রণ থেকে নিয়ন্ত্রণের বাইরে যাওয়া সহজ হয়।

মাথা গরমের সমাধান

রাগকে নিয়ন্ত্রণ করার আগে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করুন।

আপনি কীভাবে কোনও পরিস্থিতির ব্যাখ্যা এবং প্রতিক্রিয়া জানান তা আপনার জীবনের অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• আপনার শৈশব এবং লালনপালন
• অতীত অভিজ্ঞতা
• বর্তমান পরিস্থিতি।
• কোন রোগের কারনে। ইত্যাদি।

লোকেরা তাদের রাগান্বিত অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার জন্য সচেতন এবং অচেতন উভয় প্রক্রিয়া ব্যবহার করে। তিনটি প্রধান পন্থা হল

1. প্রকাশ করা,
2. দমন করা এবং
3. শান্ত করা।

আপনার রাগান্বিত অনুভূতিগুলিকে দৃঢ়ভাবে প্রকাশ করা - আক্রমণাত্মক নয় - পদ্ধতিতে রাগ প্রকাশ করার সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর উপায়।

এটি করার জন্য, আপনাকে শিখতে হবে কীভাবে আপনার প্রয়োজনীয়তাগুলি পরিষ্কার করতে হবে এবং অন্যদের ক্ষতি না করে কীভাবে সেগুলি পূরণ করা যায়।

দৃঢ়তাপূর্ণ হওয়া মানে চাপ বা দাবিদার হওয়া নয়; এটি নিজেকে এবং অন্যদের সম্মান করা।

রাগ দমন করা যেতে পারে, এবং তারপর রূপান্তরিত বা পুনঃনির্দেশিত করে।

এটি ঘটে যখন আপনি আপনার রাগ ধরে রাখেন, এটি সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করেন এবং ইতিবাচক কিছুতে মনোনিবেশ করেন।

উদ্দেশ্য হল আপনার রাগকে দমন করা বা দমন করা এবং এটিকে আরও গঠনমূলক আচরণে রূপান্তর করা।

এই ধরনের প্রতিক্রিয়ার বিপদ হল যে এটিকে বাহ্যিকভাবে প্রকাশ করার অনুমতি না দেওয়া হলে, আপনার রাগ ভিতরের দিকে ঘুরতে পারে - নিজের উপর।

রাগ ভিতরের দিকে ঘুরলে উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রক্তচাপ বা বিষণ্নতা হতে পারে।

অপ্রকাশিত রাগ অন্যান্য সমস্যা তৈরি করতে পারে।

এটি ক্রোধের প্যাথলজিকাল অভিব্যক্তির দিকে নিয়ে যেতে পারে, যেমন প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণ (মানুষের প্রতি পরোক্ষভাবে ফিরে আসা, কেন তাদের মুখোমুখি হওয়ার পরিবর্তে তাদের না বলে) বা এমন একটি ব্যক্তিত্ব যা চিরকাল নিষ্ঠুর এবং প্রতিকূল বলে মনে হয়।

যারা ক্রমাগত অন্যদের নিচে নামিয়ে দিচ্ছেন, সবকিছুর সমালোচনা করছেন এবং কুৎসিত মন্তব্য করছেন তারা কীভাবে গঠনমূলকভাবে তাদের রাগ প্রকাশ করতে হয় তা শিখেনি।

আশ্চর্যের বিষয় নয়, তাদের অনেক সফল সম্পর্ক থাকার সম্ভাবনা নেই।

কি সাহায্য করতে পারে?

১, আত্মসচেতনতা: আপনাকে কী ট্রিগার করে তা জানা একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। অনুরূপ স্মৃতি বা অনুভূতিতে নিজের জন্য প্রতিফলিত করা। আপনার নিজের মস্তিষ্কের সুপার ফাস্ট লেনের জন্য দেখুন।

একটি রাগ জার্নাল রাখুন বা কবিতা লিখুন বা গান রচনা করুন বা আপনি যখন রাগ অনুভব করেন তখন ছবি আঁকুন। সৃজনশীল আউটলেটগুলি ভয় বা দুঃখের মতো রাগের নীচে লুকিয়ে থাকা কোনও অনুভূতিগুলি সন্ধান করা সহজ করে তুলতে পারে। এই অন্তর্নিহিত অনুভূতি সম্পর্কে কৌতূহলী হন - আপনার এই অংশটির কী প্রয়োজন?

২, অনুশীলন করুন: আপনি যদি কোন দক্ষতা শিখতে চান তবে আপনাকে অনুশীলন করতে হবে। রাগ ব্যবস্থাপনা আলাদা নয়। আপনাকে আপনার মস্তিষ্ককে কিছু নতুন সুপার ফাস্ট লেন তৈরি করতে সাহায্য করতে হবে যা আপনাকে সরাসরি রাগের দিকে চালিত করে না।

কিছু লোক মনে করে যে যোগব্যায়াম বা ধ্যান শান্ত থাকার অনুশীলনে সাহায্য করতে পারে। অন্যান্য লোকেরা শিথিলকরণ সহায়ক বলে মনে করে (আপনি কি গভীর শ্বাস নেওয়ার বা আপনার হাত মুছে ফেলার বা এমনকি আপনার মুখের ছাদ থেকে আপনার জিহ্বা নামানোর কথা ভাবতে পারেন)।

নাটক বিভিন্ন প্রতিক্রিয়া অনুশীলন করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে কারণ এটি আপনাকে বিভিন্ন উপায়ে জিনিসগুলিকে অনুশীলন করার সুযোগ দেয়। কিছু লোক বাস্তব পরিস্থিতিতেও কল্পনা করা দরকারী বলে মনে করে - আমি যদি সুপারম্যান হতাম তবে আমি কীভাবে এই জিনিসটির প্রতিক্রিয়া জানাতাম যা আমাকে ট্রিগার করছে?

শীর্ষ টিপ - "রাগ না হওয়া" অনুশীলন করবেন না। নেতিবাচক বিষয়ে চিন্তা করার ক্ষেত্রে আপনার মস্তিষ্ক দুর্দান্ত নয়। গোলাপী হাতির ছবি তুলবেন না!

আপনি কি একটি গোলাপী হাতির কথা ভাবছেন? আপনার মস্তিষ্ক "না" বা "না" শুনতে পায় তবে প্রায়শই তারপরও যা আসে তা নিয়ে চিন্তা করে। পরিবর্তে, পরিবর্তে আপনি যা করতে চান তা অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।

একসাথে: অন্যান্য লোকেরাও এইভাবে অনুভব করে। এবং এমনকি আরো মানুষ কিছু সময়ে এই ভাবে অনুভব করেছে।

আপনি পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন এমন লোকেদের বলতে ভয় পাবেন না কিন্তু তাদের ধৈর্য এবং সমর্থন প্রয়োজন। এমনকি রাগ ব্যবস্থাপনার দিকে তাকিয়ে থাকা অন্যদের সাথে একটি সমর্থন গোষ্ঠীতেও যোগ দিন।

চালিয়ে যান: আপনি হয়ত তাৎক্ষণিক পরিবর্তন দেখতে পাবেন না, এই অনুভূতিগুলো আয়ত্ত করতে কিছুটা সময় লাগতে পারে। কিন্তু হাল ছাড়বেন না!

আপনি কোন টিপসটি চেষ্টা করতে যাচ্ছেন তা মন্তব্যে আমাকে জানান এবং আপনার রাগ সম্পর্কে আপনার করা কোনো ছবি বা কবিতা দেখতে আমি পছন্দ করব।

আগামীকাল ফিরে আসুন যেখানে আমরা দেখব "আসল আমাকে লুকিয়ে রাখা"

উপসংহার

যিনি নিজের মূল্য বা চাহিদা গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন এবং বলেন ও দেখান যে তাদের অন্যদের উপর শ্রেষ্ঠত্বের অনুভূতি রয়েছে।

মেজাজের একটি উদাহরণ হল যখন প্রায় ই দিনে একজন লোক সারাক্ষন নিজের সম্পর্কে বড়াই করে, এমন আচরণ করে যা সে একজন অধীনের সাথে করতে পারে এমন জিনিস। এটি শারীরিক দুর্বলতার ও শরীরে গ্লুকোজের ও কর্টিসল হরমোনের তারতম্যর ফলাফল।

মিথ্যা সুখবর এমন কী টাকা ( ঘুষ বা অন্য কিছু ) দেখলেও এদের মন মেজাজ শান্ত হয়ে যায়।

সূত্র, https://play-it-through.co.uk/2019/01/20/hot-headed/#:~:text=Some%20people%20are%20%E2%80%9Chot%20headed,this%20is%20someone%20you%20know.