পোস্টগুলি
হৃদস্পন্দন
হৃদস্পন্দন কাকে বলে
হার্ট পাম্প করে কেন? আপনার হার্টে বা হৃদয়ে একটি বিশেষ বৈদ্যুতিক ব্যবস্থা রয়েছে যাকে কার্ডিয়াক পরিবাহী ব্যবস্থা বলা হয়। এই সিস্টেম হৃদস্পন্দনের হার এবং ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে।
প্রতিটি হৃদস্পন্দনের সাথে, একটি বৈদ্যুতিক সংকেত হৃদয়ের উপর থেকে নীচের দিকে ভ্রমণ করে। সংকেত ভ্রমণের সাথে সাথে এটি হৃৎপিণ্ডকে সংকুচিত করে এবং রক্ত পাম্প করে।
আপনার নাড়ি হল আপনার হৃদস্পন্দন। একে আপনার পালস ও বলা হয়।
প্রতিদিন, আপনার হৃদয় প্রায় ১০০০০০ বার বিট করে। এটি ক্রমাগত আপনার শরীরের চারপাশে প্রায় পাঁচ লিটার () রক্ত পাম্প করে আপনার সংবহনতন্ত্র নামক রক্তনালীগুলির নেটওয়ার্কের মাধ্যমে।
এই রক্ত আপনার অঙ্গ এবং পেশীগুলিকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করার জন্য আপনার শরীরের সমস্ত অংশে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে।
হৃদস্পন্দন হার সাধারণত পালস রেট নামে পরিচিত। হার্টরেট বা পালস রেট একটি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ যা কেউ যখনই ডাক্তারের কাছে যান তখন পরীক্ষা করা হয়।
যদিও গড় হৃদস্পন্দন ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে, যার উপর নিচ "স্বাভাবিক" সীমাও আছে ৷
এই "স্বাভাবিক" সীমার বাইরে হার্টের অতিরিক্ত স্পন্দন স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে৷
হৃদস্পন্দন কী
একটি ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাম, বা ইসিজি, আপনার হার্টের হার, তাল এবং বৈদ্যুতিক কার্যকলাপ দেখে।
হৃদস্পন্দন হল কারো ফুসফুসে এবং শরীরের বাকি অংশে রক্ত পাম্প করার জন্য তার হার্টের সংকোচন।
আপনার হৃদযন্ত্রের বৈদ্যুতিক সিস্টেম নির্ধারণ করে যে আপনার হৃদস্পন্দন কত দ্রুত হবে। হৃদপিন্ডের নিজস্ব বিশেষ বৈদ্যুতিক ব্যবস্থা রয়েছে। একে হার্ট কনডাকশন বলে।
হার্ট কন্ডাকশন সিস্টেম হল কিছু নোড, কোষ এবং সিগন্যালের নেটওয়ার্ক যা হার্টবিট নিয়ন্ত্রণ করে।
হার্টের নোড ও নেটওয়ার্ক গুলো
প্রতিবার হৃদস্পন্দন হলে ,বৈদ্যুতিক সংকেত হৃদপিন্ড দিয়ে ভ্রমণ করে। এই সংকেতগুলি হৃদপিন্ডকে প্রসারিত এবং সংকুচিত করে।
এই বৈদ্যুতিক সংকেত হৃদপিন্ডের উপর থেকে নীচের দিকে ভ্রমণের সাথে সাথে এটি হৃৎপিণ্ডকে সংকুচিত করে এবং রক্ত পাম্প করে ধমনীতে পাঠায়, অতপর পুনরায় শিরা হতে রক্ত গ্রহণ করার জন্য প্রসারিত হয়।।
প্রতিটি সংঙ্কোচন প্রসারণ মিলে একটি হৃদস্পন্দন হয় যা হাতের রক্তণালীতে পালস হিসেবে ডাক্তাররা অনুভব করেন।
স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন
হৃৎস্পন্দনের হার
বলতে পারবেন আপনার হার্টরেট বা হৃদ স্পন্দন কত!
এক মিনিটে কারো হৃদপিন্ড যতবার স্পন্দিত হয় সেই সংখ্যা হলো হৃদ স্পন্দন বা হার্টরেট বা পালস।
হৃৎস্পন্দনের হার প্রতি মিনিটে হৃৎস্পন্দনের সংকোচন সংখ্যা যা বিট/মিনিট এককে প্রকাশ করা হয়। অক্সিজেন শোষণ এবং কার্বন ডাই অক্সাইড নিঃসরণ করার প্রয়োজনীয়তা সহ হৃৎস্পন্দনের হার শরীরের শারীরিক চাহিদা অনুসারে পরিবর্তিত হতে পারে।
আপনার হৃদস্পন্দন এক মিনিটে কতবার আন্দোলিত হল তা দেখে নিন অন্যহাতের রেডিয়াল ধমনী বা বুকের বামপাশে ডানহাতের তালু রেখে। সেটা জানিয়ে দিন মন্তব্যে। হয়ে গেলো অনুশীলন।
হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করে কোন স্নায়ু
মস্তিষ্ক ছাড়া হার্ট কি কাজ করতে পারে? যদি মস্তিষ্কের মৃত্যু নিশ্চিত করা হয়, একজন ব্যক্তির হৃদস্পন্দন অব্যাহত থাকে কেন?
যতক্ষণ হৃদপিণ্ডে অক্সিজেন থাকে, ততক্ষণ এটি কাজ চালিয়ে যেতে পারে। ভেন্টিলেটর পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ করে যা হৃদপিণ্ডকে কয়েক ঘন্টা ধরে স্পন্দিত রাখতে পারে। এই কৃত্রিম সাহায্য ছাড়া, হৃদস্পন্দন বন্ধ হবে।
হৃদস্পন্দন স্বায়ত্তশাসিত (অনিচ্ছাকৃত) স্নায়ুতন্ত্রের দুটি শাখা দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র (SNS) এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র (PNS)।
সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র (SNS) হৃৎস্পন্দনকে ত্বরান্বিত করতে হরমোন (ক্যাটেকোলামাইনস - এপিনেফ্রাইন এবং নোরপাইনফ্রাইন) নিঃসরণ করে। প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র (PNS) হৃদস্পন্দনকে ধীর করতে হরমোন এসিটাইলকোলিন নিঃসরণ করে।
এছাড়া ভ্যাগাস স্নায়ু শারীরবৃত্তীয় হোমিওস্ট্যাসিস বজায় রাখতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যার মধ্যে রিফ্লেক্স পথ রয়েছে যা কার্ডিয়াক ফাংশন নিয়ন্ত্রণ করে।
ভ্যাগাস স্নায়ুর ক্রিয়াকলাপ এবং হার্ট রেট পরিবর্তনশীলতার উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি উপাদান (HRV) এর মধ্যে সংযোগটি ভালভাবে প্রতিষ্ঠিত হয়েছে, ভ্যাগাস স্বরের সাথে সম্পর্কযুক্ত।
হৃদস্পন্দন বেড়ে যায় কেন
উচ্চ ক্যাফেইন গ্রহণের উদ্দীপক প্রভাব আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত করতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, এটি একটি পরিবর্তিত হার্টের ছন্দের দিকেও নিয়ে যেতে পারে, যাকে অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন বলা হয়।
স্ট্রেস, ব্যায়াম, এমনকি অত্যধিক অ্যালকোহল বা ক্যাফিন আপনার হার্টকে স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত স্পন্দিত করতে পারে।
কিন্তু যদি আপনার হৃদপিণ্ডের স্পন্দন অনেক বেশি হয়-অথবা আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার হৃদস্পন্দন প্রায়ই অনিয়মিত হয়-তাহলে আপনাকে একজন ডাক্তার দেখাতে হবে।
ধ্যান করার সময় বা ধীর গতিতে নেওয়ার সময়, গভীর শ্বাস আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর করতে সাহায্য করতে পারে।
সারাদিনে হৃদস্পন্দনের কিছুটা পরিবর্তন হওয়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। কারো শরীরে কতটা অক্সিজেন-সমৃদ্ধ রক্তের প্রয়োজন তা যে কোনো সময়ে হার্টরেট নির্ধারণ করে।
সাধারণভাবে, যখন একজন ব্যক্তি উদ্বিগ্ন বা ব্যায়াম করেন তখন হৃদস্পন্দন সবচেয়ে বেশি হয় এবং যখন সে ঘুমায় তখন সবচেয়ে কম হয়।
একটি উচ্চ হৃদস্পন্দন খুব বিপজ্জনক হতে পারে এবং এমনকি অবিলম্বে চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।
বেশিরভাগ সময়, হৃদস্পন্দনের বৃদ্ধি নিয়মিত জীবনযাত্রার কারণ, আবেগ বা ওষুধের কারণে হয়। কিছু ক্ষেত্রে, উচ্চ হৃদস্পন্দন হৃদরোগ বা দুর্বল হৃৎপিণ্ডের পেশীর ফলাফল হতে পারে।
দৌড়ানোর সময় বেশি প্রয়োজনের কারণে বেশি রক্ত পাম্প করা হয় এবং যেহেতু হার্টের রক্তের পরিমাণের সর্বাধিক ক্ষমতা থাকে যা পাম্প করা যায়, তাই হৃদস্পন্দনের সংখ্যা বৃদ্ধির মাধ্যমে রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, তাই হৃদস্পন্দন দ্রুত হয় যখন আমরা দৌড়াই।
সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের গুরুত্ব কি?
যদিও বাইকাররা হার্ট রেট রেকর্ড করে না, সাইক্লাররা রাইডের দ্রুত অংশে ব্যায়ামের জন্য তাদের লক্ষ্য হার্টের সর্বোচ্চ হারে করে।
হার্ট রেট প্রশিক্ষণ এবং আপনার হার্ট রেট জোন কী তা বোঝার জন্য সর্বাধিক হার্ট রেট গণনা করা প্রয়োজন।
একবার আপনি আপনার সর্বোচ্চ HR কী তা জানতে পারলে, আপনি ব্যায়াম করার সময় আপনার হৃদস্পন্দন নিরীক্ষণ করতে পারেন এবং নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট এবং কার্যকলাপের সময় আপনার সর্বোচ্চ কত শতাংশ অর্জন করেছেন তা ট্র্যাক করতে পারেন।
৪৫ থেকে ৬০ বছর বয়সী একজন প্রাপ্তবয়স্কের ব্যায়ামের সময় লক্ষ্যমাত্রা হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে ৮০ থেকে ১৫০ বীট পর্যন্ত হয়ে থাকে। ৬৫ বছর বা তার বেশি বয়সীদের জন্য, প্রতি মিনিটে ৭৫ থেকে ১৩৬ বীট করার লক্ষ্য রাখুন।
আমার হার্ট রেট সবসময় ১০০ কেন? হৃদস্পন্দন যেগুলি ধারাবাহিকভাবে ১০০-এর উপরে থাকে, এমনকি যখন ব্যক্তি চুপচাপ বসে থাকে, কখনও কখনও অস্বাভাবিক হার্টের ছন্দের কারণে হতে পারে।
হৃদস্পন্দনের উচ্চ হার মানে হৃৎপিণ্ডের পেশী একটি ভাইরাস বা অন্য কোনো সমস্যার কারণে দুর্বল হয়ে পড়েছে যা শরীরের বাকি অংশে পর্যাপ্ত রক্ত পাম্প করার জন্য এটিকে আরও ঘন ঘন মারতে বাধ্য করে।
আদর্শ হৃদস্পন্দন কত ?
হৃদস্পন্দন গণনা করা কেন প্রয়োজন? "আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার সামগ্রিক হার্টের স্বাস্থ্য সম্পর্কে সূত্র প্রদান করতে সহায়তা করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি ধারাবাহিকভাবে উচ্চ বিশ্রামে থাকা হার্ট রেট একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনার হৃদপিণ্ড ততটা কার্যকরীভাবে কাজ করছে না যতটা হতে পারে।
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি স্বাভাবিক বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে ৬০ থেকে ১০০ পর্যন্ত হয়ে থাকে।
এর গড় স্পন্দন ৭২ bpm এভাবে লেখা হয়। সাধারণত, বিশ্রামের সময় কম হৃদস্পন্দন দক্ষ হার্ট ফাংশন এবং আরও ভাল কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বোঝায়।
উদাহরণস্বরূপ, একজন সু-প্রশিক্ষিত অ্যাথলেটের স্বাভাবিক বিশ্রামে থাকা হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে ৪০ -৬০ বিটের মাঝামাঝি হতে পারে।
স্থির, শান্ত এবং নিশ্চিন্তে বসে থাকলে তখন স্বাভাবিক বা বিশ্রামের হৃদস্পন্দন হল প্রকৃত স্পন্দন। এটি কারো শরীরের ন্যূনতম পরিমাণ রক্তের প্রতিনিধিত্ব করে কারণ সে বিশ্রামে আছে।
সাম্প্রতিক গবেষণা পরামর্শ দেয় যে প্রতি মিনিটে ৬০ থেকে ৯০ বিটের পরিসীমা আরও সঠিক।
২০১৩ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ৯০ bpm-এর বেশি বিশ্রামে থাকা হার্টের হার ৫০ bpm-এর কম হার্ট রেট বিভাগের তুলনায় অকালমৃত্যুর ঝুঁকি তিনগুণ।
শিশুদের বিশ্রামের হৃদস্পন্দন বয়স অনুসারে পরিবর্তিত হয়। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (এনআইএইচ) অনুসারে, শিশুদের স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন (প্রতি মিনিটে স্পন্দন) হল:
- নবজাতক ০ থেকে ১ মাস বয়সী: ৭০-১৯০।
- ১ থেকে ১১ মাস বয়সী শিশু: ৮০- ১৬০।
- ১ থেকে ২ বছর বয়সী শিশু: ৮০-১৩০।
- ৩ থেকে ৪ বছর বয়সী শিশু: ৮০-১২০।
- ৫ থেকে ৬ বছর বয়সী শিশু: ৭৫-১১৫।
- ৭ থেকে ৯ বছর বয়সী শিশু: ৭০-১১০।
কিভাবে নাড়ি বা পালস বা হৃদস্পন্দন দেখতে হয়
হৃদস্পন্দনের একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিমাপ হল নাড়ি। মাথা ঘোরা সহ একটি অত্যন্ত ধীর স্পন্দন শক নির্দেশ করতে পারে এবং অভ্যন্তরীণ রক্তপাত সনাক্ত করতে সহায়তা করে।একটি পালস যা খুব দ্রুত, অন্যদিকে, উচ্চ রক্তচাপ এবং কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা নির্দেশ করে।
নিজের হৃদস্পন্দন দেখা। পালস বা স্পন্দিত ধমনী খুঁজে বের করুন, ৩০ সেকেন্ড গণনা করুন, তাকে ২ দ্বারা গুণ করুন।
পালস সংক্ষেপে চিকিৎসকরা ৩০ সেকেন্ড অনুভব করে তাকে ২দিয়ে গুণ করেণ। তবে, ৬০ সেকেন্ড হলো আদর্শ সময়।
হৃদস্পন্দন অনুভব করতে যুক্তরাষ্ট্রের CDC কব্জির সুপারিশ করে কারণ এখানে ধমনী সনাক্ত করা খুবই সহজ। নাড়ি পরিমাপ করতে, তর্জনী এবং মধ্যম আঙ্গুলের টিপস নিন এবং ধমনীতে হালকাভাবে টিপুন।
একটি বীট গণনা শুরু করুন, যা "শূন্য" চিহ্নিত করে। সম্পূর্ণ ৬০ সেকেন্ড বা ৩০ সেকেন্ডের জন্য হার্টবিটের সংখ্যা গণনা করুন এবং ২ দ্বারা গুণ করুন। মানুষের সর্বোচ্চ পালস ২২০ bpm।
সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন কত?
সর্বাধিক হৃদস্পন্দন বা হার্টরেট গণনা করার একটি দ্রুত এবং সহজ উপায় হল, বয়সকে ২২০ থেকে বিয়োগ করা।
পূর্বাভাসিত সর্বাধিক হার্ট রেট = ২২০ - আপনার বয়স
একজন ৫০ বছর বয়সী ব্যক্তির জন্য পূর্বাভাসিত সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে ১৭০ বীট।
একজন ব্যক্তির সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন অনুমান করার জন্য এটি সবচেয়ে সহজ সূত্র।
আরও সুনির্দিষ্ট গণনার জন্য, ৪০ টিরও বেশি জটিল সমীকরণ আছে ।
তবে কোন মানুষের প্রকৃত সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন সবচেয়ে সঠিকভাবে জানার জন্য ETT নামক পরীক্ষা যা চিকিতসক তত্ত্বাবধানে সর্বাধিক গ্রেডের "ব্যায়াম পরীক্ষা" দ্বারা নির্ধারিত হয়। উক্ত ব্যায়াম পরীক্ষায় প্রাপ্ত হার্টরেট ই তার হৃদপিন্ডের সর্বোচ্চ ক্ষমতা।
সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন মৃত্যু ছাড়া হতে পারে কি?
সর্বোচ্চ অর্জনযোগ্য' হার্ট-রেট বা HIIT, এর প্রধান সুবিধা হল দীর্ঘ সময়ের পরিবর্তে কঠোর পরিশ্রম করে কারো কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসকে দ্রুততর করতে পারা।
ধরা যাক একজন ব্যক্তি একটি ব্যায়াম বাইকে, হার্ট-রেট মনিটর সহ, জিমে প্রশিক্ষণ (HIIT) এর একটি প্রোগ্রাম গ্রহণ করেন।
এই প্রোগ্রামে প্রতিদিন ৩০ মিনিটের সেশন জড়িত। প্রতিটি সেশনের উদ্দেশ্য হল ৩০ মিনিটের সময় শেষে সর্বাধিক অর্জনযোগ্য হার্টের হারে পৌঁছানো।
সর্বোচ্চ অর্জনযোগ্য হার্ট রেট' দ্বারা বোঝানো হয়, যে হারে একজন ব্যক্তি পৌঁছাতে সক্ষম হয়। (উদাহরণস্বরূপ, এটি একজন প্রশিক্ষকের দ্বারা করা হয়)।
এই সীমাটি কার্যকরভাবে ব্যক্তির ব্যাথা/অস্বস্তি সহ্য করার ক্ষমতা দ্বারা নির্ধারিত হয় - এটি একজন ব্যক্তির 'সর্বোচ্চ' হৃদস্পন্দনের প্রায় ৮৫% হবে, যা "220- মাইনাস এজ_ইয়ার্স বা বয়স " রুলস-অফ-থাম্ব ব্যবহার করে নির্ধারিত হয়।
এই সীমাতে ব্যক্তিটি 'এলোমেলো ' (সমস্ত নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলা, প্রচুর ঘাম হওয়া, শ্বাসকষ্ট হওয়া, অনিচ্ছাকৃতভাবে রাগ করা ইত্যাদি) হয়।
এই 'সর্বাধিক অর্জনযোগ্য' হার কীভাবে পরিবর্তিত হবে যখন প্রোগ্রামটি অগ্রসর হবে ইতিমধ্যেই যুক্তিসঙ্গতভাবে ফিট একজনের জন্য!
উক্ত লোক আরও ফিট হয়ে উঠবে? এটা বাড়বে নাকি কমবে? এবং এই অস্বস্তি/ব্যথার থ্রেশল্ডটি কী নির্ধারণ করে, যদি এটি হার্টের হার না হয়?
উপরন্তু, 'সর্বোচ্চ' হৃদস্পন্দনের তাৎপর্য কি যদি এটি বাস্তবে নাগালযোগ্য/সম্পন্ন না হয়?
আমাকে সাহায্য করার উদ্দেশ্যে যদি কেউ একনাগাড়ে দৌড়াতে থাকেন, শেষ পর্যন্ত কতক্ষন সম্ভব!
এই পর্যায়ে তার হৃদস্পন্দন কে HRmax বলে।
উত্তরটি আরও জটিল হতে পারে, কারণ এটি সর্বজনবিদিত যে বিশ্রামে থাকা উচ্চ হৃদস্পন্দন ফিটনেসের সাথে হ্রাস পায়।
হৃদপিন্ডের আর কোন বিষয়ের উপর হার্টরেট নির্ভর করে?
হার্ট রেট হল ১টি উপাদান যা কার্ডিয়াক আউটপুট তৈরি করে, স্ট্রোকের ভলিউম অন্যটি।
আমাদের শরীর যত বেশি ফিট হয়ে যায়, ততই হার্টরেট এবং স্ট্রোকের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, কার্ডিয়াক আউটপুটও বৃদ্ধি পায়।
যেহেতু স্ট্রোকের পরিমাণ যথেষ্ট পরিমাণে বৃদ্ধি পায়, তাই হৃৎপিণ্ডের দ্রুত স্পন্দনের প্রয়োজন হয় না।
কার্ডিয়াক আউটপুট গুরুত্বপূর্ণ। এটি এমন নয় যে সর্বাধিক এইচআর নিজেই বেদনাদায়ক, বরং সেই তীব্রতায় কেউ অ্যানেরোবিক থ্রেশল্ডের কাছাকাছি বা উপরে আছেন এবং হাইড্রোজেন আয়নগুলি আরও বেশি পরিমাণে জমা করছেন।
হাইড্রোজেন আয়ন জমা (অর্থাৎ, সহগামী অম্লতা), পেশীগুলির শারীরবৃত্তীয় সীমা ছাড়াও যা ব্যথার সূত্রপাত করে।
প্রতিটি ব্যক্তির আলাদা "ব্যথা সহনশীলতা" থাকে এবং এটি সাধারণভাবে দেখা যায় যে একজন ব্যক্তি তাদের "ব্যথা সহনশীলতা" বৃদ্ধি করে কারণ তারা ক্লান্তি/পরিশ্রম/ব্যথার সাথে আরও বেশি ফিট এবং পরিচিত হয়ে ওঠে।
মনে রাখবেন যে মস্তিষ্ক কারো বাস্তব শারীরবৃত্তীয় সীমার আগে ব্যায়াম বন্ধ করতে (বা সর্বনিম্নভাবে তীব্রতা কমাতে) তাকে ট্রিগার করতে পারে, তাই ব্যথার উপলব্ধি এবং প্রকৃত সহনশীলতা পরিচিতির সাথে পরিবর্তিত হবে এবং বর্ধিত ফিটনেসের সাথে বৃদ্ধি পাবে।
যদি "সর্বোচ্চ অর্জনযোগ্য এইচআর" বয়সের পূর্বাভাসিত সর্বোচ্চ HR থেকে অনেক কম হয়, আমরা আশা করি যে এটি ব্যায়াম প্রশিক্ষণের সাথে বৃদ্ধি পাবে যেমন ফিটনেস স্তরের উন্নতির সাথে, কেউ তার সর্বোচ্চ HR-এর কাছাকাছি পৌঁছানোর HR-এর জন্য আরও বেশি চেষ্টা করতে পারে।
যে ব্যক্তি ইতিমধ্যেই যুক্তিসঙ্গতভাবে ফিট, তার জন্য আরও প্রশিক্ষণ একই সর্বোচ্চ এইচআর (অ্যানেরোবিক প্রশিক্ষণ) সহ ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা (লোডিং) উন্নত করতে পারে।
অস্বস্তি/ব্যথা শুধুমাত্র HR দ্বারা নির্ধারিত হয় না, এটি ফিটনেস লেভেল, পেশী শক্তি, পেরিফেরাল সঞ্চালন, অক্সিজেন গ্রহণের ক্ষমতা এবং ল্যাকটেট জমা হওয়ার মাত্রা ইত্যাদির সাথে সম্পর্কিত।
সাধারণত বেশিরভাগ প্রশিক্ষণের জন্য আমাদের সর্বাধিক HR অর্জনের প্রয়োজন হয় না। ব্যায়াম প্রশিক্ষণের তীব্রতা শ্রেণীবদ্ধ করতে আমরা সর্বাধিক HR ব্যবহার করতে পারি।
উচ্চ ব্যায়ামের তীব্রতার জন্য, সর্বোচ্চ এইচআর সর্বোচ্চ এইচআর এর 85% হতে হবে, মাঝারি ব্যায়ামের তীব্রতা 60-85% এবং কম তীব্রতা হল 60%।
বয়স-পূর্বাভাসিত সর্বাধিক এইচআর শুধুমাত্র একটি মোটামুটি অনুমান, একটি নির্দিষ্ট ধরণের ব্যায়ামের সময় একজন ব্যক্তির ফিটনেস স্তর এবং সর্বাধিক এইচআর নির্ধারণের জন্য স্ট্রেস টেস্টের প্রয়োজন।
একজন ব্যক্তির সর্বাধিক অর্জনযোগ্য হৃদস্পন্দন, HR সর্বোচ্চ, স্থির থাকে এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে হ্রাস পায়।
যখন কেউ তীব্র ব্যায়াম করে তখন তার HRmax আগে অর্জন করা যায় এবং যে ব্যক্তি খুব তীব্র ব্যায়াম করে সে তীব্র ব্যায়ামের সময়কালের জন্য এই মানটির কাছাকাছি কাজ করবে।
একজন ম্যারাথনিস্ট এর অভিজ্ঞতা শেয়ার করি।
আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে এটি ব্যায়ামের সাথে বৃদ্ধি পেয়েছে।
আমি এক বছর আগে একটি ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করেছি। আমার প্রশিক্ষণ, গড়ে সপ্তাহে ৬ ঘন্টা, প্রধানত অনেক সহজ রান নিয়ে গঠিত, তারপর ধীরে ধীরে টেম্পো রান এবং বিরতি সেশনগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। সেই সময়ে একজন ৩৬ বছর বয়সী মানুষ হিসাবে, আমার HrMax ১৮৪ bpm হওয়ার কথা ছিল।
এটি আমার প্রশিক্ষণের শুরুতে সত্য ছিল কারণ আমি সর্বাত্মক প্রচেষ্টার মাধ্যমে শুধুমাত্র ১৮২ bpm অর্জন করতে সক্ষম হয়েছিলাম। প্রশিক্ষণের কয়েক মাসের মধ্যে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন ৮০ bpm থেকে কমে ৫০ bpm-এ নেমে এসেছে এবং আমার সামগ্রিক কর্মক্ষমতা উন্নত হয়েছে।
একই সময়ে যখন আমি আরও বেশি তীব্র টেম্পো এবং বিরতি রানের প্রশিক্ষণ শুরু করি, আমি উচ্চতর এবং উচ্চতর হার্টের হারে পৌঁছতে শুরু করি। প্রথমে আমি সর্বাত্মক প্রচেষ্টায় একটি ব্যবধান সেশনের সময় ১৮৭ bmp অর্জন করেছি, তারপর প্রায় এক মাস পরে একটি 3K টাইম ট্রায়ালে ১৯২ bpm পেয়েছি।
আমি আমার তাত্ত্বিক সীমার চেয়ে বেশি যেতে পারব বলে দৃঢ়প্রত্যয়ী, আমি পরের সপ্তাহগুলিতে আরও কঠোর প্রশিক্ষণ দিয়েছিলাম। তবে আমি উচ্চতর হৃদস্পন্দন অর্জন করতে সক্ষম ছিলাম না এবং আমি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ দিচ্ছিলাম।
তাই একটা ছোট বিরতি নিলাম। আমি যখন এক সপ্তাহ পরে ফিরে আসি, তখন আমি একটি বিরতি সেশনে ১৯৭ bpm অর্জন করেছি।
তাই আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি আমার সেশনগুলির মধ্যে যত বেশি বিশ্রাম নিলাম, তত বেশি আমি উচ্চতর HrMax অর্জন করতে সক্ষম হয়েছি।
আজ আমার HrMax ২০৪ এ দাঁড়িয়েছে (যেটি আমি গত সপ্তাহে অর্জন করেছি) যা আমার বর্তমান তাত্ত্বিক ১৮৩ সীমার উপরে (যেহেতু আমি ৩৭ বছর বয়সী) এবং আমি এখনও ধারণা করছি যে আমি এখনও আমার সীমাতে পৌঁছাতে পারিনি...।
আমার শেষ কথা হল: কম হার্টের প্রশিক্ষণ সামগ্রিক কর্মক্ষমতা উন্নত করে, সঠিক পুনরুদ্ধারের সাথে মিলিত উচ্চ তীব্রতার প্রশিক্ষণ মন এবং হৃদয় উভয়কেই উচ্চতর অর্জনযোগ্য Hr Max-এ পৌঁছানোর প্রশিক্ষণ দিতে পারে। এটা অন্তত আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে ঠিক ছিল।
মন্তব্যসমূহ