পোস্টগুলি
স্বাস্থ্যের কথা
এক জোড়া জুতার মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখ আছে কি? অবশ্যই। কিন্তু কতদিন তা নির্ভর করে এর স্থায়িত্বের কারণের উপর।
একটা জুতো কিনতে গেলে মানুষ দামের চেয়ে এর মান বেশি দেখে। এটা কতদিন টিকবে সেটা মুখ্য বিষয়। সেজন্য বাটার দোকানে ভিড় বেশি। বাটা কোম্পানি সৌন্দর্য নয়, টেকসই জুতোর জন্য বিখ্যাত। একই ধরনের জিনিস অন্যদের চেয়ে বেশি সময় ধরে কাজ চালিয়ে যেতে সক্ষম হওয়া টা হল সেটার আয়ু।
স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় বেঁচে থাকার জন্য অনন্ত চেষ্টা আমাদের। দীর্ঘ জীবন হল এক ধরণের সুখ যাতে অন্যদের চেয়ে বেশি সময় ধরে কাজ চালিয়ে যেতে সক্ষম হওয়া ও জীবনকে উপভোগ করা যায় । দীর্ঘায়ু পাওয়ার ইচ্ছা বেশির ভাগ মানুষেরই থাকে। নাতি নাতনীদের ভেতরে আমরা নিজেদের জিন কে খুঁজে পাই। কিন্তু শুধু দীর্ঘায়ু পেলেই হল না, তার সঙ্গে চাই সুস্থ ভাবে বাঁচাও। চরম অসুস্থতা অনর্থক দীর্ঘজীবনের জন্য বোঝা।দীর্ঘায়ু অর্থ কি
৮০ বছর বয়সে অমিতাভ বচ্চনের স্বস্ত্রীক সুস্থ্যভাবে বেঁচে থাকা সুন্দর পরিবারের নিশ্চয়তা।
দীর্ঘায়ু অর্থ দীর্ঘ সময় স্থায়ী: একজনের দীর্ঘজীবী জীবন। তিনি দীর্ঘদিন বিদ্যমান, কার্যকরী বা একটি সময়ের জন্য সক্রিয় যা স্বাভাবিক বা প্রত্যাশিত সময়ের চেয়ে বেশি।
দীর্ঘায়ু একটি জনসংখ্যার বিশেষ করে দীর্ঘজীবী সদস্যদের উল্লেখ করতে পারে, যেখানে আয়ু একটি নির্দিষ্ট বয়সে অবশিষ্ট বছরের গড় সংখ্যা হিসাবে পরিসংখ্যানগতভাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, জন্মের সময় জনসংখ্যার আয়ু একই বছরে জন্মগ্রহণকারী সকল মানুষের মৃত্যুর গড় বয়সের সমান।
আমরা সকলেই জানি যে আমরা কতদিন বেঁচে থাকবো তা আমাদের ভাগ্য বা নিয়তি অথবা আমাদের জিনের কারসাজি । কিন্তু এমন কিছু স্বীকৃত বৈশিষ্ট্য এবং আচরণ রয়েছে যা স্বাস্থ্যকে উন্নীত করে, এবং এটি আমাদের যতটা সম্ভব দীর্ঘ জীবন অর্জনের সর্বোত্তম সুযোগ দেয়।
জীবনকাল এবং উর্বরতা
১৯৮০ সালে বাংলাদেশে মহিলা প্রতি সন্তানের সংখ্যা ৬ এর উপরে ছিল, কিন্তু গড় আয়ু ছিল ৫২ বছর। ২০২৩ এ সন্তান সংখ্যা ১.৯ হলেও গড় আয়ু এখন ৭৮ বছর। অর্থাৎ গড় জীবনকাল বংশ বৃদ্ধির বিপরীতে চলে। এটাই জীবের ভারসাম্য নীতি।
এটা সুপরিচিত যে জীবজগতে কোন শাশ্বত ব্যক্তিজীবনের অস্তিত্ব নেই। জীবন প্রজননের সাথে প্রজন্ম থেকে প্রজন্মে রিলে করে চলতে থাকে। এইভাবে আয়ুষ্কাল, একটি ব্যক্তি জীবনের সময়ের সীমাবদ্ধতা, এবং দক্ষতা যার সাহায্যে একটি ব্যক্তি জীবন বৃদ্ধি বা বিকাশ করতে পারে, এই দুটো হল জীবনের দুটি অপরিহার্য জেনেটিক বৈশিষ্ট্য।
লাইফ হিস্ট্রি ট্রেডঅফস বিবর্তন তত্ত্ব মনে করে যে দুটির মধ্যে একটি বিপরীত সম্পর্ক রয়েছে। দীর্ঘ আয়ু সহ জীবন যাপনের কম উর্বরতা থাকে, এবং তদ্বিপরীত। জীবজগতে জীবজগত সর্বজনীন, অণুজীব থেকে গাছপালা এবং মানুষ সহ প্রাণীজগত পর্যন্ত। প্রজাতির অস্তিত্বের জন্য জীবজগতের বৈচিত্র্য এবং ভারসাম্য বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ট্রেডঅফগুলি শুধুমাত্র প্রজাতি এর মধ্যেই বিদ্যমান নয় বরং একটি প্রদত্ত প্রজাতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ অভিযোজন প্রক্রিয়াও। এটি দেখানো হয়েছে যে যখন মডেল প্রাণীদের আয়ুষ্কাল বর্ধিত হয়, তখন উর্বরতা অনিবার্যভাবে দুর্বল হয়ে পড়ে।
আয়ুষ্কাল এবং উর্বরতার মধ্যে পারস্পরিক সম্পর্ক তাইজি ডায়াগ্রাম দ্বারা চিত্রিত হয়েছে। আয়ুষ্কাল সংক্ষিপ্ত হওয়ার সাথে সাথে উর্বরতা বৃদ্ধি পায়। বিপরীতভাবে, যখন জীবনকাল দীর্ঘায়িত হয়, উর্বরতা হ্রাস পায়।
রোগজীবাণুগুলির জীবনকাল নির্ধারণ করে যে তারা কী ধরনের সংক্রমণ ঘটায়
যেহেতু আয়ুষ্কালের উর্বরতার সাথে একটি বিপরীত সম্পর্ক রয়েছে, তাই স্বল্প আয়ুষ্কাল সহ প্যাথোজেনিক ব্যাকটেরিয়া খুব দ্রুত বিস্তার লাভ করে এবং স্বল্প সুপ্ত সময়ের মধ্যে তীব্র সংক্রমণ ঘটায়।
বিপরীতে, দীর্ঘ আয়ুসম্পন্ন এই রোগজীবাণু ব্যাকটেরিয়াগুলি খুব ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায় এবং অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে প্যাথোজেন তৈরি করতে পারে না তাই তারা সাধারণত তীব্র সংক্রমণ ঘটাতে পারে না ()। দীর্ঘজীবী রোগজীবাণু দ্বারা সৃষ্ট রোগের সুপ্ত সময়কালও খুব দীর্ঘ। উপরন্তু, যখন অ্যান্টিবায়োটিক প্রয়োগ করা হয়, স্বল্প জীবিত ব্যাকটেরিয়া শীঘ্রই মারা যায় যাতে তীব্র সংক্রমণ অল্প সময়ের মধ্যে সেরে যায় ()। যাইহোক, যক্ষা বা মাইকোব্যাকটেরিয়া দ্বারা সৃষ্ট দীর্ঘস্থায়ী সংক্রমণ রোগজীবাণুগুলির দীর্ঘায়ু হওয়ার কারণে নিরাময় হতে কয়েক বছর বা এমনকি কয়েক দশক সময় লাগে।
নিয়তি নাকি জিন!
দীর্ঘায়ু কি জীবনধারা নাকি জিন দ্বারা নির্ধারণ হয়? এটি অনুমান করা হয় যে মানুষের জীবনকালের প্রায় ২৫ শতাংশ বৈচিত্র জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত হয়, তবে কোন জিনগুলি এবং কীভাবে তারা দীর্ঘায়ুতে অবদান রাখে তা ভালভাবে বোঝা যায় না।
একটি স্বাভাবিক সেলুলার প্রক্রিয়া হিসাবে, প্রতিটি কোষ বিভাজনের সাথে টেলোমেরিক ডিএনএর একটি ছোট অংশ হারিয়ে যায়। যখন টেলোমেরের দৈর্ঘ্য একটি গুরুতর সীমাতে পৌঁছে যায়, তখন কোষটি বার্ধক্য এবং/অথবা অ্যাপোপটোসিসের মধ্য দিয়ে যায়। তাই টেলোমেরের দৈর্ঘ্য একটি কোষ এবং একটি জীবের জীবনকাল নির্ধারণের জন্য একটি জৈবিক ঘড়ি হিসাবে কাজ করতে পারে।
LTL (লিউকোসাইটিক টেলোমের লেংথ ) এর ৮২% পর্যন্ত জেনেটিক কারণ দ্বারা নির্ধারিত হয়, যা আমাদের সুস্থ থাকার দেহঘড়ি ।
টেলোমেরেস বয়সের সাথে ছোট হয়ে যায় এবং টেলোমেরেস ছোট হওয়ার হার বার্ধক্যের গতি নির্দেশ করতে পারে।
দীর্ঘায়ু কি জেনেটিক?
কোন পিতা-মাতা পুরুষদের দীর্ঘায়ু নির্ধারণ করে? কনফাউন্ডার সামঞ্জস্যের পরে, পিতৃত্বের আয়ুষ্কাল এবং পুরুষ সন্তানের দীর্ঘায়ু এবং মাতৃকালের আয়ুষ্কাল এবং মহিলা বংশের দীর্ঘায়ুর মধ্যে শক্তিশালী এবং উল্লেখযোগ্য সম্পর্ক পরিলক্ষিত হয়েছিল।
আয়ুষ্কালের উত্তরাধিকারও পৈতৃক লাইনের তুলনায় মাতৃত্বে বেশি হতে পারে। শিশুদের নৃতাত্ত্বিক বৈশিষ্ট্য এবং তাদের পিতামাতার দীর্ঘায়ুর মধ্যে লিঙ্গের পার্থক্যের জন্য অংশগ্রহণকারীদের মা এবং পিতার মধ্যে মৃত্যুর বিভিন্ন কারণ থেকে উদ্ভূত হতে পারে।
বেশ কিছু পরিবেশগত এবং শারীরবৃত্তীয় কারণ বার্ধক্য প্রক্রিয়ায় অবদান রাখে। যাইহোক, প্রায় ৪০% মানুষের আয়ু প্রজন্মের মধ্যে উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত হয়, অনেক জীবনকাল সম্পর্কিত জিন, জেনেটিক প্রক্রিয়া এবং পথ গত দশকে প্রমাণিত হয়েছে।
আমাদের জীবনকাল কত?
কোন শরীরের ধরন সবচেয়ে বেশি দিন বাঁচে? আপেল এবং কমলা সম্পর্কে ভুলে যান। যখন শরীরের আকার এবং দীর্ঘায়ু আসে, তখন আপেল এবং নাশপাতি তুলনা করা আরও সহায়ক। এটি PLOS ONE জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণার বার্তা যা দেখা গেছে যে নাশপাতি আকৃতির মানুষ, যাদের আপেলের মতো আকৃতির মানুষের তুলনায় তুলনামূলকভাবে পাতলা কোমর থাকে, তারা বেশি দিন বাঁচার প্রবণতা রাখে।
আমরা কখন চলে যাচ্ছি জানি না। কিছু লোক ক্যান্সারের নির্ণয় হওয়ার পরও বেঁচে থাকবে; কিছু মানুষ ঠান্ডা ধরলে বাঁচবে না। দীর্ঘায়ুকে একজনের জীবনের লম্বা দৈর্ঘ্য হিসাবে উল্লেখ করা হয়। আমরা এটিকে ক্যালেন্ডারের বছরগুলিতে পরিমাপ করি, তবে আমরা এটিকে জীবনের ইভেন্টগুলিতেও পরিমাপ করতে পারি (যেমন শিশু এবং নাতি-নাতনির জন্মের সংখ্যা), বা কৃতিত্বগুলি (যেমন ডিগ্রির সংখ্যা এবং বিশ্বের উপর প্রভাব) বা অন্যান্য উপায়ে।
আমরা আশা করতে পারি যে নারীরা গড়ে পুরুষদের তুলনায় প্রায় পাঁচ বছর বেশি বাঁচবে। কেন এটি ঘটে তা সঠিকভাবে বলা মুশকিল, এবং এটি সম্ভবত অনেকগুলি পৃথক পয়েন্টের ইন্টারঅ্যাক্টের ফলাফল।
বর্তমান গবেষণা পরামর্শ দেয় যে একটি জীবনকালের দৈর্ঘ্যের ২০%-৩০% জিন দ্বারা নির্ধারিত হয়। আমরা এটিকে একটি জেনেটিক ফ্যাক্টর হিসাবে লেবেল করব।
অনেক দেশের দীর্ঘ গড় আয়ুর রহস্য কি !
কেন জাপানিরা বেশি দিন বাঁচে? কিছু প্রমাণ আছে যে জাপানিদের ভালো জিন আছে যা তাদের দীর্ঘায়ুতে সাহায্য করে। গবেষণায় বিশেষভাবে দুটি জিনের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে - DNA 5178 এবং ND2-237Met NDgenotype - কিছু প্রাপ্তবয়স্ক-সূচনা রোগের বিরুদ্ধে রক্ষা করে জাপানিদের দীর্ঘকাল বাঁচতে সাহায্য করে।
জেনেটিক কারণগুলি কমপক্ষে দুটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়ে দীর্ঘায়ু অর্জনে অবদান রাখতে পারে: একজন ব্যক্তি উত্তরাধিকারসূত্রে কিছু জেনেটিক বৈচিত্র্য লাভ করতে পারে যা তাকে বা তাদেরকে এমন রোগের প্রবণতা দেয় যা দীর্ঘায়ু হ্রাস করে; অন্যান্য জিনের রূপগুলি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রদান করতে পারে, যার ফলে এটি বৃদ্ধি পায়।
আমাদের গড় আয়ু এখন ৭৫ বছর প্রায়, উন্নত দেশগুলিতে মানুষের গড় আয়ু এখন প্রায় ৮০ থেকে ৮৫ বছর পর্যন্ত। উল্লেখযোগ্যভাবে, গত ১০০ বছরে বেশিরভাগ পশ্চিমা জনগোষ্ঠীতে শতবর্ষ মানুষের সংখ্যা নাটকীয়ভাবে বেড়েছে। অথচ ১৯০০ এর দশকের শুরুতে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, প্রতি ১ লক্ষ জনে আনুমানিক ১ জন ১০০ বছরের বেশি বয়স পর্যন্ত বেঁচে ছিলেন।
১৯০০-এর দশকে শুরু হওয়া মানুষের আয়ু'র উন্নতি হয় খাদ্য এবং বিশুদ্ধ জল, পেনিসিলিন ও ভ্যাক্সিন আবিষ্কার, সংক্রামক রোগের হ্রাস এবং চিকিৎসা পরিষেবার উল্লেখযোগ্য উন্নতির সাথে নাটকীয়ভাবে গড় আয়ু বৃদ্ধি করে।
টেলোমেয়ার দৈর্ঘ্য , আমাদের জৈবিক ঘড়ি!
আপনি নিউক্লিয়াস, মাইটোকন্ড্রিয়া এবং কোষের ঝিল্লি সম্পর্কে জানেন - কিন্তু আপনি কি জানেন যে মানবদেহের প্রতিটি কোষেও একটি টেলোমেয়ার আছে?
ডিএনএর এই অংশগুলি ক্রোমোজোমের অংশ এবং এগুলিকে একত্রে ধরে রাখে, কোষকে ডিএনএ মিউটেশন থেকে রক্ষা করে। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ যখন ক্রোমোজোমগুলি অপ্রয়োজনীয়ভাবে প্রতিলিপি তৈরি করে, জেনেটিক তথ্যগুলি বিভ্রান্তিকর বা ধ্বংস হয়ে যেতে পারে, যার ফলে ত্রুটি দেখা দিতে পারে, স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জের ঝুঁকি বেড়ে যায় এবং এমনকি একটি ছোট জীবনকাল হয়।
টেলোমেরেসগুলি আমাদের সমস্ত কোষের সমস্ত ৪৬টি ক্রোমোজোমের প্রান্তে যুক্ত থাকে। একবার টেলোমেরেস খুব ছোট হয়ে গেলে, কোষগুলি আর শরীরের টিস্যুগুলি পূরণ করতে সংখ্যাবৃদ্ধি করতে পারে না। এই ক্রোমোজোম-ক্যাপিং, ডিএনএর প্রতিরক্ষামূলক বিটটির প্রগতিশীল সংক্ষিপ্তকরণ কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকির সাথে যুক্ত বলে মনে হচ্ছে। ব্ল্যাকবার্নের গবেষণা গোষ্ঠী এবং অন্যরা খাটো টেলোমেরেস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ডায়াবেটিস, কিছু ক্যান্সার, বিষণ্নতা, পালমোনারি ফাইব্রোসিস, ভাস্কুলার ডিমেনশিয়া, অস্টিওআর্থারাইটিস এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকির মধ্যে লিঙ্ক খুঁজে পেয়েছে। লম্বা টেলোমেরেসযুক্ত ব্যক্তিদের দীর্ঘকাল বেঁচে থাকার সম্ভাবনা বেশি এবং, তর্কযোগ্যভাবে আরও উল্লেখযোগ্যভাবে, আরও বছর ধরে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার সম্ভাবনা রয়েছে।
চিত্র, টেলোমেরেস হল ক্রোমোজোমের প্রান্তে প্রতিরক্ষামূলক ক্যাপ।
আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার ক্রোমোজোমের প্রান্ত ছোট হয়ে যায়। এটি আপনার অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি করে তোলে।
সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি নির্দেশ করে যে টেলোমেরের দৈর্ঘ্য, যা বিভিন্ন জীবনধারার কারণ দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে, বার্ধক্যের গতি এবং বয়স-সম্পর্কিত রোগের সূত্রপাতকে প্রভাবিত করতে পারে।
টেলোমেরেস TTAGGG-এর ক্রম পুনরাবৃত্তি করছে যা সমস্ত ক্রোমোজোমের প্রান্তে ট্যাগ করে। এগুলি জিনোমকে স্থিতিশীল রেখে ডিএনএ স্ট্র্যান্ডে অপ্রত্যাশিত পরিবর্তন রোধ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সক্রিয়ভাবে বিভাজন কোষে, যেমন অস্থি মজ্জা, ভ্রূণের স্টেম কোষ এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জীবাণু কোষে, টেলোমেরের দৈর্ঘ্য (TL) এনজাইম টেলোমারেজ দ্বারা ধ্রুবক রাখা হয়।
জীবের বৃদ্ধির সাথে সাথে এই এনজাইমটি সময়ের সাথে কম সক্রিয় হয়ে ওঠে। এর ফলে টেলোমেরের দৈর্ঘ্য ধীরে ধীরে হ্রাস পায়, যতক্ষণ না এমন একটি বিন্দুতে পৌঁছায় যেখানে কোষ আর প্রতিলিপি করতে সক্ষম হয় না ('প্রতিলিপিমূলক সেন্সেন্স')
টেলোমেরেস, প্রতিটি ক্রোমোজোমের উভয় প্রান্তে পাওয়া নির্দিষ্ট ডিএনএ-প্রোটিন কাঠামো, বয়সের সাথে সাথে টেলোমেরের দৈর্ঘ্য ছোট হয়।
মানুষের যকৃতের টিস্যু প্রতি বছর টেলোমেরিক ডিএনএ-এর ৫৫ বেস জোড়া হারাতে দেখা গেছে।
টেলোমেয়ারের প্রগতিশীল সংক্ষিপ্তকরণ বার্ধক্য, অ্যাপোপটোসিস বা সোমাটিক কোষের অনকোজেনিক রূপান্তরের দিকে পরিচালিত করে, যা একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য এবং জীবনকালকে প্রভাবিত করে।
বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যাপক জীবনধারার পরিবর্তনগুলি - একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং ব্যায়াম - টেলোমারেজ কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে - এবং সেই জোরালো ব্যায়াম উচ্চ চাপের মধ্যে থাকা লোকদেরকে একই মাত্রার টেলোমেরের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে যা তারা অন্যথায় অনুভব করতে পারে।
টেলোমেরের সংক্ষিপ্তকরণে অবদান রাখে বলে মনে হয় বহিরাগত কারণগুলির মধ্যে রয়েছে নির্দিষ্ট জেনেটিক্স, ধূমপান এবং মদ্যপানের মতো জীবনধারা পছন্দ, নির্দিষ্ট ওষুধের সংস্পর্শ এবং জিনোটক্সিন। যদিও টেলোমেয়ার সংক্ষিপ্তকরণের প্রভাব সম্পর্কে আরও অধ্যয়ন প্রয়োজন, বর্তমান গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ক্ষতিকারক কোষের বিস্তার এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়ার উপর গভীর প্রভাব থাকতে পারে।
দীর্ঘায়ু লাভের উপায়
সত্যিই কী : স্বাস্থ্যকর অভ্যাস সেলুলার স্তরে বার্ধক্যকে ধীর করতে পারে?
টেলোমেয়ারের আকার কীভাবে বাড়াবো?
শ্বেত রক্তকণিকার টেলোমেরের দৈর্ঘ্য পুরো শস্য, ফল, শাকসবজি, শেওলা, সামুদ্রিক খাবার, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং কফি এবং ভাল উচ্চ খাদ্যের সাথে ইতিবাচকভাবে যুক্ত পাওয়া গেছে। MIND বা DASH ডায়েট, এই জাতীয় ডায়েটের একটি ভাল উদাহরণ।
টেলোমেরের দৈর্ঘ্য (টিএল) জেনেটিক এবং এপিজেনেটিক উভয় অবদান দ্বারা প্রভাবিত হয়। ভাল জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি একটি এনজাইমকে বাড়িয়ে তুলতে পারে যা তাদের দীর্ঘায়িত করে। এছাড়াও, গবেষণা দেখায় যে খাদ্য এবং ব্যায়াম তাদের রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
সংক্ষিপ্ত টেলোমেয়ারগুলি রোগের বৃদ্ধি এবং দুর্বল বেঁচে থাকার সাথে যুক্ত হয়েছে। টেলোমেয়ার সংক্ষিপ্ত হওয়ার হার নির্দিষ্ট জীবনধারার কারণগুলির দ্বারা বৃদ্ধি বা হ্রাস হতে পারে। ডায়েট এবং ক্রিয়াকলাপের আরও ভাল পছন্দ টেলোমেরের সংক্ষিপ্তকরণের হার কমাতে বা কমপক্ষে অত্যধিক টেলোমেয়ার অ্যাট্রিশন প্রতিরোধ করার দুর্দান্ত সম্ভাবনা রয়েছে, যার ফলে বয়স-সম্পর্কিত রোগের সূচনা বিলম্বিত হয় এবং জীবনকাল বৃদ্ধি পায়।
দীর্ঘায়ু পাওয়ার জন্য ও বয়স জনিত টেলোমেয়ারের দৈর্ঘ্য হ্রাস হওয়া প্রতিরোধ করতে নিম্নক্ত বিষয়গুলো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ :-
সুস্বাস্থ্য ও দীর্ঘায়ু
টেলোমেরেসকে শক্তিশালী করে এমন খাবার খান। বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা প্রচুর তাজা ফল, শাকসবজি, বাদাম, লেবু এবং পুরো শস্যের সাথে একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যের পরামর্শ দেন।
- ধূমপান ও মদপান না করা।
- স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা।
- নড়াচড়া করা।
- স্বাস্থ্যকর (এন্টি অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ )খাবার পছন্দ করা।
মন্তব্যসমূহ