দৌড় ও জগিং: পার্থক্য ও উপকারিতা

দৌড় বনাম জগিং: মূল পার্থক্য কি?

আমরা দৌড়াচ্ছি নাকি জগিং করছি তা কীভাবে জানব?

আউটডোর জগিং শুরু করার জন্য বসন্ত একটি দুর্দান্ত সময়।

যদিও জগিং বনাম দৌড়ের গতির জন্য কোন কঠিন এবং দ্রুত নিয়ম নেই, বেশিরভাগ সূত্র ঘন্টায় ৬ মাইল বেগ কে মানক হিসেবে রাখে।

সুতরাং, আপনি যদি এক ঘণ্টায় ৬ মাইল বা তার বেশি সমতুল্য কভার করেন, তাহলে আপনি দৌড়াচ্ছেন; আপনি যদি এর চেয়ে কম কভার করেন, আপনি জগিং করছেন।

দৌড়ানো যদি প্রতিযোগিতা হয় তবে জগিং হল ব্যায়াম। যদিও এটি একই কথা বলার দুটি ভিন্ন উপায়ের মতো শোনাতে পারে, আপনার গতি এবং শারীরিক পরিশ্রমের স্তরের ক্ষেত্রে দৌড়ানো এবং জগিংয়ের মধ্যে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য রয়েছে।

সুতরাং, আপনি যখন ফুটপাথগুলি ঝাঁকুনি দিচ্ছেন, তখন আপনি ঠিক কী করছেন - দৌড়ানো বা জগিং?

দৌড়ানো এবং জগিংয়ের স্বাস্থ্য উপকারিতা হল, উভয়ই শক্তিশালী হাড় তৈরি করতে সাহায্য করে, কারণ এটি একটি ওজন বহন করার ব্যায়াম। পেশী শক্তিশালী করে। কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করে। প্রচুর কিলোজুল শক্তি পোড়ায়।

আপনি যদি প্রতিদিন জগিং করেন তাহলে কি হবে?

প্রতিদিন দৌড়ানো অতিরিক্ত ব্যবহারে আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

অত্যধিক শারীরিক কার্যকলাপ, খুব দ্রুত, এবং শরীরকে সামঞ্জস্য করতে না দেওয়ার কারণে অত্যধিক ব্যবহারের আঘাতের ফলাফল।

অথবা তারা কৌশল ত্রুটির ফলে হতে পারে, যেমন খারাপ ফর্মের সাথে দৌড়ানো এবং নির্দিষ্ট পেশীগুলিকে অতিরিক্ত বোঝা সৃষ্টি করে।

আপনার দৌড় ৩০ মিনিটের জন্য রাখা পেশী ক্লান্তি বা অতিরিক্ত প্রসারিত হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে যার ফলে আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস পায়।

পুনরুদ্ধারের সময়টি দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ের জন্য প্রয়োজনীয় সময়ের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম যা আপনাকে আরও ঘন ঘন এবং ধারাবাহিকভাবে প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়।

শারীরিক সুস্থতার প্রাথমিক স্তর অর্জন বা বজায় রাখতে, প্রতি সপ্তাহে মোট ১৫০ মিনিটের জন্য প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন ধরে প্রতিদিন ৩০ মিনিট জগ করুন।

ভাল শারীরিক সুস্থতার জন্য, আপনার জগিংয়ের সময় খুব ধীরে কয়েক মিনিট করে বাড়িয়ে দিন।

দৌড় বনাম জগিং এর - গতি

স্ট্যান্ডার্ড দৌড়ানোর গতি কি?

পুরুষদের জন্য বিশ্বব্যাপী গড় মাইল গতি হল ১০:০২ মিনিট/মাইল (৬:১৪ মিনিট/কিমি), যেখানে মহিলাদের জন্য বিশ্বব্যাপী গড় মাইল গতি হল ১১:১৮ মিনিট/মাইল (৭:০১ মিনিট/কিমি)।

আপনি যদি ১০০ জনকে জিজ্ঞাসা করেন যে দৌড়ানো এবং জগিংয়ের মধ্যে পার্থক্য কী, তাদের বেশিরভাগই সম্ভবত আপনাকে বলবেন যে জগিং কেবল একটি ধীরগতি। এবং একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে, তারা সঠিক হবে।

যদিও জগিং বনাম দৌড়ের গতির জন্য কোন কঠিন এবং দ্রুত নিয়ম নেই, বেশিরভাগ সূত্র কাটঅফ পয়েন্টকে ঘন্টায় ৬ মাইল বেগে রাখে।

সুতরাং, আপনি যদি এক ঘণ্টায় ৬ মাইল বা তার বেশি (১০-মিনিট প্রতি মাইল গতি বা ৫ হাজার রেসের জন্য ৩০ মিনিট) সমতুল্য কভার করেন, তাহলে আপনি দৌড়াচ্ছেন; আপনি যদি এর চেয়ে কম কভার করেন, আপনি জগিং করছেন।

যাইহোক, বেশিরভাগ মানুষই বিভিন্ন গতিতে দৌড়ায় তারা যে দূরত্বটি কভার করছে, তাদের বয়স এবং ভূখণ্ডের উপর নির্ভর করে।

এটা বললে ভুল হবে যে কেউ ১ ঘন্টা ৪০ মিনিটে কর্দমাক্ত অবস্থায় ১০ মাইল পথ চলা শেষ করে দৌড়ে বেরিয়েছে। তাই একা গতির উপর ভিত্তি করে একটি পার্থক্য খুবই সরল।

দৌড় বনাম জগিং এ - শারীরিক পরিশ্রম

এক ঘণ্টা জগিং করলে কত ক্যালরি কমে যায়?

একজন 150-পাউন্ড বা 68 কেজি ব্যক্তি 60 মিনিটের জন্য 10 মিনিটের গতিতে ছুটলে 700 ক্যালোরি বার্ন হবে, যখন একজন 200-পাউন্ড বা 90কেজি ব্যক্তি একই সময়ে এবং গতিতে 933 ক্যালোরি পোড়াবে।

গড় ব্যক্তি প্রতি মাইলে 80 থেকে 140 ক্যালোরি পোড়াবে।

দৌড়ানো কি আপনার পেশী পাতলা করে?

যেহেতু আপনার পেশী ভর বজায় রাখার জন্য কম শক্তির বাজেট ব্যবহার করে, আপনার সহনশীলতা-প্রশিক্ষিত পেশীগুলির দ্রুত-টুইচ ফাইবারগুলি সঙ্কুচিত হতে শুরু করে; একই সময়ে, আপনার স্লো-টুইচ ফাইবারগুলি বড় হয়, কিন্তু দ্রুত-টুইচের আকারের ক্ষতি পূরণ করার জন্য যথেষ্ট নয়।

এই ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে উচ্চ তীব্রতা, স্বল্প সময়ের দৌড় পায়ের পেশী তৈরি করে, যখন দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ের ফলে পেশীগুলির উল্লেখযোগ্য ক্ষতি হয়, পেশী বৃদ্ধিতে বাধা দেয়।

উচ্চ তীব্রতা, স্প্রিন্টিংয়ের মতো স্বল্প সময়ের দৌড় পেশী তৈরি করতে পারে, যখন দীর্ঘ দূরত্বের দৌড় এটিকে বাধা দিতে পারে।

জগিং হল কম থেকে মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম। গতি সাধারণত ধীর তবে একটি উল্লেখযোগ্য সময়ের জন্য স্থায়ী হতে পারে।

এর মানে হল যে জগিং হল একটি স্ট্যামিনা বিল্ডিং ব্যায়াম যা অ্যারোবিক এনার্জি সিস্টেমের উপর ফোকাস করে (অক্সিজেনের সাথে শক্তি উৎপাদন করার জন্য শরীরের ক্ষমতা) এবং বেসলাইন সহনশীলতা তৈরি করার একটি ভাল উপায়।

অন্যদিকে, দৌড়ানো একটি মাঝারি থেকে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম। গতি তুলনামূলকভাবে বেশি এবং পাওয়ার আউটপুট বেশি। এটি পেশীগুলিকে কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করে, যা ল্যাকটিক থ্রেশহোল্ডকে খেলার মধ্যে নিয়ে আসে।

এটি অ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক এনার্জি সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ দেয় (অক্সিজেন ছাড়াই শরীরের শক্তি উত্পাদন করার ক্ষমতা), ওয়ার্কআউটগুলি ২৫ থেকে ৬০ মিনিটের মধ্যে স্থায়ী হয়।

দৌড় বনাম জগিং - স্বাস্থ্য সুবিধা

জগিং দৌড়ানোর মতো একই পেশীকে নিযুক্ত করে। এর মধ্যে নীচের শরীরের পেশীগুলি অন্তর্ভুক্ত, যেমন হিপ ফ্লেক্সর, গ্লুটস, কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুর।

অল্প পরিমাণে, এটি শরীরের উপরের অংশ এবং কোরকেও জড়িত করে। এটি জগিংকে একটি কার্যকর পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম করে তোলে।

জগিংয়ের সাথে যুক্ত অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

• কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত
• মজবুত হাড় ও জয়েন্ট
• পেশী শক্তি বৃদ্ধি
• ওজন কমানো
• দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকির কারণগুলি হ্রাস করা

দৌড়ানোর সময় জগিংয়ের মতো একই পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে, এটি তাদের কাছ থেকে কিছুটা বেশি দাবি করে।

হৃৎপিণ্ড, ফুসফুস এবং পেশীগুলিকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হয় এবং শরীরের উপরের অংশটি আরও নিযুক্ত থাকে। এই দাবিগুলির মানে হল যে দৌড়ানোর জন্য জগিংয়ের চেয়ে উচ্চ স্তরের সামগ্রিক ফিটনেস প্রয়োজন।

দৌড়ানোর স্বাস্থ্য উপকারিতা জগিংয়ের সাথে সম্পর্কিতগুলির মতোই। যাইহোক, সেই অতিরিক্ত কাজের চাপ কিছু অতিরিক্ত সুবিধা নিয়ে আসে।

দৌড়ানো আপনার বিপাকীয় হার জগিংয়ের চেয়ে বেশি বাড়িয়ে দেয়, যা বেশি ক্যালোরি পোড়ায় এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। একটি গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে উচ্চতর তীব্রতায় দৌড়ানো উচ্চ রক্তচাপ, হাইপারকোলেস্টেরলেমিয়া এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত।

কেন কেউ জোরে
কেউ আস্তে দৌড়ায়⁉️▶️

কীভাবে দৌড় শুরু করবো?

৫ মিনিট দ্রুত হাঁটার সাথে ওয়ার্ম আপ করুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে হাঁটা এবং দৌড়ান। ১ মিনিট দৌড়ানোর চেষ্টা করুন, ২ মিনিট হাঁটা এবং পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি দৌড়াতে আরও আরামদায়ক হওয়ার সাথে সাথে এটি করার সময় বাড়িয়ে দিন।

বিএমআর কী
কীভাবে নির্ণয় করে ⁉️➡️

ভালো থাকুন। স্বাস্থ্য ও রোগের বিশেষজ্ঞ চিকিৎসা পরামর্শ পেতে ২০০ টাকা নিম্নোক্ত নম্বরে বিকাশ করে হোয়াটস্যাপ করুন যেকোন সময়ে, যেকোন বিষয়ে; +৮৮০১৮১৩৬৮০৮৮৬, ধন্যবাদ

সূত্র, 1-How many calories do you lose by jogging for 1 hour? - Vinmec
https://www.asics.com/gb/en-gb/running-advice/running-vs-jogging-differences/?gad_source=1&gclid=CjwKCAiApaarBhB7EiwAYiMwqsy3r9sSAH06_UxDC63n-XrwbeGF94ugDzDR3q8u6W-rycoajOS75hoCOo8QAvD_BwE