পোস্টগুলি
ঘুম চক্র
তিনটি নন-র্যাপিড আই মুভমেন্ট এবং একটি র্যাপিড আই মুভমেন্ট এর চারটি পর্যায় নিয়ে ১টি ঘুমের চক্র তৈরী হয় যার দৈর্ঘ্য প্রায় ৯০ মিনিট!
ঘুমের চার টি চক্র রয়েছে :
একটি আদর্শ রাতে, একজন ব্যক্তি পাঁচ থেকে ছয় বার ঘুমের বিভিন্ন পর্যায়ে চক্রাকারে ঘুরেন। প্রতিটি চক্র চারটি স্বতন্ত্র পর্যায় ধারণ করে:
- তিনটি নন-র্যাপিড আই মুভমেন্ট (NREM) ঘুম চক্র এবং
- একটি র্যাপিড আই মুভমেন্টstyle="background-color: yellow;বা দ্রুত চোখের মুভমেন্ট (REM) চক্র ঘুম গঠন করে।
একটি গড় ঘুমের চক্র প্রায় ৯০ মিনিট স্থায়ী হয়। আদর্শভাবে, কেউ প্রতি রাতের শেষে তাজা থাকতে এবং বিশ্রাম বোধ করার জন্য সেই চক্রগুলির মধ্যে পাঁচ বা ছয়টি পেতে হয়। এ চক্রে দুটি অংশ।
১, REM ঘুম
REM ঘুম শিথিল পেশী, দ্রুত চোখের নড়াচড়া, অনিয়মিত শ্বাস, উচ্চ হৃদস্পন্দন, এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বৃদ্ধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে প্রায় দুই ঘন্টা REM ঘুমের প্রয়োজন হয়।
REM ঘুমের সময়, আপনার মস্তিষ্ক দিন থেকে নতুন শিক্ষা এবং মোটর দক্ষতা প্রক্রিয়া করে, কিছু স্মৃতিতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, অন্যগুলি বজায় রাখে এবং কোনটি মুছে ফেলতে হবে তা সিদ্ধান্ত নেয়।
কিছু স্মৃতি একত্রীকরণ গভীর ঘুমের মধ্যেও ঘটে। উৎস দেখুন, একটি নন-REM পর্যায়। "আরইএম ঘুম হল যখন আমাদের মস্তিষ্ক বিশ্রাম নেয়,"। "যদি কেউ পর্যাপ্ত REM ঘুম না পান তবে তার স্মৃতি, মেজাজ এবং একাগ্রতা নিয়ে সমস্যা হতে পারে।"
বিশেষ করে REM ঘুম স্বপ্ন দেখা, স্মৃতিশক্তি, এবং সুস্থ মস্তিষ্কের বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
REM ঘুম গভীর ঘুমের চেয়ে আলাদাভাবে স্মৃতিতে সহায়তা করে, সামাজিক-আবেগিক স্মৃতিতে ফোকাস করে এবং এমনকি ভুলে যাওয়া স্মৃতিগুলিকে উদ্ধার করে।
আরইএম আমাদের এমন সংযোগ করতে সাহায্য করে যা আমাদের মস্তিষ্ক দিনের বেলা চেষ্টা করার সাহসও করে না।
REM ঘুমের সময়, চোখ বিভিন্ন দিক দিয়ে দ্রুত ঘোরে, কিন্তু মস্তিষ্কে কোনো ভিজ্যুয়াল তথ্য পাঠায় না। এটি নন-REM ঘুমের সময় ঘটে না।
REM ঘুম থেকে বঞ্চিত হওয়া স্মৃতি গঠনে হস্তক্ষেপ করে। যাইহোক, আরইএম ঘুমের ক্ষতির সাথে সম্পর্কিত স্মৃতি সমস্যা সামগ্রিক ঘুমের ব্যাঘাতের কারণে হতে পারে, কারণ সেগুলি প্রায়শই একসাথে ঘটে।
প্রথমে নন-REM ঘুম আসে, তারপরে REM ঘুমের একটি ছোট সময় আসে এবং তারপরে চক্রটি আবার শুরু হয়। স্বপ্নগুলি সাধারণত REM ঘুমের সময় ঘটে।
সাধারণত, আপনি ঘুমিয়ে পড়ার ৯০ মিনিট পরে REM ঘুম শুরু হয়। REM এর প্রথম সময়কাল সাধারণত ১০ মিনিট স্থায়ী হয়। আপনার পরবর্তী REM পর্যায়গুলির প্রত্যেকটি দীর্ঘ হয়, এবং চূড়ান্তটি এক ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস দ্রুত হয়।
REM ঘুমের সময় আপনি তীব্র স্বপ্ন দেখতে পারেন, যেহেতু আপনার মস্তিষ্ক বেশি সক্রিয়। REM গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি মস্তিষ্কের সেই অংশগুলিকে উদ্দীপিত করে যা শেখার ক্ষেত্রে সাহায্য করে এবং প্রোটিনের উৎপাদন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত।
REM পর্যায়ে শিশুরা তাদের ঘুমের ৫০% পর্যন্ত ব্যয় করতে পারে, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মাত্র ২০% এর তুলনায়।
২, NREM ঘুম
আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বজায় রাখতে আপনার প্রায় ২৫% REM এবং ২৫% গভীরতম NREM ঘুমের ভারসাম্য প্রয়োজন।
এনআরইএম ঘুমের গভীর পর্যায়ে, নন-আরইএম ঘুম শরীরের টিস্যু মেরামত করতে, হাড় এবং পেশী তৈরি করতে এবং এর ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
স্বাভাবিক ঘুমের সময়, একজন ব্যক্তি চার থেকে পাঁচটি ঘুমের চক্রের মধ্য দিয়ে যায় যা প্রতিটিতে প্রায় ৯০ মিনিট স্থায়ী হয় এবং নন-REM ঘুম এবং REM ঘুম উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করে।
নন-আরইএম ঘুমের তিনটি পর্যায় রয়েছে। প্রতিটি পর্যায় ৫ থেকে ১৫ মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। কেউ আরইএম ঘুমে পৌঁছানোর আগে তিনটি পর্যায়ের মধ্য দিয়ে যায়।
পর্যায় ১: আপনার চোখ বন্ধ, কিন্তু আপনাকে জাগানো সহজ। এই পর্যায়টি ৫ থেকে ১০ মিনিট স্থায়ী হতে পারে।
পর্যায় ২: আপনি হালকা ঘুমে আছেন। আপনার হৃদস্পন্দন ধীর হয়ে যায় এবং শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়। আপনার শরীর গভীর ঘুমের জন্য প্রস্তুত হচ্ছে। এটি ১০-২৫ মিনিট স্থায়ী হতে পারে।
পর্যায় ৩: এটি গভীর ঘুমের পর্যায়। এই পর্যায়ে আপনাকে জাগানো কঠিন, এবং যদি কেউ আপনাকে জাগিয়ে তোলে, আপনি কয়েক মিনিটের জন্য দিশেহারা বোধ করবেন।
সাবস্ক্রাইব করুন। স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্ন, উত্তর বা উপদেশ পেতে শুধু হোয়াটস্যাপ +৮৮০১৮১৩৬৮০৮৮৬ এ মেসেজ দিন।
মন্তব্যসমূহ