দেহে কতটুকু মেদ বা চর্বি থাকা আবশ্যক!

শরীরের চর্বি, অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা

সামগ্রিকভাবে শরীরের চর্বি শতাংশ খুবই স্বতন্ত্র এবং যে কোনও ব্যক্তির জন্য আলাদা দেখায় তবে সাধারণত, পুরুষ এবং মহিলাদের তাদের শারীরবৃত্তির উপর ভিত্তি করে শরীরের চর্বি শতাংশে পার্থক্য থাকে।

শরীরের চর্বির জন্য বৈজ্ঞানিক পরিভাষা হল "অ্যাডিপোজ টিস্যু।" অ্যাডিপোজ টিস্যু বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে। এর প্রাথমিক উদ্দেশ্য হল লিপিড সংরক্ষণ করা যা থেকে শরীর শক্তি তৈরি করে। এছাড়াও, এটি বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন নিঃসরণ করে এবং শরীরকে কিছু কুশনিং এবং সেইসাথে নিরোধক প্রদান করে।

শরীরের চর্বি অপরিহার্য শরীরের চর্বি এবং সঞ্চয় শরীরের চর্বি দুই ভাগে বিভক্ত। অপরিহার্য শরীরের চর্বি হল চর্বির একটি ভিত্তি স্তর যা শরীরের বেশিরভাগ অংশে পাওয়া যায়। এটি প্রয়োজনীয় চর্বি যা জীবন এবং প্রজনন ফাংশন বজায় রাখে। অত্যাবশ্যকীয় চর্বির পরিমাণ পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে আলাদা, এবং সাধারণত পুরুষদের মধ্যে প্রায় 2-5% এবং মহিলাদের মধ্যে 10-13%।

পুরুষদের জন্য শরীরের চর্বির স্বাস্থ্যকর পরিসীমা সাধারণত 8-19% হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়, যেখানে মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর পরিসীমা 21-33%।

যদিও শরীরের অতিরিক্ত চর্বি থাকলে তা একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের উপর অনেক ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে, অপর্যাপ্ত শরীরের চর্বি তার নিজস্ব নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, এবং শরীরের চর্বি শতাংশের নীচে বা এমনকি অপরিহার্য শরীরের চর্বি নির্দিষ্ট শতাংশের পরিসরে বজায় রাখা একটি বিষয় যা হওয়া উচিত।

সঞ্চয়স্থান চর্বি হল চর্বি যা অ্যাডিপোজ টিস্যুতে জমা হয়, এটি ত্বকের নিচের চর্বি (ডার্মিসের নীচে গভীর এবং গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির চারপাশে আবৃত) বা ভিসারাল চর্বি (পেটের গহ্বরের ভিতরে, অঙ্গগুলির মধ্যে অবস্থিত চর্বি) এবং শরীরের চর্বির উল্লেখগুলি সাধারণত এই ধরণের উল্লেখ করে। চর্বির. যদিও কিছু স্টোরেজ ফ্যাট আদর্শ, অতিরিক্ত পরিমাণে স্টোরেজ ফ্যাট গুরুতর নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাব ফেলতে পারে।

শরীরের অতিরিক্ত চর্বি অতিরিক্ত ওজনের অবস্থার দিকে নিয়ে যায় এবং অবশেষে স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে কারণ শরীরের চর্বি বৃদ্ধি রোধে অপর্যাপ্ত ব্যবস্থা গ্রহণ করা হয়। মনে রাখবেন যে অতিরিক্ত ওজন হওয়া অগত্যা শরীরের চর্বি অতিরিক্ত নির্দেশ করে না। একজন ব্যক্তির শরীরের ওজন শরীরের চর্বি, পেশী, হাড়ের ঘনত্ব এবং জলের উপাদান সহ (তবে সীমাবদ্ধ নয়) একাধিক কারণের সমন্বয়ে গঠিত। এইভাবে, অত্যন্ত পেশীবহুল ব্যক্তিদের প্রায়ই অতিরিক্ত ওজন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়।

যে হারে শরীরে চর্বি জমা হয় তা ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে ভিন্ন এবং জিনগত কারণের পাশাপাশি ব্যায়ামের অভাব এবং অত্যধিক খাদ্য গ্রহণের মতো আচরণগত কারণ সহ অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। বিভিন্ন কারণের কারণে, পেটের অঞ্চলে সঞ্চিত শরীরের চর্বি কমানো কিছু লোকের পক্ষে অনেক কঠিন হতে পারে।

যাইহোক, খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিচালনা করা সঞ্চিত চর্বি কমাতে দেখানো হয়েছে। মনে রাখবেন যে মহিলা এবং পুরুষ উভয়ই শরীরের চর্বি আলাদাভাবে সঞ্চয় করে এবং এটি সময়ের সাথে সাথে পরিবর্তিত হতে পারে। 40 বছর বয়সের পরে (বা মহিলাদের ক্ষেত্রে কিছু ক্ষেত্রে মেনোপজের পরে), যৌন হরমোন কমে গেলে পুরুষদের পেটের চারপাশে বা মহিলাদের নিতম্ব এবং উরুর চারপাশে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি হতে পারে।

শরীরের চর্বি শতাংশ

মধ্যবয়সী পুরুষদের জন্য আদর্শ চর্বি শতাংশ 11-22%

শরীরের চর্বি শতাংশ হল আপনার শরীরের ওজনের অনুপাত হিসাবে শরীরের চর্বির পরিমাণ।

এটি চর্বিযুক্ত শরীরের ভর (পেশী, হাড়, অঙ্গ, টিস্যু, রক্ত এবং অন্য কিছু) এর বিপরীতে আপনার মোট শরীরের ভরের পরিমাণের পরিমাপ। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন 100 কেজি হয় এবং আপনার শরীরের 30% চর্বি থাকে, তাহলে এর মানে হল যে আপনার শরীরে 30 কেজি চর্বি এবং 70 কেজি চর্বিহীন শরীরের ভর রয়েছে।

একজন তরুণীর জন্য 21-33% ফ্যাট স্বাস্থ্যকর বিবেচিত হয়!

আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে, লিঙ্গভেদে আপনার শরীরের ফ্যাটের শতাংশের মাত্রা পরিবর্তিত হবে। শরীরের চর্বি শতাংশ পরিবর্তন পরিমাপ, শুধুমাত্র ওজন পরিবর্তন পরিমাপ না করে, আপনি যখন একটি পুষ্টি এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম অনুসরণ করছেন খুব অনুপ্রেরণামূলক হতে পারে?

বিপাকীয় বয়স হল এমন একটি সংখ্যা যা আপনার কালানুক্রমিক বয়স গোষ্ঠীর বেসাল বিপাকীয় হার গড়ের সাথে আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট তুলনা করে আসে।

পুরুষদের শরীরের চর্বি

সাধারণভাবে, মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের শরীরের চর্বি থেকে চর্বিযুক্ত টিস্যু অনুপাত কম থাকে, যা রেঞ্জের পার্থক্য ব্যাখ্যা করে। প্রজনন মহিলাদের জন্য উচ্চতর শরীরের চর্বি শতাংশে একটি ভূমিকা পালন করে। এটি মাথায় রেখে, ACE চার্ট পুরুষদের জন্য নিম্নলিখিত রেঞ্জ দেয়:

পুরুষদের জন্য সঠিক শরীরের চর্বি শতাংশ কত?

পুরুষদের জন্য, আদর্শ চর্বি ভর 12% এবং 20% এর মধ্যে হওয়া উচিত। অতিরিক্ত চর্বি ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে, যা প্রকৃত স্বাস্থ্য ঝুঁকির সাথে যুক্ত।

বিভিন্ন গবেষণায় স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন: একটি বিকল্প দৃষ্টিকোণ থেকে দেখা গেছে যে একটি নির্দিষ্ট সীমার মধ্যে চর্বি ভরের শতাংশ রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।

বডি মাস ইনডেক্স (BMI) হল একটি সূত্র যা সাধারণত একজন ব্যক্তির স্থূলতা নির্ধারণ করতে ব্যবহৃত হয়। যাইহোক, BMI শরীরের গঠনের পার্থক্য বিবেচনা না করে ওজন এবং উচ্চতার মধ্যে অনুপাত নির্দেশ করে এবং তাই পুরো শরীরের ওজনে চর্বি ভরের অবদান।

নারীদের শরীরের চর্বি শতাংশ পরিসীমা

মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর শরীরের চর্বি শতাংশ বয়স অনুসারে পরিবর্তিত হয় এবং সাধারণত 16% এবং 33% এর মধ্যে হয়। যাইহোক, আদর্শ শরীরের চর্বি শতাংশ প্রতিটি ব্যক্তির জন্য অনন্য। যে ফ্যাক্টরগুলো নারীদের শরীরের চর্বি শতাংশ প্রভাবিত করে।

• বয়সঃ বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরের মেদ বাড়ে।
• চর্বির অবস্থান: অঙ্গ ও পেটের চারপাশে জমে থাকা চর্বি অন্যান্য স্থানে সঞ্চিত চর্বির চেয়ে স্বাস্থ্যের জন্য বেশি বিপজ্জনক।
• পেশী এবং জলের মাত্রা: পেশী বৃদ্ধি এবং জল শরীরের চর্বি শতাংশ হ্রাস.

মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর ফ্যাট শতাংশ

• 20-39 বছর: 21-32% শরীরের চর্বি
• 40-59 বছর: 23-33% শরীরের চর্বি
• 60-79 বছর: 24-35% শরীরের চর্বি

নারীদের স্থূলতা

• 30% এর বেশি শরীরের চর্বিযুক্ত মহিলাদের স্থূল হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
• উচ্চ এবং নিম্ন উভয় শরীরের চর্বি নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য ঝুঁকির সাথে যুক্ত।

"প্রয়োজনীয় বা অত্যাবশ্যক চর্বি" কী এবং কেন মহিলাদের বেশি থাকে?

এই গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্যগুলির মধ্যে একটি হল পুরুষ এবং মহিলারা কীভাবে চর্বি ব্যবহার এবং সঞ্চয় করে। প্রারম্ভিকদের জন্য, পুরুষদের তাদের রচনার অংশ হিসাবে গড়ে প্রায় 3% অপরিহার্য চর্বি থাকে – মহিলাদের আছে 12%। অপরিহার্য চর্বি হল শরীরের মোট চর্বি ভরের একটি শতাংশ যা নিরোধক, আমাদের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিকে রক্ষা করার জন্য, ভিটামিন সঞ্চয়ের জন্য এবং কার্যকর কোষ যোগাযোগের জন্য প্রয়োজনীয় স্টেরয়েডের মতো মূল কোষের বার্তাবাহক তৈরির জন্য প্রয়োজনীয়। এই চর্বি ছাড়া, শরীর সঠিকভাবে কাজ করে না, এবং আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং স্নায়বিক সিস্টেমের মতো পুরো সিস্টেমগুলি প্রভাবিত হবে৷

স্বাস্থ্যকর গণিত এইরকম দেখায়: একজন পুরুষের শরীরের চর্বি শতাংশ 11%, গড়ে 3% অপরিহার্য চর্বি এবং 8% সঞ্চিত চর্বি। একজন মহিলার স্বাস্থ্যের পরিপ্রেক্ষিতে 11% এর সমতুল্য হবে শরীরের মোট চর্বি 20%, 12% অপরিহার্য এবং 8% সঞ্চিত। উভয় ক্ষেত্রেই, পুরুষ এবং মহিলার সমান পরিমাণে সঞ্চিত চর্বি রয়েছে।

কেন পুরুষ এবং মহিলাদের দেহে চর্বি পরিমাণ পার্থক্য হয়⁉️▶️

শরীরের চর্বি শতাংশ পরিমাপ

কিভাবে শরীরের চর্বি পরিমাপ করা যায়

শরীরের চর্বি শতাংশ পরিমাপ করার ক্ষেত্রে, ব্যবহৃত কিছু পদ্ধতি মোটামুটি ব্যয়বহুল এবং খুব সঠিক নয়। এর মধ্যে রয়েছে:

• দ্বৈত-শক্তি এক্স-রে শোষণ মেট্রি (DXA)
• হাইড্রোস্ট্যাটিক ওজন
• বায়ু স্থানচ্যুতি প্লেথিসমোগ্রাফি (বড পড)
• 3-ডি বডি স্ক্যানার

স্কিনফোল্ড ক্যালিপার

আমাদের বেশিরভাগের উপরে তালিকাভুক্ত পদ্ধতিতে অ্যাক্সেস নেই। তাই শরীরের গঠন মূল্যায়নের জন্য স্কিনফোল্ড ক্যালিপার ব্যবহার করা এত জনপ্রিয়। এই পদ্ধতির সাহায্যে, আপনি আপনার নিজের শরীরের চর্বি পরিমাপ করতে পারেন বা একজন প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক বা অন্যান্য প্রশিক্ষিত পেশাদার পরিমাপ নিতে পারেন এবং আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ গণনা করতে পারেন।

মার্কিন নৌবাহিনীর পদ্ধতি: শরীরের চর্বি পরিমাপের জন্য অনেক নির্দিষ্ট কৌশল ব্যবহার করা হয়। উপরের ক্যালকুলেটরটি 1984 সালে হজডন এবং বেকেট দ্বারা নেভাল হেলথ রিসার্চ সেন্টারে বিকশিত সমীকরণের সাথে জড়িত একটি পদ্ধতি ব্যবহার করে। প্রাসঙ্গিক শরীরের অংশগুলি পরিমাপ করার পদ্ধতি পাশাপাশি ব্যবহৃত নির্দিষ্ট সমীকরণগুলি নীচে সরবরাহ করা হয়েছে:

পুরুষদের জন্য নাভির চারপাশে অনুভূমিক স্তরে এবং মহিলাদের জন্য ক্ষুদ্রতম প্রস্থের স্তরে বিষয়ের কোমরের পরিধি পরিমাপ করুন। নিশ্চিত করুন যে বিষয় সঠিক পরিমাপ পেতে তাদের পেট ভিতরের দিকে টান না।

টেপটি সামনের দিকে নিচের দিকে ঢালু করে স্বরযন্ত্রের নীচে থেকে শুরু হওয়া ব্যক্তির ঘাড়ের পরিধি পরিমাপ করুন। ব্যক্তি তাদের ঘাড় বাইরের দিকে flaring এড়ানো উচিত।

শুধুমাত্র মহিলাদের জন্য: সবচেয়ে বড় অনুভূমিক পরিমাপে ব্যক্তির নিতম্বের পরিধি পরিমাপ করুন। একবার এই পরিমাপগুলি পাওয়া গেলে, শরীরের চর্বির অনুমান গণনা করতে নিম্নলিখিত সূত্রগুলি ব্যবহার করুন। দুটি সমীকরণ প্রদান করা হয়েছে, একটি ইউএস প্রথাগত সিস্টেম (ইউএসসি) ব্যবহার করে, যা ইঞ্চি ব্যবহার করে এবং অন্যটি ইন্টারন্যাশনাল সিস্টেম অফ ইউনিট ব্যবহার করে, বিশেষ করে সেন্টিমিটারের একক:

সাবস্ক্রাইব করুন। স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্ন, উত্তর বা উপদেশ পেতে শুধু হোয়াটস্যাপ +৮৮০১৮১৩৬৮০৮৮৬ এ মেসেজ দিন।

সূত্র, https://bodyboostpro.co.nz/news/26-06-2022/body-fat-percentage-%E2%80%93-why-do-men-and-women-differ-/