ডোপামিন
আমি কিভাবে আমার ডোপামিন হরমোন বাড়াতে পারি?
ডোপামিন কি?
ডোপামিন একটি নিউরোট্রান্সমিটার। নিউরোট্রান্সমিটার হ'ল রাসায়নিক বার্তাবাহক যা স্নায়ুতন্ত্রের দ্বারা কমান্ড পাঠাতে ব্যবহৃত হয় যা শরীর এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখে। প্রতিটি নিউরোট্রান্সমিটার বিভিন্ন ধরণের বার্তা এবং বিভিন্ন ফাংশন বহন করে যা মস্তিষ্ক এবং শরীরকে প্রতিযোগিতায় সহায়তা করে।
ডোপামিন একটি মনোমাইন নিউরোট্রান্সমিটার যা কিছু মৌলিক শারীরিক ফাংশন যেমন সঞ্চালন, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, সেইসাথে মেজাজ, অনুপ্রেরণা এবং মনোসংযোগে সাহায্য করে।
ডোপামিন মস্তিষ্কের আনন্দ এবং পুরষ্কার কেন্দ্রগুলিকে ট্রিগার করে, ডোপামিনকে মস্তিষ্কের 'আনন্দের রাসায়নিক' হিসাবে একটি ডাকনাম অর্জন করে। ক্রিয়াকলাপ এবং ওষুধগুলি যেগুলি একবারে প্রচুর পরিমাণে ডোপামিন নিঃসরণ করে তা মস্তিষ্কের পুরষ্কার কেন্দ্রগুলিকে কন্ডিশন করতে পারে, মানুষকে এই আচরণগুলি পুনরাবৃত্তি করতে অনুপ্রাণিত করে। চরম পর্যায়ে, এর ফলে মানুষ যখন কোনো কিছুতে আসক্ত হয়ে পড়ে তখন তাদের তীব্র আকাঙ্ক্ষা এবং তৃষ্ণা দেখা দিতে পারে।
সময়ের সাথে সাথে, মস্তিষ্ক ডোপামিন নিরীক্ষণ করবে এবং ডোপামিনের উত্পাদন সংরক্ষণ করবে যখন এটি খুব দ্রুত ব্যবহার করা হচ্ছে (অর্থাৎ, যখন কেউ দিনে কয়েকবার ওষুধের অপব্যবহার করে)। এই অন্তর্নির্মিত সুরক্ষা নিশ্চিত করে যে মস্তিষ্ক কাজ করার জন্য যথেষ্ট ডোপামিন তৈরি করতে সক্ষম, তবে এটি আসক্তিযুক্ত পদার্থ এবং আচরণ থেকে 'উচ্চ' কমাতে পারে। এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে, আসক্তিমূলক আচরণ এবং পদার্থ ডোপামিন উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যা এই নিউরোকেমিক্যালের অতিরিক্ত বা ঘাটতির দিকে পরিচালিত করে। মেজাজ সমস্যা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের লক্ষণগুলি ডোপামিন ভারসাম্যহীনতার সাধারণ লক্ষণ
"ভালো বোধ করা" ফাংশন ছাড়াও, ডোপামিন শরীরের অনেক ফাংশনের সাথে জড়িত। এর মধ্যে রয়েছে:
- রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি
- হজম প্রক্রিয়া বৃদ্ধি
- কাজের আগ্রহ
- হার্ট এবং কিডনি ফাংশন
- মেমরি এবং ফোকাস
- মেজাজ এবং আবেগ
- নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ
- ব্যথা প্রক্রিয়াকরণ
- অগ্ন্যাশয় ফাংশন এবং ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণ
- পরিতোষ এবং পুরস্কার চাওয়া আচরণ
- ঘুম
- স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া
ডোপামিন মস্তিষ্কের একটি রাসায়নিক যা আনন্দ, অনুপ্রেরণা এবং দেহের নড়াচড়া প্রভাবিত করে। আপনি যখন একটি আনন্দদায়ক কার্যকলাপে নিযুক্ত হন, তখন ডোপামিন নিঃসৃত হয় এবং আপনাকে ক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করতে জোরদার করে। কোকেন এবং মেথামফেটামিনের মতো ডোপামিনের বৃহৎ প্রকাশ ঘটায় এমন পদার্থ ব্যবহার না করেও ডোপামিনের স্বাস্থ্যকর ভারসাম্যকে উন্নীত করতে আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন।
ডোপামিন উৎপাদন
ডোপামিন নিঃসরণ
ডোপামিন হল মস্তিষ্কের স্নায়ু কোষ দ্বারা নির্গত একটি রাসায়নিক বার্তাবাহক যা আপনাকে ভাল এবং অনুপ্রাণিত বোধ করতে সহায়তা করে। এটি মস্তিষ্কের পুরস্কার ব্যবস্থার অংশ, যা আপনাকে আনন্দদায়ক আচরণের পুনরাবৃত্তি করতে উত্সাহিত করে। কিভাবে ডোপামিন নিঃসৃত হয়!
- কোষের মধ্যে ক্যালসিয়ামের মাত্রা বেড়ে গেলে নিউরন ডোপামিন মুক্ত করে।
- নিউরনে ক্যালসিয়াম সেন্সর ডোপামিন নিঃসরণ শুরু করে।
- ডোপামিন ক্রিয়াকে অনুপ্রাণিত করতে এবং আবার আনন্দদায়ক ক্রিয়াগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি বিস্ফোরণে মুক্তি পায়।
ডোপামিন, হাইপোথ্যালামাস দ্বারা উত্পাদিত হয়, এটি মস্তিষ্কের একটি বিশেষ প্লেয়ার - যখন আমরা এমন কিছু করি যা আমাদের কাছে ভাল লাগে তখন এটি বেশ প্রকাশিত হয়। এই ক্ষেত্রে, এই জিনিসগুলির মধ্যে প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানো এবং সহবাস অন্তর্ভুক্ত। ডোপামিনের উচ্চ মাত্রা এবং একটি সম্পর্কিত হরমোন, নরএপিনেফ্রাইন, আকর্ষণের সময় নিঃসৃত হয়।
আপনার মস্তিষ্ক যখন ভালো কিছু আশা করে তখন ডোপামিন নিঃসৃত হয়। যখন একটি নির্দিষ্ট কার্যকলাপকে আনন্দের সাথে যুক্ত করতে পারি, তখন নিছক প্রত্যাশাই ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে যথেষ্ট । এটি হতে পারে একটি নির্দিষ্ট খাবার, যৌনতা, কেনাকাটা বা অন্য কিছু যা আপনি উপভোগ করেন।
প্রতিবার যখন একজন শিক্ষার্থী একটি প্রশ্নের সঠিকভাবে পায় বা উত্তর নিশ্চিত হয়েছে শব্দগুলি শুনে, তার ডোপামিনের নিঃসরন হয় এবং কোর্সটি আকর্ষণীয় এবং স্মরণীয় উভয়ই।
এটিই rewarding method। ডোপামিন, NE এই রাসায়নিকগুলি আমাদের চঞ্চল, উদ্যমী এবং উচ্ছ্বসিত করে তোলে, এমনকি ক্ষুধা এবং অনিদ্রা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে - যার মানে আপনি আসলে এত "প্রেমময়" হতে পারেন যে আপনি খেতে পারবেন না এবং ঘুমাতে পারবেন না।
প্রকৃতপক্ষে, নোরএপিনেফ্রাইন, যা নরড্রেনালিন নামেও পরিচিত, এটি লড়াই বা ফ্লাইটের প্রতিক্রিয়াতে একটি বড় ভূমিকা পালন করে, যা আমরা যখন চাপে থাকি এবং আমাদের সতর্ক রাখে তখন উচ্চ গিয়ারে সতর্ক সংকেত দেয়।
প্রেমে পড়া মানুষের মস্তিষ্কের স্ক্যানগুলি দেখিয়েছে যে মস্তিষ্কের প্রাথমিক "পুরস্কার" কেন্দ্রগুলি, যার মধ্যে ভেন্ট্রাল টেগমেন্টাল এরিয়া এবং ক্যাউডেট নিউক্লিয়াস, পাগলের মতো আগুন যখন মানুষকে এমন একজনের ছবি দেখানো হয় যার প্রতি তারা তীব্রভাবে আকৃষ্ট হয়, সেই তুলনায় তাদের এমন কাউকে দেখানো হয় যার প্রতি তারা নিরপেক্ষ বোধ করে (যেমন একজন পুরানো হাই স্কুল বন্ধু)।
কি ডোপামিন উৎপাদন বাড়ায় ?
আপনি যখন আনন্দদায়ক কার্যকলাপে নিযুক্ত হন তখন ডোপামিন মুক্তি পায়। উদাহরণস্বরূপ, ডোপামিন নিঃসৃত হয় যখন আপনি:
- সুস্বাদু খাবার খান
- ভিডিও গেম খেলেন
- ব্যায়াম
- গান শোনো
- প্রিয়জনের সঙ্গে সময় কাটান
- সেক্স করেন
ড্রাগ এবং অ্যালকোহল মস্তিষ্কে ডোপামিনের বৃদ্ধি ঘটায়। আপনি যখন অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন তখন যে পরিমাণ ডোপামিন নিঃসৃত হয় তার চেয়ে অনেক বেশি। এটি ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করে যে কেন ড্রাগ এবং অ্যালকোহল শক্তিশালীভাবে আসক্তি করে এবং এমনকি কিছু লোকের জন্য নেশা সৃষ্টি করে।
কোন রাসায়নিক ডোপামিন বাড়ায়?
ডোপামিনের মাত্রা বাড়ায় এমন সম্পূরকগুলির মধ্যে রয়েছে:
- টাইরোসিন। টাইরোসিন একটি প্রাকৃতিক অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ডোপামিনের অগ্রদূত। (ডোপামিন টাইরোসিন থেকে তৈরি।)
- এল-থেনাইন। এল-থেনাইন ডোপামিনের আরেকটি অগ্রদূত।
- ভিটামিন ডি, বি 5 এবং বি 6। ডোপামিন তৈরি করতে এই ভিটামিনের প্রয়োজন হয়।
- ওমেগা -3 অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড।
- ম্যাগনেসিয়াম।
ডোপামিন বেড়ে গেলে কি হয়?
অত্যধিক উচ্চ ডোপামিন মাত্রার প্রভাবগুলির মধ্যে রয়েছে
- উচ্চ লিবিডো,
- উদ্বেগ,
- ঘুমাতে অসুবিধা,
- শক্তি বৃদ্ধি,
- ম্যানিয়া,
- মানসিক চাপ এবং
- ফোকাস করার ও শেখার উন্নত ক্ষমতা।
ডোপামিন এর অভাবে কি হয়
ডোপামিন কমে গেলে কি হয় ?
- আপনার প্রেরণার অভাব হবে "লো ড্রাইভ"।
- ক্লান্তি
- আপনি মনোযোগ দিতে পারবেন না.
- আপনি মুডি বা উদ্বিগ্ন।
- আপনি পূর্বে উপভোগ্য অভিজ্ঞতা থেকে আনন্দ অনুভব করেন না।
- আপনি বিষণ্ণ; আপনি আশাহীন বোধ করেন।
- আপনার সেক্স ড্রাইভ কম হবে।
- আপনার ঘুমের সমস্যা আছে বা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটছে।
রোমান্টিক আবেগ অনুভূতির সঙ্গে কোন হরমোন জড়িত?
যেহেতু ডোপামিন আনন্দ কেন্দ্রের সাথে সংযুক্ত, এর নিম্নস্তর অনুপ্রেরণার অভাব এবং অসহায়ত্বের অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে। এটি ক্লান্তি, উদ্বেগ, অনিদ্রা, ঘুমের ব্যাঘাত এবং ফোকাস করতে সমস্যা হতে পারে।
ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে করণীয়
সামগ্রিকভাবে, একটি সুষম খাদ্য এবং জীবনধারা আপনার শরীরের ডোপামিনের প্রাকৃতিক উৎপাদন বাড়াতে এবং আপনার মস্তিষ্ককে সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে অনেক দূর এগিয়ে নিতে পারে। ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে অন্যান্য উপায়,
- পর্যাপ্ত ঘুম দিন,
- ব্যায়াম করুন,
- গান শোনা,
- ধ্যান করা এবং
- রোদে সময় কাটানো সবই উপকারী।
ডোপামিন বৃদ্ধির খাবার গুলো কি
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, ফলমূল এবং শাকসবজি এবং অন্যান্য খাবার সহ অনেক খাবার ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে পারে।
ডোপামিন ডায়েট কি ⁉️বিস্তারিত➡️
আমি কিভাবে স্বাভাবিকভাবে আমার ডোপামিন বাড়াতে পারি?
ডোপামিনের আনন্দদায়ক প্রভাবের কথা শুনে আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি কীভাবে আপনার মস্তিষ্কে আরও ডোপামিনকে উদ্দীপিত করতে পারেন। নিম্নলিখিত ক্রিয়াগুলি ডোপামিনের স্বাস্থ্যকর স্তরের প্রচারে সহায়তা করতে পারে:
- একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান: এতে ফল, সবজি, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট থাকে। কলা, আপেল, অ্যাভোকাডো, কমলা, পালং শাক এবং মটর জাতীয় কিছু খাবারেও ডোপামিন থাকে। এই নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া অবিলম্বে আপনার ডোপামিন মাত্রা বৃদ্ধি করবে কোন স্পষ্ট প্রমাণ নেই। কিন্তু তারা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি অংশ, যা ভালো শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যে অবদান রাখতে পারে।
- ভিটামিন এবং সম্পূরক: এর মধ্যে ভিটামিন ডি, ম্যাগনেসিয়াম এবং ওমেগা -3 এর মতো কিছু ভিটামিন এবং পরিপূরক অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
- পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রাম: প্রতি রাতে কমপক্ষে ৭ থেকে ৮ ঘন্টার জন্য লক্ষ্য রাখুন এবং আপনার ক্যাফেইন ব্যবহার সীমিত করুন।
- নড়াচড়া করুন: ব্যায়াম করুন বা অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন, যেমন হাঁটা, যোগব্যায়াম বা খেলাধুলা।
- সচেতন হোন: মননশীলতা এবং ধ্যান অনুশীলন করুন।
- নিজের যত্ন নিন: এর মধ্যে রয়েছে ইতিবাচক এবং শিথিল ক্রিয়াকলাপ করা, যেমন ম্যাসেজ করা বা প্রিয়জনের সাথে কথা বলা।
- একটি ইতিবাচক মানসিকতা বজায় রাখুন: আপনার শক্তির প্রতিফলন এবং কৃতজ্ঞতা অনুশীলন ইতিবাচক থাকার জন্য শক্তিশালী অনুশীলন।
ডোপামিন সম্পর্কিত রোগ ব্যাধি কি ⁉️➡️
ডোপামিন ডিটক্স কি ⁉️▶️
সূত্র, Benowitz, N. L. (2009)। নিকোটিনের ফার্মাকোলজি: আসক্তি, ধূমপান-প্ররোচিত রোগ এবং থেরাপিউটিকস। ফার্মাকোলজি এবং টক্সিকোলজির বার্ষিক পর্যালোচনা। ব্লুমফিল্ড, এম.এ.পি., এবং অন্যান্য। (2019)। ডোপামিনার্জিক ফাংশন এবং তীব্র স্ট্রেস প্রতিক্রিয়ার উপর মনোসামাজিক চাপের প্রভাব। eLife
মন্তব্যসমূহ