বাগান করা অন্যান্য মাঝারি থেকে কঠোর ব্যায়ামের মতই যেমন হাঁটা এবং সাইকেল চালানো। বাগান করা সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপ কাজ করে: পা, নিতম্ব, বাহু, কাঁধ, ঘাড়, পিঠ এবং পেট। এই পেশীগুলি ব্যবহার করে এমন কাজগুলি শক্তি তৈরি করে এবং ক্যালোরি পোড়ায়।
জগিং করার সময় পাইনা, ঘর ও ব্যবসার কাজে সারাদিন ব্যস্ত থাকি, আমার কি জিমে যাওয়া উচিত?
দেখুন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ব্যায়ামের চেয়েও বেশি। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বলতে একজন ব্যক্তির কাজের অংশ হিসাবে সমস্ত চলাচলকে বোঝায়। অবসর সময়ে কোথাও যাওয়া এবং যেতে পরিবহনের জন্য যাওয়া এবং আসা উভয়ই। মাঝারি- এবং জোরালো শারীরিক কার্যকলাপ স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। (হু) ব্যায়াম হল এক ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ, কিন্তু শারীরিক কার্যকলাপের জন্য ব্যায়াম প্রয়োজন হয় না।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে কঙ্কালের পেশী দ্বারা উত্পাদিত যে কোনও স্বেচ্ছাসেবী শারীরিক কাজ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যার জন্য শক্তি ব্যয়ের প্রয়োজন হয়। শারীরিক কার্যকলাপ সমস্ত ক্রিয়াকলাপকে অন্তর্ভুক্ত করে, যে কোনও তীব্রতায়, দিনে বা রাতের যে কোনও সময়ে সম্পাদিত।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ
দৌড়ানোর পর হাতে পায়ে ব্যথা করে কেন?
শারীরিক ভাবে সক্রিয় হওয়ার জনপ্রিয় উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে হাঁটা, সাইকেল চালানো, চাকা চালানো, খেলাধুলা, সক্রিয় বিনোদন এবং খেলা, এবং এটি যে কোনও স্তরের দক্ষতা এবং প্রত্যেকের দ্বারা উপভোগ করার জন্য করা যেতে পারে।
ডিহাইড্রেশন, দুর্বল স্ট্রেচিং এবং অপর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের কারণে পা এবং পায়ের পেশী মধ্যে গুরুতর পেশী ক্র্যাম্প হতে পারে। এমনকি পাকা দৌড়বিদ যারা খুব দ্রুত দৌড়ায়, খুব তাড়াতাড়ি দৌড়ের সময় পেশী ক্র্যাম্পের জন্য সংবেদনশীল। এটি একটি সাধারণ কারণ কেন অনভিজ্ঞ দৌড়বিদরা তাদের ম্যারাথন শেষ করতে ব্যর্থ হয়।
ব্যায়াম হল শারীরিক সুস্থতা অর্জন বা বজায় রাখার জন্য তৈরি কার্যকলাপের একটি কাঠামোগত প্রোগ্রাম। এটি আসলে শারীরিক কার্যকলাপের একটি উপ-শ্রেণী।
অভিভাবকত্ব ক্লান্তিকর পরিশ্রমের কেন
সক্রিয় প্যারেন্টিং হচ্ছে সক্রিয় কাজ যা আপনার সন্তানের কিছু ভুল করার জন্য অপেক্ষা করার পরিবর্তে, আপনি এমন মূল্যবোধ ও অভ্যাস শেখান যা তাদের বড় হওয়ার সাথে সাথে তাদের চরিত্রের ভিত্তি হয়ে ওঠে। পিতামাতারা হলেন রোল মডেল, তত্ত্বাবধায়ক, নিয়ম নির্ধারণকারী, মুদি দোকানদার, শেফ, শিক্ষক - তারা সব!
অল্প বয়স্ক শিশুদের প্রায় নিয়মিত যত্নের প্রয়োজন হয়: তাদের প্রতি দুই ঘন্টা পর পর খাওয়ানো প্রয়োজন; তারা প্রতি রাতে একাধিকবার জেগে ওঠে (); এবং তাদের খেতে, কান্না থামাতে বা ঘুমিয়ে পড়ার জন্য তাদের নির্দিষ্ট (এবং উদ্ভট) পরিশ্রমের প্রয়োজন হতে পারে।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরের যে কোনও ধরণের ব্যায়াম বা নড়াচড়া যা শক্তি ব্যবহার করে। আমাদের দৈনন্দিন জীবনের কিছু ক্রিয়াকলাপ যেমন - বাড়ির চারপাশে সক্রিয় কাজ করা, উদাহরণ হিসাবে উঠোনের কাজ করা, হাঁস মুরগী দেখা, কুকুরকে নিয়ে হাঁটা -ইত্যাদি।
উভয়ই aerobic / বায়বীয়, নমনীয় এবং পেশী-শক্তিশালী করণ কার্যকলাপ।
বসে থাকা অবস্থায় ব্যয় করা সময়ের পরিমাণ সীমিত করা উচিত। যেকোন তীব্রতার (আলোর তীব্রতা সহ) শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে বসে থাকার সময় প্রতিস্থাপন করা স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে।
Aerobics বা বায়বীয় কাজ কী!
বাগানে শারীরিক কার্যকলাপ কি? খনন, উত্তোলন, বহন এবং রোপণ সমস্ত শরীরের উপরের এবং নীচের উভয়ের জন্য নড়াচড়া তৈরি করে (Park, et al., 2014)। একটি উদাহরণ হিসাবে, হাতগুলি উত্তোলনের সাথে শক্তিশালী করা হচ্ছে যার অর্থ বাইসেপ, ট্রাইসেপ, কাঁধ এবং পিঠ সবই সরানো হচ্ছে।
বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ হল যেসব আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাস কঠিন করে এবং হৃদপিণ্ড ও রক্তনালীগুলিকে চঞ্চল করে তোলে। এর মধ্যে রয়েছে:
- হাঁটা
- নাচ
- সাঁতার
- জগিং এবং দৌড়ানো
- অ্যারোবিক ব্যায়াম
- সাইকেল চালানো স্থির বা পথে
- বাগানের কিছু ক্রিয়াকলাপ
- ফুটবল
- ক্রিকেট
তাহলে ফিটনেস কি?
স্কেটিং কিভাবে একটি ওয়ার্কআউট হয়? আপনি শুধু এগিয়ে যাচ্ছেন তা নয়, আপনি পাশাপাশি এগোচ্ছেন, যা নিতম্বের গতিশীলতা এবং শক্তিকে উন্নত করে। আপনার quads, hamstrings, কাফ, glutes এবং নিতম্ব একত্রে কাজ করে স্কেটিং শুরু করতে, স্কেটিং বন্ধ করতে, গতি বাড়াতে এবং ধীর করে দিতে।
ফিটনেস হল হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা, যা বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের দ্বারা উন্নত হয় যা হৃদপিন্ড এবং ফুসফুসকে দ্রুত কাজ করায়। এটি পেশী শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্যও অন্তর্ভুক্ত করে। আমাদের ফিটনেস উন্নত করার জন্য ব্যয়বহুল সরঞ্জাম পেতে হবে না। হাঁটা হল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পাওয়ার একটি উদাহরণ উপায় যা প্রায় প্রত্যেকের জন্য সহজ। অনেক বাড়ির এবং বাগানের কাজগুলি শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
সিঁড়ি আরোহন
বিশুদ্ধ ফ্যাট বার্ন, শরীরের নীচের অংশকে শক্তিশালী করা, নিতম্ব, উরু, কাফ কে টোন করা, সেই সাথে পেট থেকে চর্বির স্তর হারানো এবং দুর্দান্ত অ্যাবস তৈরি করার ক্ষেত্রে সিঁড়ি বেয়ে ওঠা সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি।
দিনে ওঠার জন্য সিঁড়ি কতটা ভালো?
সিঁড়ি বেয়ে ওঠা কোন ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ?
হ্যাঁ, সিঁড়ি আরোহণ একটি কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট। উল্লম্বভাবে সিঁড়ি বেয়ে ওঠার জন্য প্রয়োজনীয় নড়াচড়া আপনার হৃদপিণ্ড এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের হার বাড়ায়, সিঁড়ি আরোহণ আপনার কার্ডিওরেসপিরেটরি সিস্টেমের জন্য ভাল করে তোলে। একটি ভাল ওয়ার্কআউটের জন্য আমার কতগুলি সিঁড়ি বেয়ে উঠতে হবে? ফিট থাকার জন্য আপনাকে প্রতিদিন কতটা সিঁড়ি বেয়ে উঠতে হবে তা নির্ভর করে আপনার সামগ্রিক ফিটনেস লেভেল এবং লক্ষ্যের উপর। সাধারণভাবে, আপনি যদি ইতিমধ্যে নিয়মিত ব্যায়াম না করেন, তাহলে প্রতিদিন ১০-২০টি সিঁড়ি ওঠার একটি মাঝারি লক্ষ্য নিয়ে শুরু করুন। আপনি যদি ইতিমধ্যেই ব্যায়াম করছেন, তাহলে প্রতিদিন ২০-৩০টি ফ্লাইটের লক্ষ্য রাখুন।প্রতিদিন সিঁড়ি ব্যবহারে সুবিধাগুলি কী
হাঁটার চেয়ে সিঁড়ি বেয়ে ওঠা কি ভালো ব্যায়াম? আরও ক্যালোরি পোড়ায়। প্রথমত, মাঝারি গতিতে সমতল তলদেশে হাঁটার চেয়ে উপরে এবং নিচে সিঁড়ি হাঁটা বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। আপনি কত ক্যালোরি পোড়াবেন তা আপনার ওজনের উপর নির্ভর করে, তবে সিঁড়ি বেয়ে প্রতি ঘন্টায় ১৭৫ থেকে ২৭৫ ক্যালোরি পোড়ায় এবং সিঁড়ি বেয়ে উঠলে প্রতি ঘন্টায় ৫৩০ থেকে ৮৩৫ ক্যালোরি বার্ন হয়।
আপনি যখন সিঁড়ি বেয়ে উঠবেন, আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস বৃদ্ধি পাবে। প্রতিদিন সিঁড়ি ওঠার সুবিধাগুলি উপভোগ করুন:
সিঁড়ি বেয়ে উঠার সম্ভাব্য অসুবিধাগুলি কী কী?
শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা
শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার উপকার কী!
বেকিংয়ের সাথে জড়িত শারীরিক কার্যকলাপ এবং সংবেদনগুলি এমন লোকেদের জন্য খুব ভিত্তি হতে পারে যারা উদ্বিগ্ন বা অভিভূত বোধ করেন, কারণ এটি তাদের শরীরের সচেতনতা বৃদ্ধি করে এবং সেই মুহূর্তে উপস্থিত থাকে; উভয়ই স্ট্রেস কমাতে পারে এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে। (শেষে, রান্নাঘর পরিষ্কার করা আপনার মেজাজকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে!)
শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার উপকার হল, তারা অসুস্থ হলেও দ্রুত আরোগ্য হয়, বংশগত রোগগুলো তাঁদের কাবু করতে পারেনা। উদাহরণ স্বরূপ ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপ নিয়েও অনেকে সফলভাবে জীবন পরিচালনা করছেন কিন্তু অলস প্রকৃতির লোকজন অসুস্থ হলে দ্রুত অকার্যকর হয়ে যান।
শারীরিকভাবে সক্রিয় ছাত্রদের ভাল গ্রেড, স্কুলের উপস্থিতি, জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা (যেমন, মেমরি), এবং শ্রেণীকক্ষের উন্নত আচরণ (যেমন, অন-টাস্ক আচরণ) থাকে।
উচ্চতর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পন্ন ছাত্রদের শারীরিক ফিটনেসের মাত্রা ভাল ও ব্যায়াম করা শিক্ষার্থীদের চেয়ে তারা উন্নত জ্ঞানীয় কর্মদক্ষতা (যেমন, ঘনত্ব, স্মৃতি) সম্পন্ন!
প্রাপ্তবয়স্ক যারা কম বসে থাকেন এবং যে কোনো পরিমাণে মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক কার্যকলাপ করেন তারা কিছু স্বাস্থ্য সুবিধা লাভ করে, যা নিম্নরূপ ;
- মস্তিষ্কের উন্নতি করতে পারে,
- ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে,
- রোগের ঝুঁকি কম হয় ,
- হাড় ও পেশী শক্তিশালী হয় এবং
- দৈনন্দিন কাজ করার ক্ষমতা উন্নত হয় ।
শারীরিক কার্যকলাপ
শারীরিক কাজকর্ম কত প্রকার?
৩ প্রকার,
- হালকা কার্যকলাপ
- মাঝারি কার্যকলাপও
- ভারী কার্যকলাপ
১, হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ:
যেহেতু চা তৈরী অনেকটা ধ্যানের মতো, যা স্ট্রেস রিলিফের পাওয়ার হাউস হিসেবে কাজ করে, ফলস্বরূপ, এটি রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন কমায়। এটি ডোপামিন এবং সেরোটোনিনের মতো এন্ডোরফিন মুক্ত করতেও সাহায্য করে, উভয়ই সুখ বাড়ায়।
হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে;
- নিজের চা বানাতে উঠা
- বাড়ির চারপাশে ঘোরাঘুরি
- বিছানা তৈরী করা
- দাঁড়িয়ে থাকা,
- ধীরে ধীরে হাঁটা,
- পুল খেলা (বিলিয়ার্ড),
- গল্ফ খেলা ,
- মাছ ধরা, এবং
- হালকা ঘরের কাজ যেমন রান্না করা, ধুলো ফেলা, ইস্ত্রি করা, লন্ড্রি ভাঁজ করা, থালা-বাসন ধোয়া এবং মুদির জিনিসপত্র সরিয়ে রাখা।
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে হালকা শারীরিক কার্যকলাপ করা (উদাহরণস্বরূপ, একটি খাবার তৈরি করা বা পার্কে হাঁটা) ৬০ এবং তার বেশি বয়সী পুরুষ মহিলাদের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার ও স্ট্রোক রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
২, মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ
অফিসে কাজ করা কি ব্যায়াম বলে মনে করা হয়? কাজ-সম্পর্কিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সাধারণত দিনের বেলায় সঞ্চালিত হয় এবং হয় যথেষ্ট তীব্র হয় না বা এত দীর্ঘ সময়ের বেশি হয় যে এটি কোনও কার্ডিওভাসকুলার সুবিধা হ্রাস করে। কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসের উন্নতি উচ্চ তীব্রতা এবং স্বল্প সময়ের কার্যকলাপের সাথে অর্জিত হয়।
মাঝারি তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ কারো হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে তুলবে, তাকে দ্রুত শ্বাস নিতে এবং উষ্ণ অনুভব করতে সাহায্য করবে। আপনি একটি মাঝারি তীব্রতার স্তরে কাজ করছেন কিনা তা বলার একটি উপায় হল আপনি যদি এখনও কথা বলতে পারেন, কিন্তু গান করতে পারেন না।
সাধারণভাবে, সাপ্তাহিক ৭৫ মিনিটের জোরালো তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ ১৫০ মিনিটের মাঝারি তীব্রতার কার্যকলাপের অনুরূপ স্বাস্থ্য সুবিধা দিতে পারে।
মাঝারি তীব্রতার ক্রিয়াকলাপের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- দ্রুত হাঁটা
- সাঁতার
- সাইকেল চালানো
- নাচ
- টেনিস
- পাহাড় চড়া
৩, জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ :
একটি পোষা প্রাণী মানে কী শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি? প্রধান সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল পোষা প্রাণীগুলি আমাদের নিয়মিত জাগতে এবং নিয়মিত হাঁটার জন্য উঠতে এবং সরাতে বাধ্য করে। একটি গবেষণা সমীক্ষায় দেখা গেছে যে গরু বা কুকুরের মালিকরা নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ধরণ, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং আদর্শ রক্তে শর্করার মাত্রার রিপোর্ট করে যারা এসবের মালিক নয় তাদের তুলনায়।
এগুলো কঠিন এবং দ্রুত শ্বাস নিতে সাহায্য করে। আপনি যদি এই স্তরে কাজ করেন তবে আপনি শ্বাসের জন্য বিরতি ছাড়া কয়েকটি শব্দের বেশি বলতে পারবেন না।কেউ যদি তার প্রচেষ্টা বাড়ায় তবে বেশিরভাগ মাঝারি তীব্রতার ক্রিয়াকলাপগুলি জোরালো হয়ে উঠতে পারে।জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গুলোর সুবিধাহৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং ডিমেনশিয়ার মতো প্রধান চিকিৎসা অবস্থার ঝুঁকি হ্রাস করা।
- ঘুমের ব্যাধি উন্নত করে ।
- উন্নত মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সমর্থন করে (মেমরি, ফোকাস এবং তথ্য প্রক্রিয়াকরণ)
- ওজন হ্রাস বা রক্ষণাবেক্ষণে সহায়তা করে ।
- হাড়ের স্বাস্থ্য উন্নত করে ।
- ভারী ওজন উত্তোলন
- সার্কিট প্রশিক্ষণ
- পর্বতে দৌড়ানো
- রিলে দৌড়
- সিঁড়ি উপরে দৌড়
- দড়ি লাফ
সূত্র, এন এইচ এস, হু, সিডিসি,
মন্তব্যসমূহ