ভিটামিন বি কমপ্লেক্স কি, এদের উপকারিতা এবং কাজ কি

ভিটামিন বি কমপ্লেক্স

B-50 Forte শারীরবৃত্তীয়ভাবে চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে প্রোফিল্যাকটিক বা থেরাপিউটিক পুষ্টির পরিপূরকের জন্য নির্দেশিত হয়।

"ভিটামিন বি কমপ্লেক্স" বলতে পানিতে দ্রবণীয় বি ভিটামিনের একটি গ্রুপকে বোঝায় যা শরীরের খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তরিত করতে সাহায্য করে, কোষের স্বাস্থ্য, স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা এবং বিপাক ক্রিয়াকে সহায়তা করে; মূল বি ভিটামিনের মধ্যে রয়েছে;

• থায়ামিন (বি১),
• রিবোফ্লাভিন (বি২),
• নিয়াসিন (বি৩),
• প্যানটোথেনিক অ্যাসিড (বি৫),
• পাইরিডক্সিন (বি৬), বায়োটিন (বি৭),
• ফোলেট (বি৯) এবং
• কোবালামিন (বি১২)।

ভিটামিন বি কমপ্লেক্স সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়:

• একাধিক ভিটামিন: এটি একটি একক ভিটামিন নয়, বি ভিটামিনের একটি গ্রুপ একসাথে কাজ করে।
• শক্তি উৎপাদন: প্রাথমিকভাবে খাদ্যকে ব্যবহারযোগ্য শক্তিতে রূপান্তরের সাথে জড়িত।
• স্নায়ুর জন্য গুরুত্বপূর্ণ: সুস্থ স্নায়ু ফাংশনে ভূমিকা পালন করে।
• বিভিন্ন খাবারে পাওয়া যায়: গোটা শস্য, মাংস, ডিম এবং লেগুমের মতো বিভিন্ন খাদ্য উত্স থেকে পাওয়া যায়।

ভিটামিন তালিকা যুক্ত খাবার সমূহ

কোন ভিটামিন ওজন বাড়াতে সাহায্য করে?

ক্ষুধা ও খাদ্য গ্রহণকে উদ্দীপিত করতে বি ভিটামিনের প্রয়োজন হয়, ফলে ওজন বৃদ্ধি পায়। তারা শক্তি উৎপাদন এবং পুষ্টির ব্যবহার সহ বিপাকের সাথে সাহায্য করে।

ভিটামিন "বি কমপ্লেক্স" এর উৎস এবং কাজ

আটটি বি ভিটামিন যা "বি কমপ্লেক্স" তৈরি করে সেগুলোর উৎস এবং কাজ নিম্ন্রুপঃ

1. থিয়ামিন (ভিটামিন বি১)
   • :উৎস: বেশিরভাগ ধরণের খাবারে পাওয়া যায়। ভাল উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে গরুর মাংস, শাকসবজি, দুধ, পনির, মটর, তাজা এবং শুকনো ফল, ডিম, পুরো শস্যের রুটি এবং কিছু প্রাতঃরাশের সিরিয়াল।,
   • কাজ:
     • অন্যান্য বি-গ্রুপের ভিটামিনের সাথে কাজ করে
     • আমরা যে খাবার খাই তা থেকে শক্তি ভাঙ্গতে এবং মুক্ত করতে সাহায্য করে
     • স্নায়ু এবং পেশী টিস্যু সুস্থ রাখতে সাহায্য করে
2. রিবোফ্লাভিন (ভিটামিন বি২):
   • উৎস:ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে দুধ, ডিম, প্রাতঃরাশের প্রাতঃরাশের সিরিয়াল, ভাত এবং মাশরুম।
   • কাজ:
     • ত্বক, চোখ, স্নায়ুতন্ত্র এবং শ্লেষ্মা ঝিল্লি সুস্থ রাখতে সাহায্য করে
     • স্টেরয়েড এবং লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করতে সাহায্য করে
     • আমরা যে খাবার খাই তা থেকে শরীরকে আয়রন শোষণ করতে সাহায্য করতে পারে
3. নিয়াসিন (ভিটামিন বি৩):
   • উৎস:নিয়াসিনের ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে গরুর মাংস, গরুর মাংস, মুরগির মাংস, গমের আটা, ভুট্টার আটা, ডিম এবং দুধ।
   • কাজ:
     • আমরা যে খাবার খাই তা থেকে শক্তি উৎপাদন করতে সাহায্য করে
     • স্নায়ু এবং পাচনতন্ত্র উভয়ই সুস্থ রাখতে সাহায্য করে
4. ভিটামিন বি৫ (প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড):
   • উৎস:সর্বোত্তম উত্সগুলি হল ব্রিউয়ারের খামির, ভুট্টা, ফুলকপি, কেল, ব্রোকলি, টমেটো, অ্যাভোকাডো, লেগুম, মসুর ডাল, ডিমের কুসুম, গরুর মাংস (বিশেষ করে অঙ্গের মাংস যেমন লিভার এবং কিডনি), টার্কি, হাঁস, মুরগি, দুধ, বিভক্ত মটর, মটরশুঁটি , সয়াবিন, মিষ্টি আলু, সূর্যমুখী বীজ, পুরো শস্যের রুটি এবং সিরিয়াল, গলদা চিংড়ি, গমের জীবাণু।
   • কাজ:
     • শক্তির জন্য চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের ভাঙ্গনে ভূমিকা পালন করে,
     • ভিটামিন বি 5 লোহিত রক্তকণিকা তৈরির জন্য গুরুত্বপূর্ণ,
     • সেইসাথে অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিতে উত্পাদিত যৌন এবং স্ট্রেস-সম্পর্কিত হরমোনগুলি তৈরিতে
5. ভিটামিন বি৬ (পাইরিডক্সিন):
   • উৎস: গরুর মাংস, মুরগির মাংস, টার্কি, কড, রুটি, পুরো সিরিয়াল (যেমন ওটমিল, গমের জার্ম এবং চাল), ডিম, শাকসবজি, সয়াবিন, চিনাবাদাম, দুধ, আলু এবং কিছু দুর্গম প্রাতঃরাশের সিরিয়াল।
   • কাজ:
     • আমরা যে খাবারগুলি খাই তাতে পাওয়া প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট থেকে শরীরকে শক্তি ব্যবহার এবং সঞ্চয় করার অনুমতি দেয়
     • হিমোগ্লোবিন গঠনে সাহায্য করে (যে পদার্থটি শরীরের চারপাশে অক্সিজেন বহন করে)
6. ভিটামিন B7 (বায়োটিন):
   • উৎস:ডাল, ডিমের কুসুম, অঙ্গের মাংস, বাদাম, বীজ, মাশরুম, অ্যাভোকাডোস, মিষ্টি আলু এবং খামির।
   কাজ:
   • তারা স্নায়ুতন্ত্রকে সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে।
   • কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং অ্যামিনো অ্যাসিড, প্রোটিনের বিল্ডিং ব্লকগুলিকে বিপাক করার জন্য আপনার শরীরের বায়োটিনের প্রয়োজন।
   • বায়োটিন প্রায়শই চুল এবং নখকে শক্তিশালী করার জন্য সুপারিশ করা হয় এবং এটি চুল এবং ত্বকের জন্য অনেক প্রসাধনী পণ্যে পাওয়া যায়।
7. ফোলেট (ফলিক অ্যাসিড)/ ভিটামিন বি৯ :
   • উৎস: ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে ব্রোকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, অ্যাসপারাগাস এবং মটর। অন্যান্য দরকারী উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে প্রাতঃরাশের সিরিয়াল, ছোলা, বাদামী চাল এবং কমলা এবং কলার মতো ফল।,
   • কাজ;
     • লোহিত রক্তকণিকা তৈরির জন্য আমাদের সকলের ফলিক অ্যাসিড/ফোলেট প্রয়োজন এবং এটি গর্ভাবস্থায় গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি।
     • গর্ভাবস্থায়, মহিলাদের স্পিনা বিফিডার মতো নিউরাল টিউব ত্রুটি থেকে তাদের শিশুকে রক্ষা করার জন্য অতিরিক্ত ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করতে হবে।
     • এটি গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ
8. ভিটামিন বি১২:
   • উৎস: ভিটামিন বি 12 কার্যত সমস্ত মাংস পণ্য এবং কিছু শৈবাল যেমন সামুদ্রিক শৈবালের মধ্যে পাওয়া যায়। ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে মাংস, স্যামন, কড, দুধ, পনির, ডিম, খামিরের নির্যাস এবং কিছু প্রাতঃরাশের সিরিয়াল।,
   • কাজ :
     • লোহিত রক্ত কণিকা তৈরি করতে সাহায্য করে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে সুস্থ রাখে
     • আমরা যে খাবার খাই তা থেকে শক্তি মুক্ত করতে সাহায্য করে
     • ফলিক অ্যাসিড প্রক্রিয়া করার জন্য প্রয়োজন

ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের দৈনিক চাহিদা

ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ আপনার বয়স, লিঙ্গ, স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং অন্যান্য বিষয়ের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়:

• তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য: প্রতিদিন ৪০০ মাইক্রোগ্রাম (এমসিজি)
• স্তন্যদানকারী মা: প্রতিদিন ৫০০ মাইক্রোগ্রাম
• গর্ভবতী মহিলা এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য: প্রতিদিন ৬০০ মাইক্রোগ্রাম
• পুরুষ: ১৬ মিলিগ্রাম নিয়াসিন, ১.২ মিলিগ্রাম থায়ামিন এবং ১.৩ মিলিগ্রাম রাইবোফ্লাভিন
• মহিলা: ১৪ মিলিগ্রাম নিয়াসিন, ১.১ মিলিগ্রাম থায়ামিন এবং ১.১ মিলিগ্রাম রাইবোফ্লাভিন

প্রতিটি বি ভিটামিনের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ (RDI) হল:

• বি১ (থায়ামিন): মহিলাদের জন্য ১.১ মিলিগ্রাম এবং পুরুষদের জন্য ১.২ মিলিগ্রাম
• বি২ (রাইবোফ্লাভিন): মহিলাদের জন্য ১.১ মিলিগ্রাম এবং পুরুষদের জন্য ১.৩ মিলিগ্রাম
• বি৩ (নিয়াসিন): মহিলাদের জন্য ১৪ মিলিগ্রাম এবং পুরুষদের জন্য ১৬ মিলিগ্রাম
• বি৫ (প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড): ৫ মিলিগ্রাম পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য
• B6 (পাইরিডক্সিন): পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য 1.3 মিলিগ্রাম
• B7 (বায়োটিন): পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য 30 মাইক্রোগ্রাম
• B9 (ফোলেট): পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য 400 মাইক্রোগ্রাম
• B12 (কোবালামিন): পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য 2.4 মাইক্রোগ্রাম

আপনি যদি গর্ভবতী হন বা স্তন্যপান করান, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত কারণ আপনার প্রতিটি পুষ্টির আরও বেশি প্রয়োজন হতে পারে।

ভিটামিন বি এর অভাবের লক্ষণগুলি কী কী?

ভিটামিন বি-এর অভাবজনিত ব্যক্তিরা অনুভব করতে পারেন: ক্লান্তি, দুর্বলতা বা শক্তির সাধারণ অভাব। তাদের হাত ও পায়ে অসাড়তা বা ঝাঁকুনি।

ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের অভাবের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ক্লান্তি: নিম্ন স্তরের B12 লোহিত রক্তকণিকার উৎপাদন হ্রাস করতে পারে, যা অক্সিজেন সরবরাহকে ব্যাহত করতে পারে।
• দুর্বলতা: পর্যাপ্ত অক্সিজেন ছাড়া আপনার শরীরও কাজ করতে পারে না।
• অ্যানিমিয়া: ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি লোহিত রক্তকণিকার ত্রুটির কারণ হতে পারে, যা রক্তাল্পতা সৃষ্টি করে।
• অসাড়তা বা ঝিঁঝিঁ ধরা : ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের অভাবে অসাড়তা বা কাঁপুনি হতে পারে।
• স্মৃতির সমস্যা: ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের অভাবে স্মৃতিশক্তির সমস্যা হতে পারে।
• মেজাজ পরিবর্তন: ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের অভাব আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
• ত্বকের সমস্যা: ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের অভাবে ত্বক ফ্যাকাশে হতে পারে।
• মুখের ঘা: ভিটামিন B12 এর অভাবে মুখের আলসার হতে পারে।
• ফোলা জিহ্বা: ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের অভাবে জিহ্বা ফোলা হতে পারে।
• হৃদস্পন্দন: ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের অভাবে হৃদস্পন্দন হতে পারে।
• ক্ষুধা হ্রাস: ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের অভাবে ক্ষুধা কমে যেতে পারে।
• মাথাব্যথা: ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের অভাবে মাথাব্যথা হতে পারে।
• বদহজম: ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের অভাবে বদহজম হতে পারে।
• ডায়রিয়া: ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের অভাবে ডায়রিয়া হতে পারে।

ভিটামিন এবং খনিজের অভাবজনিত রোগ সমুহ কি?->

ভিটামিন বি কমপ্লেক্স সাপ্লিমেন্ট

ভিটামিন-বি কমপ্লেক্সে বিশুদ্ধ আকারে এবং থেরাপিউটিকভাবে সুষম অনুপাতে ভিটামিন বি গ্রুপের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সদস্য রয়েছে। ভিটামিন-বি কমপ্লেক্সে থাকা ভিটামিন বি গ্রুপের সদস্যরা এনজাইম সিস্টেমের উপাদান যা কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিন বিপাকের বিভিন্ন পর্যায়ে নিয়ন্ত্রণ করে, প্রতিটি উপাদান একটি নির্দিষ্ট জৈবিক ভূমিকা পালন করে। বি ভিটামিনের অভাবে গ্লসাইটিস, স্টোমাটাইটিস, চেইলোসিস, পলিনিউরাইটিস, বেরিবেরি, পেলাগ্রা এবং কর্নিয়ার ভাস্কুলারাইজেশন হয়। প্রতিটি ট্যাবলেট/ক্যাপসুলে রয়েছে:

• থায়ামিন HCl (Vit. B1) BP 5 মিগ্রা,
• রিবোফ্লাভিন (Vit. B2) BP 2 mg,
• নিকোটিনামাইড (Vit. B3) BP 20 mg,
• Pyridoxine HCl (Vit. B6) BP 2 mg,

বাজারে প্রচলিত ব্র্যান্ড গুলো হল;

• B-50 ফোর্ট ক্যাপসুল, ভিটামিন বি কমপ্লেক্স,
• অ্যারিস্টোভিট বি

স্বাস্থ্য ও রোগের বিশেষজ্ঞ চিকিৎসা পরামর্শ পেতে ২০০ টাকা নিম্নোক্ত নম্বরে বিকাশ করে হোয়াটস্যাপ করুন যেকোন সময়ে, যেকোন বিষয়ে; +৮৮০১৮১৩৬৮০৮৮৬,