পোস্টগুলি
শিশুদের জন্য হেলথ ড্রিঙ্কস
সৌভাগ্যক্রমে, সেরা পছন্দের পানীয়গুলি সত্যিই সহজ: জল এবং সাধারণ দুধ। জল আমাদের সকলের বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয় হাইড্রেশন সরবরাহ করে। দুধ ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, প্রোটিন, ভিটামিন এ, এবং জিঙ্ক প্রদান করে - সুস্থ বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়।
বেশিরভাগ শিশুর মিষ্টি দাঁত থাকে এবং তারা চিনিযুক্ত পানীয়ের জন্য অনুরোধ করে। তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য আরও সুষম বিকল্পের দিকে নেয়া করা গুরুত্বপূর্ণ।
১. জল: যখন শিশু আপনাকে বলে যে তারা তৃষ্ণার্ত, তখন সর্বদা প্রথমে জল দেওয়া উচিত।
এর কারণ হল জল স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং অঙ্গের কার্যকারিতা সহ সন্তানের শরীরের অসংখ্য গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়ার জন্য প্রয়োজন।
২. নারকেল জল: যদিও নারকেল জলে ক্যালোরি এবং চিনি থাকে, তবে এটি সোডা এবং স্পোর্টস ড্রিঙ্কের মতো অন্যান্য পানীয়ের চেয়ে স্বাস্থ্যকর পছন্দ করে।
নারকেল জল ভিটামিন সি, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম সহ বেশ কয়েকটি পুষ্টির একটি ভাল পরিমাণ সরবরাহ করে - যা সবই শিশুদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
এটিতে ইলেক্ট্রোলাইটও রয়েছে - যেমন পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং সোডিয়াম - যা পরিশ্রমের সময় ঘামের মাধ্যমে হারিয়ে যায়।
৩. মিষ্টি ছাড়া দুধ:যদিও অনেক শিশু চকোলেট বা স্ট্রবেরি দুধের মতো মিষ্টি দুধের পানীয় পছন্দ করে, মিষ্টি ছাড়া দুধ শিশুদের জন্য সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর পছন্দ করে।
সাধারণ দুধ অত্যন্ত পুষ্টিকর, অনেক পুষ্টি সরবরাহ করে যা বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
উদাহরণস্বরূপ, দুধে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে - হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি যা ক্রমবর্ধমান শিশুদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
শিশুদের জন্য ক্ষতিকর ড্রিঙ্কসগুলো :
যদি কোনো পানীয় একটি শিশুর খাদ্যতালিকায় সীমিত করা উচিত, তা হল সোডা - সেইসাথে অন্যান্য মিষ্টি পানীয়, যেমন স্পোর্টস ড্রিংকস, মিষ্টি দুধ এবং মিষ্টি চা।
১. সোডা এবং মিষ্টি পানীয়: যদি কোনও পানীয় শিশুর খাদ্যতালিকায় সীমিত করা উচিত, তা হল সোডা — সেইসাথে অন্যান্য মিষ্টি পানীয়, যেমন স্পোর্টস ড্রিংকস, মিষ্টি দুধ এবং মিষ্টি চা।
একটি ১২-আউন্স (৩৫৪-মিলি) নিয়মিত কোকা-কোলার পরিবেশনে ৩৯ গ্রাম চিনি থাকে - বা প্রায় ১০ চা চামচ।
রেফারেন্সের জন্য, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (AHA) সুপারিশ করে যে যোগ করা চিনির পরিমাণ ২-১৮ বছর বয়সী শিশুদের জন্য প্রতিদিন ৬ চা চামচ (২৫ গ্রাম) এর নিচে রাখা উচিত।
মিষ্টি পানীয় শিশুদের মধ্যে টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার ডিজিজের মতো অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়ায়।
এছাড়াও, অনেক বেশি মিষ্টি পানীয় পান করা বাচ্চাদের ওজন বৃদ্ধি এবং দাঁতে ক্যাভিটি করতে পারে।
২. ফলের রস: যদিও ১০০% ফলের রস গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে, তবে শিশুদের জন্য পরিমাণে সীমিত করা উচিত।
আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স (AAP) এর মতো পেশাদার সংস্থাগুলি সুপারিশ করে যে ১-৬ বয়সের শিশুদের জন্য প্রতিদিন ৪-৬ আউন্স (১২০-১৮০ মিলি) এবং ৭-১৮ বছর বয়সী শিশুদের ৮-১২ আউন্স (২৬৫-৩৫৫ মিলি) জুস সীমাবদ্ধ রাখতে হবে।
এই পরিমাণে খাওয়া হলে, ১০০% ফলের রস সাধারণত ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত হয় না। অত্যধিক ফলের রস খাওয়া শিশুদের স্থূলতার ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
৩. ক্যাফিনযুক্ত পানীয়: অনেক ছোট বাচ্চা ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করে - যেমন সোডা, কফি এবং এনার্জি ড্রিংকস - যা স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। ক্যাফিন বাচ্চাদের মধ্যে অস্থিরতা, দ্রুত হৃদস্পন্দন, উচ্চ রক্তচাপ, উদ্বেগ এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, তাই বয়সের উপর ভিত্তি করে ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় সীমাবদ্ধ করা উচিত।
সাবস্ক্রাইব করুন। স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্ন, উত্তর বা উপদেশ পেতে শুধু হোয়াটস্যাপ +৮৮০১৮১৩৬৮০৮৮৬ এ মেসেজ দিন।
মন্তব্যসমূহ