পোস্টগুলি
আমরা জেনেছি, কিছু পরিবর্তন বা অর্জন করতে অক্ষম হওয়ার ফলে মন খারাপ বা বিরক্ত হওয়ার অনুভূতি হল হতাশা। হতাশার উপসর্গ গুলো হতে পারে মেজাজ, দ্বন্দ্ব, মৌখিক তর্ক বা শারীরিক মারামারি বা আগ্রাসন।
তবে ক্রোধের বহিঃপ্রকাশের বাইরে, তাদের স্বাভাবিক, উপযুক্ত আচরণ রয়েছে।
মন খারাপের কারণ কি
হতাশা কেন হয়⁉️▶️
কি করে মন ভাল করতে হয়!
১, শ্বাস নিন
আমরা এটি সব সময় করি, কিন্তু মনের স্থিরতা খুঁজে পেতে বড় শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার করুন, সতর্ক এবং সচেতন হন। শ্বাসের ছন্দে মনোযোগ দিন। দেহে রক্ত চলাচল বৃদ্ধির ফলে মস্তিস্ক ছন্দে আসে।
২, ব্যায়াম করুন
দ্রুত হাঁটার মতো মাত্র ৫ মিনিটের অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনার মনকে শান্ত করতে শুরু করতে পারে।
এটি এন্ডোরফিন মুক্ত করে -- রাসায়নিক যা আপনাকে ভালো বোধ করায় এবং আপনার মেজাজ, ফোকাস এবং ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে।
৩, গান শুনুন
এটি আক্ষরিক অর্থে মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে শান্ত করে। অ্যামিগডালায় (মস্তিষ্কের অংশ যা ভয়ের প্রতিক্রিয়া জানায়) কম নিউরনের সংকেত পাঠাতে পারে। আপনি ব্যথা দ্বারা বিভ্রান্ত হলে সঙ্গীত চেষ্টা করার একটি ভাল জিনিস। ঘনিষ্ঠভাবে শুনুন, শুধু শোনার জন্য নয়।
৪, কাউকে সাহায্য করুন
এটি মস্তিষ্কের অংশগুলিকে আলোকিত করে যা আপনাকে আনন্দ এবং সংযোগ অনুভব করায়।
কারো জন্য ভালো কিছু করা মানসিক চাপ কমায় এবং একাকীত্বের অনুভূতি কমায়। এমনকি এটি হার্টের স্বাস্থ্য এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে।
মজার ঘটনা: আপনি যখন অন্য লোকেদের জন্য অর্থ ব্যয় করেন, তখন আপনি নিজের জন্য ব্যয় করার চেয়ে আপনার শরীর বেশি এন্ডোরফিন (ব্যায়াম থেকে একই রাসায়নিক) নির্গত করে!
৫, বাইরে যান
প্রকৃতির মধ্যে থাকা মানুষকে প্রায়শই আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করায় এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং সতেজ বোধ করায়। সবুজ পরিবেশে মস্তিষ্ককে তেমন পরিশ্রম করতে হবে না।
একটি গবেষণায়, একটি পার্কে 20 মিনিটের পরে, এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুরা আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হয়েছিল। বাইরে সময় কাটানো হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ, স্ট্রেস হরমোন এবং এমনকি পেশীতে টানও কমিয়ে আনতে পারে।
৬, পোষা প্রাণীর সাথে হ্যাং আউট
এটি আপনার পরিবারের সদস্য হোক বা একটি কুকুর বা বিড়াল একটি বন্ধুত্বপূর্ণ পোচ আপনাকে কম উদ্বিগ্ন, উত্তেজনা, বিভ্রান্ত এবং অস্থির বোধ করতে পারে।
যখন পোষা প্রাণীর সাথে খেলা হয়, এটা স্ট্রেস হরমোন নিম্ন স্তরের বলে মনে হয়. একটি কারণ হতে পারে যে শরীর অক্সিটোসিন নিঃসরণ করে, একটি হরমোন যা বন্ধন এবং বিশ্বাসে ভূমিকা পালন করে।
৭, গাইডসহ চিত্রাবলী কল্পনা করা
একটি প্রিয় স্থানের কথা ভাবুন, বাস্তব বা কাল্পনিক, যা আপনাকে শান্ত এবং আনন্দিত করে: সম্ভবত সূর্যাস্তের সময় একটি সৈকত, একটি অগ্নিকুণ্ডের সামনে একটি আরামদায়ক চেয়ারে রাত বা বনের নদীর একটি স্রোত।
৮, সৃজনশীল কিছু করুন
রঙিন বই, বুনন, স্ক্র্যাপবুকিং এবং মৃৎশিল্পের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি ব্যস্ত মনের জন্য মুক্তি দেয়।
সহজ, পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়াগুলি, বিশেষ করে -- যেমন ময়দা মাখানো -- আপনাকে আপনার চিন্তাগুলিকে পুনঃনির্দেশিত করতে এবং আপনার মাথায় বকবক করতে সাহায্য করতে পারে৷ আপনার ভিতরের শিশুকে খেলতে দিন! মূল প্রক্রিয়াটি উপভোগ করা এবং ফলাফল সম্পর্কে এত চিন্তা না করা।
৯, বাগানে খনন করুন
এটা শুধুমাত্র মহান বহিরঙ্গন এবং এখানে কর্মক্ষেত্রে ব্যায়াম নয়।
মাটিতে নিজেই অণুজীব রয়েছে যা আপনাকে ফোকাস করতে এবং আপনার মেজাজ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। উদ্যানপালকরা কম হতাশাগ্রস্ত এবং উদ্বিগ্ন, এবং তারা তাদের সম্প্রদায়ের সাথে আরও সংযুক্ত বোধ করে।
১০, ভাবুন সব খারাপ না
আপনি যখন সূর্যের কথা চিন্তা করেন, তখন আপনার প্রথম চিন্তা হতে পারে এটির ক্ষতি সম্পর্কে।
গ্রীষ্মের অত্যধিক তাপ বিভিন্ন ধরণের গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। কিন্তু , বিশেষ করে শীতের দিনে এটি উজ্জ্বল হওয়ার সময়, কিছু উপায়ে আপনার জন্য ভাল ও হতে পারে।
কিছু খাদ্য কি মন খারাপ ভালো করতে পারে?
ডোপামিন সমৃদ্ধ খাদ্য গুলো মনকে পুরুস্কৃত করতে পারে।
নেচার'স মলিকুলার সাইকিয়াট্রিতে প্রকাশিত এমরি ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণায় দেখা গেছে লেভোডোপা, একটি ওষুধ যা মস্তিষ্কে ডোপামিন বাড়ায়, মস্তিষ্কের পুরস্কার সার্কিট্রিতে প্রদাহের প্রভাবকে বিপরীত করার সম্ভাবনা রয়েছে, শেষ পর্যন্ত বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে উন্নত করে।
মন খারাপ বনাম বিষন্নতা
মন খারাপ বিষণ্নতা নয়, বিষন্নতা হল একটি নিম্ন মেজাজ যা দীর্ঘকাল স্থায়ী হয় এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে।
এর মৃদুতম আকারে, বিষণ্নতার অর্থ হতে পারে কেবল নিম্ন-আত্মায় থাকা। এটি আপনাকে আপনার স্বাভাবিক জীবনযাপনে বাধা দেয় না তবে সবকিছু করা কঠিন করে তোলে এবং নিজেকে কম সার্থক বলে মনে হয়।
স্বাস্থ্য ও রোগের বিশেষজ্ঞ চিকিৎসা পরামর্শ পেতে ২০০ টাকা নিম্নোক্ত নম্বরে বিকাশ করে হোয়াটস্যাপ করুন যেকোন সময়ে, যেকোন বিষয়ে; +৮৮০১৮১৩৬৮০৮৮৬,
মন্তব্যসমূহ