স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য শীর্ষ ১০টি খাবার

চুলের জন্য খাদ্য!

দেহের পুষ্টি প্রথমে ব্রেইন, হার্ট ও পেশীতে যায়। অতঃপর হাড়ে এবং সবশেষে চুলে পৌঁছায়। সুতরাং পাতে বাড়তি কিছু পুষ্টি রাখুন আপনার চুলের জন্য।

যদি কারো চুল পড়া জেনেটিক অবস্থার কারণে না হয়, তাহলে সম্ভবত এটি প্রতিরোধ করা যেতে পারে।

গবেষণা মতে, স্ট্রেস, মেনোপজ, গর্ভাবস্থা, ধূমপান, বা অন্যান্য জীবনধারা বা চিকিৎসার কারণে চুল পড়া প্রতিরোধ করা যেতে পারে এবং কখনও কখনও এটি ঘটতে শুরু করলে বিপরীতও হতে পারে।

আমি কিভাবে আমার চুল পড়া বন্ধ করতে পারি?

আপনি যদি চুল পড়া রোধ করতে চান তবে আপনি স্বাস্থ্যকর প্রোটিন, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং তাজা ফল এবং শাকসবজি সমৃদ্ধ খাবারকেও অগ্রাধিকার দিতে পারেন।

আপনি যদি টাক প্রতিরোধ করার চেষ্টা করছেন, আপনি ভিটামিন যেমন আয়রন, বায়োটিন, ভিটামিন ডি, ভিটামিন সি এবং জিঙ্ক নিতে পারেন।

>সেজন্য আপনার ডায়েটের দিকে নজর দিন। চুলের জন্য স্বাস্থ্যকর কিছু খাবার

চুল পড়া নিয়ে
প্রশ্নোত্তর গুলো⁉️▶️

১, উজ্জ্বলতার জন্য রুই জাতীয় মাছ

ওমেগা-3 চুলের ফলিকলকে পুষ্টি জোগায় এবং স্বাস্থ্যকর মাথার ত্বককে উন্নীত করে, চুলের বৃদ্ধির জন্য অনুকূল পরিবেশ তৈরি করে।

উপরন্তু, স্যালমনে প্রোটিন, বি-গ্রুপের ভিটামিন এবং ভিটামিন ডি রয়েছে, যা চুলের শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতার জন্য প্রয়োজনীয়।

রুই /স্যামন, সার্ডিন এবং মৃগেল /ম্যাকেরেলের মতো মাছ স্বাস্থ্যকর ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডে ভরপুর।

আপনার শরীর এই স্বাস্থ্যকর চর্বি তৈরি করতে পারে না, তাই আপনাকে এগুলি খাবার বা পরিপূরক থেকে পেতে হবে।

তারা আপনাকে রোগ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে, কিন্তু আপনার শরীরের চুল বৃদ্ধির এবং চকচকে এবং পরিপূর্ণ রাখার জন্য তাদেরও প্রয়োজন।

২,চুলের বৃদ্ধির জন্য দই

দইয়ের সক্রিয় ব্যাকটেরিয়া এনজাইম রয়েছে যা খুশকি, চুলকানি মাথার ত্বকের চিকিত্সা করে এবং আপনার মাথার ত্বককে ভালভাবে পরিষ্কার করে।

এটি আপনার চুলকে ময়েশ্চারাইজ করে এবং প্রাকৃতিক তেলগুলিকে আটকে রাখে, যা আপনার চুলকে একটি প্রাকৃতিক চকচকে রং দেয়। খাওয়ার পর থাকলে কিছু চুলে দিন।

এটি প্রোটিন দিয়ে ভরা, আপনার চুলের বিল্ডিং ব্লক। দইতে এমন একটি উপাদান রয়েছে যা আপনার মাথার ত্বকে রক্ত প্রবাহ এবং চুলের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

এটি ভিটামিন বি 5 (প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড নামে পরিচিত) বলা হয় এবং এমনকি চুল পাতলা এবং ক্ষতির বিরুদ্ধেও সাহায্য করতে পারে।

আপনি প্যান্টোথেনিক অ্যাসিডকে আপনার চুল এবং স্কিনকেয়ার পণ্যের লেবেলের উপাদান হিসাবে চিনতে পারেন।

৩, চুলের ভঙ্গুরতার জন্য পালং শাক অদ্বিতীয়

এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ, প্লাস আয়রন, বিটা ক্যারোটিন, ফোলেট এবং ভিটামিন সি রয়েছে।

এগুলো একটি স্বাস্থ্যকর মাথার ত্বক এবং চুলের জন্য একসাথে কাজ করে। তারা আপনার চুলকে ময়েশ্চারাইজ রাখে যাতে এটি ভেঙ্গে না যায়।

অনেক গাঢ় সবুজ শাক -সবজির মতো, পালং শাক আশ্চর্যজনক পুষ্টিতে ভরপুর। এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ, আয়রন, বিটা ক্যারোটিন, ফোলেট এবং ভিটামিন সি রয়েছে। তারা আপনার চুলকে ময়শ্চারাইজড রাখে যাতে এটি ভেঙে না যায়।

৪, পেয়ারা চুলের ভাঙন ঠেকায়

শুধু পেয়ারা নয়, এর পাতায় অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টিফাঙ্গাল বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনার মাথার ত্বককে সংক্রমণ থেকে নিরাপদ রাখতে সাহায্য করতে পারে।

ভিটামিন সি চুলের শিকড়কে মজবুত করে এবং চুল ভাঙার ঝুঁকি কম করে। এই পাতাগুলি মাথার ত্বকের গঠন দূর করতে এবং তৈলাক্ততা প্রতিরোধ করতে পারে যাতে আপনার চুল মসৃণ এবং সিল্কি হয়।

এই গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল ভিটামিন সি -এর সাথে মিশে থাকে। এটি আপনার চুল ভাঙা থেকে রক্ষা করে।

এক কাপ পেয়ারায় ৩৭৭ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে যা দৈনিক প্রস্তাবিত পরিমাণের চারগুণেরও বেশি। বোনাস!আয়রনযুক্ত খাবার পছন্দ করুন যে চুল পড়া রোধ করতে পারে।

খুব কম আয়রন খেলে চুল পড়ে যেতে পারে। কিন্তু আপনি এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিটি সুরক্ষিত শস্য, শস্য এবং পাস্তা এবং সয়াবিন এবং মসুরে পেতে পারেন।

গরুর মাংস, বিশেষ করে লিভারের মতো অঙ্গের মাংসে এর প্রচুর পরিমাণ রয়েছে। ঝিনুক এবং রঙিন শাক সবজিও করে।

৫, মুরগির চর্বিহীন মাংস যা চুলকে গাঢ় করে।

চুলের পুরুত্বের জন্য চর্বিহীন মুরগি। যখন আপনি যথেষ্ট প্রোটিন পান না, চুলের বৃদ্ধি "বিশ্রাম" নেয়।

যেহেতু এটি বন্ধ হয়ে যায় এবং পুরানো চুল পড়ে যায়, তাই আপনার চুল পড়তে পারে। মাংস থেকে প্রোটিন পেতে, মুরগি বা টার্কির মতো চর্বিহীন বিকল্পগুলি বেছে নিন, যেখানে গরুর মাংস এবং ছাগলের মাংসের মতো উত্সের তুলনায় কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে।

আপনার চুলকে সুস্থ রাখার জন্য প্রোটিনও গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু অনেক লোক যথেষ্ট পায় না। মাছ এবং মুরগির মতো চর্বিহীন মাংস, ডিম এবং সয়া পণ্যগুলি ভাল উত্স।

প্রতিদিন একটি পরিবেশন খান। যেহেতু আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক এবং বায়োটিনের মতো খনিজগুলিও চুলকে প্রভাবিত করে, তাই প্রতিদিন মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করা ভাল ধারণা।

৬, চুলের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধিতে মিষ্টি আলুর ভূমিকা

মিষ্টি আলুতে রয়েছে আয়রন, কপার এবং বিটা-ক্যারোটিনের সমৃদ্ধ উৎস যা আপনার চুলের জন্য আশ্চর্যজনক।

বিটা-ক্যারোটিন কোষের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে, এটি চুল পাতলা হওয়াও প্রতিরোধ করে এবং এমনকি আপনার চুলের নিস্তেজতা কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

শুষ্ক চুল আছে যা উজ্জ্বলতা হারিয়েছে? মিষ্টি আলু বিটা ক্যারোটিন নামক একটি ভালো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরা।

আপনার শরীর বিটা ক্যারোটিনকে ভিটামিন এ তে পরিণত করে যা শুষ্ক, নিস্তেজ চুল থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।

এটি আপনার মাথার ত্বকের গ্রন্থিগুলিকে সেবাম নামে একটি তৈলাক্ত তরল তৈরিতে উৎসাহিত করে যা চুল শুকানো থেকে রক্ষা করে।

আপনি অন্যান্য কমলা শাকসব্জী যেমন গাজর, কুমড়া, ক্যান্টালুপ এবং আমগুলিতেও বিটা ক্যারোটিন খুঁজে পেতে পারেন।

৭, দারুচিনি চুলের গোড়ায় রক্তপ্রবাহ বাড়ায়

আমি কি আমার চুলে দারুচিনি লাগাতে পারি?

বিজ্ঞান আমাদের বলে যে দারুচিনি চুল পড়া কমাতে পারে এমনকি টাক পড়া রোধ করতে পারে।

আপনার চুলের যত্নের রুটিনে দারুচিনি যোগ করা চুলের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে এবং এর গঠন এবং চেহারা উন্নত করে চুলের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে।

এই মসলাটি আপনার ওটমিল, টোস্ট এবং আপনার কফিতে ছিটিয়ে দিন।

এটি রক্ত প্রবাহে সাহায্য করে, যাকে প্রচলনও বলা হয়। এটিই আপনার চুলের ফলিকলে অক্সিজেন এবং পুষ্টি এনে দেয়

৮, বৃদ্ধির অপর নাম ডিম

ডিমে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি এবং প্রোটিন থাকে যা আপনার চুলের গঠন মজবুত এবং মেরামত করতে সাহায্য করে।

ডিমে প্রাকৃতিকভাবে উপস্থিত পুষ্টি আপনার চুলকে চকচকে করে তোলে এবং দ্রুত চুলের বৃদ্ধিতেও সাহায্য করে। চুলের জন্য ডিমের মিশ্রন প্যাকগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার মাথার ত্বক এবং স্ট্র্যান্ডগুলিকে প্যাম্পার করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

যখন আপনি ডিম খান তখন আপনার প্রোটিন এবং আয়রনের ঘাঁটি থাকে। তারা বায়োটিন নামক একটি বি ভিটামিন সমৃদ্ধ যা চুল গজাতে সাহায্য করে।

এই ভিটামিনের পর্যাপ্ত পরিমাণ না থাকলে চুল পড়ে যেতে পারে। বায়োটিন ভঙ্গুর নখকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে।

৯, চুলকে ফোলাতে ঝিনুকের বিকল্প নেই

ঝিনুক জিঙ্কের অন্যতম সেরা খাদ্য উৎস।

একটি মাঝারি ঝিনুক মহিলাদের জন্য দৈনিক দস্তার চাহিদার ৯৬% এবং পুরুষদের জন্য দৈনিক জিঙ্কের ৭৫% চাহিদা প্রদান করে। জিঙ্ক একটি খনিজ যা চুলের বৃদ্ধি এবং মেরামত চক্রকে সমর্থন করে।

এগুলো দস্তা সমৃদ্ধ। যখন আপনার খাবারে এই খনিজটির পর্যাপ্ত পরিমাণ নেই, তখন আপনার চুল পড়তে পারে - এমনকি আপনার চোখের দোররাতেও।

যেসব কোষ চুল তৈরি করে তারা তাদের সবচেয়ে কঠিন কাজ করতে সাহায্য করার জন্য জিংকের উপর নির্ভর করে।

আপনি গরুর মাংস, কাঁকড়া, গলদা চিংড়ি এবং সুরক্ষিত সিরিয়ালেও এই খনিজটি খুঁজে পেতে পারেন।

১০, ভিটামিন ই এর জন্য বাদাম

চুলের বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন ই কীভাবে ব্যবহার করবেন?

আপনি মাথার ত্বকে ভিটামিন ই তেল বিতরণ করতে একটি চিরুনি ব্যবহার করতে পারেন বা মাথার ত্বকে ম্যাসেজ করতে আপনার আঙুলের প্যাড ব্যবহার করতে পারেন এবং রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করার জন্য একটি বৃত্তাকার গতিতে মৃদু চাপ প্রয়োগ করতে পারেন।

তেলটি আপনার চুলে ১৫ থেকে ২০ মিনিটের জন্য বসতে দিন এবং জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।

এক আউন্স (২৮ গ্রাম) বাদাম দৈনিক ভিটামিন ই চাহিদার ৪৮% প্রদান করে । আরও কী, তারা বি ভিটামিন, জিঙ্ক এবং প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডের বিস্তৃত বৈচিত্র্যও সরবরাহ করে।

চুল ও যৌনতার জন্য ভিটামিন ই কিভাবে কাজ করে !!! ▶️