দৌড়ানোর শক্তি
রানিং বা চলমান শক্তি কি?
মূলত রানিং পাওয়ার হল ওয়াটস-এ পরিমাপ করা, দৌড়ানোর সময় আপনি কতটা কাজ করছেন।
আমরা দৌড়ানোর সাথে সাথে আমরা শক্তি উত্পাদন করি। পেশী দ্বারা সরবরাহ করা এই শক্তির বেশিরভাগই তাপে রূপান্তরিত হয় এবং ছোট ভগ্নাংশ যা তাপে পরিণত হয় না, আমাদের এগিয়ে নিয়ে যায়।
এটা বলা হয় যে মানুষ যদি গ্রহের ৫০টি দ্রুততম স্থল প্রাণীর সাথে প্রতিযোগিতায় থাকে তবে আমরা ২৮ তম অবস্থান নিশ্চিত করতাম। স্পষ্টতই, চিতা প্রথম পুরস্কার নেবে।
রানিং পাওয়ার বা দৌড়ে শক্তিকে , ওয়াটসে পরিমাপ করা হয়। কেউ দৌড়ের সময় যে কাজটি করছে তার আউটপুট পরিমাপ করার একটি উপায় ওয়াট। ওয়াট যত বেশি হবে, প্রতি ধাপে সে তত বেশি শক্তি তৈরি করবে।
কেউ কম হৃদ স্পন্দন / হার্ট রেট এ দ্রুত গতিতে যত বেশি শক্তি তৈরি করতে পারবে, সে তত বেশি দক্ষ দৌড়বিদ।
বিশ্বের সেরা দৌড়বিদদের একটি নির্দিষ্ট শক্তি ৬ ওয়াট/কেজির বেশি, যখন বিনোদনমূলক দৌড়বিদদের এই মান প্রায় ৩ ওয়াট/কেজি হতে পারে।
বিশ্বের সেরা দৌড়বিদদের এত দ্রুত দৌড়ানোর জন্য শক্তির এই পার্থক্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ।
দৌড়ানো ও জগিং এর পার্থক্য
এবং উপকারিতা কী⁉️▶️
কেন কিছু মানুষ অন্যদের চেয়ে দ্রুত দৌড়ায়?
অনেক লোকের জন্য, জগিং হচ্ছে দৌড়ানোর একটি ধীর সংস্করণ। অনেক বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে গড় জগিং গতি ৪ থেকে ৬ মাইল প্রতি ঘন্টা (mph) এর মধ্যে থাকে, যখন দৌড়ানো একটি গতি দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয় যা ৬ মাইল প্রতি ঘন্টা অতিক্রম করে বা ১০-মিনিট মাইলের চেয়ে দ্রুত।
একটি প্রধান কারণ যা আমাদের গতিকে প্রভাবিত করে তা হল পেশী। মানুষের ৩ ধরণের পেশী রয়েছে - ধীর মোচড়, দ্রুত মোচড় এবং অতি দ্রুত মোচড়।
ফাস্ট টুইচ পেশীগুলি গতি প্রদান করে এবং আরও দ্রুত জ্বলতে থাকে, যখন সুপার-ফাস্ট টুইচ পেশীগুলি আরও বেশি গতি দেয়।
বিপরীতে, স্লো টুইচ পেশীগুলি ধীরে ধীরে পুড়ে যায় এবং গতির তুলনায় সহনশীলতার জন্য ভাল
অস্বীকার করার উপায় নেই যে উচ্চ স্তরের শারীরিক সুস্থতা, ভাল দৌড়ানোর কৌশল এবং একটি ইতিবাচক মানসিকতা জোরে দৌঁড়াতে সাহায্য করে।
যাইহোক, আমাদের জেনেটিক মেকআপ শারীরবৃত্তীয় কারণগুলির জন্য সীমাবদ্ধ থ্রেশহোল্ড নির্ধারণ করে।
আমাদের হৃদপিণ্ড, ফুসফুস এবং রক্ত সংবহনতন্ত্রের অক্সিজেন টানার দক্ষতা এবং তা পেশীতে সঞ্চালন করার ক্ষমতার উপরে পেশীর দক্ষতা নির্ভরশীল।
যদিও প্রশিক্ষণ এই সমস্ত কারণগুলির উন্নতি করতে পারে, কিন্তু জেনেটিক মেকআপ শরীরের কার্যক্ষমতার চূড়ান্ত শারীরবৃত্তীয় সীমা নির্ধারণ করে।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে কিশোর-কিশোরীরা প্রতিদিন ৬০ মিনিট বা তার বেশি শারীরিক কার্যকলাপ করলে এর উপকারিতা অপরিসীম।
এসব শারীরিক কসরতের বেশিরভাগই মাঝারি থেকে জোরালো অ্যারোবিক শারীরিক কার্যকলাপ হওয়া উচিত।
অ্যারোবিক কার্যকলাপ হল এমন কিছু যা আমাদের হৃদপিন্ডকে চাঙ্গা করে — যেমন সাইকেল চালানো, নাচ বা দৌড়ানো।
এরমধ্যে দৌড়ানো ই উত্তম। বিভিন্ন উপায়ে দৌড়ানো কিশোরদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
জোরে দৌড়ালে কেন ক্লান্তি হই?
দূরত্বের দৌড়বিদরা পেশী ইলেক্ট্রোলাইট পরিবর্তনের সংস্পর্শে আসে; পেশী এবং স্নায়ু কোষের কার্যকলাপ হ্রাস; গ্লাইকোজেন হ্রাস; তরল হ্রাস এবং শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি - কয়েকটি নাম।
দৌড়ের শেষে ক্লান্তি এবং পায়ে ব্যথা এই প্রক্রিয়াগুলির একটি পুঞ্জীভূত প্রভাবের সাথে যুক্ত, যা প্রত্যাশিত।
১. শরীরের ক্লান্তি। দৌড়ানো একটি সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট; একাধিক জয়েন্টে চাপ এবং ছিঁড়ে যায়, যার ফলে একটি ক্রমবর্ধমান প্রভাব পড়ে। সুতরাং, বিশ্রামের জন্য সর্বদা এক বা দুই দিন রেখে দেওয়া এবং আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দেওয়া অপরিহার্য।
দৌড় ও কৈশোর
বাইরে দৌড়ানোর সময় সতর্ক থাকা গুরুত্বপূর্ণ। হেডফোন বা ইয়ারবাড বা অন্য কিছু পরবেন না যা আপনাকে কম সতর্ক করতে পারে।
আমাদের শরীরকে এটি কী করতে সক্ষম তা মনে করিয়ে দিন - বা প্রথমবারের মতো শিখুন! কিশোর বয়সটি আত্ম-সন্দেহে পূর্ণ এবং তারা কী করতে পারে তা খুঁজে বের করা উচিত । দেহের বিকাশের সাথে সাথে আত্মবিশ্বাস খুঁজে বের করার শ্রেষ্ঠ উপায় হলো "দৌড়ানো"। দৌড়ানোর ফলে দেহের যে সমস্ত উপকার হয়।
- কিছু এন্ডোরফিন হরমোন পাম্পিং হয়।
- নিজের চিন্তাভাবনার সঙ্গে বাড়ন্ত দেহের সময় মিলিয়ে নেয়া যায়।
- শরীর মনের আবেগ প্রক্রিয়াকে সাহায্য করে।
- প্রকৃতির সাথে সংযোগ রক্ষা করে।
- আত্মনিয়ন্ত্রণ অনুভব করায়।
এ বয়সে কতক্ষন দৌড়ানো উচিত ?
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, সবার নিরাপদে দৌড়ানোর নিয়ম জানা উচিত। সাধারণত ১৮ বছর বয়স পর্যন্ত ছোট দূরত্ব (৫ হাজার থেকে ১০ হাজার মিটার ) সুপারিশ করেন গবেষকরা । ধৈর্য ধরে দৌড়ানো তাদের দেহের শক্তি বাড়ায়।
আমাদের দৌড়ের টার্গেট কি হওয়া উচিত
কত টা দৌড়ালে তুমি জাতীয় চ্যাম্পিয়ন হবে? ১০০ মিটার দৌঁড়াতে জাতীয় রেকর্ড গড়া দৌঁড়বিদ ইসমাইল সময় নিয়েছে ১০. ৪০ সেকেন্ড, সেখানে সর্বকলের সেরা উসাইন বোল্ট ৯.৬৯ সেকেন্ড।
তবে ১০০ মিটার ১০ সেকেন্ডে পার হওয়ার জন্য জেনেটিক গুন ই আসল তবে একমাত্র গুন নয়।
সবাই কি দ্রুত দৌড়াতে পারে?
নির্দিষ্ট পেশী ধরনের প্রশিক্ষণের উপায় আছে: স্প্রিন্ট, ওজন প্রশিক্ষণ এবং দ্রুত-টুইচ ফাইবার বিকাশে সাহায্য করবে এবং কার্ডিও (বিশেষত দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়) ধীর-টুইচ পেশী ফাইবার বিকাশে সহায়তা করবে।
তবে যে কেউ তাদের গতি বাড়াতে পারে, তাদের জেনেটিক্স যাই হোক না কেন।
তাহলে গতি কি একটি প্রাকৃতিক ক্ষমতা?
বেশিরভাগ লোকেরা গতিকে একটি প্রাকৃতিক গতি বা একটি প্রাকৃতিক ক্ষমতা মনে করে।
অনেক লোকেরা গতিকে একটি প্রাকৃতিক বৈশিষ্ট্য হিসাবে মনে করে: এমন কিছু যা নিয়ে আপনি জন্মগ্রহণ করেছেন বা আপনি বছরের পর বছর কঠোর পরিশ্রমের মাধ্যমে বিকাশ করেছেন।
কিন্তু গতি আসলে একটি ক্ষমতা। এমনকি যদি আপনার শারীরিক ভিত্তি থাকে — বিপাকীয় কন্ডিশনিং এবং পেশী শক্তি থাকে — আপনার শরীরকে এখনও কীভাবে দ্রুত যেতে হয় তা শিখতে হবে।
কোন মাংস পেশী আমাদের দ্রুত দৌড়াতে সাহায্য করে?
দৌড়ানোর জন্য মূল পেশী কি?
হ্যামস্ট্রিংস। "আপনার দৌড়ানোর ক্ষেত্রে হ্যামস্ট্রিংগুলি পাওয়ার হাউস।
"তারা আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য প্রচুর শক্তি এবং বল তৈরি করে।" আপনার উরুর পিছনে অবস্থিত, হ্যামস্ট্রিংগুলি তিনটি পেশী যা হাঁটু বাঁকানোর জন্য এবং আপনার পা পিছনে টানতে একসাথে কাজ করে।
কোয়াড্রিসেপগুলি ( উরুর ) স্প্রিন্টের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সমন্বয়কারী জুটি হিসাবে হ্যামস্ট্রিংয়ের ( পেছনের উরু) সাথে একত্রে কাজ করে। কোয়াড্রিসেপ দ্রুত দৌড়ানোর জন্য পা সামনের দিকে টেনে নেয়।
কোয়াডগুলি যত শক্তিশালী হবে, আপনার পা তত দ্রুত আপনার শরীরকে সামনের দিকে টেনে আনবে - এবং দ্রুত আপনি স্প্রিন্ট করতে সক্ষম হবেন।
- হিপ ফ্লেক্সর। তিনটি মূল পেশী রয়েছে যা হিপ ফ্লেক্সর তৈরি করে: iliopsoas — psoas major এবং iliacus — এবং rectus femoris
- গ্লুটস।
- কোয়াড্রিসেপস।
- হ্যামস্ট্রিংস।
- পেটের পেশী
- উপরের শরীরের পেশী
কি আমাদের চলার গতি নির্ধারণ করে?
জোরে ছুটতে বা হাঁটতে, পায়ের পাতা ভূমির সমান্তরাল থেকে ভূমিতে আঘাত করলে নিরাপদ থাকবে অন্যান্য জয়েন্ট!
দুটি বিষয় যা চলমান গতি নির্ধারণ করে তা হল স্ট্রাইড ক্যাডেন্স এবং স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য। স্ট্রাইড ক্যাডেন্স প্রতি সেকেন্ডে নেওয়া স্ট্রাইডের সংখ্যাকে (পারি ফেলার ) বোঝায় এবং স্ট্রাইডের দৈর্ঘ্য প্রতিটি স্ট্রাইড দ্বারা ( দুপায়ের দূরত্ব ) ভ্রমণ করা দূরত্বকে বোঝায়।
এই কারণগুলির গুণফলটি চলমান গতির গাণিতিকভাবে সঠিক বর্ণনা দেয়। স্পোর্টস ঘড়ির সাহায্যে ক্যাডেন্স সহজেই পরিমাপ করা যায়।
আমাদের অধিকাংশই প্রতি মিনিটে ১৭০-১৮০ ধাপের কাছাকাছি আমাদের সর্বোত্তম ক্যাডেন্স খুঁজে পাবে।
স্ট্রাইডের দৈর্ঘ্য হল একজন রানার যখন মাটিতে আঘাত করে তখন শক্তির একটি ফাংশন তৈরি করে, ক্যাডেন্স হল একজন তাদের স্ট্রাইডের পুনরাবৃত্তি করে।
কোন খাবার আমাদের দ্রুত দৌড়াতে সাহায্য করে?
শক্তিশালী খাবার: আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং দ্রুত দৌড়াতে যা খাবেন
কফি। জার্নাল অফ স্পোর্টস সায়েন্স-এ প্রকাশিত এক গবেষণায় বলা হয়েছে, আট মাইল দৌড়ের এক ঘণ্টা আগে ক্যাফেইন গ্রহণকারী দৌড়বিদরা গড়ে ২৩.৮ সেকেন্ড তাদের সময়ের উন্নতি করেছেন।
- সাদা বোতাম মাশরুম।
- তরমুজ।
- কপি শাক ।
- বিটরুট।
- ব্রান ফ্লেক্স।
চিতা কেন মানুষের চেয়ে দ্রুত ছুটতে পারে?
মানুষের মোটামুটি ৫০% ধীর মোচড় পেশী এবং ৫০% দ্রুত টুইচ পেশী আছে, যার মধ্যে ২% এরও কম অতি-দ্রুত পেশী আছে।
অন্যদিকে, চিতার প্রায় ৭০% দ্রুত মোচড়ানো পেশী থাকে। তাই এটি ব্যাখ্যা করে কেন চিতা এত দ্রুত এবং মানুষ তুলনামূলকভাবে অনেক ধীর।
চিতার শারীরিক বৈশিষ্ট্য:
এই বিড়ালদের সবচেয়ে বিশিষ্ট বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি হল তাদের হালকা শরীরের ওজন, যা তাদের দ্রুত গতি অর্জন করতে সাহায্য করে।
সর্বোপরি, এরোডাইনামিকস আইন থেকে সেরাটা পাওয়ার জন্য তাদের ছোট মাথা এবং লম্বা পা রয়েছে। এছাড়াও, তাদের নমনীয় মেরুদণ্ড দৌড়ের সময় চরম প্রেসারনের অনুমতি দেয়।
কীভাবে দৌড় শুরু করবো?
৫ মিনিট দ্রুত হাঁটার সাথে ওয়ার্ম আপ করুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে হাঁটা এবং দৌড়ান। ১ মিনিট দৌড়ানোর চেষ্টা করুন, ২ মিনিট হাঁটা এবং পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি দৌড়াতে আরও আরামদায়ক হওয়ার সাথে সাথে এটি করার সময় বাড়িয়ে দিন।
ভালো থাকুন। ধন্যবাদ
সূত্র, 1-How many calories do you lose by jogging for 1 hour? - Vinmec
https://www.asics.com/gb/en-gb/running-advice/running-vs-jogging-differences/?gad_source=1&gclid=CjwKCAiApaarBhB7EiwAYiMwqsy3r9sSAH06_UxDC63n-XrwbeGF94ugDzDR3q8u6W-rycoajOS75hoCOo8QAvD_BwE
মন্তব্যসমূহ