পায়ের পাতায় ব্যথার রহস্য কি

পায়ের পাতায় ব্যথার রহস্য

কেন মানুষের পায়ে ব্যথা হয়?

আর্থ্রাইটিস, হাড় ভাঙা বা ফাটল, গেঁটেবাত, টেন্ডিনাইটিস, প্লান্টার ফ্যাসাইটিস সবই আপনার পায়ে ব্যথা করতে পারে। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার পায়ের সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি এবং আপনার জয়েন্টগুলির শক্তি কমে যায়। অতিরিক্ত ওজন আপনার পায়ে অতিরিক্ত চাপ দেয়, যা ব্যথাও হতে পারে।

পায়ের নীচের অংশে বা পায়ের পাতায় ব্যথা প্রায়শই ব্যায়াম বা অন্য কারণে হয়, যেমন দৌড়ানো, জুতা পরা যা খুব টাইট বা এমন অবস্থা।

কিছু লোকের পায়ের আকৃতি এমন থাকে যা পায়ের নীচে অতিরিক্ত চাপ দেয়। শক্ত বা ফাটা ত্বক এই ধরনের ব্যথার কারণ হতে পারে।

উপসর্গগুলি আমাদের ধারণা দিতে পারে যে এটি কী ঘটছে, কিন্তু স্ব-নির্ণয় করবেন না। আপনি চিন্তিত হলে চিকিৎসা সহায়তা নিন।

পায়ের নিচে ব্যথার উপসর্গ ও সম্ভাব্য কারনগুলো নিম্নরূপ

উপসর্গ	সম্ভাব্য কারণ
১,তীব্র বা পুনরাবৃত্তিমূলক ব্যায়ামের পরে ব্যথা, ফোলাভাব, ক্ষত ,	পা মচকে যাওয়া
২, পায়ের আঙ্গুলের কাছে তীক্ষ্ণ বা জ্বলন্ত ব্যথা, পায়ের নীচে একটি পিণ্ড বা ছোট পাথরের মতো অনুভূত হয়	মর্টনের নিউরোমা
৩, মাঝখান এবং গোড়ালির মধ্যে তীক্ষ্ণ ব্যথা, হাঁটা শুরু করলে আরও খারাপ এবং বিশ্রামের সময় ভাল, মেঝে থেকে পায়ের আঙ্গুল উঠাতে অসুবিধা হয়	প্লান্টার ফ্যাসাইটিস
৪, পায়ের নিচে কোন ফাঁক নেই যখন আপনি উঠে দাঁড়ান, পা মেঝেতে সমতল থাকে	ফ্ল্যাট ফুট

কার গোড়ালি বেশি মচকায়? গোড়ালি মচকে যাওয়া একটি সাধারণ খেলার আঘাত, বিশেষ করে খেলাধুলায় যেখানে লাফ দেওয়া, কাটার অ্যাকশন বা পা ঘোরা বা মোচড়ানোর প্রয়োজন হয় যেমন বাস্কেটবল, টেনিস, ফুটবল, সকার এবং ট্রেইল দৌড়।

পা মচকানো

বেশ কিছু গবেষণায় ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে ৩০ বছরের বেশি বয়সী মহিলারা সেই বয়সের পুরুষদের তুলনায় গোড়ালি মচকে যাওয়ার ঝুঁকিতে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি, তাদের শরীরের ভর সূচকের থেকে স্বাধীন।

পা মচকে গেলে ব্যথা বা দুর্বলতা থাকে – প্রায়ই গোড়ালির চারপাশে ফুলে যায়। তবে পা ফেললে নিচে ব্যথা অনুভূত হতে পারে। যদি খুব জোরে আঘাত লাগে তবে ছোট হাড় ভাঙতে পারে। প্রথম কয়েক দিনের জন্য, ফোলাভাব কমাতে এবং আঘাতকে সমর্থন করতে RICE থেরাপি নামে পরিচিত ৪টি ধাপ অনুসরণ করুন:

1. বিশ্রাম/Rest - কোনো ব্যায়াম বা ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করুন এবং আঘাতের উপর কোন ওজন না রাখার চেষ্টা করুন।
2. বরফ/Ice - প্রতি 2 থেকে 3 ঘন্টায় 20 মিনিট পর্যন্ত আঘাতের জন্য একটি বরফের প্যাক (বা একটি চা তোয়ালেতে মোড়ানো হিমায়িত সবজির একটি ব্যাগ) লাগান।
3. সংকোচন/Compression - এটি সমর্থন করার জন্য আঘাতের চারপাশে একটি ব্যান্ডেজ মোড়ানো।
4. উঁচু করুন/Elevation – যতটা সম্ভব বালিশে তুলে রাখুন।

2 সপ্তাহ পরে, বেশিরভাগ মচকানো এবং স্ট্রেন ভাল বোধ করবে।

কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন যেমন ৮ সপ্তাহ পর্যন্ত দৌড়ানো, কারণ আরও ক্ষতির ঝুঁকি রয়েছে।

মর্টন নিউরোমা

কার মর্টনের নিউরোমা হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি?

মর্টনের নিউরোমা পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে প্রায় ৮ গুণ বেশি সাধারণ এবং সাধারণত ৩০ থেকে ৬০ বছর বয়সের লোকদের প্রভাবিত করে, যদিও তারা এই বয়সের সীমার বাইরেও ঘটতে পারে

মর্টনের নিউরোমা হল যেখানে পায়ের একটি স্নায়ুর চারপাশে টিস্যু ঘন হয়ে গেছে যা নার্ভকে ক্ষতিগ্রস্ত করছে। নিজে চেষ্টা করে দেখতে পারেন এমন চিকিত্সার মাধ্যমে লক্ষণগুলি প্রায়শই সহজ করা যায়।

মর্টন নিউরোমার কারণ:

• মর্টনের নিউরোমা পায়ের আঙ্গুলের হাড়ের মধ্যে একটি খিটখিটে বা ক্ষতিগ্রস্ত নার্ভের কারনে হয় 
• আঁটসাঁট, সূক্ষ্ম বা হাই হিল জুতা পরা
• অনেক দৌড়াদৌড়ি করা, বা অন্যান্য খেলা বা ক্রিয়াকলাপ যা পায়ে চাপ দেয়
• পায়ের অন্যান্য সমস্যা হচ্ছে - যেমন চ্যাপ্টা পা, উঁচু আর্চ , হাতুড়ির আঙ্গুল ইত্যাদি ।

মর্টনের নিউরোমার প্রধান লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• একটি শুটিং, ছুরিকাঘাত মত বা জ্বলন্ত ব্যথা
• একটি নুড়ি বা পিণ্ড পায়ের নিচে আটকে আছে মনে হচ্ছে
• কিছু লোকের পায়ে খিঁচুনি বা অসাড়তাও থাকতে পারে।
• যখন পা নড়াচড়া করেন বা টাইট বা হাই-হিল জুতা পরেন তখন লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে পারে। এটি প্রায়ই সময়ের সাথে খারাপ হয়ে যায়।

আপনার মর্টনের নিউরোমা থাকলে কোন জুতা পরা উচিত?

কম হিল বা একেবারেই হিল ছাড়া জুতা বেছে নিন। উচ্চ হিল সামনের পায়ে চাপ বাড়াতে পারে এবং মর্টনের নিউরোমার লক্ষণগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। ফ্ল্যাট জুতা বা সামান্য হিলযুক্ত জুতা (2 ইঞ্চির কম) সাধারণত বেশি আরামদায়ক হয়। সামনের পায়ের এবং গোড়ালির অংশে যথেষ্ট কুশনযুক্ত জুতা বেছে নিন।

চিকিৎসা :

• বিশ্রাম করুন
• একটি বরফের প্যাক (বা হিমায়িত মটরের ব্যাগ) একটি তোয়ালে বেদনাদায়ক জায়গায় প্রতি কয়েক ঘন্টা 20 মিনিট পর্যন্ত ধরে রাখুন
• আইবুপ্রোফেন বা প্যারাসিটামল নিন
• কম হিল এবং নরম সোল সহ চওড়া, আরামদায়ক জুতা পরুন
• জুতা মধ্যে নরম insoles বা প্যাড ব্যবহার করুন
• ওজন বেশি হলে ওজন কমানোর চেষ্টা করুন
• দৌড়ানো এবং লাফ দেওয়ার মতো প্রভাব ক্রিয়াকলাপ এড়িয়ে চলুন বা হ্রাস করুন
• আঁটসাঁট, সূক্ষ্ম জুতা, উঁচু হিল বা পাতলা সোলের জুতা পরবেন না

একজন অর্থোপেডিক ডাক্তার দেখান যদি:

• ব্যথা তীব্র বা স্বাভাবিক কাজকর্ম বন্ধ করে দিচ্ছে
• ব্যথা খারাপ হচ্ছে বা ফিরে আসছে
• 2 সপ্তাহ নিজের চিকিৎসা করার পরও ব্যথার উন্নতি হয়নি
• পায়ে কোনো খিঁচুনি বা অসাড়তা আছে
• ডায়াবেটিস আছে - আপনার ডায়াবেটিস থাকলে পায়ের সমস্যা আরও গুরুতর হতে পারে

Birkenstocks, Sketchers এবং Fit-Flops-এর মতো জুতো প্রায়ই মর্টনের নিউরোমা রোগীদের জন্য খুব সহায়ক

অন্যান্য চিকিৎসা :

বিশেষভাবে তৈরি নরম প্যাড বা ইনসোল - আপনার পায়ের বেদনাদায়ক জায়গা থেকে চাপ নিতে।

অ-সার্জিক্যাল চিকিত্সা - যেমন নার্ভের চিকিৎসার জন্য তাপ ব্যবহার করা (রেডিওফ্রিকোয়েন্সি অ্যাবলেশন)

স্টেরয়েড বা অ্যালকোহল ইনজেকশন, বা

পায়ের অস্ত্রোপচার - যদি খুব গুরুতর লক্ষণ থাকে বা অন্যান্য চিকিত্সা কাজ করছে না

প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস

প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস কোন কাজের কারণে হয় ?

এমন একটি পেশায় কাজ করা যা আপনাকে সর্বদা আপনার পায়ে রাখে, যেমন কারখানার কাজ, শিক্ষকতা এবং অন্যান্য প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। এই অবস্থাটি দীর্ঘস্থায়ী হিল ব্যথার অন্যতম সাধারণ কারণ।

যাদের চাকরির জন্য কঠিন জমিতে দাঁড়ানো প্রয়োজন, যেমন শিক্ষক, নার্স এবং মেল ক্যারিয়ার, তারাও প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের ঝুঁকিতে রয়েছে। অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে স্থূলতা, একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা, পায়ের উচ্চ বা নিম্ন খিলান এবং অ্যাকিলিস টেন্ডন বা পায়ের পেশীর কম নমনীয়তা।

প্ল্যান্টার ফাসা হল পুরু সংযোগকারী টিস্যু (অ্যাপোনিউরোসিস) যা পায়ের নীচে (প্ল্যান্টার সাইড) ভাঁজ কে সমর্থন করে। এটি ক্যালকেনিয়াস (গোড়ালির হাড়) এর টিউবোরোসিটি থেকে মেটাটারসাল হাড়ের (প্রতিটি পায়ের আঙুল এবং মধ্য-পায়ের হাড়ের মধ্যবর্তী হাড়) এর মাথা পর্যন্ত চলে।

পায়ের পাতায় ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস, যেখানে প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া ফুলে যায়।

প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসে টিস্যুর একটি পুরু ব্যান্ডের প্রদাহ জড়িত।

প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস সাধারণত ছুরিকাঘাতের মত ব্যথা সৃষ্টি করে যা সাধারণত সকালে প্রথম পা ফেলার সাথে ঘটে। যখন উঠে যান এবং নড়াচড়া করেন, ব্যথা সাধারণত কমে যায়, তবে দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়ানোর পরে বা বসার পরে উঠে দাঁড়ানোর পরে এটি ফিরে আসতে পারে।

এটি দৌড়বিদদের এবং অতিরিক্ত ওজনের লোকেদের মধ্যে বেশি দেখা যায়।

লক্ষণ

প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস সাধারণত আপনার পায়ের নীচে গোড়ালির কাছে একটি ছুরিকাঘাতের ব্যথা সৃষ্টি করে।  জাগ্রত হওয়ার পরে প্রথম কয়েকটি ধাপে ব্যথা সাধারণত সবচেয়ে খারাপ হয়, যদিও এটি দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকা বা যখন আপনি বসে থেকে উঠে যান তখনও এটি শুরু হতে পারে।

কারণসমূহ

ফ্যাসিয়ার উপর টান এবং চাপ অল্প ব্যাথার কারণ হতে পারে।  বারবার স্ট্রেচিং এবং ফেসিয়া ছিঁড়ে যাওয়া এটিকে  প্রদাহ করতে পারে, যদিও প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের অনেক ক্ষেত্রে কারণটি অস্পষ্ট থাকে।

ঝুঁকির কারণ

যদিও প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস কোনও সুস্পষ্ট কারণ ছাড়াই বিকাশ করতে পারে, কিছু কারণ এই অবস্থার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

• বয়স: প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস ৪০ থেকে ৬০ বছর বয়সী লোকেদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ।
• নির্দিষ্ট ধরনের ব্যায়াম: যে ক্রিয়াকলাপগুলি গোড়ালি এবং সংযুক্ত টিস্যুতে প্রচুর চাপ দেয় — যেমন দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়, ব্যালে নৃত্য এবং অন্যান্য নৃত্য — প্লান্টার ফ্যাসাইটিস শুরুতে অবদান রাখতে পারে।
• ফুট মেকানিক্স:চ্যাপ্টা ফুট, একটি উচ্চ খিলান বা এমনকি হাঁটার একটি অ্যাটিপিকাল প্যাটার্ন  দাঁড়িয়ে থাকার সময় ওজন বিতরণের উপায়কে প্রভাবিত করতে পারে এবং প্লান্টার ফ্যাসিয়াতে অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে।
• স্থূলতা: অতিরিক্ত পাউন্ড আপনার প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়াতে অতিরিক্ত চাপ দেয়।
• পেশা : যে পেশাগুলি পায়ের উপর রাখে। কারখানার শ্রমিক, শিক্ষক এবং অন্যান্য যারা তাদের বেশিরভাগ কাজের সময় হাঁটা বা শক্ত পৃষ্ঠের উপর দাঁড়িয়ে কাটায় তাদের প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে।

জটিলতা

প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস উপেক্ষা করার ফলে দীর্ঘস্থায়ী হিল ব্যথা হতে পারে যা নিয়মিত ক্রিয়াকলাপকে বাধা দেয়।  প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের ব্যথা এড়াতে হাঁটা পরিবর্তন করতে পারেন, যা পা, হাঁটু, নিতম্ব বা পিঠের সমস্যা হতে পারে।

রোগ নির্ণয়

চিকিৎসা ইতিহাস এবং শারীরিক পরীক্ষার ভিত্তিতে প্লান্টার ফ্যাসাইটিস নির্ণয় করা হয়।

ইমেজিং পরীক্ষা

সাধারণত কোন পরীক্ষার প্রয়োজন হয় না। স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী অন্য একটি সমস্যা, যেমন স্ট্রেস ফ্র্যাকচার, ব্যথার কারণ হচ্ছে না তা নিশ্চিত করতে এক্স-রে বা এমআরআই করার পরামর্শ দিতে পারেন।

কখনও কখনও একটি এক্স-রে দেখায় যে গোড়ালির হাড় থেকে এক টুকরো হাড় লেগে আছে (স্পার)। অতীতে, এই হাড়ের স্পারগুলিকে প্রায়শই হিল ব্যথার জন্য দায়ী করা হত এবং অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে অপসারণ করা হত। কিন্তু অনেক লোক যাদের গোড়ালিতে হাড়ের স্পার রয়েছে তাদের হিল ব্যথা নেই।

চিকিৎসা

প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস আছে এমন বেশিরভাগ লোক রক্ষণশীল চিকিত্সার মাধ্যমে কয়েক মাসের মধ্যে পুনরুদ্ধার করে, যেমন বেদনাদায়ক জায়গায় বরফ দেওয়া, প্রসারিত করা এবং পরিবর্তন করা বা ব্যথা সৃষ্টিকারী কার্যকলাপগুলি এড়ানো।

ওষুধ

ব্যথা উপশমকারী প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে পারে।

থেরাপি

শারীরিক থেরাপি বা বিশেষ ডিভাইস ব্যবহার উপসর্গ উপশম করতে পারে।

স্ট্রেচিং এবং শারীরিক থেরাপি। স্ট্রেচিং প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের সেরা চিকিত্সাগুলির মধ্যে একটি। ...

শারীরিক চিকিৎসা: একজন ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া এবং অ্যাকিলিস টেন্ডন প্রসারিত করতে এবং নীচের পায়ের পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম দেখাতে পারেন। একজন থেরাপিস্ট পায়ের নীচে সমর্থন করার জন্য অ্যাথলেটিক টেপিং প্রয়োগ করতেও শেখাতে পারে।

নাইট স্প্লিন্ট। ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী সুপারিশ করতে পারেন যে এমন একটি স্প্লিন্ট পরুন যা প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া এবং অ্যাকিলিস টেন্ডনকে রাতারাতি লম্বা অবস্থায় ধরে রাখে যাতে ঘুমানোর সময় প্রসারিত করতে পারেন।

আমার প্লান্টার ফ্যাসাইটিস থাকলে কোন জুতা এড়ানো উচিত? যে জুতাগুলি প্রায়ই প্লান্টার ফ্যাসাইটিসকে আরও খারাপ করে তোলে সেগুলি জুতা বা পাম্পে ফ্ল্যাট স্লিপ হয়। Ugg বুটও খুব খারাপ। ফ্লিপ ফ্লপগুলি খারাপ তবুও অনেক লোকের জন্য, বিশেষ করে যারা উষ্ণ জলবায়ুতে বাস করে তাদের জন্য পাদুকা একটি জনপ্রিয় পছন্দ হিসাবে রয়ে গেছে।

অর্থোটিক্স। পায়ের চাপকে আরও সমানভাবে বিতরণ করতে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী অফ-দ্য-শেল্ফ বা কাস্টম-ফিটেড আর্চ সাপোর্ট (অর্থোটিক্স) লিখে দিতে পারেন।

হাঁটার বুট, বেত বা ক্রাচ। পা নড়াচড়া করা থেকে বিরত রাখতে বা পায়ে আপনার পুরো ওজন রাখা থেকে বিরত রাখতে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য এইগুলির মধ্যে একটির সুপারিশ করতে পারেন।

অস্ত্রোপচার বা অন্যান্য পদ্ধতি

যদি আরও রক্ষণশীল ব্যবস্থা কয়েক মাস পরে কাজ না করে, তাহলে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী সুপারিশ করতে পারে:

ইনজেকশন। কোমল এলাকায় স্টেরয়েড ঔষধ ইনজেকশন অস্থায়ী ব্যথা উপশম প্রদান করতে পারেন। একাধিক শট সুপারিশ করা হয় না কারণ তারা প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়াকে দুর্বল করে দিতে পারে এবং সম্ভবত এটি ফেটে যেতে পারে।

নিজের রক্ত থেকে প্রাপ্ত প্লেটলেট সমৃদ্ধ প্লাজমা টিস্যু নিরাময়কে উন্নীত করার জন্য কোমল এলাকায় ইনজেকশন দেওয়া যেতে পারে।  ইনজেকশনের সময় আল্ট্রাসাউন্ড ইমেজিং সুনির্দিষ্ট সুই বসাতে সহায়তা করতে পারে।

এক্সট্রাকর্পোরিয়াল শক ওয়েভ থেরাপি। নিরাময় উদ্দীপিত করার জন্য শব্দ তরঙ্গগুলি হিল ব্যথার এলাকায় নির্দেশিত হয়। এটি দীর্ঘস্থায়ী প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের জন্য যা বেশি রক্ষণশীল চিকিত্সায় সাড়া দেয়নি। কিছু গবেষণায় আশাব্যঞ্জক ফলাফল দেখায়, যদিও এই থেরাপিটি ধারাবাহিকভাবে কার্যকর বলে দেখানো হয়নি।

টিস্যু মেরামত। এই ন্যূনতম আক্রমণাত্মক প্রযুক্তি আল্ট্রাসাউন্ড ইমেজিং ব্যবহার করে ক্ষতিগ্রস্ত প্লান্টার ফ্যাসিয়া টিস্যুতে সূঁচের মতো প্রোবকে গাইড করতে।  প্রোবের টিপটি তখন দ্রুত কম্পিত হয় যাতে ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু ভেঙে যায়, যা চুষে ফেলা হয়।

>সার্জারি। হিলের হাড় থেকে প্লান্টার ফ্যাসিয়াকে আলাদা করার জন্য খুব কম লোকেরই অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয়। এটি সাধারণত তখনই একটি বিকল্প যখন ব্যথা তীব্র হয় এবং অন্যান্য চিকিত্সা ব্যর্থ হয়। এটি একটি খোলা পদ্ধতি হিসাবে বা স্থানীয় অ্যানেশেসিয়া দিয়ে একটি ছোট ছেদ দিয়ে করা যেতে পারে।

জীবনধারা এবং ঘরোয়া প্রতিকার

প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের ব্যথা কমাতে, এই স্ব-যত্ন টিপস ব্যবহার করে দেখুন:

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা। অতিরিক্ত ওজন প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়াতে অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে।

সহায়ক জুতা চয়ন করুন। কম থেকে মাঝারি হিল, মোটা সোল, ভালো আর্চ সাপোর্ট এবং অতিরিক্ত কুশনিং সহ জুতা কিনুন। ফ্ল্যাট পরবেন না বা খালি পায়ে হাঁটবেন না।

জীর্ণ-আউট অ্যাথলেটিক জুতা পরবেন না। পুরানো অ্যাথলেটিক জুতাগুলি পায়ের সমর্থন এবং কুশন বন্ধ করার আগে প্রতিস্থাপন করুন।

খেলাধুলা পরিবর্তন করুন। হাঁটা বা জগিংয়ের পরিবর্তে সাঁতার বা সাইকেল চালানোর মতো কম-প্রভাবিত খেলার চেষ্টা করুন।

বরফ প্রয়োগ করুন। ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করার জন্য দিনে তিন বা চারবার ১৫ মিনিটের জন্য ব্যথার জায়গায় একটি কাপড়ে ঢাকা বরফের প্যাকটি ধরে রাখুন। অথবা বরফ ম্যাসাজের জন্য পায়ের নিচে একটি হিমায়িত পানির বোতল রোল করার চেষ্টা করুন।

পায়ের আর্চ প্রসারিত করুন। সাধারণ ঘরোয়া ব্যায়াম প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া, অ্যাকিলিস টেন্ডন এবং কাফ পেশী প্রসারিত করতে পারে।

সমতল পা

ফ্ল্যাট ফুট থাকা, যা ফ্ল্যাটফুট নামেও পরিচিত, এমন একটি অবস্থা যেখানে এক বা উভয় পায়ের খিলান থাকে না। আপনি যখন দাঁড়ান, সম্পূর্ণ পায়ের প্যাড মাটিতে চাপা দেয়।

সাধারণত, আপনি পায়ের নিচে একটি খিলান দেখতে পাচ্ছেন না, যদিও কখনও কখনও আপনি যখন পা তুলবেন তখন খিলানটি প্রদর্শিত হয়। জন্মের সময় সব শিশুর পা চ্যাপ্টা থাকে।শৈশবকালে খিলান তৈরি হয়। যদি খিলানগুলি বিকশিত না হয় - অথবা সেগুলি পরবর্তী জীবনে ভেঙে পড়ে (পতিত খিলান) - সমতল পায়ে ব্যথা হতে পারে এবং হাঁটা প্রভাবিত করতে পারে। অর্থোটিক্স এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম সাহায্য করতে পারে।

ফ্ল্যাট ফুট সাধারণত ছয় বছরের কম বয়সী বাচ্চাদের প্রভাবিত করে, তাই আপনি যদি জানতে চান যে ফ্ল্যাট ফুটের বাচ্চাদের জন্য কোন জুতা সবচেয়ে ভালো, আমরা আপনাকে সাহায্য করছি। ·

খিলানগুলি সাধারণত ৬ বছর বয়সের মধ্যে তৈরি হয়। ১০ টির মধ্যে প্রায় দুটি শিশু এখনও প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে সমতল পা থাকে। কিছু প্রাপ্তবয়স্কদের খিলান রয়েছে যা ভেঙে পড়ে। এই অবস্থা, পতিত খিলান, ফ্ল্যাটফুটের আরেকটি শব্দ।

ফ্ল্যাট ফুট কারণ কি?

ফ্ল্যাট পা থাকা আপনার জিনে থাকতে পারে। শিশু বয়সের সাথে সাথে পায়ে খিলান তৈরি হয়। কিছু মানুষের উচ্চ খিলান আছে, অন্যদের খুব কম বা প্রায় অনুপস্থিত খিলান আছে, যার ফলে ফ্ল্যাট ফুট হয়।

কিছু মানুষ পরবর্তী জীবনে সমতল ফুট বিকাশ করে। পরিস্থিতি কখনও কখনও পরিবারগুলিতে চলে। এবং কিছু সমস্যা আপনার সমতল পায়ের ঝুঁকি বাড়ায়, যার মধ্যে রয়েছে:

• অ্যাকিলের টেন্ডনে আঘাত।
• ভাঙা হাড়।
• সেরিব্রাল পালসি।
• ডায়াবেটিস।
• ডাউন সিনড্রোম।
• উচ্চ্ রক্তচাপ.
• স্থূলতা।
• গর্ভাবস্থা।
• রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস।

ফ্ল্যাট পায়ের লক্ষণগুলি কী কী?

সমতল পায়ের অনেক লোক ব্যথা বা অন্যান্য সমস্যা অনুভব করে না। কিন্তু নির্দিষ্ট ধরনের ফ্ল্যাটফুট ব্যথা হতে পারে। উপসর্গ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

• পায়ে বাধা.
• পায়েরনিচে বা পায়ে পেশী ব্যথা (ব্যথা বা ক্লান্তি)।
• খিলান, গোড়ালি, গোড়ালি বা পায়ের বাইরে ব্যথা।
• হাঁটার সময় ব্যথা বা আপনার চলাফেরার পরিবর্তন (আপনি যেভাবে হাঁটছেন)।
• পায়ের আঙ্গুলের প্রবাহ (পায়ের সামনের অংশ এবং পায়ের আঙ্গুল বাইরের দিকে নির্দেশ করে)

কিভাবে ফ্ল্যাট ফুট পরিচালিত বা চিকিত্সা করা হয়?

সমতল পায়ের অনেক লোকের উল্লেখযোগ্য সমস্যা নেই বা তাদের চিকিত্সার প্রয়োজন নেই। আপনি যদি পায়ে ব্যথা, শক্ত হয়ে যাওয়া বা অন্যান্য সমস্যা অনুভব করেন তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী ননসার্জিক্যাল চিকিত্সার সুপারিশ করতে পারেন। কদাচিৎ, মানুষের অনমনীয় ফ্ল্যাট পা বা হাড় বা টেন্ডনের সমস্যা ঠিক করার জন্য অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয়।

চিকিত্সা অন্তর্ভুক্ত:

• ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (NSAIDs), প্রদাহ এবং ব্যথা কমাতে বিশ্রাম এবং বরফ।
• টাইট টেন্ডন এবং পেশী প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার জন্য শারীরিক থেরাপি, নমনীয়তা এবং গতিশীলতা উন্নত করে।



ফ্ল্যাট ফুট জন্য কি ধরনের জুতা সেরা? চ্যাপ্টা পায়ের লোকদের স্থিতিশীলতা দৌড়ানো এবং হাঁটার জুতা বা কেডস পরা উচিত, ডাঃ লবকোভা পরামর্শ দেন, যেহেতু এই জুতাগুলি মধ্যপায়ের স্থিতিশীলতা এবং সমর্থন দেয়। মিডফুটের স্থায়িত্ব সুস্থ চলাফেরার ধরণ বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা ফ্ল্যাট ফুট বায়োমেকানিক্সের সাথে আপস করা যেতে পারে।


• পায়ের অর্থোটিক্স, পা বা পায়ের ধনুর্বন্ধনী এবং কাস্টম-মেড জুতোর মতো সহায়ক ডিভাইস।

সুত্র ঃ মায়ো ক্লিনিক, যুক্তরাষ্ট্র,

এন, এইচ, এস, ইংল্যান্ড,