নবজাতকের ঘুম

শিশুর ঘুমের মৌলিক বিষয়গুলো 

ছয় মাসের কম বয়সী বেশিরভাগ শিশুদের রাতে স্থির হওয়ার জন্য খাওয়ানো এবং সাহায্যের প্রয়োজন হয়।

বাচ্চাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের কম ঘুমের প্রয়োজন হয় তখন তাদের ঘুম বেশি হয় রাতে।

হামাগুড়ি দেওয়া এবং বিচ্ছেদ উদ্বেগের মতো চিন্তা ছয় মাসের বেশি বয়সী বাচ্চাদের ঘুম এবং স্থির হওয়ার উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

আপনি যদি আপনার শিশুর ঘুমের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে একজন শিশু স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।

শিশুর এতো ঘুমের প্রয়োজন কেন!

বাচ্চাদের ভালোভাবে বেড়ে ওঠার জন্য ঘুমের প্রয়োজন। কিন্তু বাচ্চাদের ঘুমের চাহিদা পরিবর্তিত হয়, ঠিক যেমন বয়স্কদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের প্রয়োজন হয়। আপনার শিশুর ঘুম একই বয়সের অন্যান্য শিশুদের তুলনায় কম বা বেশি ঘুমের সাথে তুলনা ভাল হতে পারে।

শিশুর মেজাজ এবং সুস্থতা প্রায়শই শিশু পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে কিনা তার জন্য একটি ভাল নির্দেশিকা। আপনার শিশু যদি হয়:

1. জাগ্রত এবং খিটখিটে, তাদের আরও ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে। 
2. জাগ্রত এবং সন্তুষ্ট, তারা সম্ভবত পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে।

অল্পবয়সী শিশুরা 50-60 মিনিট স্থায়ী চক্রে ঘুমায়।  অল্প বয়স্ক শিশুদের মধ্যে, প্রতিটি চক্র সক্রিয় ঘুম এবং শান্ত ঘুম দিয়ে গঠিত।  সক্রিয় ঘুমের সময় শিশুরা ঘোরাফেরা করে এবং ঘোরে এবং শান্ত ঘুমের সময় গভীরভাবে ঘুমায়।

প্রতিটি চক্রের শেষে, শিশুরা কিছুক্ষণের জন্য জেগে ওঠে।  তারা চিৎকার করতে পারে বা কাঁদতে পারে।  পরবর্তী ঘুমের চক্রের জন্য তাদের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে।

প্রায় ৩ মাস বয়স : শিশুর ঘুম থেকে কী আশা করা যায়? 

শিশুদের রাত ও দিনের ঘুমের ধরণ বিকাশ করতে থাকে।

তাদের ঘুমের চক্রগুলি ৩টি পর্যায় নিয়ে গঠিত:

1.  হালকা ঘুম, যখন শিশু সহজেই জেগে ওঠে
2.  গভীর ঘুম, যখন শিশু ঘুমিয়ে থাকে এবং খুব স্থির থাকে
3.  স্বপ্নের ঘুম, যখন শিশু স্বপ্ন দেখছে।

ঘুমের চক্রও দীর্ঘ হয়, যার অর্থ ঘুমের সময় কম জেগে ওঠা এবং পুনর্বাসন হতে পারে।  এই বয়সে, কিছু শিশু নিয়মিত রাতে বেশি ঘুমাতে পারে - উদাহরণস্বরূপ, ৪-৫ ঘন্টা।

বেশিরভাগ শিশু এখনও প্রতি ২৪ ঘন্টায় ১৪-১৭ ঘন্টা ঘুমায়।

৩-৬ মাস: শিশুর ঘুম থেকে কি আশা করা যায়! 

এই বয়সে, বেশিরভাগ শিশু প্রতি ২৪ ঘন্টা ১২-১৫ ঘন্টা ঘুমায়।

শিশুরা ২-৩ দিনের ঘুমের প্যাটার্নের দিকে যেতে শুরু করতে পারে যা প্রতিটি দুই ঘন্টা পর্যন্ত ঘুম।

আর রাতের ঘুম এই বয়সে দীর্ঘ হয়।  উদাহরণ স্বরূপ, কিছু শিশুর ছয় মাস বয়স পর্যন্ত রাতে ছয় ঘণ্টার দীর্ঘ ঘুম হতে পারে।

কিন্তু আপনি আশা করতে পারেন যে আপনার শিশু এখনও প্রতি রাতে অন্তত একবার জেগে উঠবে।

 ৬-১২ মাস: শিশুর ঘুম থেকে কি আশা করা যায়!

বয়স বাড়ার সাথে সাথে শিশুরা কম ঘুমায়।  আপনার শিশুর বয়স যখন এক বছর হবে, শিশু সম্ভবত প্রতি ২৪ ঘন্টায় ১১-১৪ ঘন্টা ঘুমাবে।

রাতে ঘুমানো, 

প্রায় ছয় মাস থেকে, বেশিরভাগ শিশুর রাতে তাদের দীর্ঘতম ঘুম হয়।

বেশিরভাগ শিশু সন্ধ্যা ৬ টা থেকে ১০ টার মধ্যে বিছানার জন্য প্রস্তুত থাকে।  তারা সাধারণত ঘুমাতে ৪০ মিনিটেরও কম সময় নেয়, কিন্তু কিছু শিশুর বেশি সময় লাগে।

এই বয়সে, শিশুর ঘুমের চক্র প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের কাছাকাছি - যার অর্থ রাতে কম জাগরণ।  তাই আপনার শিশু রাতে আপনাকে জাগিয়ে নাও দিতে পারে, বা জেগে ওঠা কম ঘন ঘন হতে পারে।

কিন্তু অনেক শিশু রাতে জেগে থাকে এবং তাদের আবার ঘুমাতে বসাতে একজন প্রাপ্তবয়স্কের প্রয়োজন হয়।  কিছু শিশু রাতে ৩-৪ বার এটি করে।

দিনের বেলা ঘুমানো 

 এই বয়সে, বেশিরভাগ শিশু এখনও ২-৩ দিনের ঘুম পায় যা ৩০ মিনিট থেকে ২ ঘন্টার মধ্যে স্থায়ী হয়।

৬-১২ মাস: অন্যান্য শারীরিক উন্নয়ন যা ঘুমকে প্রভাবিত করে। 

প্রায় ছয় মাস থেকে, শিশুরা অনেক নতুন ক্ষমতা বিকাশ করে যা তাদের ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে বা তাদের স্থির করা আরও কঠিন করে তোলে:

শিশুরা নিজেদেরকে জাগ্রত রাখতে শেখে, বিশেষ করে যদি আকর্ষণীয় কিছু ঘটছে, অথবা তারা এমন জায়গায় থাকে যেখানে প্রচুর আলো এবং শব্দ থাকে।

হামাগুড়ি দেয়া একই সময়ে ঘটতে পারে।  আপনি হয়তো আপনার শিশুর ঘুমের অভ্যাসের পরিবর্তন লক্ষ্য করতে পারেন যখন শিশুটি বেশি ঘোরাফেরা শুরু করে।

শিশুরা শেখে যে জিনিসগুলি বিদ্যমান, এমনকি যখন তারা দৃষ্টির বাইরে থাকে।  এখন যেহেতু আপনার শিশু জানে যে আপনি যখন বেডরুম থেকে বের হবেন তখন আপনার অস্তিত্ব আছে, শিশু আপনার জন্য ডাকতে পারে বা চিৎকার করতে পারে।

বিচ্ছেদ উদ্বেগ হল যখন শিশুরা বিরক্ত হয় কারণ আপনি আশেপাশে নেই।  এর অর্থ হতে পারে আপনার শিশু ঘুমাতে যেতে চায় না এবং রাতে প্রায়ই জেগে ওঠে।  শিশুরা পরিপক্ক হওয়ার সাথে সাথে তারা ধীরে ধীরে এই উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠে।

৬-১২ মাস: রাতে খাওয়ানো

আনুমানিক ছয় মাস বয়স থেকে, যদি আপনার শিশুর বিকাশ ভাল হয়, তাহলে রাতের দুধ ছাড়ানো এবং রাতের খাবার পর্যায়ক্রমে বন্ধ করার বিষয়ে চিন্তা করা ঠিক।  কিন্তু আপনি যদি রাতে আপনার শিশুকে খাওয়ানোর ব্যাপারে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন, তাহলে রাতের খাবার বন্ধ করার কোনো তাড়াহুড়ো নেই।

আপনার এবং শিশুর জন্য কোনটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা আপনি বেছে নিতে পারেন।

একটি রোলওভার ফিড হল রাত ১০ pm এবং মধ্যরাতের মধ্যে একটি দেরীতে ফিড।  কিছু বাবা-মা দেখতে পান যে রোলওভার ফিড বাচ্চাদের সকালের দিকে বেশি ঘুমাতে সাহায্য করে।  যদি এটি আপনার এবং শিশুর জন্য কাজ করে, তাহলে শিশুকে রোলওভার ফিড দেওয়া ভালো।

শিশুর ঘুম নিয়ে উদ্বেগ

আপনি যদি আপনার শিশুর ঘুমের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে এক সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে আপনার শিশুর ঘুম পর্যবেক্ষণ করা একটি ভাল ধারণা হতে পারে।  এটি আপনাকে কী ঘটছে তার একটি পরিষ্কার ছবি পেতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি সপ্তাহের প্রতিটি দিনের জন্য কলাম সহ একটি সাধারণ চার্ট করে এটি করতে পারেন।  দিনগুলিকে ঘন্টার ব্লকে ভাগ করুন এবং আপনার শিশু যখন ঘুমিয়ে থাকে তখন ব্যবধানগুলিকে রঙ করুন।  আপনার চার্টটি ৫-৭ দিনের জন্য রাখুন।

একবার সম্পূর্ণ হয়ে গেলে, চার্ট আপনাকে এমন জিনিসগুলি বলবে:

1.   শিশু কখন এবং কতটা ঘুমাচ্ছে
2.   শিশু রাতে কতবার জেগেছে
3.  ঘুম থেকে ওঠার পর শিশুর স্থির হতে কতক্ষণ সময় লাগছে।
4. কীভাবে শিশুর পুনর্বাসনের চেষ্টা করেছেন এবং কী কাজ করেছে বা কাজ করেনি তাও আপনি রেকর্ড করতে পারেন।

আপনার সন্তান একই বয়সী অন্যান্য শিশুদের সাথে কিভাবে তুলনা করে?

যদি আপনার শিশু জেগে থাকে এবং কান্না করে থাকে এবং অন্যদের তুলনায় অনেক কম ঘুমায়, তাহলে আপনার শিশুর ঘুমের জন্য আরও সুযোগের প্রয়োজন হতে পারে।

আপনার ছয় মাসের বেশি বয়সী শিশু রাতে কতবার জেগেছে? 

যদি এটি রাতে ৩-৪ বার বা তার বেশি হয় তবে আপনি খুব ক্লান্ত বোধ করতে পারেন।  আপনি আপনার শিশুর ঘুমের কিছু অভ্যাস পর্যায়ক্রমে বাদ দেওয়ার কথা ভাবতে পারেন।

আপনি যদি সিদ্ধান্ত নেন যে শিশুর ঘুমের জন্য আপনাকে একজন শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করতে হবে, আপনার চার্টটি আপনার সাথে নিয়ে যান।

আনএক্সপ্লেইনড ইনফ্যান্ট ডেথ

১ মাস থেকে ১ বছর বয়সী শিশুদের মৃত্যুর প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হল ঘুম সংক্রান্ত মৃত্যু৷ এসব মৃত্যুকে সাডেন ইনফ্যান্ট ডেথ সিনড্রোম (SIDS) বলা হতো। এখন এগুলোকে বলা হয় সাডেন আনএক্সপ্লেইনড ইনফ্যান্ট ডেথ (SUID)।

ঘুমের সাথে সম্পর্কিত বেশিরভাগ মৃত্যুই প্রতিরোধযোগ্য। শিশু নিরাপদে ঘুমাচ্ছে তা নিশ্চিত করতে, নিরাপদ ঘুমের নীতি ABC অনুসরণ করুন।

শিশুর নিরাপদ ঘুমের ABC নীতি :

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র জুড়ে বিভিন্ন সম্প্রদায়ের পিতামাতা এবং যত্নশীলদের নিরাপদ ঘুমের বার্তাগুলি পেতে অনেক সংস্থা এবং ব্যক্তিদের সমন্বিত প্রচেষ্টায় জন্ম নেয় এই নীতি, যারা শিশুদের সুস্বাস্থ্যের প্রচারে আগ্রহী।

সেফ টু স্লিপ® ক্যাম্পেইনটি মূলত চারটি মূল সংস্থার সহযোগিতার মাধ্যমে তৈরি করা হয়েছিল:

1. আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স,
2. দ্য হেলথ রিসোর্সেস অ্যান্ড সার্ভিসেস অ্যাডমিনিস্ট্রেশন,
3. ফার্স্ট ক্যান্ডেল এবং
4. অ্যাসোসিয়েশন অফ SIDS অ্যান্ড ইনফ্যান্ট মর্ট্যালিটি প্রোগ্রাম।

একা, পিঠের উপর বালিশবিহীন, শিশুর খাটে 

Alone/ একা- শিশুদের সর্বদা তাদের নিজস্ব বিছানায় একা থাকা উচিত। বিছানা ভাগাভাগি করা SUIDS এবং অন্যান্য ঘুম সম্পর্কিত মৃত্যুর ঝুঁকির কারণ।

Behind / পিছনে - প্রতিটি ঘুমের জন্য শিশুদের তাদের পিঠে থাকা উচিত।

Crib / শিশুর খাট - শিশুর খাট খালি হওয়া উচিত। এর মানে কোন বাম্পার প্যাড, বালিশ, কম্বল, খেলনা, যেমন ডায়াপার এবং ডায়ার ওয়াইপ থাকা অনুচিত।

একজন নতুন অভিভাবক হিসেবে, কেউ এটা জেনে অবাক হতে পারেন যে আপনার নবজাতক, যাকে দিনের প্রতিটি মিনিটে আপনার প্রয়োজন বলে মনে হয়, আসলে সে প্রায় ১৬ ঘন্টা বা তার বেশি ঘুমায়!

তবে নবজাতক একনাগাড়ে সাধারণত ২-৪ ঘন্টা ঘুমায়। কিন্তু সে সারারাত ঘুমাবে এটা আশা করবেন না - শিশুদের পরিপাকতন্ত্র এতই ছোট যে তাদের প্রতি কয়েক ঘণ্টায় পুষ্টির প্রয়োজন হয় এবং যদি তাদের ৪ ঘন্টা খাওয়ানো না হয় তবে তাদের জাগ্রত করানো উচিত। নয়তো সে ডাক্তারদের চাহিদা মতো ওজন লাভ করবে না।

কখন শিশুর সারারাতে ঘুমানোর আশা করতে পারেন?

অনেক শিশু ৩ মাস বয়সে রাতে (৬-৮ ঘন্টার মতো ) ঘুমায়, কিন্তু যদি কারো না হয় তবে এটি উদ্বেগের কারণ নয়। প্রাপ্তবয়স্কদের মতো, শিশুদের অবশ্যই তাদের নিজস্ব ঘুমের ধরণ এবং চক্র বিকাশ করতে হবে, তাই যদি নবজাতকের ওজন বৃদ্ধি পায় এবং সুস্থ দেখায়, তাহলে ৩ মাস ধরে রাতে না ঘুমালে হতাশ হবেন না। কিন্তু কম ঘুমানোর জন্য ওজন বৃদ্ধি না পেলে উদ্বেগের বিষয়।

SIDS (সাডেন ইনফ্যান্ট ডেথ সিনড্রোম) এর ঝুঁকি কমাতে বাচ্চাদের সর্বদা তাদের পিঠে ঘুমানোর জন্য রাখা গুরুত্বপূর্ণ। অন্যান্য নিরাপদ ঘুমের অভ্যাসগুলির মধ্যে রয়েছে: কম্বল, ভেড়ার চামড়া, কাঁথা এবং বালিশ খাঁজ  (এগুলি একটি শিশুর শ্বাসরোধ করতে পারে); এবং প্রথম ৬ মাস থেকে ১ বছরের জন্য পিতামাতার সাথে একটি বেডরুম (কিন্তু একটি বিছানা নয়) ভাগ করে নেওয়া। মাথার একপাশে সমতল দাগের বিকাশ রোধ করতে  শিশুর মাথার অবস্থান রাত থেকে রাত পর্যন্ত (প্রথমে ডানে, তারপরে বামে এবং তাই) পরিবর্তন করতে ভুলবেন না। 

অনেক নবজাতকের দিন এবং রাত "মিশ্রিত" হয়। তারা রাতে আরও জাগ্রত, সতর্ক থাকে এবং দিনে আরও বেশি ঘুমায়। তাদের সাহায্য করার একটি উপায় হল রাতে উদ্দীপনা ন্যূনতম রাখা। আলো কম রাখুন, যেমন রাতের আলো ব্যবহার করে। দিনের জন্য  শিশুর সাথে কথা বলা এবং খেলার জন্য সংরক্ষণ করুন।  শিশু দিনের বেলায় যখন জেগে ওঠে, তখন কথা বলে এবং খেলার মাধ্যমে তাকে একটু বেশি সময় জাগিয়ে রাখার চেষ্টা করুন।

শিশুকে নিজের বা কারো পাশে ঘুমাতে দেবেন না। আপনার অজান্তে থুথু বা ফোন শিশু মুখে দিয়ে দেবে। আপনার কাপড় তার নাকে বা মুখে গিলে দম বন্ধ হত পারে ।

একটি টান টান শক্ত বিছানা উত্তম। নরম বিছানা, আরামদায়ক, বালিশ, আলগা চাদর, কম্বল কখনই ব্যবহার করবেন না।

যদি  শিশু ঘুমের মধ্যে অবস্থান পরিবর্তন করে, তাহলে তাকে যেখানে আছে সেখানে থাকতে দিন।

যদিও  একটি নবজাতককে পালনের বিষয়ে উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন, কয়েক সপ্তাহের মধ্যে  একটি রুটিন তৈরি করবেন এবং একজন পেশাদারের মতো পিতামাতা হবেন!  যদি প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে,  ডাক্তারকে এমন  সুপারিশ করতে বলুন যা  আপনার নিজেকে এবং  শিশুকে একসাথে বেড়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।

সূত্র, https://raisingchildren.net.au/babies/sleep/understanding-sleep/sleep-2-12-months