পোস্টগুলি
কেগেল ব্যায়াম, যা পেলভিক ফ্লোর এক্সারসাইজ নামেও পরিচিত, এতে পেলভিক ফ্লোরের অংশ তৈরি করা পেশীগুলিকে বারবার সংকুচিত করা এবং শিথিল করা জড়িত, যা কখনও কখনও কথোপকথনে "কেগেল পেশী" হিসাবে উল্লেখ করা হয়।
কেগেল ব্যায়াম
কেগেল ব্যায়াম পেলভিক ফ্লোর পেশীকে শক্তিশালী করতে পারে, যা মূত্রাশয় ও অন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং যৌন ক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। অনুশীলন হিসেবে , পুরুষ নারী সকলের জন্য কেগেল ব্যায়াম যে কোন সময় করা যেতে পারে। আপনি কেগেল ব্যায়াম করা শুরু করার আগে, সঠিক পেশীগুলি কীভাবে সনাক্ত করবেন এবং সঠিক কৌশলটি বুঝবেন তা খুঁজে বের করুন।
এই ব্যায়ামের ধারা গুলো।
কেগেল ব্যায়াম : প্রথমে বিছানায় চিৎ হয়ে শুয়ে কেগেল পেশীগুলো সনাক্ত করুন।
কেগেল ১ - দুই হাঁটুভাজ করে কোমর উপরে তুলুন। কেগেল পেশী শক্ত করে রাখুন ৩ সেকেন্ডের জন্য, তারপর কেগেল পেশীগুলো ৩ সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন।
কেগেল সেট - উপরোক্ত পদ্ধতি ১০ বার করুন। তাতে ১ সেট সম্পন্ন হবে।
কেগেল ডোজ - সকালে ও সন্ধ্যায় ২ বার করুন।
কেগেল ইনক্রিমেন্ট - কেগেল পেশী যথেষ্ট শক্ত হওয়ার পর ৫ সেকেন্ডের সংকোচন সময় বৃদ্ধি করুন। অতপর দিনে ৩ করে করুন।
পেলভিক ফ্লোর পেশী
পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলি মূত্রাশয়, জরায়ু এবং অন্ত্রকে সমর্থন করে। মেয়েদের ক্ষেত্রে পেলভিক ফ্লোর পেশী মূত্রাশয়, অন্ত্র এবং জরায়ুকে সমর্থন করে। এগুলি মূত্রাশয় এবং অন্ত্রের অসংযম প্রতিরোধ করে, প্রল্যাপস প্রতিরোধ করে এবং যৌন ফাংশনেও গুরুত্বপূর্ণ।
পেলভিক ফ্লোর পেশী কি?
পেলভিক ফ্লোর হল পেশীগুলির একটি সেট যা পেলভিক অঙ্গগুলিকে সমর্থন করে, যেমন মূত্রাশয় এবং অন্ত্র। এই পেশীগুলি প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণ, ধারাবাহিকতা এবং যৌন ক্রিয়াকলাপে সহায়তা করে।
পেলভিক ফ্লোর পেশী আপনাকে প্রস্রাব (উই), মল (পু) এবং ফ্ল্যাটাস (বাতাস) নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সুবিধাজনক না হওয়া পর্যন্ত খালি হতে দেরি করার ক্ষমতা দেয়।
আপনি যখন পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে সংকুচিত করেন, তখন তারা পেলভিসের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে উত্তোলন করে এবং যোনি, মলদ্বার ও মূত্রনালীগুলির খোলাকে শক্ত করে। পেলভিক ফ্লোর বা মেঝে শিথিল করা প্রস্রাব এবং মল পাস করার অনুমতি দেয়।
এই ফাংশনটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনার মূত্রনালী বা পায়ুপথের স্ফিঙ্কটার (পেশী) স্বাভাবিকভাবে কাজ না করে, যেমনটি সন্তান জন্ম দেওয়ার পরে বা প্রোস্টেট অস্ত্রোপচারের পরে হতে পারে।
পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলি পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই যৌন ক্রিয়াকলাপের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। পুরুষদের ক্ষেত্রে, এটি ইরেক্টাইল ফাংশন এবং বীর্যপাতের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। মহিলাদের ক্ষেত্রে, পেলভিক ফ্লোরের স্বেচ্ছাকৃত সংকোচন (সঙ্কোচন) যৌন সংবেদন এবং উত্তেজনায় অবদান রাখে।
মহিলাদের পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলিও গর্ভাবস্থায় শিশুর জন্য সহায়তা প্রদান করে এবং প্রসবের সময় শিথিল হওয়া প্রয়োজন।
পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলোর কাজ 👉
কেগেল পেশী
একজন ব্যক্তি প্রতিবার হাঁচি, কাশি বা ভারী কিছু তোলার সময় তাদের পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে চেপে দেওয়ার চেষ্টা করতে পারে। এটি পেলভিক ফ্লোরকে শক্তিশালী করতে এবং অসংযম প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
কেগেল পেশীকে কী বলা হয়?
লেভেটর এনি। লিভেটর এনি আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলির বেশিরভাগ অংশ তৈরি করে এবং তিনটি পৃথক পেশী উপাদান নিয়ে গঠিত: পিউবোকোসিজিয়াস, পিউবোরেক্টালিস এবং ইলিওকোসিজিয়াস। লিভেটর অ্যানি আপনার শ্রোণীর পুরোটা ঘিরে রাখে।
Kegels ব্যায়াম যে সমস্যাগুলিতে সাহায্য করতে পারে যেমন:
- প্রস্রাবের অসংযম (প্রস্রাব বের হওয়া)।
- অসংযম প্ররোচনা (প্রস্রাব করার জরুরী প্রয়োজন)।
- মলত্যাগের অসংযম (মলত্যাগ আটকানো)।
- পেলভিক অর্গান প্রল্যাপস (পেলভিক অঙ্গগুলি যা যোনিতে ঝুলছে বা ফুঁপছে)।
কেগেলগুলি যৌন স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং প্রচণ্ড উত্তেজনা ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে। পুরুষ এবং মহিলারা কেগেল ব্যায়াম থেকে উপকৃত হতে পারেন।
অকাল ও দ্রুত বীর্যপাত রোধের উপায় 👉
কাদের Kegels করতে হবে?
পুরুষদের মধ্যে অকাল বীর্যপাত, প্রস্রাবের সংকোচ, অন্ত্রের অসংযম, কোষ্ঠকাঠিন্য রয়েছে তাদের জন্য ঔষধবিহীন দারুন চিকিৎসা এটি!
পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলির উপর চাপ সৃষ্টি করে এমন যে কোনও কিছু সেগুলিকে দুর্বল করতে এবং পেলভিক অঙ্গগুলির জন্য কম সহায়ক হতে পারে। কিছু স্বাস্থ্য পরিস্থিতি বা জীবনের ঘটনা পেলভিক ফ্লোর পেশী দুর্বল করে দিতে পারে। এই ইভেন্টগুলির মধ্যে কয়েকটি অন্তর্ভুক্ত:
মহিলাদের জন্য কেগেল ব্যায়াম
পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম করার অন্যান্য সুবিধাও থাকতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে: যোনি প্রল্যাপস ঝুঁকি হ্রাস, প্রসবের পরে পুনরুদ্ধারের সাথে সাহায্য করা, প্রোস্টেট সার্জারির পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার, রেকটাল প্রল্যাপসের ঝুঁকি হ্রাস করা।
যদি সঠিকভাবে এবং নিয়মিত কেগেল ব্যায়াম করেন, তাহলে তারা পেলভিক ফ্লোরের পেশীকে শক্তিশালী করবে এবং যোনিকে শক্ত করবে। সেক্সে আরও শক্তিশালী প্রচণ্ড উত্তেজনা অনুভব করতে পারেন। একটি গবেষণায় সন্তান জন্ম দেওয়ার পর কেগেল ব্যায়ামের প্রভাব নিয়ে গবেষণা এসব প্রস্তাব করা হয়েছে।
গর্ভাবস্থায় কেগেল ব্যায়াম
ভাল খবর হল যে এই পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের জন্য জিমে যোগদান করার দরকার নেই।
কেগেল সারা জীবন উপকারী হতে পারে এবং গর্ভাবস্থায় বা শিশুর জন্মের পরে সেগুলি করা শুরু করতে চাইতে পারেন, যখন পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলিকে প্রায়শই শক্তিশালী করার প্রয়োজন হয়। ভাল খবর হল যে এই পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের জন্য জিমে যোগদান করার দরকার নেই। Kegels দৈনন্দিন রুটিন একটি অংশ হিসাবে বিচক্ষণতার সাথে করা যেতে পারে।
কেগেল ব্যায়ামের উপকারিতা
কেগেল বল কি
যোনিপথের পেশী স্বাভাবিকভাবেই দুর্বল হয়ে যায় সময়ের সাথে সাথে, বা প্রসবের পরেও যা নিজে এর মাধ্যমে ঠিক করা যায়। তবে সংক্রমন হতে সাবধানে থাকতে হবে।
কেগেল বল - বেন ওয়া বল নামেও পরিচিত - ছোট, ওজনযুক্ত বল যা পেলভিক ফ্লোর পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করার জন্য যোনিতে ঢোকান হয়।
মূলত, এগুলি যোনির জন্য সামান্য ওজনের মতো,এগুলি সাধারণত এক বা একাধিক বল নিয়ে থাকে যা শেষে একটি কর্ড দিয়ে সারিবদ্ধ থাকে। কর্ডটি ঝুলিয়ে রেখে যোনিতে এগুলি প্রবেশ করান, তারপরে পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে সংকুচিত করুন এবং ছেড়ে দিন,
কেগেল বল ব্যবহার করার সুবিধা কি?
যোনিপথের পেশী স্বাভাবিকভাবেই দুর্বল হয়ে যায় সময়ের সাথে সাথে, বা প্রসবের পরেও। এটি প্রস্রাবের অসংযম হতে পারে।পেলভিক মেঝে-শক্তিশালী করার ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সাহায্য করার পাশাপাশি kegels যোনি টানতা বৃদ্ধি করতে পারেন. কেগেল আপনাকে শক্তিশালী, আরও তীব্র উত্তেজনা প্রদান করে আপনার যৌন আনন্দ বাড়াতে পারে।
এই সংবেদনগুলিকে একটি খাঁজে নিয়ে যেতে, আপনার বলগুলি ঢোকানোর আগে ঠান্ডা বা উষ্ণ জলের নীচে চালানোর চেষ্টা করুন৷
- গর্ভাবস্থা।
- একটি সিজার / সি-সেকশন প্রসব।
- স্থূলতা (বডি মাস ইনডেক্স, বা BMI, ৩০-এর বেশি) বা অতিরিক্ত ওজন (২৫-এর বেশি BMI) থাকা।
- পেলভিক এলাকায় সার্জারি।
- বার্ধক্য। পেলভিক ফ্লোরের পেশী, সেইসাথে মলদ্বার এবং মলদ্বারের পেশীগুলি স্বাভাবিকভাবেই বয়সের সাথে দুর্বল হয়ে যায়।
- মলত্যাগের সময় অতিরিক্ত স্ট্রেনিং (কোষ্ঠকাঠিন্য) বা দীর্ঘস্থায়ী কাশি।
- ব্যায়াম (বিশেষ করে লাফানো, দৌড়ানো এবং ভারী ওজন তোলা)।
যাইহোক, কেগেল ব্যায়াম সবার জন্য নয়। খুব বেশি কেগেল করা, বা যখন আপনার প্রয়োজন নেই তখন কেগেল করা আপনার পেশীগুলিকে খুব টানটান হতে পারে।
গর্ভাবস্থা এবং কেগেল ব্যায়াম
যারা গর্ভবতী তারা গর্ভাবস্থায় কেগেল করলে প্রসব সহজ হয় বলে মনে হতে পারে। এটি কারণ এটি আপনাকে প্রসব এবং প্রসবের সময় আপনার পেলভিক পেশীগুলির উপর আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ দিতে পারে। এটি সাহায্য করতে পারে:
- মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ।
- ভ্রূণের ওজনকে সমর্থন করে এমন পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা।
- প্রস্রাবের অসংযম বা প্রস্রাব বের হওয়া।
- যোনি প্রসবের সময় ঠেলাঠেলি।
- প্রসবের পরে পেরিনিয়াল নিরাময়।
আমি কিভাবে আমার পেলভিক ফ্লোর পেশী খুঁজে পাব?
পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলি খুঁজে পেতে, আপনি যখন টয়লেটে বসে থাকবেন তখন আপনার প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করার চেষ্টা করুন।
শুধুমাত্র এটি করুন যতক্ষণ না আপনি এটি কেমন অনুভব করছেন তা না জানুন (অন্যথায় এই থামানো এবং শুরু করা সংক্রমণ হতে পারে)। অথবা আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনি নিজেকে গ্যাস পাস করা থেকে আটকানোর চেষ্টা করছেন।
কীভাবে Kegel ব্যায়াম করে?
শুরুতেই কেগেল ব্যায়াম পদ্ধতি ধাপে দেখানো হয়েছে।
মন্তব্যসমূহ