পোস্টগুলি
শিশুর জন্য ঘুম কেন গুরুত্বপূর্ণ?
শিশুদের মনের বিকাশে ঘুম একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। দেহের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলার পাশাপাশি, গবেষণা দেখায় যে ঘুম সতর্কতা এবং মনোযোগ, জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা, মেজাজ, স্থিতিস্থাপকতা, শব্দভান্ডার অর্জন, শেখার এবং স্মৃতিশক্তিকে শক্তিশালী করে। বাচ্চাদের মধ্যে, স্মৃতি একত্রীকরণ, পড়ালেখার মনোযোগ, এবং কাজের দক্ষতা বিকাশের জন্য ঘুমানো প্রয়োজনীয় বলে মনে হয়। দেহের বৃদ্ধিতেও ঘুমের গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব রয়েছে, বিশেষ করে শৈশবকালে।
শিশুদের ঘুমের তাৎপর্য কি
শিশুদের ঘুমের গুরুত্ব এবং কীভাবে তাদের আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করা যায় তার একটি ভূমিকা এটি।
ঘুম শিশুদের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি অপরিহার্য কাজ। কিন্তু আপনি যদি আপনার বাচ্চাকে ঘুমাতে সাহায্য করা অসম্ভব বলে মনে করেন তবে আপনি একা নন। বাংলাদেশ পেডিয়াট্রিক্স সোসাইটি অনুমান করে যে ঘুমের সমস্যা ২৫ থেকে ৫০ শতাংশ শিশু এবং ৪০ শতাংশ কিশোর-কিশোরীদের প্রভাবিত করে।
তাদের ঘুমের প্রয়োজনীয়তা বোঝা বাচ্চাদের জন্য ভাল ঘুম প্রদানের প্রথম পদক্ষেপ। ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি, বয়স-উপযুক্ত রুটিন এবং যেকোন ঘুমের ব্যাধিগুলির প্রতি গভীর মনোযোগের মাধ্যমে, আপনি আপনার সন্তানকে শক্তিশালী এবং সুস্থভাবে বেড়ে ওঠার জন্য প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পেতে সাহায্য করতে পারেন।
বৃদ্ধির হরমোন অপ্টিমাইজ করার জন্য শিশুকে তাড়াতাড়ি বিছানায় শুইয়ে দিন। রাতে 12 টায় গ্রোথ হরমোন নিঃসৃত হবে এই শর্তে যে শিশু গভীরভাবে ঘুমায়, তাই এই সময়ের আগে শিশুকে 2 ঘন্টা ঘুমাতে হবে।ঘুম ও বৃদ্ধি
ঘুমের সময়, বিশেষ করে রাতের প্রথম দিকে GH বা গ্রোথ হরমোন এর মুক্তি ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি পায়; এটি ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাফিতে ডেল্টা তরঙ্গের উপস্থিতির সাথে সম্পর্কিত, যা SWS এর বৈশিষ্ট্য এবং হাইপোথ্যালামাসে GH-রিলিজিং হরমোন (GHRH) এর বৃদ্ধি।
বাহ্যিক GHRH-এর ব্যবহার নন-র্যাপিড আই মুভমেন্ট (NREM) ঘুম বাড়ায়, যখন দেহের GHRH ক্ষরণের বাধা ঘুমের সময়কাল এবং গভীরতা নস্ট করে। জিএইচআরএইচ-এর ঘাটতির সাথে সম্পর্কিত জেনেটিক মিউটেশনগুলি এনআরইএম ঘুমের গভীরতা এবং সময়কাল উভয়ই হ্রাস করে এবং জিএইচ নিঃসরণ হ্রাস করে, যার ফলে বামনতা দেখা দেয়।
শ্বাস-প্রশ্বাসের সমস্যা যুক্ত নিদ্রাহীন শিশুদের মধ্যে GHRH সমস্যা হতে পারে এমন সম্ভাবনা গবেষণায় দেখা যায় যে ধীর-তরঙ্গ কার্যকলাপ, NREM ঘুমের গভীরতা হ্রাস পেয়েছে। অধিকন্তু, এই সমস্ত ঘুম এবং হরমোনের ব্যাঘাত, সেইসাথে বাচ্চাদের বৃদ্ধির প্রতিবন্ধকতা, ক্রমাগত ইতিবাচক শ্বাসনালী চাপ (উচ্চ প্রেসার অক্সিজেন ) জিএইচ এবং ধীর-তরঙ্গ কার্যকলাপ স্বাভাবিক করা যায়।
সুতরাং, শিশুদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় এমন শ্বাসকষ্ট দূর করা গেলে, তাদের দৈহিক বৃদ্ধি মসৃন হয়।
আমার কত ঘন্টা ঘুম দরকার?
বয়স অনুযায়ী দৈনিক ঘুমের সুপারিশ
| বয়স গ্ৰুপ | প্রতিদিন ঘুম ঘন্টায় |
|---|---|
| নবজাতক ০-৩ মাস | ১৪-১৭ |
| শিশু ৪-১২ মাস | ১২-১৬ |
| বাচ্চা ১-২ বছর | ১১-১৪ |
| প্রি স্কুল ৩-৫ বছর | ১০-১৩ |
| স্কুল ৬-১২ বছর | ৯-১২ |
| কিশোর ১৩-১৮ বছর | ৮-১০ |
| প্রাপ্ত বয়স্ক ১৮-৬০ বছর | ৭ বা তার বেশি |
| প্রবীণ ৬১-৬৪ বছর | ৭-৯ |
| বৃদ্ধ ৬৫ ঊর্ধ | ৭-৮ |
ঘুমের উপযুক্ত সময় কি
বাচ্চারা পর্যাপ্ত ঘুম না পেলে কী হয়?
শিশুদের অনিদ্রার কারণ কি?
- আরেকটি ঘুমের ব্যাধি (যেমন অস্থির পা সিনড্রোম বা অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া)
- উদ্বেগ বা মানসিক চাপ
- একটি চিকিৎসা, মানসিক স্বাস্থ্য বা অবস্থা যেমন হাঁপানি, বিষণ্নতা, মনোযোগ-ঘাটতি/ হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD) বা অটিজম
- নির্দিষ্ট ওষুধ, যেমন স্টেরয়েড বা এন্টিডিপ্রেসেন্টস
- ক্যাফিন, অনেক ধরনের সোডা এবং শক্তি পানীয় পাওয়া যায়
ভাল ঘুমের অভাবে কি সমস্যা হয়:
শিশুদের ঘুমের সমস্যার উপসর্গ গুলো কি
আপনার শিশু যদি ঘুমের সমস্যার জন্য নিচের কোনো লক্ষণ দেখায় তাহলে শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন যেমন,• নাক ডাকা
• ঘুমের সময় শ্বাস বন্ধ হয়ে যাওয়া
• ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা
• সারারাত ঘুমের সমস্যা হওয়া
• দিনের বেলা জেগে থাকতে সমস্যা হয়
• দিনের কর্মক্ষমতা হ্রাস
• ঘুমের সময় অস্বাভাবিক ঘটনা যেমন ঘুমের মধ্যে হাঁটা বা দুঃস্বপ্ন দেখা
• দাঁত কামড়ানো
• বিছানা ভিজানো
• অস্থির ঘুম
• সকালে ঘুম থেকে উঠতে সমস্যা
শিশুদের ঘুমের প্রতিকার
সন্তানের ঘুমের উন্নতির জন্য টিপসগুলো কি :
• প্রতি রাতে বিছানায় যাওয়ার জন্য একটি নিয়মিত সময় সেট করুন এবং এটি থেকে মোটেও আলাদা করবেন না এবং সপ্তাহান্তে বেশি ঘুমাতে উত্সাহিত করবেন না। ঘুম থেকে ওঠার সময় ১ থেকে ২ ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয়।
• একটি আরামদায়ক শয়নকালের রুটিন তৈরি করুন, যেমন আপনার সন্তানকে দুধ খাওয়ানোর বা গল্প পড়া।
• শয়নকালের ৬ ঘন্টার কম আগে বাচ্চাদের ক্যাফেইনযুক্ত খাবার বা পানীয় দেবেন না।
• বেডরুমের তাপমাত্রা যেন আরামদায়ক হয় এবং বেডরুম অন্ধকার হয় তা নিশ্চিত করুন।
• বাড়িতে শব্দের মাত্রা যেন কম হয় তা নিশ্চিত করুন।
• শোবার সময় শিশুদের বড় খাবার দেওয়া এড়িয়ে চলুন।
• রাতের খাবারের পরে খেলার সময়কে একটি আরামদায়ক সময় করুন, কারণ ঘুমানোর সময় খুব বেশি কার্যকলাপ শিশুদের জাগ্রত রাখতে পারে।
• শিশু ঘুমাতে যাওয়ার সময় টেলিভিশন, কম্পিউটার, মোবাইল ফোন, রেডিও বা গান বাজানো উচিত নয়। টিভি এবং ভিডিও গেম শোবার অন্তত ১ ঘন্টা আগে বন্ধ করা উচিত।
• শিশু এবং শিশুদের বিছানায় শুইয়ে দেওয়া উচিত যখন তারা ক্লান্ত কিন্তু এখনও জেগে থাকে (আপনার বাহুতে বা অন্য ঘরে ঘুমিয়ে পড়ার চেয়ে)। আপনার সন্তানকে ঘুমানোর জন্য তার সাথে বিছানায় যাওয়া এড়িয়ে চলুন।
আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন যদি এই টিপসগুলি সাহায্য না করে বা আপনার যদি অতিরিক্ত সহযোগিতার প্রয়োজন হয়।
মন্তব্যসমূহ