পোস্টগুলি
আমরা ইতিমধ্যে যারা পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোম (PCOS) সম্পর্কে জেনেছি। তাদের উচ্চ কলেস্টারল ও ওজন বৃদ্ধির কারণ রয়েছে। এই রোগে যারা আক্রান্ত তাদের ডায়েট এবং লাইফস্টাইলে কীভাবে পরিবর্তন আনলে পিসিওএসকে সহায়তা করতে পারে তা জেনে রাখা উচিত ।
বিশেষজ্ঞদের মতে শরীরের গ্লুকোজ প্রক্রিয়াজাতকরণের পদ্ধতি উন্নতি করার মাধ্যমে পিসিওএস লক্ষণগুলি কমানো যেতে পারে।
সে জন্য সুষম ওজন রক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ।
অধিকন্তু, পিসিওএস রোগীদের প্রায়শই নিম্ন-গ্রেডের দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ হয় এবং এই প্রদাহের বেশিরভাগই অন্ত্রে বিদ্যমান। ভাল খাওয়া আপনার অন্ত্রের সমস্যাগুলি এবং পিসিওএসের প্রকাশগুলি ভিতর থেকে নিরাময় করতে সহায়তা করতে পারে।পিসিওএস এর মহিলাদের নিম্ন-গ্রেডের প্রদাহ দেখা যায়, বেশি প্রদাহজনক সংকেত ইনসুলিন বাড়িয়ে দিতে পারে।
যা খাওয়া উচিত :
ফাইবার বা আঁশ জাতীয় খাবার।
উচ্চ ফাইবারযুক্ত ডায়েট পিসিওএস আক্রান্ত মহিলাদের কম ইনসুলিনের মাত্রা এবং প্রদাহকে কমিয়ে আনার জন্য লড়াই করে । (অনেক উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের মধ্যে প্রবায়োটিক থাকে, যা অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে পুষ্ট করতে সহায়তা করে)
১, পিসিওএস ডায়েটের জন্য উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- বীজ (চিয়া, শণ, সূর্যমুখী বীজ)
- মটর (কালো মটরশুটি, মসুর, ছোলা)
- বেরি (রাস্পবেরি, ব্ল্যাকবেরি, ব্লুবেরি)
- পুরো শস্য ( বাদামী চাল, পুরো ওট)
- চর্বিযুক্ত প্রোটিন
২, অধিক পাতলা প্রোটিন ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, পাশাপাশি আপনাকে আরও দীর্ঘকাল ধরে রাখতে পারে। সেজন্য মুরগীর মাংস অন্যতম।
পিসিওএস ডায়েটের জন্য চর্বিযুক্ত প্রোটিন খাবারের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- মাছ (সালমন, চিংড়ি, টুনা, কড)
- পাতলা হাঁস (চামড়াহীন মুরগি এবং টার্কি)
- উদ্ভিদের প্রোটিন উত্স (মটরশুটি, মটর, টোফু)
- অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-যুক্ত খাবার
৩, পিসিওএস ডায়েটের জন্য অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ খাবারের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ফল (স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি)
- শাকসবজি (পালং শাক, আর্টিকোকস, ক্যাল)
- পুরো শস্য (পুরো ওটস, পুরো গম, কুইনো, বাদামি চাল)
- অসম্পৃক্ত চর্বি ( বাদাম বাটার, অলিভ অয়েল, অ্যাভোকাডোর মতো বাদাম)
৪, সয়া
সয়াতে থাকা আইসোফ্লাভোনগুলি গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। "পিসিওএস মহিলাদের উর্বরতা উন্নত করতে জৈব আস্ত সয়া অন্যতম।
পিসিওএস ডায়েটের জন্য জৈব আস্ত সয়াযুক্ত খাবারের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- মিসো
- এডামমে
- টেম্পে
যা খাওয়া উচিত নয়:
পিসিওএসওয়ালা মহিলারা সাধারণত কার্বোহাইড্রেটগুলি সঠিকভাবে প্রক্রিয়াজাত করতে পারেন না (কারণ তাদের ইনসুলিনের উচ্চ স্তরের কারণে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে)।
পিসিওএস ডায়েট এড়াতে কার্বোহাইড্রেটের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- সাদা রুটি
- পিজা
- নিয়মিত পাস্তা
- সাদা ভাত
- সুগার পানীয়
পিসিওএস ডায়েট এড়াতে মিষ্টিজাতীয় পানীয়গুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- সোডা
- ফলের রস
- বোতলজাত মসৃণতা
- ঠান্ডা চাপযুক্ত রস
- প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি
- কেক, ক্যান্ডি, কুকিজ এবং অন্যান্য মিষ্টি
- মিষ্টিযুক্ত সিরিয়াল
- যোগ করা চিনির সাথে দই
- অতিরিক্ত যুক্ত চিনি বা চিনির বিকল্প সহ আইসক্রিম
স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলি
- স্যাচুরেটেড ফ্যাট (ফাস্ট ফুড হ্যামবার্গারের মতো লাল এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস)
- ট্রান্স ফ্যাট (ডোনাটস, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, হিমায়িত পিজা)
- কৃত্রিম বা ভারী প্রক্রিয়াজাত করা চিজ
- যোগ করা চিনির সাথে দই
- চিনির অ্যালকোহল বা টন যুক্ত চিনি সহ বরফের ক্রিম
মন্তব্যসমূহ