পোস্টগুলি
পেলভিক ফ্লোর পেশী
পেলভিক ফ্লোর পেশী আপনাকে প্রস্রাব (উই), মল (পু) এবং ফ্ল্যাটাস (বাতাস) নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সুবিধাজনক সময়ে না হওয়া পর্যন্ত খালি হতে দেরি করার ক্ষমতা দেয়।
আমাদের পেটের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলো কে ধরে রাখে। কেন বৃদ্ধকালে প্রস্রাব পায়খানা চেপে রাখতে কষ্ট হয়! তলপেটে চাপ দিলে কে প্রতিরোধ করে! গর্ভবতী মেয়েদের সন্তান কীভাবে পেটে ধারণ করে। এর মূল কারণ আমাদের পেলভিক ফ্লোর।
আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলি আপনার পেলভিসের নীচের অংশ তৈরি করে এবং আপনার পেলভিক অঙ্গগুলিকে সমর্থন করে।
এগুলি হল সেই পেশীগুলি যেগুলি আপনি যখন প্রস্রাব করেন, গ্যাস বের করেন বা মলত্যাগ করেন তখন শিথিল হয়।
আপনি আপনার প্রস্রাব ধরে রাখতে এবং প্রস্রাব ফুটো প্রতিরোধ করতে এই পেশীগুলি ব্যবহার করেন।
মহিলাদের পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলিও গর্ভাবস্থায় শিশুর জন্য সহায়তা প্রদান করে এবং প্রসবের সময় শিথিল হওয়া প্রয়োজন।
পেলভিক ফ্লোর কি?
পেলভিক ফ্লোর হল পেশীগুলির গ্রুপের ভিত্তি যা আপনার 'কোর' হিসাবে উল্লেখ করা হয়।
এই পেশীগুলি আপনার শ্রোণীতে অবস্থিত এবং পিউবিক হাড় (সামনে) থেকে কোকিক্স বা লেজের হাড় (পিছনে) এবং পাশ থেকে পাশে (চিত্র) পর্যন্ত একটি কলসীর মতো প্রসারিত হয়।
নীচের পেশীগুলি আপনার পেটের ভিতরের চাপকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে
যখন আপনি ভারী কিছু উত্তোলন করেন বা স্ট্রেন করেন - যেমন ব্যায়ামের সময় ধাক্কা দেওয়া শক্তির সাথে মোকাবিলা করতে এগুলোর গুরুত্ব অসীম ।
পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলি টেলবোন (কোসিক্স) এবং পেলভিসের মধ্যে পিউবিক হাড়ের মধ্যে অবস্থিত।
তারা অন্ত্র এবং মূত্রাশয় (সে সাথে মহিলাদের জরায়ু এবং যোনি) সমর্থন করে। পেলভিক মেঝে দিয়ে যাওয়ার সময় পেশীর ব্যান্ড (স্ফিন্টার) মূত্রনালী, পুরুষাঙ্গ, যোনি এবং মলদ্বারকে ঘিরে রাখে।
আপনি যখন পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে সংকুচিত করেন, তখন তারা পেলভিসের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে উত্তোলন করে এবং যোনি, মলদ্বার ও মূত্রনালীগুলির দরজাকে শক্ত করে।
পেলভিক ফ্লোর বা মেঝে শিথিল করা প্রস্রাব এবং মল পাস করার অনুমতি দেয়।
এই ফাংশনটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনার মূত্রনালী বা পায়ুপথের স্ফিঙ্কটার (পেশী) স্বাভাবিকভাবে কাজ না করে, যেমনটি সন্তান জন্ম দেওয়ার পরে বা প্রোস্টেট অস্ত্রোপচারের পরে হতে পারে।
পেলভিক ফ্লোর পেশী কি
পেলভিক ফ্লোর পেশীর ব্যায়াম (যা 'কেগেল' বা 'কেগেল ব্যায়াম' নামেও পরিচিত) করে পেলভিক ফ্লোর পেশীকে শক্তিশালী করা যেতে পারে।
কেগেল ব্যায়ামের গুরুত্ব কী ❓ 👉পেলভিক ফ্লোর হল পেশীগুলির একটি গ্রুপ, তিনটি স্তর সহ , টেন্ডন, এবং লিগামেন্ট সহ যা পেলভিসের গোড়ায় বসে থাকে।
পেলভিক ফ্লোরের তিনটি স্তরের মধ্যে দুটি অভ্যন্তরীণ, এবং তাই এই পেশীগুলি শুধুমাত্র অভ্যন্তরীণ প্যালপেশনের মাধ্যমে সঠিকভাবে মূল্যায়ন করা যেতে পারে।
পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলির কাজ
পেলভিক ফ্লোর পেশী শরীরের ছয়টি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে:
১. অঙ্গ সমর্থন
গর্ভাবস্থায় পেলভিক ফ্লোরের একটি অতিরিক্ত কাজ রয়েছে - আপনার ক্রমবর্ধমান শিশুকে সমর্থন করার জন্য।
প্রসব এবং জন্মের সময়, আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলিকে শিথিল করতে হবে এবং প্রসারিত করতে হবে যাতে আপনার শিশুর জন্ম হয়।
পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলি আমাদের মূত্রাশয়, জরায়ু, মলদ্বার এবং গুরুত্বপূর্ণ পেটের অঙ্গগুলিকে মাধ্যাকর্ষণ এবং অতিরিক্ত নিম্নমুখী চাপের বিরুদ্ধে সমর্থন করে।
২. স্থিতিশীলতা
পেলভিক ফ্লোর চারটি পেশীর একটি তাবু যা আমাদের অভ্যন্তরীণ 'কোর' তৈরি করে, যা আমাদের পেলভিস এবং পিঠের নীচের অংশকে স্থিতিশীল করে।
৩. স্ফিঙ্কটেরিক ফাংশন
তারা অন্ত্র এবং মূত্রাশয় (সেসাথে মহিলাদের জরায়ু এবং যোনি) সুরক্ষা করে।
পেলভিক মেঝে দিয়ে যাওয়ার সময় পেশীর ব্যান্ড (স্ফিন্টার) মূত্রনালী, যোনি এবং মলদ্বারকে ঘিরে রাখে।
এগুলি হল পেশী যা মূত্রনালীর খোলা, যেখানে প্রস্রাব বের হয় এবং মলদ্বার, যেখানে মল এবং/অথবা গ্যাস বের হয় উভয়কেই নিয়ন্ত্রণ করে। পেলভিক ফ্লোর পেশী প্রস্রাব, মল এবং গ্যাসের ফুটো প্রতিরোধ করে।
৪, যৌন ফাংশান
এর কিছু পেশী লিঙ্গের গোড়ার সাথে সংযুক্ত থাকে এবং এটি নড়াচড়া করতে সাহায্য করে;
আপনি যদি খাড়া অবস্থায় আপনার লিঙ্গ উপরে এবং নীচে নাড়াতে পারেন, আপনি এটি করার জন্য আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশী ব্যবহার করছেন।
পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলি পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই যৌন ক্রিয়াকলাপের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। পুরুষদের ক্ষেত্রে, এটি ইরেক্টাইল ফাংশন এবং বীর্যপাতের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
মহিলাদের ক্ষেত্রে, পেলভিক ফ্লোরের স্বেচ্ছাকৃত সংকোচন (সঙ্কোচন) যৌন সংবেদন এবং উত্তেজনায় অবদান রাখে।
আপনার পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলি লিঙ্গের শিরাগুলিকে সংকুচিত করে, লিঙ্গে রক্ত আটকে, একটি উত্থান তৈরি করে আপনার যৌনাঙ্গে রক্ত প্রবাহ পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
পেলভিক ফ্লোরের সমস্যাগুলি ইরেকশনের সমস্যা হতে পারে এমন দুটি প্রধান উপায় রয়েছে।
পেলভিক ফ্লোরে পেশীগুলির কয়েকটি ভিন্ন স্তর রয়েছে। সবচেয়ে উপরিভাগের স্তরে (ত্বকের সবচেয়ে কাছের) কয়েকটি পেশী রয়েছে যা মহিলাদের ভগাঙ্কুর এবং পুরুষদের লিঙ্গ পাম্প করার জন্য দায়ী, যাতে তারা উত্তেজনার সময় পূর্ণ এবং খাড়া হয়ে যায়।
অতএব, মহিলা এবং পুরুষরা পেলভিক ফ্লোর পেশী সংকুচিত করে তাদের উত্তেজনার মাত্রা উন্নত করতে পারে।
এই পেশীগুলি অর্গাজমের সময় ৫-১৫ বার অনিচ্ছাকৃতভাবে এবং ছন্দময়ভাবে সংকুচিত হয়, প্রথম দিকের সংকোচনগুলি সবচেয়ে আনন্দদায়ক হয়।
৫. অর্গ্যাজম ফাংশন
পেলভিক ফ্লোর প্রচণ্ড উত্তেজনায় ভূমিকা পালন করে তবে এটি বেদনাদায়ক সহবাসের কারণও হতে পারে।
গভীরতম পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলির মধ্যে একটি (ত্বক থেকে সবচেয়ে দূরে) যৌন মিলনের সময় মহিলারা যে পরিমাণ সংবেদন অনুভব করে তার জন্য সরাসরি দায়ী।
যোনি সংবেদনগুলি বেশিরভাগই এই পেশী থেকে আসে যা যোনির পিছনে চারপাশে লুপ করে। এটি যৌন সংবেদনের পরিমাণকেও প্রভাবিত করে যা পুরুষ সঙ্গীরা সহবাসের সময় অনুভব করে।
মহিলাদের পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলি প্রচণ্ড যৌন উত্তেজনা এবং উদ্দীপনায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
এছাড়া ও মহিলাদের পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলি জরায়ু, মূত্রাশয় এবং মলদ্বার সহ পেলভিক অঙ্গগুলিকে সমর্থন করে। কেগেল ব্যায়াম এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।
যোনিপথের আস্তরণে অনেক সংবেদনশীল স্নায়ু প্রান্ত থাকে না; অতএব, এটার সংবেদন অনেক বেশি না।
যাইহোক, পেলভিক পেশীর মধ্যে বিশেষ স্নায়ু প্রান্ত বেশি থাকে যা প্রসারিত হওয়ার সময় বিশেষ প্রতিক্রিয়া জানায়।
একটি পেশী যত মজবুত এবং দৃঢ় হয়, এর স্নায়ুর প্রান্ত বা শেষাংশ তত বেশি থাকে।
পেলভিক ফ্লোর পেশী দুর্বলতা এবং ইরেক্টাইল ডিসফাংশন সমার্থক।
যদি পেলভিক ফ্লোরে দুর্বলতা থাকে এবং বিশেষ করে বুলবোক্যাভারনোসাস পেশী থেকে রক্তের বহিঃপ্রবাহ রোধ করা নাও যেতে পারে, যার ফলে ইরেক্টাইল ডিসফাংশন হতে পারে।
শক্ত এবং দৃঢ় পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলি উত্থিত লিঙ্গ দ্বারা প্রসারিত হবে, যার ফলে একজন মহিলার যোনি সংবেদন বৃদ্ধি পাবে এবং তার প্রচণ্ড উত্তেজনা অর্জনের ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে।
যৌন ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রে বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি নারী এবং পুরুষ উভয়কেই সমানভাবে প্রভাবিত করে। সাধারণত, পেশী ভর বার্ধক্যের সাথে হারিয়ে যায় এবং পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলি এই প্রক্রিয়া থেকে বাইরে নয়।
যাইহোক, এটি দেখানোর জন্য প্রচুর প্রমাণ রয়েছে যে এই প্রক্রিয়াটি দেরি হতে পারে এবং কখনও কখনও একটি সক্রিয় জীবনধারা এবং একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে বিপরীত হতে পারে।
আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলি কতটা শক্তিশালী বা কীভাবে তাদের পূর্ণ সম্ভাবনায় তাদের অনুশীলন করা যায় সে সম্পর্কে আপনি যদি অনিশ্চিত হন তবে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
🧨 ইরেক্টাইল ডিসফাংশন এর সঠিক চিকিৎসা কী ❓👍
৬. রক্ত সঞ্চালনা
পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলি হৃৎপিণ্ডের দিকে রক্ত পাম্প করার জন্য একটি 'সাম্প পাম্প' হিসাবে কাজ করে।
পেলভিক পেশীগুলো
স্কোয়াট বা এভাবে বসা কি আঁটসাঁট পেলভিক ফ্লোরের জন্য হতে পারে?
আঘাতের উচ্চ ঝুঁকি এবং ভুল পেশী নিয়োগের কারণে ভারী শরীর নিয়ে জোর করে স্কোয়াট ভাল পছন্দ নয়।
এই অবস্থানটি পুডেন্ডাল নার্ভকে দীর্ঘায়িত করে এবং পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে শক্ত করে। এই সংমিশ্রণ পুডেন্ডাল নিউরালজিয়া নামক ব্যথা হতে পারে।
যে পেলভিক ফ্লোর আসলে ১৪ টি ভিন্ন পেশী, সেইসাথে ফ্যাসিয়া, ৫ টি আলাদা স্তরে সংগঠিত তা পেলভিক মেঝের পেশী বেশ কিছু পেশী সংখ্যার সমন্বয়ে গঠিত এবং তারা উপরিভাগ পেশী এবং গভীর পেশী স্তরে বিভক্ত হয়।
উপরিভাগের পেলভিক পেশী স্তর এবং মলদ্বারের কাজের সাথে প্রাসঙ্গিক পেশীগুলি হল বাহ্যিক পায়ূ স্ফিঙ্কটার, পেরিনিয়াল বডি এবং সম্ভবত পিউবো পেরিনাল (বা ট্রান্সভার্স পেরিনি) পেশী।
সুপারফিসিয়াল পেলভিক ফ্লোর বা ইউরোজেনিটাল ডায়াফ্রামের মধ্যে রয়েছে বালবোক্যাভারনোসাস, ইচিওকাভেরনোসাস এবং ট্রান্সভার্স পেরিনি পেশী।
গভীর পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলি গভীর পেলভিক ফ্লোর বা লিভেটর অ্যানি এর মধ্যে রয়েছে পিউবোরেক্টালিস, পিউবোকোসিজিয়াস, ইলিওকোসিজিয়াস এবং কোকিজিয়াস পেশী।
এগুলো কেগেল পেশী নামে পরিচিত যা দুর্বলতায় কেগেল ব্যায়ামের মাধ্যমে উন্নত করা সম্ভব।
মহিলাদের পেলভিক ফ্লোরে কয়টি পেশী থাকে?
আমরা প্রায়শই পেলভিক ফ্লোর সম্পর্কে এমনভাবে কথা বলি যেন এটি কেবল একটি পেশীর একটি বিশালাকার হ্যামক যা আমাদের মূত্রাশয়, যোনি এবং অন্যান্য অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে সমর্থন করে তবে এটি জেনে আপনি অবাক হতে পারেন যে পেলভিক ফ্লোর আসলে ১৪টি বিভিন্ন পেশী দ্বারা গঠিত। পাশাপাশি fasciae, ৫টি স্বতন্ত্র স্তরে সংগঠিত।
পেলভিক ফ্লোর সামনের পিউবিক হাড় থেকে পিছনের টেইলবোন পর্যন্ত এবং সিটজ হাড়ের মধ্যে পাশে বিস্তৃত।
আপনি যদি আপনার সিটজ হাড়গুলির সাথে পরিচিত না হন তবে সেগুলি হল আপনার নিতম্ব এর নীচের অংশের সেই শক্ত হাড়গুলি যার উপর বসেন। আপনার কোমরের এক পাশে আপনার হাত রাখুন এবং একটি শক্ত হাড় অনুভব করুন!
পেলভিক ডায়াফ্রাম হল টিস্যুর একটি প্রশস্ত কিন্তু পাতলা পেশীবহুল স্তর যা পেটের পেলভিক গহ্বরের নিম্ন সীমানা তৈরি করে।
ফ্যাসিয়া এবং পেশীর একটি প্রশস্ত, ফানেল-আকৃতির স্লিং দ্বারা গঠিত, এটি সিম্ফিসিস পিউবিস থেকে কোকিক্স পর্যন্ত এবং একটি পার্শ্বীয় পার্শ্বওয়াল থেকে অন্য দিকে প্রসারিত।
🍌ইরেক্টাইল ডিস ফাংশান এর চিকিৎসা কী⁉️👉
প্রকৃতপক্ষে, পিউবোরেক্টালিস পেশী পৃষ্ঠীয় এবং গভীর পেশী স্তরগুলির মধ্যে অবস্থিত এবং এটিকে পেলভিক ফ্লোরের মধ্যম পেশী স্তর হিসাবে দেখা ভাল।
পেলভিক ফ্লোরের কঙ্কালের পেশী ছাড়াও, মলদ্বার থেকে মলদ্বার পর্যন্ত বৃত্তাকার এবং অনুদৈর্ঘ্য মসৃণ পেশীগুলির পুচ্ছ সম্প্রসারণ যথাক্রমে পায়ূর অভ্যন্তরীণ মলদ্বার স্ফিঙ্কটার এবং বাহ্যিক মলদ্বার স্ফিঙ্কটার গঠন করে।
পেলভিক ফ্লোর ⁉️🐕পেশীগুলোর
দুর্বলতার কারণ ও প্রতিকার কী👉
সাবস্ক্রাইব করুন। স্বাস্থ্যের কথা।
মন্তব্যসমূহ