পোস্টগুলি
আমি হাঁটলে কত ক্যালোরি পোড়া হয় ?
# একটি সত্যিই সাধারণীকরণ হিসাবে, এটি অনুমান করা হয় যে ৩০ মিনিটের হাঁটাহাঁটি ১০০ থেকে ৩০০ ক্যালোরির মধ্যে যে কোনও জায়গায় বার্ন করতে পারে।
তাই প্রতিদিন ৩০ মিনিটের হাঁটা আপনাকে প্রতি সপ্তাহে ৭০০ থেকে ২১০০ ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে।
হাঁটা ও ক্যালোরি খরচ
সেলফোনের পেডোমিটার অ্যাপগুলি সারাদিন আপনার সমস্ত পদক্ষেপ ট্র্যাক করে।
কিছু অ্যাপ্লিকেশান আপনার মোবাইল ফোনে জিপিএস এবং একটি অ্যাক্সিলোমিটার চিপ ব্যবহার করে বা ফিটনেস পরিধানযোগ্য জিনিসগুলির সাথে সংযোগ করে, যেমন ঘড়ি৷
ব্যবহারযোগ্যতা এবং কৌতূহল আরও অনেক কিছুর উপর ভিত্তি করে সেরা বিনামূল্যে হাঁটার অ্যাপগুলি পর্যালোচনা করুন!
হাঁটতে গিয়ে আপনি কতটুকু ক্যালোরি পোড়াতে পারেন? লোকেরা প্রায়শই আমায় এমন একটি প্রশ্ন করে যে হাঁটলে কত ক্যালরি বার্ন হয়?
 |
| হাঁটার ক্যালকুলেটর |
আমার সরল উত্তর হল এটা নির্ভর করে আপনার ওজনের উপর, আপনি কতটা দ্রুত হাঁটছেন এবং কতটা সময় হাঁটতে ব্যয় কর করছেন।
বেশিরভাগ মানুষ প্রতি ৩০ মিনিট হাঁটতে ১০০ ক্যালোরি শক্তি খরচ করে। আবার ও বলছি, ওজন এবং হাঁটার দূরত্ব আমাদের কত ক্যালোরি বার্ন করা হয় তা নির্ধারণ করতে হাঁটার জন্য ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারবেন সহজে।
নিজ ওজন এবং হাঁটার টাইপের জন্য নির্দিষ্ট একটি ক্যালোরি খরচের অনুমান পেতে এটি ব্যবহার করুন।
এই চার্টটি দেখায় আপনার ওজন অনুযায় কতটুকু হাঁটলে কতখানি ক্যালোরি বার্ন হবে।
আস্তে না জোরে হাঁটা ভাল!
জয়েন্টগুলিতে সমস্যা হলে ধীরে ধীরে হাঁটা সহজ।
আরও ভাল খবর হল যে ধীর গতিতে হাঁটা হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে ২৫ শতাংশ ভার কমিয়ে দেয়। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হতে পারে কারণ স্থূল লোকেরা আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করার সময় ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম গ্রহণ করে।
আস্তে বা জোরে যেভাবেই হাঁটেননা কেন, হাঁটার সময় আপনি কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তার সবচেয়ে বড় নিয়মক আপনার ওজন এবং হাঁটার দূরত্ব।
একটি সাধারণ নিয়ম হল যে ৮০ কেজি ওজনের ব্যক্তির জন্য প্রতি মাইলে প্রায় ১০০ ক্যালোরি এবং ৬০ কেজি ব্যক্তির জন্য প্রতি মাইলে ৬৫ ক্যালোরি শক্তি পোড়ানো হয়। আপনার হাঁটার গতি এখানে কম গুরুত্বপূর্ণ।
দ্রুত হাঁটার গতিতে, ৩০ মিনিটে (আপনার ওজনের উপর নির্ভর করে) ১০০ থেকে ৩০০ ক্যালোরি বা এক ঘন্টায় ২০০ থেকে ৬০০ ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম হবেন।
একবারে ৩০ মিনিট বা তার বেশি হাঁটার ফলে, ক্যালোরিগুলির কিছু সঞ্চিত চর্বি থেকে আসবে। এসব ক্যালোরি এবং চর্বি ৩০ মিনিটে পুড়ে যায়।
হাঁটার মেশিনে আপনি কত ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন?
# ৩.৫ mph (দ্রুত গতিতে) একটি ট্রেডমিলে হাঁটা প্রতি ঘন্টায় প্রায় ২৫৮ ক্যালোরি পোড়ায় যদি আপনার ওজন 150 পাউন্ড বা ৬৮ কেজি হয়।
৬ mph (একটি ১০-মিনিট মাইল গতি) একটি ট্রেডমিলে দৌড়ালে প্রতি ঘন্টায় প্রায় ৬৮০ ক্যালোরি বার্ন হবে।
১০০০ ক্যালোরি পোড়াতে কতদূর হাঁটতে হবে?
আপনি যখন দ্রুত এবং আরও ঘনীভূত গতিতে হাঁটবেন, তখন শরীরকে "পুনরুদ্ধার" করতে এবং তার বিশ্রামের হৃদস্পন্দনে ফিরে আসতে আরও বেশি সময় লাগে।
গড়ে, আমি ৩০ মিনিটের হাঁটার সময় ১০০-২০০ ক্যালোরি পোড়াতে পারি এবং সেই সময়ে ১.৫ থেকে ২ মাইল কভার করতে পারি।
তাহলে, ১০০০ ক্যালোরি পোড়াতে আমাকে পাঁচ ঘন্টা বা কমপক্ষে ৭.৫ মাইল দূরত্বের জন্য হাঁটতে হবে।
এবার আসি আস্তে হাঁটার প্রসঙ্গে।
গড়পড়তা প্রাপ্তবয়স্ক যারা প্রতিদিন ১৫ মিনিট ধীর গতিতে হাঁটেন তারা প্রতিদিন অতিরিক্ত ৯ ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
গড়পড়তা প্রাপ্তবয়স্ক যারা দিনে ৩০ মিনিট ধীর গতিতে হাঁটেন তারা প্রতিদিন মাত্র ২৫ ক্যালোরি শক্তি ক্ষয় করবেন।
ক্যালোরি পোড়ানো হাঁটার ক্যালকুলেটর
কি ভাল, সাইকেল চালানো বা হাঁটা নাকি দৌড়ানো?
সাধারণভাবে, সাইকেল চালানোর চেয়ে দৌড়ানো বেশি ক্যালোরি পোড়াবে, তবে এটি জয়েন্টগুলির জন্য আরও ক্ষতিকারক হতে পারে, কারণ এটি একটি উচ্চ প্রভাবের ওয়ার্কআউট, যখন সাইক্লিং কম প্রভাব ফেলে। সাইকেলের চেয়ে দৌড়ানো বা হাঁটাও যৌক্তিকভাবে সহজ – বিশেষ করে বাড়ি থেকে দূরে ভ্রমণ করার সময়।
- এই সহজ ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে আপনি আপনার হাঁটার সময় কত ক্যালোরি পুড়িয়েছেন তা অনুমান করতে সাহায্য করে। আপনার পোড়া ক্যালোরি গণনা করতে আপনার ওজন, আপনার হাঁটার সময়কাল এবং আপনি হাঁটার গতি লিখুন।
এক কিলোমিটার প্রায় ৩২৮০ ফুট। এটি হাঁটার জন্য প্রায় গড়ে একজন ব্যক্তির সময় লাগে ১২ মিনিট।
উপরের চিত্রে প্রতি ঘন্টায় হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকলিং প্রভৃতি কাজে ক্যালরি খরচের হিসেব দেখানো হলো।
দৌড়ানো বা হাঁটার শ্রেষ্ঠ সময় কৈশোর। চেষ্টা করুন তখন থেকে। যত কম বয়স হতে সচল করবেন নিজেকে তত লাভ হবে। হাঁটার অভ্যাস ও তেমনি।
ক্যালোরি ও হাঁটার গতি:
বেশি হাঁটলে ক্লান্ত লাগে কেন?
আপনি যদি সম্প্রতি আপনার ওয়ার্কআউটের রুটিনকে তীব্র করে থাকেন বা আপনার হাঁটার সময়কাল এবং তীব্রতা খুব দ্রুত বাড়িয়ে থাকেন, তাহলে আপনি হয়তো অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন। অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের ফলে পেশীতে চাপ, ক্লান্তি এবং পা ভারী হতে পারে। প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিটের ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন এবং আপনার যদি এটি করার প্রয়োজন হয় তবে ধীর হতে দ্বিধা করবেন না।
আপনি কি দিনে ২, ৩ বা এমনকি ৫ মাইল হেঁটে ওজন কমাতে পারেন?
প্রতি মাইল হাঁটায় ক্যালোরি পোড়ার হার নিম্নরূপ;
প্রতিদিন ২ মাইল হাঁটলে, গড়ে একজন ব্যক্তি ১৪০ থেকে ২৪০ অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াবে।
সপ্তাহের ৫ দিন প্রতিদিন ২ মাইল হাঁটলে অতিরিক্ত ৭০০ থেকে ১২০০ ক্যালোরি বার্ন হবে।
ডায়েটে কোন পরিবর্তন ছাড়াই আপনি সপ্তাহে ১/৪ থেকে ১/২ পাউন্ড চর্বি কমানোর আশা করতে পারেন।
মন্তব্যসমূহ