ক্রিয়েটাইন ও ক্রিয়েটিনিন কি? স্বাভাবিক মাত্রা, উচ্চ/নিম্ন মাত্রা কি নির্দেশ করে?

ক্রিয়েটাইন

ক্রিয়েটাইন বর্তমানে একটি অতি-জনপ্রিয় ক্রীড়া সম্পূরক কারণ এটি স্বল্প-মেয়াদী, উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের ধারাবাহিক বিস্ফোরণে শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে প্রমাণিত হয়েছে।

ক্রিয়েটাইন একটি প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যৌগ যা মানবদেহে পাওয়া যায়, প্রাথমিকভাবে কঙ্কালের পেশীতে।

এটি এডিনোসিন ট্রাইফসফেট (ATP) উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা কোষের জন্য প্রাথমিক শক্তির উৎস।

শরীর খাদ্যতালিকাগত উত্স এবং পরিপূরক মাধ্যমে ক্রিয়েটাইন পেতে পারে।

ক্রিয়েটাইন কি?

ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটের মতো পাউডার, অনেকেই মনে করেন যে এর সুবিধাগুলি শুধুমাত্র পুরুষ জিমকারীদের জন্য, অথবা শুধুমাত্র পেশী তৈরি করার জন্য।

মহিলাদের জন্যও ক্রিয়েটাইনের অনেক সম্ভাব্য সুবিধা রয়েছে – বিশেষ করে যারা কায়িক পরিশ্রমের জন্য তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান।

ক্রিয়েটাইন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা মাংস এবং মাছের মতো সাধারণ খাদ্য উত্সগুলিতে পাওয়া যায় এবং এটি পেশীগুলিতে সংরক্ষণ করা হয়।

ক্রিয়েটাইন যৌগ যা আমাদের শরীর প্রাকৃতিকভাবে তৈরি করে (কিডনি এবং লিভারে) এবং আমরা এটি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার থেকেও পাই।

এটি আমাদের পেশীগুলিতে শক্তি সরবরাহ করে এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকেও উন্নীত করতে পারে।

অনেক লোক শক্তি বাড়াতে, কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং তাদের মনকে তীক্ষ্ণ রাখতে সাহায্য করতে ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করে।

ক্রিয়েটাইন কি করে?

ক্রিয়েটাইন শরীরকে এটিপি তৈরি করতে সাহায্য করে, যা শরীরের প্রধান শক্তি বাহক।

তাই এটি স্বল্প-মেয়াদী, উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের ধারাবাহিক বিস্ফোরণে শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সক্ষম করে, কারণ আপনার পেশীগুলি শক্তির জন্য এই ATP-এর উপর নির্ভরশীল।

ক্রিয়েটাইন এবং ক্রিয়েটিনিনের মধ্যে পার্থক্য কি

কেন ক্রীড়াবিদরা একটি কর্মক্ষমতা-বর্ধিত পরিপূরক হিসাবে ক্রিয়েটাইন ব্যবহার করেন?

সহজ কথায় বলতে গেলে, ক্রিয়েটাইন একটি প্রাকৃতিকভাবে উদ্ভূত পদার্থ যা দুটি অ্যামিনো অ্যাসিড দ্বারা গঠিত: এল-আরজিনাইন এবং এল-গ্লাইসিন।

এটি আমাদের পেশী এবং মস্তিষ্কে সঞ্চিত থাকে এবং উচ্চ-তীব্র পরিস্থিতিতে (যেমন দৌড়ানো, ভারোত্তোলন ইত্যাদি) প্রতিক্রিয়াশীল শক্তি মুক্তি দিতে সহায়তা করে।

ক্রিয়েটাইন এবং ক্রিয়েটিনিনের মধ্যে প্রধান পার্থক্য হ'ল ক্রিয়েটাইন হ'ল মেরুদণ্ডী প্রাণীদের মধ্যে একটি প্রাকৃতিকভাবে ঘটে যাওয়া অ্যামিনো অ্যাসিড যা পেশী এবং স্নায়ু কোষগুলিতে শক্তি সরবরাহ করতে সহায়তা করে যেখানে ক্রিয়েটিনিন একটি জৈবিক বর্জ্য যা ক্রিয়েটিনের বিপাক দ্বারা গঠিত হয় এবং প্রস্রাবে শরীর থেকে নির্গত হয়।

কেন ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্ট নেয়

যেহেতু একটি সাধারণ খাদ্য প্রতিদিন অল্প পরিমাণে এটা সরবরাহ করে, তাই ক্রিয়েটাইন সম্পূরক প্রি-ওয়ার্কআউট পেশীতে ক্রিয়েটাইনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য উপযুক্ত হতে পারে।

ক্রিয়েটাইন এর সুবিধা কি কি?

ক্রিয়েটাইন হল একটি প্রাকৃতিকভাবে উৎপন্ন যৌগ যা গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস এবং মাছের মতো আমিষ খাবারে পাওয়া যায় - এবং এটি আপনার লিভার, অগ্ন্যাশয় এবং কিডনিতেও শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয়।

যেহেতু আপনার খাদ্য থেকে যথেষ্ট পরিমাণে ক্রিয়েটাইন পেতে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে মাংস বা মাছ খেতে হবে, তাই আমাদের ক্রিয়েটাইন পণ্যগুলির সাথে সম্পূরক একটি সুবিধাজনক, সাশ্রয়ী বিকল্প হতে পারে।

বিশেষ করে যদি আপনার খাদ্যতালিকাগত পছন্দ বা পছন্দগুলি আপনাকে প্রাণীজ পণ্য খেতে বাধা দেয়।

অনেক পরিপূরক সম্পূর্ণ নিরামিষ এবং নিরামিষাশী বন্ধুত্বপূর্ণ - শুধুমাত্র নিরামিষ সম্পূরকগুলির জন্য ভেগান ক্রিয়েটাইন পরিসর দেখুন।

ক্রিয়েটাইনের কি নেতিবাচক প্রভাব আছে?

ক্রিয়েটাইন আপনার শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, এটি আপনার প্রশিক্ষণের রুটিনে সত্যিই একটি মূল্যবান সংযোজন করে যা আপনাকে জিনিসগুলিকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে এবং সেই বাধাগুলিকে ধ্বংস করতে সহায়তা করে।

ক্রিয়েটাইন সাধারণত নিরাপদ বলে মনে হয়, যদিও এটি উচ্চ মাত্রায় নেওয়া হলে কিডনির ক্ষতির মতো গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।

উচ্চ মাত্রা শরীরকে তার নিজস্ব ক্রিয়েটিন তৈরি করা থেকেও থামাতে পারে।

ক্রিয়েটাইনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

ক্রিয়েটাইনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ওজন বৃদ্ধি.
• পেশী স্ট্রেন এবং টান।
• পেট খারাপ.
• ডায়রিয়া। মাথা ঘোরা।
• উচ্চ্ রক্তচাপ.
• লিভারের কর্মহীনতা।

প্রাকৃতিক ক্রিয়েটাইন

. এর প্রাকৃতিক উত্সগুলির মধ্যে প্রাথমিকভাবে লাল মাংস, মুরগি, মাছ এবং কিছুটা হলেও দুগ্ধজাত পণ্য এবং ডিম অন্তর্ভুক্ত।

প্রাকৃতিকভাবে ক্রিয়েটাইনের মাত্রা বাড়াতে, ক্রিয়েটাইন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন।

সবচেয়ে শক্তিশালী উত্স হল পশু পণ্য, যেমন লাল মাংস (গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস), হাঁস (মুরগি, টার্কি), এবং মাছ (টুনা, স্যামন, হেরিং)।

উদাহরণস্বরূপ, ১ পাউন্ড কাঁচা গরুর মাংস বা স্যামন প্রায় ১-২ গ্রাম ক্রিয়েটাইন সরবরাহ করে।

নিরামিষাশীদের জন্য বা যারা বেশি পরিমাণে আমিষ খেতে পছন্দ করেন না তাদের জন্য, শরীর প্রাথমিকভাবে লিভার এবং কিডনিতে গ্লাইসিন, আর্জিনাইন এবং মেথিওনিনের মতো অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে অল্প পরিমাণে ক্রিয়েটাইন সংশ্লেষিত করতে পারে।

যাইহোক, এই উৎপাদন সাধারণত মাংস সমৃদ্ধ খাদ্য থেকে যা পাওয়া যায় তার থেকে কম।

যারা মাংস খায় না, বা সর্বোত্তম মাত্রা নিশ্চিত করার জন্য, একটি ক্রিয়েটাইন সম্পূরক বিবেচনা করা যেতে পারে।

কিভাবে আমি প্রাকৃতিকভাবে ক্রিয়েটাইন পেতে পারি?

ক্রিয়েটিন প্রাকৃতিকভাবে শরীরে উত্পাদিত হয় তবে কাঁচামাল থেকে কৃত্রিমভাবেও তৈরি করা যেতে পারে।

খাদ্য উত্সের মধ্যে রয়েছে লাল মাংস এবং মাছ। এক পাউন্ড বা আধা কেজি কাঁচা গরুর মাংস বা স্যামন ১ থেকে ২ গ্রাম (গ্রাম) ক্রিয়েটাইন সরবরাহ করে।

ক্রিয়েটাইন শরীরের যে অংশে প্রয়োজন সেখানে শক্তি সরবরাহ করতে পারে।

অ্যাথলেটরা শক্তি উৎপাদন বাড়াতে, অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করতে এবং তাদের কঠোর প্রশিক্ষণের জন্য পরিপূরক ব্যবহার করে।

ডিমে কি ক্রিয়েটিন আছে?

যদিও ডিমগুলি ক্রিয়েটিনের উত্স বলে মনে হতে পারে কারণ এটি একটি প্রাণীজ পণ্য এবং এতে প্রোটিন বেশি, তবে এতে কোনও ক্রিয়েটাইন থাকে না।

নিরামিষ ক্রিয়েটাইন

যেহেতু এগুলিতে কোনও প্রাণী-ভিত্তিক পণ্য থাকে না, তাই বেশিরভাগ সম্পূরক ক্রিয়েটাইন নিরামিষ।

যাইহোক, যখন ক্রিয়েটাইন ক্যাপসুল আকারে আসে, তখন এতে সাধারণত বোভাইন জেলটিন থাকে।

আপনি যদি ভেগান-বান্ধব বিকল্প খুঁজছেন, তাহলে ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটের পাউডার ফর্ম খোঁজার মাধ্যমে আপনাকে ভাল খুঁজতে হবে।

নিরামিষাশীদের জন্য ক্রিয়েটিন উৎস কি

নিরামিষ উত্স: দুগ্ধজাত পণ্য (দুধ, পনির), সি গ্রাস বা সমুদ্রের আগাছা।

ভেগান বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে বীজ (কুমড়ো, তিল) এবং বাদাম আখরোট, কাঠবাদাম, পাইন বাদাম), লেগুম (মটর ডাল, শিম, মটরশুটি) এবং সামুদ্রিক শৈবাল।

ক্রিয়েটিনিন

ক্রিয়েটিনিন সম্পর্কে তথ্য : ক্রিয়েটিনিন একটি বর্জ্য পণ্য যা আপনার খাবারের প্রোটিন হজম এবং পেশী টিস্যুর স্বাভাবিক ভাঙ্গন থেকে আসে।

এটি আপনার কিডনির মাধ্যমে রক্ত থেকে সরানো হয়। প্রত্যেকের রক্তে কিছু ক্রিয়েটিনিন আছে, কিন্তু অত্যধিক একটি সম্ভাব্য কিডনি সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।

ক্রিয়েটিনিন একটি বর্জ্য পদার্থ যা আমাদের শরীরের পেশী ব্যবহারের ফলে তৈরী হয়। ক্রিয়েটিনিন মাংসপেশির ক্রিয়েটিন ফসফেট ভেঙে তৈরী হওয়া উৎপাদ।

এটা আমাদের শরীরের পেশিগুলো ব্যবহারে উৎপন্ন হয় এবং সর্বদা একটা নির্দিষ্ট অনুপাতে তৈরী হতে থাকে। তবে এর তৈরীর হার পেশীর ভর বা ঘনত্বের উপর নির্ভর করে।

সিরাম (রক্ত) ক্রিয়েটিনিন পরীক্ষা প্রায়ই নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে ব্যবহার করা হয়:

• দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের (CKD) উচ্চ ঝুঁকিতে বা তীব্র কিডনি আঘাতের (AKI) লক্ষণ রয়েছে এমন লোকেদের কিডনির স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা
• CKD সহ বসবাসকারী ব্যক্তিদের সময়ের সাথে কিডনির কার্যকারিতার পরিবর্তন নিরীক্ষণ করা
• আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারকে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করার জন্য যে আপনার কোনো ওষুধ বন্ধ করতে হবে বা কম ডোজে পরিবর্তন করতে হবে।

ক্রিয়েটিনিন কী ⁉️
কেন বাড়ে⁉️
বিস্তারিত

তথ্যসূত্র: নেচার সায়েনস, জাতীয় কিডনি ফাউন্ডেশন,