পোস্টগুলি
লম্বা হওয়ার ডায়েট
আমি বেশি খেলে কি লম্বা হব?
আপনার বা সন্তানের বৃদ্ধির ধরণ মূলত জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত হয়। বাচ্চাদের অতিরিক্ত খাবার খেতে বা বেশি পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ বা অন্যান্য পুষ্টির জন্য চাপ দিলে তাদের উচ্চতা বাড়বে না এবং ওজনের সমস্যা হতে পারে।
বিশেষ কিছু খাবার বাচ্চাদের সেভাবে গ্রহণ করা তাদের আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা তৈরি করতে সহায়তা করে।
আমরা জানি, ডিএনএ একজন ব্যক্তির উচ্চতা নির্ধারণ করে।
যাইহোক, পরিবেশগত কারণ, যেমন পুষ্টি এবং ব্যায়াম, দৈহিক বিকাশের সময় বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করতে পারে।
এমন কোনও গবেষণা নেই যে পরামর্শ দেয় নির্দিষ্ট কোন খাবার খাওয়া আপনাকে প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে লম্বা হতে সাহায্য করতে পারে।
প্রমাণের একটি অংশ পরামর্শ দেয় যে পুষ্টি শুধুমাত্র শৈশবের প্রথম কয়েক বছরে আপনার উচ্চতাকে প্রভাবিত করতে পারে।¹
আমাদের শরীরের ক্ষেত্রে সমস্ত পুষ্টির একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে।
বৃদ্ধি এবং বিকাশের বছরগুলিতে, ভাল পুষ্টি একজন ব্যক্তিকে তার পূর্ণ উচ্চতায় পৌঁছাতে এবং তাদের শরীরকে স্বাস্থ্যকরভাবে বৃদ্ধি ও বিকাশে সহায়তা করতে পারে।
যাইহোক, এমন অনেক উপায় রয়েছে যা একজন ব্যক্তি লম্বা দেখতে তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে পারে।
একজন ব্যক্তি বয়সের সাথে সাথে উচ্চতা হ্রাসের বিরুদ্ধে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাও নিতে পারেন।
আপনার ডায়েট নিম্নক্ত ভাবে পরিবর্তন করুন।
পদক্ষেপ ১:
শরীরের বৃদ্ধির জন্য স্বাস্থ্যকর ও পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করুন। আপনার উচ্চতার সম্ভাব্য সেরা অবস্থানে পৌঁছানোর জন্য ভাল পুষ্টি প্রয়োজন, যাতে আপনার দেহ সবচেয়ে বেশি বাড়তে পারে।
তাজা শাকসব্জী, ফল এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিনের সমন্বয়ে আপনার খাবার তৈরি করুন।
লম্বা হওয়ার জন্য আমার কী খাওয়া উচিত?
১৩টি খাবার যা আপনাকে লম্বা করে – স্বাভাবিকভাবে আপনার উচ্চতা বাড়ায়, যেমন মটরশুটি।
- মটরশুটি 🫛প্রোটিনের একটি চমত্কার উৎস এবং বেশ পুষ্টিকর-ঘন।
- ... চিকেন। 🍗উচ্চতা বাড়ানোর জন্য চিকেন একটি দুর্দান্ত খাবার কারণ এতে প্রোটিন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদান বেশি থাকে।
- ... কাজুবাদাম. 🥜 ...
- সবুজ শাক।🥬
- ... দই। 🥛
- ... মিষ্টি আলু। 🍠
- ... কুইনোয়া / কাউন।
- ... ডিম। 🍳
- বেরি। 🫐
- মাশরুম।🍄
ভেজিটেবল দিয়ে প্লেট অর্ধেক করুন, প্লেটের ১/৪ অংশ চর্বিযুক্ত প্রোটিন দিয়ে এবং প্লেটের বাকি ১/৪ অংশ জটিল কার্বস বা পূর্ণ শস্য দিয়ে পূরণ।
কম ফ্যাটযুক্ত দুধের খাবার খান যেখানে whey protein নামক বিশেষ আমিষ আছে।
চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলির মধ্যে,
- মুরগী,
- টার্কি,
- মাছ,
- মটরশুটি,
- বাদাম,
- টফু এবং
- কম ফ্যাটযুক্ত দুধ রয়েছে।
জটিল কার্বগুলিতে আলুর মত সবজি রয়েছে।
পদক্ষেপ 2:
ডায়েটে সব ধরনের প্রোটিন
অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি আপনাকে আপনার দীর্ঘতম হতে সহায়তা করতে পারে। প্রতিটি খাবারে প্রোটিন খান এবং এটি স্ন্যাকসে ও অন্তর্ভুক্ত করুন।
উদাহরণস্বরূপ,
- প্রাতঃরাশে দই খেতে পারেন,
- মধ্যাহ্নভোজনে টুনা মাছ,
- নৈশভোজে মুরগি এবং
- নাস্তা হিসাবে পনির খেতে পারেন।
পদক্ষেপ ৩:
প্রতিদিন একটি ডিম খান। অল্প বয়স্ক বাচ্চারা যারা প্রতিদিন পুরো ডিম খায় অন্য বাচ্চাদের তুলনায় লম্বা হতে পারে। ডিমে প্রোটিন এবং ভিটামিন থাকে যা স্বাস্থ্যকর দেহবৃদ্ধি সমর্থন করে।
পদক্ষেপ ৪:
প্রতিদিন দুধ পান করুন। শরীরকে পুষ্ট করার জন্য দুধে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন রয়েছে। যদিও দুধ ভাল পছন্দ, তবে দই এবং পনির দুধের দুর্দান্ত উত্স।
পদক্ষেপ ৫:
ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন পরিপূরক বা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন । পরিপূরকগুলি পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করতে পারে।
ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন এ এবং ডি
বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা শক্তিশালী হাড়কে তৈরি করে। পরিপূরকগুলি সত্যি উপযুক্ত কিনা তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি দৈনিক একটি মাল্টিভিটামিন এবং ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন যদি যথেষ্ট পুষ্টিকর খাদ্য পাচ্ছেন না মনে করেন।
দুধ কিভাবে আপনাকে লম্বা করবে?
দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য যেমন দই এবং পনির - গরু, ভেড়া বা ছাগলের দুধ থেকে তৈরি হোক - প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, ম্যাগনেসিয়াম এবং বি ভিটামিনের ভাল উত্স।
গ্রীক দই এবং কুটির পনিরের মতো দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে বিশেষত প্রোটিন বেশি থাকে, প্রতি পরিবেশনে প্রায় ১৫ থেকে ২০ গ্রাম থাকে।²
দুধ কি আপনাকে ১৪ বছর এ লম্বা করে?
এটি নির্ভর করে। আপনি যদি আপনার ডায়েট থেকে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি না পেয়ে থাকেন তবে বেশি দুধ পান করা আপনাকে কিছুটা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
যাইহোক, আপনার যদি ইতিমধ্যেই একটি সুষম খাদ্য থাকে, তবে বেশি দুধ পান করলে সম্ভবত আপনি লম্বা হবেন না। এবং একবার আপনি বয়ঃসন্ধি পার হয়ে গেলে, আপনি উচ্চতা অর্জন বন্ধ করে দেন।
কোলাজেন প্রোটিন পাউডার কী উচ্চতায় সাহায্য করে?
কোলাজেন হ'ল মানবদেহে পাওয়া সর্বাধিক প্রচুর প্রোটিন, যা জয়েন্ট, হাড়, লিগামেন্ট এবং অন্যান্য টিস্যুগুলির গঠন, শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা দিতে সহায়তা করে।
এটি প্রাথমিকভাবে হাড়ের ঝোল ব্যতীত খাদ্য উত্সগুলিতে ব্যাপকভাবে উপলব্ধ নয়, তবে আপনার গ্রহণকে বাড়িয়ে তুলতে পাউডার আকারে নেওয়া যেতে পারে।
ডাল/মটরশুটি লম্বা হতে কিভাবে সাহায্য করে?
ডাল, মটরশুটি এবং অন্যান্য শিমগুলি ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের ভাল উত্স - এছাড়াও তারা উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন এবং এমনকি কিছু অ্যান্টি-এজিং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে।
মটরশুঁটিতে পাওয়া ম্যাগনেসিয়াম হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অবদান সহ শরীরের অনেক কাজে সাহায্য করে কারণ এটি ক্যালসিয়ামকে শোষিত হতে এবং ব্যবহার করতে সাহায্য করে।
ভিটামিন সি ফল (বেরি, কিউই, কমলালেবু ইত্যাদি) বা সাইট্রাস ফল কিভাবে সাহায্য করে?
কিছু ফল ক্যালসিয়ামের বড় উৎস হতে পারে — যেমন শুকনো ফল যেমন কিশমিশ, ছাঁটাই, ডুমুর এবং এপ্রিকট — অন্যগুলোতে ভিটামিন সি বেশি থাকে, বিশেষ করে কমলালেবু, কিউই, বেরি, আনারস, পেঁপে এবং জাম্বুরা।
ভিটামিন সি শরীরে কোলাজেন গঠনের জন্য অপরিহার্য, যা হাড়ের খনিজকরণকে সহজ করে এবং তরুণাস্থি, জয়েন্ট এবং লিগামেন্টকে শক্তিশালী রাখে।
অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে প্রচুর পরিমাণে ফল যেমন বেরি (যেমন স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরি এবং রাস্পবেরি) তাদের উচ্চ ফাইটোকেমিক্যাল এবং ভিটামিন সামগ্রীর কারণে অস্টিওপেনিয়া প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
সাবস্ক্রাইব করুন।
✂️ লম্বা হওয়ার সার্জারী কীভাবে ও কোথায় করে⁉️◀️
সূত্র, 1 https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&opi=89978449&url=https://www.goodrx.com/well-being/diet-nutrition/foods-that-make-you-grow-taller%23:~:text%3DThere%2520is%2520no%2520research%2520suggesting,it%2520comes%2520to%2520our%2520bodies.&ved=2ahUKEwicgb6sl4-IAxXCoGMGHU99Ju4QFnoECBIQBQ&usg=AOvVaw0xw6Pxl5veEZbLslnetRtE
2-https://draxe.com/nutrition/foods-that-make-you-taller/#:~:text=Nutrients%20that%20seem%20most%20important,B%20vitamins%20and%20vitamin%20C.
হোয়াটস্যাপ +৮৮০১৮১৩৬৮০৮৮৬ এ মেসেজ দিন।
মন্তব্যসমূহ