স্লিপ প্যারালাইসিস / বোবায় ধরা

আমি বিছানায় জেগে আছি ... ঘরের কোণে দুইজন লোক। আমি তাদের দেখতে পারছি না কিন্তু আমি জানি যে তারা সেখানে আছে এবং তারা দেখতে কেমন। আমি তাদের কথা বলতে শুনতে পাচ্ছি। তারা খুনের কথা বলছে। আমি সরতে পারব না. একজন লোক এসে সরাসরি আমার উপরে দাঁড়ায় ... সে থুতু দেয়, এবং তার থুতু আমার বন্ধ চোখের উপরে পড়ে। আমি ভয়, আর্দ্রতা, কষ্ট অনুভব করতে পারি।"

গল্পটি এক্স-ফাইলসের একটি দৃশ্যের মতো শোনাতে পারে, তবে এটি আসলে একটি বাস্তব অভিজ্ঞতার একটি ব্যক্তিগত অ্যাকাউন্ট - ঘুমের পক্ষাঘাতের একটি প্রকল্পের অংশ হিসাবে বলা হয়েছে।

বহু শতাব্দী ধরে, ঘুমের পক্ষাঘাতের লক্ষণগুলি বিভিন্ন উপায়ে বর্ণনা করা হয়েছে এবং প্রায়শই একটি "অশুভ" উপস্থিতির জন্য দায়ী করা হয়েছে: প্রাচীনকালে অদেখা রাত্রি দানব, শেক্সপিয়রের রোমিও এবং জুলিয়েটের পুরানো হ্যাগ এবং এলিয়েন অপহরণকারীরা। ইতিহাস জুড়ে প্রায় প্রতিটি সংস্কৃতিতে ছায়াময় মন্দ প্রাণীর গল্প রয়েছে যা রাতে অসহায় মানুষকে আতঙ্কিত করে। লোকেরা দীর্ঘকাল ধরে এই রহস্যময় ঘুমের সময় পক্ষাঘাত এবং সন্ত্রাসের অনুষঙ্গী অনুভূতির জন্য ব্যাখ্যা চেয়েছে।

স্লিপ প্যারালাইসিস শারীরিকভাবে ক্ষতিকর নয়। মনস্তাত্ত্বিক প্রভাবগুলি চাপযুক্ত হতে পারে, তবে বেশিরভাগ মানুষ ঘুমের পক্ষাঘাত এতো বেশি অনুভব করেন না যে এটি একটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করার জন্য যথেষ্ট।

নারকোলেপসি একটি দীর্ঘস্থায়ী স্নায়বিক ব্যাধি যা ঘুম-জাগরণ চক্র নিয়ন্ত্রণ করার মস্তিষ্কের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। নারকোলেপসিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা ঘুম থেকে ওঠার পর সতেজ বোধ করতে পারে, কিন্তু তারপর দিনের বেশিরভাগ সময় জুড়ে খুব ঘুম হয়।

স্লিপ প্যারালাইসিস ও নারকোলেপসি!

নারকোলেপসিতে আক্রান্ত কিছু লোক ঘুমের পক্ষাঘাতের এপিসোড অনুভব করে। এটি নড়াচড়া বা কথা বলতে অস্থায়ী অক্ষমতা যা জেগে ওঠা বা ঘুমিয়ে পড়ার সময় ঘটে। যদিও স্লিপ প্যারালাইসিস কোনো ক্ষতি করে না, নড়াচড়া করতে না পারা ভীতিকর হতে পারে।

স্লিপ প্যারালাইসিস কি?

স্লিপ প্যারালাইসিস হল সচেতন থাকার অনুভূতি কিন্তু নড়াচড়া করতে অক্ষম। এটি ঘটে যখন একজন ব্যক্তি জাগ্রততা এবং ঘুমের পর্যায়গুলির মধ্যে দিয়ে যায়। এই ট্রানজিশনের সময়, আপনি কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট পর্যন্ত নড়াচড়া করতে বা কথা বলতে অক্ষম হতে পারেন। কিছু লোক বুকে চাপ বা দম বন্ধ করার অনুভূতিও অনুভব করতে পারে।

স্লিপ প্যারালাইসিস হল ঘুমের সময় শরীরের পেশীর কার্যকারিতার অস্থায়ী ক্ষতি। এটি সাধারণত ঘটে যখন :

• একজন ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়ছে বা 
• কিছুক্ষণ পরে তারা ঘুমিয়ে পড়বে বা 
• যখন তারা জেগে উঠছে।

একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন অনুসারে, ঘুমের পক্ষাঘাতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা সাধারণত ১৪ থেকে ১৭ বছর বয়সের মধ্যে এই অবস্থাটি প্রথমবারের মতো অনুভব করেন। গবেষকরা অনুমান করেন যে ৫ থেকে ৪০ শতাংশের মত মানুষ এই অবস্থার সম্মুখীন হয়।

ঘুমের পক্ষাঘাতের এপিসোডগুলি নারকোলেপসি নামে পরিচিত আরেকটি ঘুমের ব্যাধির সাথে ঘটতে পারে।

এই অবস্থা মোটেও বিপজ্জনক নয়। যদিও এটি কারও কাছে উদ্বেগজনক, তবে সাধারণত কোনও চিকিত্সার হস্তক্ষেপের প্রয়োজন হয় না।

স্লিপ প্যারালাইসিস সাধারণত কখন ঘটে?

স্লিপ প্যারালাইসিস সাধারণত দুই সময়ের একটিতে ঘটে। আপনি ঘুমিয়ে পড়ার সময় এটি ঘটলে, এটিকে সম্মোহন বা প্রিডরমিটাল স্লিপ প্যারালাইসিস বলা হয়। ঘুম থেকে ওঠার সময় যদি এটি ঘটে তবে একে হিপনোপম্পিক বা পোস্টডরমিটাল স্লিপ প্যারালাইসিস বলা হয়।

হিপনাগোজিক স্লীপ প্যারালাইসিস এর সাথে কি হয়?
আপনি ঘুমিয়ে পড়ার সাথে সাথে আপনার শরীর ধীরে ধীরে শিথিল হয়। সাধারণত আপনি কম সচেতন হন, তাই আপনি পরিবর্তনটি লক্ষ্য করেন না। যাইহোক, যদি আপনি ঘুমিয়ে পড়ার সময় থেকে যান বা সচেতন হন, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি নড়াচড়া করতে বা কথা বলতে পারবেন না।

হিপনোপম্পিক স্লিপ প্যারালাইসিসের সাথে কী ঘটে?
ঘুমের সময়, আপনার শরীর REM (দ্রুত চোখের মুভমেন্ট) এবং NREM (নন-দ্রুত চোখের চলাচল) ঘুমের মধ্যে পরিবর্তন করে। REM এবং NREM ঘুমের একটি চক্র প্রায় ৯০ মিনিট স্থায়ী হয়। NREM ঘুম প্রথমে ঘটে এবং আপনার সামগ্রিক ঘুমের সময়ের ৭৫% পর্যন্ত নেয়। NREM ঘুমের সময়, আপনার শরীর শিথিল হয় এবং নিজেকে পুনরুদ্ধার করে। NREM-এর শেষে, আপনার ঘুম REM-এ চলে যায়। আপনার চোখ দ্রুত সরে যায় এবং স্বপ্ন দেখা যায়, তবে আপনার শরীরের বাকি অংশ খুব শিথিল থাকে। REM ঘুমের সময় আপনার পেশী "বন্ধ" হয়। আপনি যদি REM চক্র শেষ হওয়ার আগে সচেতন হন, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি নড়াচড়া করতে বা কথা বলতে পারবেন না।

ঘুমের পক্ষাঘাতের লক্ষণগুলি কী কী?

এমন কোনও প্রমাণিত থেরাপি নেই যা ঘুমের পক্ষাঘাতের পর্ব বন্ধ করতে পারে, তবে বেশিরভাগ লোকেরা যারা এটি অনুভব করেন তারা নিয়মিতভাবে রিপোর্ট করেন যে শরীরের ছোট নড়াচড়া করার উপর মনোযোগ দেওয়া (যেমন একটি আঙুল নাড়ানো, তারপরে অন্য) তাদের আরও দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

স্লিপ প্যারালাইসিস কোনো মেডিকেল ইমার্জেন্সি নয়।  লক্ষণগুলির সাথে পরিচিত হওয়া মানসিক শান্তি প্রদান করতে পারে।

ঘুমের পক্ষাঘাতের একটি পর্বের সবচেয়ে সাধারণ বৈশিষ্ট্য হল নড়াচড়া বা কথা বলতে না পারা।  একটি পর্ব কয়েক সেকেন্ড থেকে প্রায় ২ মিনিট স্থায়ী হতে পারে।

এছাড়াও এমন অভিজ্ঞতা হতে পারে:

• মনে হচ্ছে যেন কিছু আপনাকে নিচে ঠেলে দিচ্ছে
• ঘরে কেউ বা কিছু আছে বলে মনে হচ্ছে
• ভয় অনু করা

সম্মোহন অভিজ্ঞতা (HHEs), যা ঘুমের সময়, ঠিক আগে বা পরে হ্যালুসিনেশন হিসেবে বর্ণনা করা হয়।

অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• শ্বাস নিতে অসুবিধা
• মনে হচ্ছে আপনি মারা যাচ্ছেন
• ঘাম
• পেশী ব্যথা 
• মাথাব্যথা
• প্যারানয়া

পর্বগুলি সাধারণত নিজ থেকেই শেষ হয়, বা যখন অন্য কোনও ব্যক্তি আপনাকে স্পর্শ করে বা সরে যায়।

ঘুমে কি ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন হতে পারেন কিন্তু এখনও পর্ব চলাকালীন নড়াচড়া করতে বা কথা বলতে অক্ষম।  সাময়িক পক্ষাঘাত অদৃশ্য হয়ে যাওয়ার পরে আপনি সেই পর্বের বিশদ বিবরণও স্মরণ করতে সক্ষম হতে পারেন।

বিরল ক্ষেত্রে, কিছু লোক স্বপ্নের মতো হ্যালুসিনেশন অনুভব করে যা ভয় বা উদ্বেগের কারণ হতে পারে, তবে এই হ্যালুসিনেশনগুলি ক্ষতিকারক নয়।

ঘুমের পক্ষাঘাত কিসে হতে পারে?

সমস্ত বয়সের শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্করা ঘুমের পক্ষাঘাত অনুভব করতে পারে।যাইহোক, নির্দিষ্ট গোষ্ঠীগুলি অন্যদের তুলনায় উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে।

বর্ধিত ঝুঁকিতে থাকা লোকেদের মধ্যে রয়েছে:

• অনিদ্রা
• নারকোলেপসি
• উদ্বেগ রোগ
• গভীর বিষণ্নতা
• বাইপোলার ডিসঅর্ডার
• পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD)

স্লিপ প্যারালাইসিস সাধারণত মন এবং শরীরের মধ্যে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হওয়ার কারণে হয়, যা ঘুমের সময় ঘটে ।

স্লিপ প্যারালাইসিসের কারণ:

স্লিপ প্যারালাইসিসের  সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• খারাপ ঘুমের বিধি, বা সঠিক ঘুমের অভ্যাস না থাকা যা ভাল মানের ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয়
• ঘুমের ব্যাধি যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া
• ঘুমের সময়সূচী ব্যাহত হওয়া। ঘুমের সময়সূচী ব্যাহত হতে পারে এমন উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে রাতে কাজ করা।
• কিছু ক্ষেত্রে, পরিবারে ঘুমের পক্ষাঘাত রয়েছে বলে মনে হয়।  যাইহোক, এটি বিরল।  কোন স্পষ্ট বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে রোগটি বংশগত।
• কেউ পিঠে ঘুমালে এমন একটি পর্বের সম্ভাবনা বাড়তে পারে। ঘুমের অভাবও স্লিপ প্যারালাইসিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

ঘুমের পক্ষাঘাত কিভাবে নির্ণয় করা হয়?

ঘুমের পক্ষাঘাত নির্ণয়ের জন্য কোন মেডিকেল পরীক্ষার প্রয়োজন নেই।

ডাক্তার আপনাকে আপনার ঘুমের ধরণ এবং চিকিৎসা ইতিহাস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবে।  তারা আপনাকে একটি ঘুমের ডায়েরি রাখতে বলতে পারে, ঘুমের পক্ষাঘাত পর্বের সময় আপনার অভিজ্ঞতার নথিভুক্ত করতে বলতে পারে ।

কিছু ক্ষেত্রে, ডাক্তার ঘুমের সময় আপনার মস্তিষ্কের তরঙ্গ এবং শ্বাস-প্রশ্বাস ট্র্যাক করতে আপনাকে রাতারাতি ঘুমের অধ্যয়নে অংশ নেওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন।  এটি সাধারণত সুপারিশ করা হয় যদি ঘুমের পক্ষাঘাতের কারণে আপনার ঘুম নষ্ট হয়।

ঘুমের পক্ষাঘাতের চিকিৎসা :

ঘুমের পক্ষাঘাতের লক্ষণগুলি সাধারণত কয়েক মিনিটের মধ্যে সমাধান হয়ে যায় এবং কোনও দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক প্রভাব বা ট্রমা সৃষ্টি করে না যাইহোক, এসব অভিজ্ঞতা বেশ অস্থির এবং ভীতিজনক হতে পারে।

ঘুমের পক্ষাঘাত যা বিচ্ছিন্নভাবে ঘটে তার জন্য সাধারণত চিকিত্সার প্রয়োজন হয় না। কিন্তু যাদের নারকোলেপসিরও লক্ষণ রয়েছে তাদের অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।  এটি বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ যদি লক্ষণগুলি কাজ এবং বাড়ির জীবনে হস্তক্ষেপ করে।

যদি নারকোলেপসি অন্তর্নিহিত কারণ হয় তবে  ডাক্তার আপনার ঘুমের পক্ষাঘাত পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য কিছু ওষুধ লিখে দিতে পারেন।

সর্বাধিক নির্ধারিত ওষুধগুলি হল উদ্দীপক এবং নির্বাচনী সেরোটোনিন রিআপটেক ইনহিবিটরস (SSRI), যেমন ফ্লুওক্সেটিন।  উদ্দীপক আপনাকে জাগ্রত থাকতে সাহায্য করে।

SSRIs নারকোলেপসির সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

ঘুমের পক্ষাঘাত প্রশমিত করার মূল চাবিকাঠি হল একটি ভাল ঘুমানোর রুটিনে লেগে থাকার মাধ্যমে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করা, যার মধ্যে রয়েছে:

• ঘুমের আগে নীল আলো এড়ানো
• ঘরের তাপমাত্রা কম রাখা নিশ্চিত করা

এই শয়নকালের রুটিনগুলি আপনাকে আরও ভাল রাতের বিশ্রাম নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারে। 

আমি কিভাবে ঘুমের পক্ষাঘাত প্রতিরোধ করতে পারি?

কয়েকটি সাধারণ জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে উপসর্গ বা পর্বের ফ্রিকোয়েন্সি কমিয়ে আনতে পারেন, যেমন:

• জীবনে চাপ কমিয়ে দিন।
• নিয়মিত ব্যায়াম করুন তবে শোবার  কাছাকাছি সময় নয়।
• পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন।
• নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন।
• যেকোন অবস্থার জন্য আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করেন তার ট্র্যাক রাখুন।
• আপনার বিভিন্ন ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং মিথস্ক্রিয়া জানুন যাতে আপনি ঘুমের পক্ষাঘাত সহ সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি এড়াতে পারেন।
• আপনি পাশ ফিরে ঘুমান এবং পিঠে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন।

এই টিপসগুলি অনুসরণ করে ঘুমের পক্ষাঘাত প্রতিরোধেও সাহায্য করতে পারে:

• থেরাপি
• ট্রমা কাউন্সেলিং
• যোগব্যায়াম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শরীরের উপর এজেন্সির এই অনুভূতি পুনরুদ্ধার করতে।
• যদি মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে, যেমন উদ্বেগ বা হতাশা, একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণ করলে ঘুমের পক্ষাঘাতের পর্বগুলি হ্রাস পেতে পারে।
• অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস আপনার স্বপ্নের সংখ্যা কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা ঘুমের পক্ষাঘাত কমায়।

সূত্র : রিসার্চ গেট, আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপিং সায়েন্স। Nejm, 

সাবস্ক্রাইব করুন। স্বাস্থ্যের কথা