পোস্টগুলি
অতিরিক্ত ঘুম থেকে মুক্তির উপায়
প্রত্যেকেরই দিনের কোন সময় অল্প ঘুম আসা স্বাভাবিক। কিন্তু বিশ্বে ১৮% লোক হাইপারসোমনিয়া বা দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুমের রোগে ভোগে।
অতিরিক্ত ঘুম বা হাইপারসোমনিয়া হল রাতের ঘুম হওয়া সত্ত্বেও পর্যাপ্ত পরিমাণের বেশি দিনের বেলা জেগে থাকা এবং সতর্ক থাকতে না পারা।
হাইপারসোমনিয়া কর্মজীবন, সামাজিক জীবন এবং গৃহজীবনকে চ্যালেঞ্জ করে। চিকিৎসার মধ্যে রয়েছে ওষুধ, অ-ড্রাগ বিকল্প এবং শিক্ষা ও সহায়তা গোষ্ঠী।
অতিরিক্ত ঘুমের কারণ
নির্ণয় ও চিকিৎসা⁉️▶️
অতিরিক্ত ঘুম দূর করার উপায়
কিভাবে সূর্য ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে?
মেলাটোনিন সার্কাডিয়ান ছন্দকে প্রভাবিত করে হরমোন এবং ঘুমের ধরণ নিয়ন্ত্রণে রোদ ভূমিকা পালন করতে পারে।
ক্যাফেইন পান করুন।
ক্যাফেইন একটি উদ্দীপক। এটি দিনের বেলা জেগে থাকতে সাহায্য করতে পারে যদি অতিরিক্ত ঘুম হয়।
কিন্তু কফি, সোডা বা চায়ের মতো ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়গুলি ক্লান্ত থাকা সত্ত্বেও ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। এই কারণে, দিনের পরে ডিক্যাফ পানীয়গুলিতে স্যুইচ করা ভাল।
ঘুম দিন।
নিজেকে পুনরুজ্জীবিত করার জন্য দিনের বেলা ঘুমের সময় নির্ধারণ করতে পারেন। বিশ্রাম আপনাকে দিনের ঘুম এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
কিন্তু এটা বেশি করলে রাতে ঘুম নাও হতে পারে। আপনার ঘুম তুলনামূলকভাবে সংক্ষিপ্ত রাখুন এবং দিনের শুরুতে সেগুলি সংরক্ষণ করুন।
🍄ফাইবার বা আঁশ জাতীয় খাবার কোনগুলো ⁉️👉
ব্যায়াম।
নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে শক্তিশালী রাখতে পারে এবং রাতে সহজে ঘুমাতে দেয়। দিনের বেলা ঘুমালে ব্যায়াম করার মতো মনে না হলেও, শারীরিক নড়াচড়া দীর্ঘমেয়াদে কম ক্লান্ত বোধ করবে।
একটি সাধারণ ১৫ মিনিটের হাঁটা আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে। অল্প পরিমাণে ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সময়ের সাথে সাথে এটি তৈরি করুন।
কিছু সূর্য আলো পান।
আলো আর ঘুম একসাথে যায়। আলো, বিশেষ করে সূর্যের আলো শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে প্রভাবিত করে। জাগ্রত রাখতে এবং রাতে মানসম্পন্ন ঘুমকে উত্সাহিত করতে দিনের বেলা সূর্যালোক এক্সপোজার থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যদি ভাল খান এবং নিয়মিত ব্যায়াম করেন, কিন্তু প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুম না পান তবে আপনি আপনার অন্যান্য সমস্ত প্রচেষ্টাকে হ্রাস করতে পারেন।
অতিরিক্ত ঘুম থেকে মুক্তির ঔষধ
ঘুম তাড়ানোর ঔষধ
- জাগরণ-উন্নয়নকারী এজেন্টগুলির মধ্যে রয়েছে মোডাফিনিল, আরমোডাফিনিল এবং পিটোলিস্যান্ট এবং সোলরিয়ামফেটল। এই ওষুধগুলির মধ্যে একটি সাধারণত প্রথমে চেষ্টা করা হয়।
ডোজ এবং প্রশাসন:
আপটিভা প্রাপ্তবয়স্কদের: অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) এবং নারকোলেপসি: সকালে এক ডোজ হিসাবে 150 মিলিগ্রাম থেকে 250 মিলিগ্রাম। শিফট ওয়ার্ক ডিসঅর্ডার (SWD): কাজের শিফট শুরুর প্রায় 1 ঘন্টা আগে একক ডোজ হিসাবে 150 মিলিগ্রাম।
- সাইকোস্টিমুল্যান্টের মধ্যে রয়েছে অ্যামফেটামিন, মিথাইলফেনিডেট (রিটালিন, ডেট্রানা, মেথিলিন, কনসার্টা®) বা ডেক্সট্রোঅ্যাম্ফেটামিন (প্রোসেন্ট্রা, ডেক্সড্রিন, জেনজেডি®)। এই ওষুধগুলির প্রথম-লাইন এজেন্টগুলির চেয়ে বেশি অপব্যবহারের সম্ভাবনা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে।
- সোডিয়াম অক্সিবেট (Xyrem® বা Xywav®), ফ্লুমাজেনিল (রোমাজিকন®) এবং ক্ল্যারিথ্রোমাইসিন (বিয়াক্সিন®) সহ অন্যান্য ওষুধগুলি ব্যর্থ হলে অন্যান্য ওষুধের বিকল্প।
ফলো-আপ অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য আপনার ঘুম বিশেষজ্ঞকে দেখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে আপনি কেমন অনুভব করছেন তা খুঁজে বের করতে হবে এবং আপনার ওষুধ কতটা ভাল কাজ করছে তা নির্ধারণ করতে হবে, ডোজ সামঞ্জস্যের প্রয়োজন হলে বা অন্য ওষুধে পরিবর্তন করতে হবে।
যক্ষা কী, কাদের হয় !!! কীভাবে প্রতিরোধ করা যায়? ▶️👉
স্বাস্থ্য ও রোগের বিশেষজ্ঞ চিকিৎসা পরামর্শ পেতে ২০০ টাকা নিম্নোক্ত নম্বরে বিকাশ করে হোয়াটস্যাপ করুন যেকোন সময়ে, যেকোন বিষয়ে; +৮৮০১৮১৩৬৮০৮৮৬,
মন্তব্যসমূহ