পোস্টগুলি
বয়স্কদের ব্যায়ামের উপকারিতা কী
- অনিল কাপুর।
- অমিতাভ বচ্চন, যিনি এখনো ও ব্যস্ত ভীষণ।
- অনুপম খের।
- জ্যাকি শ্রফ।
- জর্জ ক্লনি।
- জুলিয়েন মুর।
- মেডোনা।
উপরের প্রত্যেকেই ৬৫ বছর বয়সেও কেমন ফিট রেখেছেন নিজেদের। তাদের অনেকে করোনা'র মত কঠিন রোগকেও যুদ্ধে হারিয়েছেন। এর মূল কারন নিয়মিত শরীর চর্চা।
একজন বয়স্ক ও প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি।
এটি বয়সের সাথে সাথে আসা অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ বা বিলম্বিত করতে পারে।
এটি আমাদের পেশীগুলিকে শক্তিশালী হতে সাহায্য করে যাতে আমরা অন্যের উপর নির্ভরশীল না হয়ে পড়ি ও দৈনন্দিন কাজগুলি চালিয়ে যেতে পারি।
আপনি যখন সিনিয়র হন তখন ব্যায়াম করার অনেক সুবিধা রয়েছে, এর মধ্যে রয়েছে:
- এটি আপনার শক্তি উন্নত করে। এটি আপনাকে স্বাধীন থাকতে সাহায্য করে।
- এটি ভারসাম্য উন্নত করে। এটি পতন প্রতিরোধ করে।
- এটি আরও শক্তি দেয়।
- এটি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস বা অস্টিওপরোসিসের মতো রোগ প্রতিরোধ করে বা বিলম্বিত করে।
- এটি মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে।
- এটি জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত করতে পারে (আপনার মস্তিষ্ক কীভাবে কাজ করে)।
৬৫ বছরের বেশি বয়সী বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ব্যায়াম করা নিরাপদ।
এমনকি বেশিরভাগ রোগী যাদের দীর্ঘস্থায়ী রোগ আছে তারা নিরাপদে ব্যায়াম করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং আর্থ্রাইটিস।
এই অবস্থার অনেকগুলি ব্যায়ামের সাথে উন্নত হয়। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে ব্যায়াম আপনার জন্য নিরাপদ কিনা বা আপনি যদি বর্তমানে নিষ্ক্রিয় থাকেন তবে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
একজন ৬০ বছর বয়সী লোকের কি ধরনের ব্যায়াম করা উচিত?
- হালকা ভারোত্তলন।
- প্রতিরোধ ব্যান্ড সঙ্গে নিয়ে কাজ করা উচিত।
- নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে এমন ব্যায়াম করা, যেমন পুশ-আপ এবং সিট-আপ।
- বাগান করা, যেমন খনন এবং বেলচার ব্যবহার
তবে ব্রিটিশ চিকিৎসকদের সংগঠনের মতে নিম্ন লিখিত নিয়ম মেনে ব্যাস্কদের ব্যায়াম করা উচিত।
- সপ্তাহে অন্তত ২ দিন শক্তি, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা উন্নত করে এমন কার্যকলাপগুলি করুন।
- সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিটের মাঝারি তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ বা ৭৫ মিনিটের জোরালো তীব্রতার কার্যকলাপ করুন যদি আপনি ইতিমধ্যেই সক্রিয় থাকেন, বা উভয়ের সংমিশ্রণ।
- বসে থাকা বা শুয়ে কাটানো সময়কে কমিয়ে দিন এবং আবার কিছু কার্যকলাপের সাথে দীর্ঘ সময়ের জন্য নড়াচড়া না করে বিরতি দিন।
বয়স্কদের নিরাপত্তা টিপস
বয়স ৬০ এর বেশি হলে এবং ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার আগে ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত না হলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করার অন্যান্য কারণ রয়েছে। বয়স্কদের ব্যায়ামের সময় যেসকল বিষয়ে সাবধান হতে হবে সেগুলো হল;
- মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট
- বুকে ব্যথা বা চাপ
- রক্ত জমাট
- কোন সংক্রমণ
- ঘা যা নিরাময় হয় না
- কোন জয়েন্ট ফোলা
- সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার
- হার্নিয়া
ব্যায়ামের আগে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করার জন্য প্রশ্নসমূহ :
- ব্যায়াম করা কি আমার জন্য নিরাপদ?
- আমি কিভাবে শুরু করব?
- কোন ব্যায়াম বা কার্যকলাপ আমার এড়ানো উচিত?
- আমার প্রতিরোধমূলক যত্ন আপ টু ডেট?
- আমার স্বাস্থ্যের অবস্থা কীভাবে আমার ব্যায়াম করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করবে ?
- কোন ব্যায়াম আমাকে সবচেয়ে সাহায্য করবে?
- আমি ডায়েট এবং অতিরিক্ত ওজন করি না। আমার কি ব্যায়াম করা দরকার?
আপনি যদি একজন বয়স্ক হন, ব্যায়াম আপনাকে দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু ব্যায়ামের সময় উপরোক্ত বিষয়গুলো নিয়ে সাবধান হতে হবে। সর্বাগ্রে, নিরাপত্তা।
◀️« Previous শারীরিক কার্যকলাপ কী ব্যায়াম⁉️
বয়স্কদের জন্য ডায়েট কি ⁉️ Next »▶️
ধন্যবাদ পড়ার জন্য। স্বাস্থ্যের কথা/ অনলাইন স্বাস্থ্য ম্যাগাজিন
মন্তব্যসমূহ