পোস্টগুলি
সার্কাডিয়ান ছন্দ বা দেহঘড়ি
বিজ্ঞানীরা বলেন মানুষের দেহ একটা ঘড়ির মতো করেই কাজ করে, দিন আর রাতের সাথে ছন্দ মিলিয়ে। সার্কাডিয়ান রিদম হল একটি প্রাকৃতিক এবং অভ্যন্তরীণ চক্র যা প্রতি ২৪ ঘন্টায় পুনরাবৃত্তি হয় এবং মানুষের মস্তিষ্কের ঘুম-জাগরণ চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে।
পাইনাল গ্রন্থি মানব মস্তিষ্কের একটি অন্তঃস্রাবী গ্রন্থি যা মানবদেহে সার্কাডিয়ান ছন্দ প্রতিষ্ঠা ও বজায় রাখার জন্য দায়ী।
সার্কাডিয়ান রিদম হল একটি প্রাকৃতিক এবং অভ্যন্তরীণ চক্র যা প্রতি ২৪ ঘন্টায় পুনরাবৃত্তি হয় এবং মানুষের মস্তিষ্কের ঘুম-জাগরণ চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে।
সার্কাডিয়ান ছন্দ সম্পর্কে চিন্তা করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল দুটি চক্রের পরিপ্রেক্ষিতে: আলো এবং অন্ধকার চক্র।
পাইনাল গ্রন্থি প্রাথমিকভাবে চোখের রেটিনা দ্বারা প্রাপ্ত আলোর সংকেতকে মস্তিষ্কের দ্বারা ব্যাখ্যাযোগ্য নিউরোট্রান্সমিটারে অনুবাদ করে।
অন্ধকার, বা রেটিনা দ্বারা প্রাপ্ত আলোর সংকেতের অভাব, মেলাটোনিন হরমোনের প্রাকৃতিক উত্পাদন বৃদ্ধি করে যা ঘুমের সময় শরীরের বিপাকীয় ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে।
অন্ধকার চক্রের শেষের দিকে, পাইনাল গ্রন্থি হালকা সংকেত পায় যা মেলাটোনিন হরমোনের প্রাকৃতিক উৎপাদন হ্রাস করে।
সার্কাডিয়ান চক্রে ডোপামিনের সাথে মেলাটোনিনের একটি পারস্পরিক নিয়ন্ত্রক প্রভাব রয়েছে।
দিনের বেলায় মেলাটোনিনের মাত্রা কমে যায় এবং ডোপামিনের মাত্রা বাড়ে, রাতে মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়ে এবং ডোপামিনের মাত্রা কমে।
অ্যান্টিহিস্টামাইন ঔষধগুলি হিস্টামিনের জেগে ওঠার প্রভাবকে ব্লক করে, ফলে এন্টিহিস্টামিন ঔষধ খেলে অনেকের ঘুম বা তন্দ্রা আসে।
যে কেউ একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময়সূচী জন্য লড়াই করছেন তার ব্যক্তিগত স্তরে মেলাটোনিন হরমোন পরিপূরক হওয়ার ঝুঁকির ওজন করা উচিত, তিনি ইতিমধ্যে নিয়মিত যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন সেগুলি নোট করে রাখা উচিত।
নীল আলো ও মেলাটোনিন হরমোনের সম্পর্ক
আবার যখন দিনের আলোর ফুটতে থাকে - তখন মানুষের চোখ সেটা টের পায় এবং দেহঘড়ি মেলাটোনিন তৈরি করা বন্ধ করে দেয়।
ঘুম হচ্ছে দৈনন্দিন কর্মকান্ডের ফাঁকে বিশ্রাম নেওয়ার প্রক্রিয়া।
নিষ্ক্রিয় জাগ্রত অবস্থার সাথে ঘুমন্ত অবস্থার পার্থক্য হল এ সময় উত্তেজনায় সাড়া দেবার ক্ষমতা হ্রাস পায় ও সহজেই জাগ্রত অবস্থায় ফেরত আসা যায়।
বিজ্ঞানীরা বলেন মানুষের দেহ একটা ঘড়ির মতো করেই কাজ করে, দিন আর রাতের সাথে ছন্দ মিলিয়ে।
দেহঘড়ির মূল কেন্দ্র বা মাস্টার ক্লক হলো মস্তিষ্কের সুপ্রাকায়াসম্যাটিক নিউক্লিয়াস। মানুষের চোখের মধ্যে কিছু বিশেষ কোষ আছে যা দিনের আলোর মাত্রা বুঝে এই ঘড়ির সঙ্গে দেহের কার্যক্রমের সংগতি বিধান করে।
যখনই দিনের আলো কমে অন্ধকার হতে থাকে, তখনই আমাদের দেহ ঘড়ি তৈরি করতে শুরু করে ঘুম পাড়ানোর বিশেষ হরমোন মেলাটোনিন
আবার যখন দিনের আলোর ফুটতে থাকে - তখন মানুষের চোখ সেটা টের পায় এবং দেহঘড়ি মেলাটোনিন তৈরি করা বন্ধ করে দেয়।
এই মেলাটোনিনের প্রভাবের কারণে সকাল বেলা মানুষের হৃদরোগে আক্রান্ত হবার ঝুঁকি সবচাইতে বেশি।
কারণ এই সময় দেহের রক্ত থাকে ঘন, আর রক্তবাহী নালীগুলোও থাকে শক্ত অবস্থায়। রক্তচাপ থাকে সবচাইতে বেশি। তাই শরীরচর্চার জন্য এটা ভালো সময় নয়।
আমাদের দেহে মেলাটোনিন হরমোন তৈরির প্রধান উৎস ব্রেইনের পিনিয়াল গ্ল্যান্ড । ট্রিপ্টোফান নামক প্রাকৃতিক আমিষ থেকে আমাদের দেহে মেলাটোনিন তৈরি হয় ।
এই হরমোন সর্বোচ্চ উৎপাদন কেবল রাতে হয় ,যখন অন্ধকার থাকে।
মেলাটোনিন, ডোপামিন এবং ঘুমের মধ্যে সম্পর্ক
ডোপামিন, সাধারণত উদ্দীপনার সময়ে বৃদ্ধি পায়, মেলাটোনিন নামক অণুর উৎপাদন ও নিঃসরণকে সরাসরি বাধা দিতে পারে, যা তন্দ্রাকে প্ররোচিত করে এবং শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে।
"ডোপামিন এবং সেরোটোনিন উভয়ই আপনার ঘুম-জাগরণ চক্রের সাথে জড়িত।
ডোপামিন নোরপাইনফ্রিনকে বাধা দিতে পারে, যার ফলে আপনি আরও সতর্ক বোধ করেন।
সেরোটোনিন জেগে থাকা, ঘুমের সূত্রপাত এবং REM ঘুম প্রতিরোধে জড়িত।
কম ডোপামিনের লক্ষণগুলি মেজাজ, স্মৃতিশক্তি, ঘুম এবং সামাজিক আচরণের পরিবর্তন সহ বেশ কয়েকটি সমস্যার কারণ হতে পারে।
সাবস্ক্রাইব করুন। স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্ন, উত্তর বা উপদেশ পেতে শুধু হোয়াটস্যাপ +৮৮০১৮১৩৬৮০৮৮৬ এ মেসেজ দিন।
মন্তব্যসমূহ