ইনসুলিন প্রতিরোধ চিকিৎসা
আমরা জানি ইনসুলিন প্রতিরোধ বিশ্বব্যাপী ১৫.৫-৪৬.৫% প্রাপ্তবয়স্কদের প্রভাবিত করে। এটি এমন একটি অবস্থা যা ঘটে যখন কোষগুলি সঠিকভাবে ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া বন্ধ করে দেয়। ইনসুলিন প্রতিরোধের ঝুঁকি বাড়ায় এমন কারণগুলির মধ্যে রয়েছে: জেনেটিক প্রবণতা, স্থূলতা এবং নিষ্ক্রিয়তা, বার্ধক্য, ওষুধ এবং পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম ইত্যাদি। আমাদের খাদ্য পছন্দ, পরিশ্রম এবং পুষ্টিজ্ঞান দ্বারা সহজেই এই রোগের প্রতিরোধ করা যায়।
ইনসুলিন প্রতিরোধ কি
কেন হয়⁉️▶️
কিভাবে ইনসুলিন প্রতিরোধের চিকিত্সা করা হয়?
কিছু অবস্থার জন্য রোগ সৃষ্টিতে অবদান রাখে এমন সমস্ত কারণের চিকিত্সা করা যায় না, যেমন জেনেটিক কারণ এবং বয়স। এই কারণে, লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি হল ইনসুলিন প্রতিরোধের প্রাথমিক চিকিত্সা। জীবনধারা পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে:
- ১,পুষ্টিকর খাবার খাওয়া। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী কার্বোহাইড্রেট এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি কমানোর সুপারিশ করতে পারে। এর অর্থ হতে পারে কম চিনি, লাল মাংস এবং প্রক্রিয়াজাত স্টার্চ খাওয়া। পরিবর্তে, তারা সম্ভবত শাকসবজি, ফল এবং পুরো শস্যের মতো আরও সম্পূর্ণ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেবে। প্রোটিনের জন্য, তারা আরও মাছ এবং চর্বিহীন হাঁস-মুরগির পরামর্শ দিতে পারে।
- ২,শারীরিক কার্যকলাপ। নিয়মিত পরিমাণে মাঝারি-তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপ সাহায্য করতে পারে। এটি গ্লুকোজ শক্তির ব্যবহার বাড়াতে সাহায্য করে এবং পেশীর ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে।
- ৩,অতিরিক্ত ওজন হারানো। কিছু ক্ষেত্রে, ওজন হ্রাস ইনসুলিন প্রতিরোধের উন্নতি করতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী ওজন কমানোর জন্য কৌশল প্রস্তাব করতে পারেন।
সময়ের সাথে সাথে, এই জীবনধারা পরিবর্তনগুলি করতে পারে:
- ইনসুলিন প্রতিরোধ হ্রাস করে
- রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমিয়ে দেয়
- রক্তচাপ হ্রাস করে
- ট্রাইগ্লিসারাইড এবং এলডিএল ("খারাপ") কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে
- এইচডিএল ("ভাল") কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়
ইনসুলিন প্রতিরোধী খাদ্য
একটি ইনসুলিন প্রতিরোধী খাদ্য প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি সীমিত করার সময় পুরো খাবার, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়ার উপর জোর দেয়।
যেসকল খাবার খেতে হবে
- ফল এবং সবজি: ফাইবার এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট রয়েছে
- পুরো শস্য: পুরো গম, ওটস, বাদামী চাল, কুইনোয়া এবং পুরো শস্যের রুটি অন্তর্ভুক্ত করুন
- চর্বিহীন প্রোটিন: মাছ, চর্বিহীন মুরগি, টোফু, মটরশুটি এবং লেবুস অন্তর্ভুক্ত করুন
- স্বাস্থ্যকর চর্বি: স্যামন, ম্যাকেরেল, টুনা এবং সার্ডিন জাতীয় মাছ থেকে অতিরিক্ত ভার্জিন অলিভ অয়েল এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত করুন
যে সকল খাদ্য সীমিত করা উচিত
- লাল মাংস
- প্রক্রিয়াজাত স্টার্চ
- চিনিযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন কুকি এবং কেক
- গভীর ভাজা খাবার
- পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার
- যুক্ত চিনি, যেমন উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ এবং টেবিল চিনি
অন্যান্য টিপস
- প্রোটিন বা একটি স্বাস্থ্যকর চর্বি সঙ্গে একটি কার্বোহাইড্রেট উৎস জোড়া
- পরিমিত পরিমাণে ফল খান
- ভারী সিরাপে টিনজাত ফল এড়িয়ে চলুন
ইনসুলিন প্রতিরোধের চিকিৎসার জন্য কোন ওষুধ ব্যবহার করা হয়?
বর্তমানে এমন কোনো ওষুধ নেই যা বিশেষভাবে এই অবস্থার চিকিৎসা করে। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী সহাবস্থানের অবস্থার চিকিৎসার জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন। কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:
- রক্তচাপের ওষুধ
- ডায়াবেটিস বা প্রিডায়াবেটিসের জন্য মেটফর্মিন
- স্ট্যাটিন LDL কোলেস্টেরল কমাতে
কিভাবে খাদ্য ইনসুলিন প্রতিরোধ প্রভাবিত করতে পারে?
আপনি যা খান তা আপনার রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিনের মাত্রার উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (GI) হল একটি টুল যা আপনাকে নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে কোন খাবারগুলি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রার উপর সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে।
উচ্চ-জিআই খাবারে সাধারণত প্রচুর কার্বোহাইড্রেট এবং/অথবা চিনি থাকে। এগুলি আপনার রক্তে শর্করার দ্রুত বৃদ্ধি ঘটায় এবং রক্তে শর্করাকে ফিরিয়ে আনতে প্রচুর ইনসুলিনের প্রয়োজন হয়। আপনি নিয়মিত সোডা এবং জুসের মতো উচ্চ-চিনির পানীয় এড়াতে চাইবেন এবং নিম্নলিখিত খাবারের অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া এড়াতে চাইবেন:
- সাদা রুটি
- আলু
- প্রাতঃরাশের সিরিয়াল
- কেক এবং কুকিজ
- ফল যেমন তরমুজ এবং খেজুর
কম-জিআই খাবার রক্তে শর্করার স্থির বৃদ্ধি ঘটায়। আপনার অগ্ন্যাশয়কে ইনসুলিন মুক্ত করার জন্য এতটা পরিশ্রম করতে হবে না। গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম এমন খাবার খাওয়া সাধারণত ইনসুলিন প্রতিরোধী ব্যক্তিদের জন্য ভাল:
- মটরশুটি এবং legumes
- ফল যেমন আপেল এবং বেরি
- অ-স্টার্চি সবজি, যেমন অ্যাসপারাগাস, ফুলকপি এবং শাক
- বাদাম
- দুগ্ধজাত, মাছ এবং মাংস
আপনার খাওয়ার ধরণে চরম পরিবর্তন করার আগে সর্বদা আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন।
ব্যায়াম
নিয়মিত মাঝারি-তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ ইনসুলিন প্রতিরোধের উন্নতিতেও সাহায্য করতে পারে।
লিপিড প্রোফাইল টেস্ট কি ⁉️
কাদের জন্য জরুরী ⁉️▶️
"স্বাস্থ্যের কথা " বাংলা ভাষায় অনলাইন স্বাস্থ্য ম্যাগাজিন অলাভজনক প্রতিষ্ঠান। বিশেষজ্ঞ মানবিক চিকিৎসকদের নিয়ে গঠিত। নিম্নোক্ত নম্বরে বিকাশ এর মাধ্যমে দান করে সহায়তা করুন; +৮৮০১৮১৩৬৮০৮৮৬, আপনার দান দরিদ্রদের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হচ্ছে।
মন্তব্যসমূহ