আদর্শ ওজন

আমার ওজন কত হওয়া উচিত

আপনি নীচের সূত্র ব্যবহার করে আপনার আদর্শ ওজন গণনা করতে পারেন:

কিলোগ্রামে ওজন = 2.2 x BMI + (3.5 x BMI) x (মিটারে উচ্চতা মাইনাস 1.5)।

কিভাবে বডি মাস ইনডেক্স গণনা করা যায়?

# বডি মাস ইনডেক্স হল একজন ব্যক্তির উচ্চতা এবং ওজন ব্যবহার করে একটি সাধারণ গণনা।

সূত্রটি হল BMI = kg/m2 যেখানে kg হল একজন ব্যক্তির ওজন কিলোগ্রামে এবং m2 হল মিটার বর্গক্ষেত্রে তাদের উচ্চতা।

25.0 বা তার বেশি একটি BMI অতিরিক্ত ওজন, যখন স্বাস্থ্যকর পরিসীমা 18.5 থেকে 24.9।

বিএমআই ও এর গুরুত্ব কী ⁉️
বিস্তারিত▶️

টাইটানিক ছবির নায়িকা লাস্যময়ী কেট উইন্সলেটকে অন্য একজন ছবির পরিচালক একটি নায়িকা চরিত্রের জন্য পছন্দ করেছিলেন ও তার BMI জানতে চেয়েছিলেন।

তিনি সপাটে উক্ত পরিচালক কে জানিয়ে দেন, সরি, আপনি সম্ভবতঃ নায়িকা নয়, মডেল খুঁজছেন।

অভিনেত্রী এবং মডেলের মধ্যে পার্থক্য কি?

মডেলরা সাধারণত তাদের শারীরিক গঠনের জন্য পরিচিত এবং প্রায়শই ফ্যাশন এবং সৌন্দর্যের ক্ষেত্রে কাজ করে।

একজন অভিনেত্রী, যিনি একজন অভিনেতা হিসাবেও পরিচিত (পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য ব্যবহৃত শব্দ), একজন অভিনয়শিল্পী যিনি নাটক, চলচ্চিত্র, টেলিভিশন শো, বা বিনোদনের অন্যান্য ফর্মগুলিতে চরিত্রগুলিকে চিত্রিত করেন। শারীরিক গঠন চরিত্র অনুযায়ী হতে হয়।

আপনিও সম্ভবত BMI (বডি মাস ইনডেক্স) শব্দটি শুনেছেন , ব্যবহার ও করেছেন।

এটি আপনার উচ্চতা এবং ওজনের উপর ভিত্তি করে তৈরি, এবং আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ওজনে বজায় আছেন কিনা তা নির্ধারণ করতে এটি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।

অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতাকে অস্বাভাবিক বা অত্যধিক শরীরের চর্বি জমা কে সংজ্ঞায়িত করা হয়, যা স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ। ২৫-এর বেশি বডি মাস ইনডেক্স (BMI) অতিরিক্ত ওজন হিসাবে বিবেচিত হয় এবং ৩০-এর বেশি স্থূল।

ঐতিহ্যগতভাবে, আমরা বিএমআই স্কেলে একটি নির্দিষ্ট ওজনের মান দ্বারা স্থূলত্বকে সংজ্ঞায়িত করি।

তবে একজন ব্যক্তি কেবল তাদের আকারের উপর ভিত্তি করে স্থূল কিনা তা বিচার করা পুরানো দিনের হিসেব এবং সত্যিই কার্যকর নাও হতে পারে।

একজন ফুটবল🏃 খেলোয়াড় যার খুব পেশীবহুল শরীর তার উচ্চ BMI থাকতে পারে এবং তার শরীরের চর্বি আসলে কম! সুন্দরী কেট উইন্সলেট এর শারীরিক হাড়ের গড়ন চওড়া প্রকৃতির, যা একই উচ্চতার একজন চিকন হাড়ের মেয়ের ওজনের চেয়ে বেশি হওয়া স্বাভাবিক!

ক্যালোরি কী, কিভাবে পরিমাপ করে ⁉️▶️

আদর্শ ওজন কী

কেন একটি আদর্শ ওজন থাকা গুরুত্বপূর্ণ?

শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর ওজনই গুরুত্বপূর্ণ নয়, এটি আপনাকে বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কম রাখে।

একজন অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তির গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি বেশি, যেমন: ডায়াবেটিস (টাইপ ২), উচ্চ রক্তচাপ।

যেমন ধরুন কোন পুরুষের উচ্চতা ৫'৮" বা ১৯ বৎসর বয়স্ক হয় তবে তার জন্য আদর্শ ওজন ক্যালকুলেটর অনুযায়ী হবে ৬৮-৭০কেজি।

আমরা প্রত্যেকেই কোনো না কোনো সময়ে ওজন কমানোর চেষ্টা করেছি, বা অন্তত এমন কাউকে জেনেছি যার বাড়তি ওজন আছে।

এটি মূলত একটি "আদর্শ" দৈহিক ওজনের ধারণার কারণে, যা প্রায়শই আমরা বিভিন্ন মিডিয়া যেমন সোশ্যাল মিডিয়া, টিভি, সিনেমা, ম্যাগাজিন ইত্যাদির মাধ্যমে প্রচারিত যা দেখি তার উপর ভিত্তি করে।

যদিও আদর্শ শরীরের ওজন (IBW) কখনও কখনও অনুভূত ভিজ্যুয়াল আপিলের উপর ভিত্তি করে সামাজিক ভাবে হয়, আইবিডব্লিউ প্রকৃতপক্ষে চিকিৎসায় ব্যবহারের জন্য ঔষধের ডোজ অনুমান করার জন্য চালু করা হয়েছিল।

উক্ত হিসাব যে সূত্রগুলি এটি গণনা করে তা কোনও ব্যক্তি একটি নির্দিষ্ট ওজনকে কীভাবে দেখে তার সাথে সম্পর্কিত নয়। তখন থেকে এটি নির্ধারণ করা হয়েছে যে নির্দিষ্ট ওষুধের বিপাকটি শরীরের মোট ওজনের তুলনায় IBW এর উপর বেশি নির্ভর করে।

কিন্তু বর্তমানে, আইবিডব্লিউ খেলাধুলায় ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়, যেহেতু অনেক খেলাধুলা তাদের শরীরের ওজনের উপর ভিত্তি করে মানুষকে শ্রেণীবদ্ধ করে, যেমন বক্সিং বা কুস্তি।

উল্লেখ্য যে IBW একটি নিখুঁত পরিমাপ নয়। এটি একজন ব্যক্তির শরীরের চর্বি এবং পেশী শতাংশ বিবেচনা করে না। এর মানে হল যে অত্যন্ত ফিট, স্বাস্থ্যকর ক্রীড়াবিদদের IBW এর উপর ভিত্তি করে অতিরিক্ত ওজন বিবেচনা করা সম্ভব।

এই কারণেই আইবিডব্লিউকে এই দৃষ্টিকোণ থেকে বিবেচনা করা উচিত যে এটি একটি অপূর্ণ পরিমাপ এবং অগত্যা স্বাস্থ্যের নির্দেশক নয়, বা একটি ওজন যা একজন ব্যক্তির অগত্যা চেষ্টা করা উচিত। আপনার "IBW" এর উপরে বা নীচে থাকা এবং পুরোপুরি সুস্থ থাকাও সম্ভব।

একজন ব্যক্তির কত ওজন থাকা উচিত তা সঠিক বিজ্ঞান নয়। এটি প্রতিটি ব্যক্তির উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল।

এখনও অবধি, এমন কোনও পরিমাপ নেই, তা IBW, বডি মাস ইনডেক্স (BMI), বা অন্য কোনও যা নিশ্চিতভাবে বলতে পারে যে একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য কতটা ওজন থাকা উচিত।

এগুলি কেবলমাত্র রেফারেন্স, এবং একটি সাধারণ সূত্রের উপর ভিত্তি করে একটি নির্দিষ্ট ওজন তাড়া করার চেয়ে নিয়মিত ব্যায়াম, বিভিন্ন ধরণের অপ্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া ইত্যাদির মতো স্বাস্থ্যকর জীবনের পছন্দগুলি মেনে চলা আরও গুরুত্বপূর্ণ।

আদর্শ ওজনের প্রভাবক সমুহ

বলা হচ্ছে, অনেক কারণ আদর্শ ওজনকে প্রভাবিত করতে পারে; প্রধান কারণ নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে। অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে স্বাস্থ্যের অবস্থা, চর্বি বিতরণ, বংশগত গঠন ইত্যাদি।

বয়স

তাত্ত্বিকভাবে, মেয়েদের জন্য ১৪-১৫ এবং ছেলেদের জন্য ১৬-১৭ বছর বয়সের IBW এর একটি বড় নির্ধারক হওয়া উচিত নয়, যার পরে বেশিরভাগ লোকের বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যায়।

এটি আসলে প্রত্যাশিত যে ৭০ বছর বয়সের মধ্যে মানুষের পুরুষ এবং মহিলা যথাক্রমে ১.৫ এবং ২ ইঞ্চি উচ্চতা হারায়।

এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে চর্বিহীন পেশীর ভর হ্রাস পায় এবং শরীরের অতিরিক্ত চর্বি জমা করা সহজ হয়।

এটি একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া, যদিও খাদ্য, ব্যায়াম, মানসিক চাপ এবং ঘুমের মতো বিভিন্ন অভ্যাস অবলম্বন করে বার্ধক্যের প্রভাব কমানো সম্ভব।

লিঙ্গ

সাধারণত, নারীদের ওজন পুরুষদের তুলনায় কম যদিও তাদের শরীরের চর্বি প্রাকৃতিকভাবে বেশি থাকে।

কারণ পুরুষের শরীরে সাধারণত পেশীর ভর বেশি থাকে এবং পেশী চর্বির চেয়ে ভারী হয়। শুধু তাই নয়, মহিলাদের সাধারণত হাড়ের ঘনত্ব কম থাকে। শেষ কিন্তু অন্তত গড়পড়তা, পুরুষরা মহিলাদের চেয়ে লম্বা হয়ে থাকে।

উচ্চতা

যে ব্যক্তি যত লম্বা, তার পেশীর ভর এবং শরীরের চর্বি তত বেশি, যার ফলে ওজন বেশি হয়। একটি মহিলার সমান উচ্চতায় একজন পুরুষের ওজন প্রায় ১০-২০% বেশি হওয়া উচিত।

শরীরের ফ্রেমের আকার

শরীরের ফ্রেমের আকার হল আরেকটি কারণ যা আদর্শ ওজন পরিমাপের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।

শরীরের ফ্রেমের আকার সাধারণত ছোট, মাঝারি বা বড় হাড় হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। এটি তাদের উচ্চতার সাথে সম্পর্কিত একজন ব্যক্তির কব্জির পরিধির উপর ভিত্তি করে পরিমাপ করা হয়।

বড় হাড়যুক্ত একজন ব্যক্তির ওজন স্বাভাবিকভাবেই ছোট হাড়যুক্ত ব্যক্তির চেয়ে বেশি হবে, এমনকি একই উচ্চতায়ও, শরীরের ফ্রেমের আকার এমন একটি ফ্যাক্টর যা IBW এবং BMI এর মতো পরিমাপকে প্রভাবিত করতে পারে।

আদর্শ ওজনের ফর্মুলা

IBW ক্যালকুলেটর অনুযায়ী বিভিন্ন ফর্মুলা মোতাবেক আমার বয়স ও উচ্চতা অনুযায়ী কাংক্ষিত আনুমানিক ওজন ৬৫ কেজি! আপনার আদর্শ ওজন কত?

• পুরুষ: IBW = 50 kg + 2.3 kg প্রতি ইঞ্চির জন্য 5 ফুটের বেশি।
• মহিলা: IBW = 45.5 kg + 2.3 kg প্রতি ইঞ্চির জন্য 5 ফুটের বেশি।

IBW এবং ABW ওষুধের ডোজ গণনা করতে আবিষ্কৃত হয়েছিল। এই সূত্রটি শুধুমাত্র 60 ইঞ্চি (152 সেমি) বা লম্বা ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।

স্বাস্থ্যকর ওজন

আপনার কাছে "স্বাস্থ্যকর ওজন" এর অর্থ কী?

আপনার ওজন স্বাস্থ্যকর বা না থাকলে সাধারণ ধারণা পাওয়ার দুটি উপায়: বডি মাস ইনডেক্স (BMI) এবং কোমরের পরিধি।

আপনার ওজন কত হওয়া উচিত?

অতিরিক্ত ওজন (২৫-৩০ এর BMI), বা স্থূলতা (৩০-৪০ এর BMI) বা অসুস্থ স্থূলতা (৪০ বা তার বেশি) দ্বারা প্রভাবিত হওয়া আপনার টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকিকে ব্যাপকভাবে বাড়িয়ে তোলে।

আপনার ওজন যত বেশি হবে, আপনার পেশী এবং টিস্যু কোষগুলি আপনার নিজের ইনসুলিন হরমোনের জন্য তত বেশি প্রতিরোধী হবে।

BMI আপনার ওজনের তুলনায় আপনার উচ্চতা পরিমাপ করে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি যার বয়স ৫’৭” এবং ওজন ১৭০ পাউন্ড তার BMI ২৬.৬, যা অতিরিক্ত ওজনের পরিসরে:

কোমরের পরিধি (কোমরের আকার) পেটের চর্বিকে বিবেচনায় নেয় এবং অতিরিক্ত ওজনের কারণে আপনার স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকির পূর্বাভাস দিতে সাহায্য করে।

যেসব মহিলার কোমর ৩৫ ইঞ্চির বেশি এবং পুরুষদের যাদের কোমর ৪০ ইঞ্চির বেশি তাদের ঝুঁকি বেশি। ওজন হ্রাস পেটের চর্বি কমাতে পারে এবং সেই ঝুঁকি কমাতে পারে!

স্যার, এখন বলুন আপনার ওজন, উচ্চতা এবং কোমরের মাপ কতো? বিএমআই কতো? একটি স্বাস্থ্যকর ওজন আপনার আদৌ আছে কি???

কোন প্রশ্ন বা উপদেশ থাকলে ছেড়ে দিন মন্তব্য বাক্সে।

সূত্র, Calculator - Body Weight - IMPACT - Centre for Health Protection