পোস্টগুলি
অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ উই কোলেস্টেরল উন্নত করতে পারে। উপকারের পরিমাণ ব্যায়ামের তীব্রতার উপর নির্ভরশীল বলে মনে হয়।
মাঝারি-তীব্রতা থেকে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম LDL মাত্রা কমিয়ে দেয়। কিন্তু এটি এইচডিএল (উচ্চ ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন) কোলেস্টেরলের মাত্রাও উন্নত করে।
এইচডিএলকে প্রায়ই "ভাল কোলেস্টেরল" বলা হয় কারণ এটি শরীর থেকে অন্যান্য কোলেস্টেরল অপসারণ করতে সাহায্য করে। তাই উচ্চ মাত্রার এইচডিএল থাকা ভালো।
ব্যায়াম আপনার HDL বাড়াতে একটি প্রাকৃতিক উপায়।
বিশেষজ্ঞরা লোকেদের প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় কার্যকলাপ করার পরামর্শ দেন। অথবা আপনি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ৭৫ মিনিটের উচ্চ-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়ামের জন্য চেষ্টা করতে পারেন। এই স্তরের ব্যায়াম আপনাকে আপনার HDL-এ বড় লাভ দিতে পারে।
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মাঝারি বায়বীয় ব্যায়াম সপ্তাহে ৩ বার ৪০ মিনিটের জন্য এইচডিএল কোলেস্টেরল ১০% বৃদ্ধি করে।
বায়বীয় ব্যায়ামের কিছু সাধারণ ফর্ম অন্তর্ভুক্ত:
- হাঁটা
- বাইকিং
- জগিং
- জাম্পিং দড়ি
- সাঁতার
- টেনিস খেলা
প্রতিরোধ বা resistance ব্যায়াম গুলো
.jpeg)
পুশ আপ ও পুল আপ।
ব্যায়াম রুটিন করে চেষ্টা করুন যা নিচে বর্ণনা করা হয়েছে ।
বিশেষজ্ঞরা প্রতি সপ্তাহে অন্তত দুবার মাঝারি-তীব্রতা থেকে উচ্চ-তীব্রতা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেন। এর মধ্যে ওজন উত্তোলন, শরীরের ওজন ব্যায়াম, বা প্রতিরোধ ব্যান্ড দ্বারা শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত।
অভিযোজনের নীতি বলে যে আমরা যখন শারীরিক ব্যায়ামের চাপের মধ্য
দিয়ে যাই, তখন আমাদের শরীর মানিয়ে নেয় এবং আরও দক্ষ হয়ে
ওঠে। এটা ঠিক কোন নতুন দক্ষতা শেখার মত। প্রথমদিকে, এটি
কঠিন, তবে সময়ের সাথে সাথে এটি দ্বিতীয় প্রকৃতিতে পরিণত হয়।
একবার আপনি একটি প্রদত্ত চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নিলে, অগ্রগতি
চালিয়ে যেতে আপনার অতিরিক্ত চাপের প্রয়োজন হয়।
সাবস্ক্রাইব করুন। স্বাস্থ্যের কথা।
স্বল্পমেয়াদী পুনরুদ্ধার কি?
তীব্র ব্যায়ামের পরপরই কয়েক ঘন্টার মধ্যে স্বল্পমেয়াদী পুনরুদ্ধার ঘটে। এতে আপনার ওয়ার্কআউটের কুল-ডাউন পর্বের সময় কম-তীব্রতার ব্যায়াম করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, যা কার্যক্ষমতার সুবিধার সাথে যুক্ত।
ব্যায়াম-পরবর্তী খাবারে সঠিক খাবার এবং পানীয় গ্রহণ করা, আপনার গ্লাইকোজেন বা পেশীর দোকানগুলিকে পুনরায় পূরণ করা এবং প্রোটিন সংশ্লেষণ অপ্টিমাইজ করার সময় তরল গ্রহণ করা উচিত ।
মন্তব্যসমূহ