শক্তি
কাজের ক্রমাগত ধারা নিশ্চিত করার জন্য আমরা কীভাবে শক্তি আহরণ করব?
আপনি যে কাজই করেন না কেন, শক্তির প্রয়োজন হয়। এমনকি যদি আপনি সারাদিন বিছানায় শুয়ে থাকার সিদ্ধান্ত নেন, তবুও আপনার অঙ্গগুলি কাজ করছে।
আপনার হৃদয় অক্লান্তভাবে আপনার অন্যান্য সমস্ত অঙ্গ এবং টিস্যুতে অক্সিজেনযুক্ত রক্ত সরবরাহ করে।
আপনার কিডনি বিষাক্ত বর্জ্যগুলিকে প্রস্রাবে ফিল্টার করতে থাকে যাতে আপনি ঘুম থেকে উঠার পর সরাসরি পায়খানায় যেতে পারেন।
শরীরের শক্তি কী?
একজন ব্যক্তির শারীরিক শক্তি দুটি কারণ দ্বারা নির্ধারিত হয়: বল তৈরির জন্য নিয়োগকৃত পেশী তন্তুগুলির আয়তন এবং কাজের তীব্রতা।
শক্তি বলতে কোনো ব্যক্তি বা বস্তুর কাজ করার সামর্থ্যকে বুঝায়। আমরা যে খাবার খাই তা থেকেই শক্তি অর্জন করি।
আমাদের শরীর সম্পূর্ণরূপে খাবার থেকে অর্জিত শক্তির উপর নির্ভর করে। খাদ্য অনেক প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যায় এবং তারপর এটি অবশেষে এটিপি বা শক্তি হিসেবে প্রকাশ করে।
শক্তির অভাব!
কেন আমাকে এত শক্তিহীন মনে হচ্ছে?
ক্লান্তির অনেক ক্ষেত্রে মানসিক চাপ, পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া, খারাপ খাদ্যাভ্যাস এবং অন্যান্য জীবনধারার কারণ রয়েছে।
আপনার শক্তির মাত্রা পুনরুদ্ধার করতে এই স্ব-সহায়ক কিছু ব্যবহার করে দেখুন।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি ক্লান্তিতে ভুগছেন, যা একটি অত্যধিক ক্লান্তি যা বিশ্রাম এবং ঘুমের দ্বারা উপশম হয় না, আপনার একটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থা থাকতে পারে।
কখনও কখনও, আমরা শক্তিহীন এবং অসহায় বোধ করি কারণ আমাদের নিজেকে অকার্যকর বা অযোগ্য হিসাবে মনে হয় - জীবনে কতটা শক্তি এবং প্রভাব রয়েছে তা জানা কঠিন হতে পারে।
শক্তির অভাবকে ক্লান্তি, অলসতা হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে। শক্তির অভাব অপর্যাপ্ত ঘুম, অতিরিক্ত পরিশ্রম, মানসিক চাপ, ব্যায়ামের অভাব বা একঘেয়েমির স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
শক্তির অভাব প্রায়ই বিশ্রাম, পর্যাপ্ত ঘুম, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং ভাল পুষ্টির মাধ্যমে সমাধান হয়।
কেন শক্তিহীন আমি!
 |
| ক্লান্তি হলে শক্তির অভাবের কারণে বিশ্রামের প্রয়োজন। অতিরিক্ত কাজ, দুর্বল ঘুম, দুশ্চিন্তা, একঘেয়েমি বা ব্যায়ামের অভাবের কারণে ক্লান্তি হতে পারে। |
এটি এমন একটি উপসর্গ যা অসুস্থতা, ওষুধ বা কেমোথেরাপির মতো চিকিৎসার কারণে হতে পারে।
ক্লান্তি কী!
লৌহের ঘাটতি: শরীর ক্লান্ত লাগার অন্যতম কারণ হল আয়রন বা লৌহের স্বল্পতা।
লৌহের ঘাটতি থাকলে সারাদিন ঘুমালেও কোনো লাভ নেই। গর্ভবতী ও পিরিয়ড চলাকালীন লৌহের ঘাটতি বেশি দেখা দেয়। তাই এই সময়ে বেশি করে শাক সবজি ও সালাদ খাওয়া প্রয়োজ়ন।
ক্লান্তি একটি শব্দ যা শক্তির অভাবের অনুভূতি বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয়।
এটি কেবল তন্দ্রা বা তন্দ্রা অনুভব করার মতো নয়। কেউ যখন ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তখন তার কোন অনুপ্রেরণা এবং শক্তি থাকে না।
নিদ্রাহীন হওয়া ক্লান্তির একটি উপসর্গ হতে পারে, কিন্তু এটি একই জিনিস নয়।
ক্লান্তি হল অনেক মেডিক্যাল অবস্থার একটি উপসর্গ যার তীব্রতা হালকা থেকে গুরুতর। এটি কিছু লাইফস্টাইল পছন্দেরও একটি স্বাভাবিক ফলাফল, যেমন ব্যায়ামের অভাব বা খারাপ ডায়েটও হতে পারে।
যদি ক্লান্তি সঠিক বিশ্রাম এবং পুষ্টির মাধ্যমে সমাধান না হয়, অথবা যদি সন্দেহ করেন যে এটি একটি অন্তর্নিহিত শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্যের কারণে হয়েছে, আপনার ডাক্তারকে দেখান।
ক্লান্তির কারণ নির্ণয় করতে এবং চিকিত্সার জন্য সহায়তা করতে পারে।
তিন ধরনের ক্লান্তি রয়েছে:
- ক্ষণস্থায়ী,
- ক্রমবর্ধমান এবং
- সার্কাডিয়ান:
ক্ষণস্থায়ী ক্লান্তি হল চরম ঘুমের সীমাবদ্ধতা বা 1 বা 2 দিনের মধ্যে বর্ধিত ঘন্টা জেগে থাকা তীব্র ক্লান্তি।
ক্লান্তির কারণ কী?
ঘুমের অভাব: ঘুমের অভাব বা দেরিতে ঘুমানো ক্লান্তিভাব সৃষ্টি করে।
প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। তা না হলে শরীর ক্লান্ত ও নির্জীব লাগে। আর সারাদিন ঘুম পায়। যা শরীর ও ত্বকের জন্যও ক্ষতিকর।
ক্লান্তির অনেক সম্ভাব্য কারণ রয়েছে। তাদের কিছু সাধারণ বিভাগে বিভক্ত করা যেতে পারে:
- জীবনধারার কারণ
- শারীরিক স্বাস্থ্য অবস্থা
- মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা
- কর্মক্ষেত্র-সম্পর্কিত কারণ - কর্মক্ষেত্রে চাপ ক্লান্তির অনুভূতির কারণ হতে পারে, শিফটিং ডিউটি, বেকারত্ব, ওভার টাইম, ইত্যাদি।
১, জীবন ধারণ বা লাইফস্টাইল ফ্যাক্টর
অস্বাস্থ্যকর বা সামঞ্জস্যহীন খাদ্যাভ্যাস: আমরা যা খাই তা-ই আমাদের শরীরে প্রভাব ফেলে।
খাবারের পরিমাণ ও গুণগত মান শরীরে সতেজ ও দুর্বল অনুভূতির ওপর প্রভাব রাখে।
যদি ক্লান্তি অনুভব করেন, আপনার কার্যকলাপ এবং অন্যান্য জীবনধারা পছন্দ মূল কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ক্লান্তি এর ফল হতে পারে:
- শারীরিক পরিশ্রম
- শারীরিক কার্যকলাপের অভাব
- ঘুমের অভাব
- অতিরিক্ত ওজন বা মোটা হওয়া
- মানসিক চাপের সময়কাল
- একঘেয়েমি
- দুঃখ
- নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ, যেমন এন্টিডিপ্রেসেন্টস বা উপশমকারী
- নিয়মিতভাবে অ্যালকোহল ব্যবহার করা
- কোকেনের মতো অবৈধ ওষুধ ব্যবহার করা
- অত্যধিক ক্যাফিন খাওয়া
- পুষ্টিকর খাবার না খাওয়া
অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস নারীদের শক্তির মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে। প্রসেসড শর্করা বেশি থাকে এমন জাঙ্ক ফুড ব্লাড সুগারকে বাড়াতে পারে, তারপর দ্রুত ক্রাশ করতে পারে।
এই আপ-ডাউন আপনাকে অলস এবং ক্লান্ত বোধ করায়।
২, মেডিকেল অবস্থা
অনেক চিকিৎসাগত অবস্থা ও ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:
- রক্তাল্পতা
- বাত
- ফাইব্রোমায়ালজিয়া
- দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম
- সংক্রমণ, যেমন ঠান্ডা এবং ফ্লু
- অ্যাডিসনের রোগ, একটি ব্যাধি যা হরমোনের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে
- হাইপোথাইরয়েডিজম বা আন্ডারঅ্যাক্টিভ থাইরয়েড
- হাইপারথাইরয়েডিজম, বা অত্যধিক সক্রিয় থাইরয়েড
- ঘুমের ব্যাধি, যেমন অনিদ্রা
- খাওয়ার ব্যাধি, যেমন অ্যানোরেক্সিয়া
- অটোইমিউন ব্যাধি
- কনজেস্টিভ হার্ট ফেইলিউর
- ক্যান্সার
- ডায়াবেটিস
- কিডনীর রোগ
- যকৃতের রোগ
- ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি)
- এমফিসেমা
ক্লান্তির জন্য কখন ডাক্তার দেখাবো?
- যখন ক্লান্তির জন্য দায়ী হতে পারে এমন কিছু ভাবতে পারেন না।
- শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রার চেয়ে বেশি তাপমাত্রা,
- অব্যক্ত ওজন হ্রাস,
- ঠান্ডা তাপমাত্রার জন্য খুব সংবেদনশীল বোধ করা
- নিয়মিত ঘুমাতে সমস্যা হয়
কেউ হতাশ হতে পারেন, যদি সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি যেমন বিশ্রামের অভাব, দুর্বল খাদ্যাভ্যাস এবং মানসিক চাপের সমাধান করার চেষ্টা করে থাকেন, সফলতা ছাড়াই এবং ক্লান্তি দুই সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে চলতে থাকে, তাহলে ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
কিছু ক্ষেত্রে, ক্লান্তি একটি গুরুতর চিকিৎসা অবস্থার কারণে হতে পারে। যদি নিম্নলিখিত উপসর্গগুলির সাথে ক্লান্তি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে হাসপাতালে যান:
- মলদ্বারে রক্তক্ষরণ
- রক্ত বমি করা
- প্রচন্ড মাথাব্যথা
- বুকের এলাকায় ব্যথা
- অজ্ঞান অনুভূতি
- অনিয়মিত হৃদস্পন্দন
- নিঃশ্বাসের দুর্বলতা
- পেটে, পিঠে বা পেলভিক অঞ্চলে তীব্র ব্যথা
- আত্মহত্যা বা আত্ম-ক্ষতির চিন্তা
- অন্য ব্যক্তির ক্ষতি করার চিন্তা
ক্লান্তি চিকিৎসা
ডাক্তারের প্রস্তাবিত চিকিত্সা পরিকল্পনা ক্লান্তির কারণের উপর নির্ভর করবে। এটি নির্ণয় করতে, তারা সম্ভবত এই বিষয়ে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে:
ক্লান্তির প্রকৃতি, এটি কখন শুরু হয়েছে এবং এটি নির্দিষ্ট সময়ে ভাল বা খারাপ হয় কিনা সহ অন্যান্য লক্ষণ যা অনুভব করছেন।
- চিকিৎসা অবস্থা
- জীবনধারা এবং চাপের উত্স
- যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন
যদি ডাক্তার সন্দেহ করেন যে একটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থা রয়েছে যা ক্লান্তি সৃষ্টি করছে, তাহলে তারা কিছু চিকিৎসা পরীক্ষার আদেশ দিতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, তারা রক্ত বা প্রস্রাব পরীক্ষার আদেশ দিতে পারে।
যেমন, ভিটামিন ডি এর অভাবে ক্লান্তি হতে পারে।
এই চিহ্ন প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়। গবেষণায় ভিটামিন ডি-এর অভাব এবং ক্লান্তির মধ্যে যোগসূত্রও তুলে ধরা হয়েছে।
সূর্যের আলো ভিটামিন ডি এর অন্যতম সেরা উৎস।
শক্তির অভাবের জন্য সেরা ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি হল ভিটামিন বি 12, একটি অপরিহার্য ভিটামিন যা কোষগুলিকে শক্তি উত্পাদন করতে প্রয়োজন।
এই ভিটামিন লোহিত রক্তকণিকা গঠনে সাহায্য করে যা রক্তে অক্সিজেন পরিবহন করে, যা পরে শক্তি উৎপাদনের জন্য ব্যবহৃত হয়।
ক্লান্তির জন্য আরেকটি দুর্দান্ত ভিটামিন হল Coenzyme Q10, বা CoQ10।
গ্রিন টি, কফির মতো উপাদান রয়েছে এমন এনার্জি ড্রিংকগুলি যখন ক্লান্ত বোধ করেন তখন দ্রুত শক্তি বৃদ্ধি করতে সহায়তা করতে পারে।
এনার্জি ড্রিঙ্কে চুমুক দেওয়া আরও সতর্ক বোধ করতে সাহায্য করতে পারে এবং এমনকি মেজাজ উন্নত করতে পারে।
কি করে শক্তি বাড়ানো যায়!
শরীরচর্চা না করা: অন্যদিকে আলসেমি লাগার অন্যতম কারণ হল শরীরচর্চা না করা।
ব্যায়াম শরীরের ক্যালরি খরচ করতে ও শরীর সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। সারাদিন কোনো কাজ করা না হলে তা আলসেমি ও ঘুম ঘুমভাবের সৃষ্টি করে।
কোন স্বাস্থ্যগত রোগ না থাকলে নিম্ন লিখিত উপায়ে শক্তি বাড়ানো সম্ভব।
- মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।
- মনের বোঝা হালকা করুন।
- হাল্কা ব্যায়াম করুন ।
- ধূমপান এড়িয়ে চলুন।
- আপনার ঘুম ঠিক করুন।
- শক্তির জন্য খান।
- সুবিধার জন্য ক্যাফিন ব্যবহার করুন।
- অ্যালকোহল সীমিত করুন।
শীর্ষ এনার্জি বুস্টারগুলো হল ,
পানি শূন্যতা: পানি শূণ্যতার মানে হল শরীরে পানির ঘাটতি হওয়া। এর ফলে মাথা ব্যথা, ব্যথা, অবসাদ ও দুর্বলতা দেখা দেয়।
দেহের মূল অংশ পানি। তাই পানির স্বল্পতা দেখা দিলে শরীরে দুর্বলতা ও ক্লান্তভাব দেখা দিতে পারে।
- খাদ্যে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ বৃদ্ধি করা
- ঘরের চারপাশে হাঁটা
- গভীর ঘুম নিন
- প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না
- বেশি গোটা শস্য নিন এবং কম চিনি খান।
- একটি শক্তিশালী নাস্তা খান।
জীবনধারা পরিবর্তন
নিয়মিত শরীরচর্চা শরীর ও মন সুস্থ রাখে। পাশাপাশি দেয় সতেজ অনুভূতি।
প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের কারণে ক্লান্তি কমাতে বেশ কিছু ব্যবস্থা সাহায্য করতে পারে। শক্তির মাত্রা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে:
- হাইড্রেটেড থাকার জন্য পর্যাপ্ত তরল পান করুন
- স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অনুশীলন করুন
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন
- যথেষ্ট ঘুম
- পরিচিত স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন
- অত্যধিক চাহিদাপূর্ণ একটি কাজ বা সামাজিক সময়সূচী এড়িয়ে চলুন
- শিথিল কার্যকলাপে অংশ নিন, যেমন যোগব্যায়াম
- অ্যালকোহল, তামাক এবং অন্যান্য অবৈধ ওষুধ থেকে বিরত থাকুন।
এই জীবনধারা পরিবর্তন আপনার ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে। যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে ক্লান্তি আপনার শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
মন্তব্যসমূহ