পেটের পেশী বা কোর পেশী হল পেশীগুলির একটি শক্তিশালী ব্যান্ড যা আপনার পেটের (আপনার শরীরের কাণ্ড) দেয়ালের চারপাশে অবস্থিত। এগুলি আপনার শরীরের সামনের দিকে, আপনার পাঁজর এবং পেলভিসের মাঝখানে অবস্থিত।
আপনার পেটের পেশীগুলির অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে, বলতে পেটের পেশীর দুর্বলতা, অথবা কোর দুর্বলতা, বসতে অসুবিধা, ভারসাম্য বজায় রাখা, অথবা নাভির নীচে ফুলে ওঠার মতো সমস্যা হিসেবে প্রকাশ পেতে পারে এবং এটি পেটে টান, হার্নিয়া, এমনকি প্রক্সিমাল পেশীর ব্যাধির মতো অবস্থার লক্ষণ হতে পারে।
কোন কোন অবস্থা পেটের পেশীগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে?
বেশ কিছু অবস্থা আপনার পেটের প্রাচীরের পেশীগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে।
পেটের টান: পেটের পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে এমন সবচেয়ে সাধারণ অবস্থা হল পেটের টান। পেটের পেশীকে টানা বলা হয়, এগুলি নিম্নলিখিতগুলির সাথে ঘটে:
- পেশীগুলির অতিরিক্ত প্রসারণ।
- পেটের পেটের অতিরিক্ত ব্যবহার।
- আপনার ধড়ের দ্রুত, তীব্র মোচড়।
পেটের পেশীগুলির তন্তুগুলিতে ক্ষুদ্র, ক্ষুদ্র ছিঁড়ে যাওয়া থেকে শুরু করে তীব্র টান পর্যন্ত যে কোনও কিছুতে স্ট্রেনের যোগ থাকতে পারে যা এমনকি আপনার পেশীকে বিচ্ছিন্ন করতে পারে। এই ধরণের আঘাত টেনিস, ফুটবল, বেসবল এবং গল্ফের মতো মোচড়ের প্রয়োজন এমন খেলাগুলিতে বেশি দেখা যায়।
হার্নিয়া: পেটের পেশীগুলির আরেকটি স্বাস্থ্য সমস্যা হল হার্নিয়া। হার্নিয়া হল যখন কোনও অভ্যন্তরীণ অঙ্গ আপনার পেশীর দুর্বল স্থানের মধ্য দিয়ে ধাক্কা দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ছোট অন্ত্র আপনার কুঁচকির অঞ্চলে দুর্বল পেটের পেশীর মধ্য দিয়ে ধাক্কা দিতে পারে, যার ফলে ইনগুইনাল হার্নিয়া হতে পারে।
প্রক্সিমাল পেশী ব্যাধি: এগুলি বিরল অবস্থা যা মূলত কোরের নিকটতম পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে, যা পেটের পেশীগুলির পাশাপাশি উপরের পা, নিতম্ব, উপরের বাহু এবং কাঁধের মতো অন্যান্য অংশগুলিতে দুর্বলতা সৃষ্টি করতে পারে।
ডায়াস্ট্যাসিস রেক্টি: গর্ভাবস্থার পরে এই অবস্থাটি সাধারণত দেখা যায়, এতে পেটের পেশী আলাদা হয়ে যায়, যার ফলে পেট ফুলে যেতে পারে এবং দৈনন্দিন নড়াচড়া কঠিন হয়ে পড়ে।
ট্রান্সভার্সাস অ্যাবডোমিনিসের দুর্বলতা: ট্রান্সভার্সাস অ্যাবডোমিনিস, একটি গভীর পেটের পেশী, মূল স্থিতিশীলতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই পেশীর দুর্বলতা বেশি খাবারের পরে বা গ্যাসের সময় পেটে ধরে রাখতে অক্ষমতা, সেইসাথে কোমরের নীচের অংশে ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে।
প্রুন বেলি সিনড্রোম: পেটের পেশীগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে এমন আরেকটি অবস্থা হল প্রুন বেলি সিনড্রোম। এটি একটি বিরল অবস্থা যেখানে আপনার নবজাতকের জন্মের সময় পেটের প্রাচীরের পেশী অনুপস্থিত বা দুর্বল থাকে, যার ফলে তাদের পেট (পেট) কুঁচকে যায়। এই রোগের অন্যান্য বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে অণ্ডকোষের অবনতি এবং মূত্রতন্ত্রের সমস্যা।
অন্যান্য অবস্থা:ডায়াবেটিক মনোনিউরোপ্যাথি, মেরুদণ্ড বা নার্ভ রুটকে প্রভাবিত করে এমন রোগ, অথবা সংক্রামক রোগের মতো অবস্থার লক্ষণও দুর্বলতা হতে পারে।
কোর পেশী দুর্বলতার কারণ
পেটের প্রাচীর
পেটের প্রাচীর আমাদের মূল বা কোর পেশীগুলির একটি অপরিহার্য উপাদান, যা কাঠামোগত স্থিতিশীলতা, স্ট্রেন ও আঘাত রোধ করতে সবকিছুকে শক্তভাবে ধরে রাখে।
আমরা প্রায়শই এই জটিল আন্দোলনগুলির কিছু সম্পাদন করার জন্য প্রয়োজনীয় নিছক শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বিবেচনা করি না।
আঘাত বা আক্রমণাত্মক পদ্ধতিগুলি অবশিষ্টাংশের দাগের টিস্যু ছেড়ে যায় যা আন্দোলনকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। আঁটসাঁটতা এবং অতিরিক্ত টিস্যু তৈরির ফলে কিছু অত্যাবশ্যক অঙ্গ এবং গ্রন্থিগুলির উপর চাপ পড়তে পারে যা পেটের প্রাচীর ঘর করে এবং রক্ষা করে। পেশী দুর্বলতা বা এই পেশীগুলির নিয়ন্ত্রণ হ্রাস হতে পারে নিম্নক্ত কারণে ,
১, সার্জারি ও মেরুদণ্ডের কাছে সার্জারি পরবর্তী দাগ টিস্যু,
- অ্যাপেনডিসেক্টমি
- সি-সেকশন বা সিজারিয়ান অপারেশন
- গলব্লাডার অপসারণ
- অন্ত্রের অপসারণ/হস্তক্ষেপ
- হিস্টেরেক্টমি
- টিউবাল লাইগেশন
- ভ্যাসেকটমি
- পেটের হার্নিয়াস
- কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের অস্ত্রোপচার ইত্যাদি
২, আঘাত
৩, নিষ্ক্রিয় জীবন।
দুর্বল কোর পেশীর উপসর্গ ও লক্ষণ
পেটের পেশী দুর্বলতার লক্ষণ:
- উঠে বসা বা ভারসাম্য বজায় রাখতে অসুবিধা।
- পেটের অংশে, বিশেষ করে নাভির নীচে ফুলে যাওয়া।
- বেশি খাবার খাওয়ার পরে বা গ্যাস হলে পেট ধরে রাখতে না পারা।
- দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকার বা হাঁটার পরে কোমরের নিচের দিকে ক্লান্তি।
- পেটে ব্যথা বা অস্বস্তি।
- পেট ব্যথা, বমি বমি ভাব বা বমি।
নীচের পিঠে ব্যথা অনুভব করা
নীচের পিঠে ব্যথা সাধারণ দুর্বল কোর পেশীর লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। একটি শক্তিশালী কোর আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করবে এবং এটিতে আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করবে। যাইহোক, দুর্বল কোর পেশীগুলির কারণে আপনার একটি কুঁজো বা swayback ভঙ্গি তৈরি করতে পারে যা আপনার নীচের পিঠে অস্বস্তি বা ব্যথা হতে পারে।
শরীরের উপরের কাজে শক্তি এবং ভারসাম্যর অভাব
একটি দুর্বল কোর পুল-আপ এবং অন্যান্য উপরের শরীরের ব্যায়াম এবং ভারোত্তোলন, বল নিক্ষেপ বা ব্যাট সুইং করার মতো খেলাধুলা করা কঠিন করে তুলবে। এর কারণ হল মূল পেশীগুলি আপনার কোরকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে যা আপনার উপরের শরীরের শক্তির ভিত্তি প্রদান করে। দুর্বল কোর পেশীগুলি অতিরিক্ত ব্যবহারে আঘাতের কারণ হতে পারে কারণ আপনি মূল দুর্বলতার জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য আরও কঠোর চেষ্টা করেন।
মেঝেতে শুয়ে থাকলে মনে হয় মেরুদণ্ড ভেঙে যাচ্ছে
এই মূল শক্তি পরীক্ষায় আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে মেঝেতে শুয়ে থাকলে , আপনার মেরুদণ্ড একটি কাল্পনিক রেখায় বিশ্রাম নেওয়া জড়িত। আপনার মূল পেশী দুর্বল হলে, আপনি মেরুদন্ড মাটির দিকে ঝুঁকে যাবে। একটি শক্তিশালী কোর আপনাকে অনেক বেশি ব্যথা না করে একটি সমতল পৃষ্ঠে শুয়ে থাকতে দেয়।
সামনে বাঁকা হলে, পেট বেশি আটকে যাওয়া
যদি দুর্বল কোর পেশী থাকে, তাহলে আপনি এমনকি দেখতে পাবেন যে আপনার পেট আপনার বুকের চেয়েও বেশি বেরিয়ে আসছে। এই মূল শক্তির চিহ্নটি কোর টোন এবং একটি দুর্বল কোর হারানোর একটি ইঙ্গিত। এই মূল শক্তির চিহ্নটি কোর পেশী দুর্বলতা, গর্ভাবস্থা বা আপনার কোরের চারপাশে শরীরের চর্বি বৃদ্ধির কারণে হতে পারে।
ভারী ব্যাগ উত্তোলনের সময় পিঠ এবং কাঁধ ঝুলে যাওয়া অনুভব করেন
যখন মূল পেশী দুর্বল হয়, তখন কোরকে স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনাকে আপনার পিছনের পেশীগুলি (ইরেক্টর মেরুদণ্ড) ব্যবহার করতে হবে।
নিচে বসতে হাত ব্যবহার না করলে অসুবিধা হচ্ছে
একটি দুর্বল কোরের একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনার স্কোয়াট করতে অসুবিধা হচ্ছে। এর কারণ হল মূল পেশীগুলি স্কোয়াট করার সময় মেরুদণ্ডকে সমর্থন করতে সাহায্য করে এবং সেগুলি ছাড়া এটি করা কঠিন বা বেদনাদায়ক হতে পারে।
একপাশে বা অন্য দিকে না হেলে সোজা হয়ে হাঁটতে অসুবিধা হয়৷
একটি শক্তিশালী কোর আপনাকে আপনার নিতম্ব বা শরীরের উপরের অংশ এদিক-ওদিক না করে সোজা হয়ে হাঁটতে দেবে। একটি দুর্বল কোর দুর্বল ভঙ্গির কারণ হতে পারে এবং আপনার মূল পেশীগুলি যথেষ্ট শক্তিশালী না হলে ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন করে তোলে।
কোর পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম
ডায়াস্টেসিস রেক্টি কিসের কারণে হয়?
ডায়াস্ট্যাসিস রেক্টি হল মিডলাইনে রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস পেশীগুলির মধ্যে একটি বর্ধিত দূরত্ব যা সামনের পেটের প্রাচীরের দুর্বলতার কারণে ঘটে। বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞই একমত যে লিনিয়া আলবার দুর্বলতা, পাতলা হওয়া এবং প্রশস্ত হওয়া ও সংশ্লিষ্ট পেটের পেশীগুলির দুর্বলতা রয়েছে। অতি ভোজন, গর্ভবস্থা অলস জীবন অন্যতম কারণ।
ডায়াস্ট্যাসিস রেক্টি
চিকিত্সা না করা রেকটাস ডায়াস্ট্যাসিস সময়ের সাথে সাথে আপনার পেটের পেশীগুলিকে দুর্বল করতে পারে, আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা এবং গতিশীলতা হ্রাস করতে পারে।
ডায়াস্ট্যাসিস রেক্টি অ্যাবডোমিনিস লাইনা আলবাতে একটি মধ্যরেখা বিচ্ছেদ। ২.৫ সেন্টিমিটারের বেশি স্পষ্ট মধ্যরেখার ব্যবধান বা গ্যাপ বা পরিশ্রমের সময় দৃশ্যমান বিভাজন ডায়াস্ট্যাসিস হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং এটি সাধারণত নাভির চারপাশে ঘটে।
আমি কিভাবে diastasis recti ঠিক করতে পারি?
আপনার শিশুর চেয়ে ভারী কিছু তোলা থেকে বিরত থাকুন।
বিছানা থেকে উঠার সময় বা উঠে বসার সময় আপনার পাশে রোল করুন। নিজেকে ধাক্কা দিতে আপনার বাহু ব্যবহার করুন। ক্রিয়াকলাপ এবং নড়াচড়া এড়িয়ে যান যা আপনার পেটকে বাইরের দিকে ঠেলে দেয় (যেমন ক্রাঞ্চ এবং সিট-আপ)।
নবজাতক শিশুদেরও এই পেট ছড়িয়ে থাকতে পারে এবং এটি নিজে থেকেই চলে যাওয়া উচিত। এটি প্রায়শই অকাল এবং আফ্রিকান আমেরিকান শিশুদের মধ্যে দেখা যায়।
আমি কীভাবে আমার পেটের পেশী বা কোরকে নিরাপদ এবং সুস্থ রাখতে পারি?
পেটের আঘাত প্রতিরোধে বেশ কিছু কৌশল আপনাকে সাহায্য করতে পারে:
- আপনার ধড়ের হঠাৎ, ঝাঁকুনিপূর্ণ নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন।
- ভারী জিনিস তোলার সময় সতর্ক থাকুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পা দিয়ে তুলুন বা সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
- খেলাধুলা, ওজন তোলা এবং অন্যান্য ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করার সময় ভালো ফর্ম ব্যবহার করুন।
- অতিরিক্ত শারীরিক কার্যকলাপ করবেন না।
- ফল এবং শাকসবজির মতো পুষ্টিকর খাবার খান এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। এটি নিয়মিত মলত্যাগকে উৎসাহিত করবে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি কমিয়ে আনবে, যা হার্নিয়া প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখুন।
- আপনার পেটের পেশীগুলিকে কীভাবে শক্তিশালী করা যায় সে সম্পর্কে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন।
- যখন আপনি অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করেন তখন বিশ্রাম নিন।
- প্রতিদিন স্ট্রেচ করুন, সেইসাথে শারীরিক কার্যকলাপ শুরু করার আগে এবং পরে।
- কাশি বা হাঁচি দেওয়ার সময় আপনার পেটের পেশীগুলিকে শক্ত করুন।
- শারীরিক কার্যকলাপ করার আগে উষ্ণ করুন, ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান এবং তারপর শেষে ভালভাবে স্ট্রেচ করুন।
"স্বাস্থ্যের কথা " বাংলা ভাষায় অনলাইন স্বাস্থ্য ম্যাগাজিন অলাভজনক প্রতিষ্ঠান। বিশেষজ্ঞ মানবিক চিকিৎসকদের নিয়ে গঠিত। নিম্নোক্ত নম্বরে বিকাশ এর মাধ্যমে দান করে চিকিৎসা গবেষণায় সহায়তা করুন; +৮৮০১৮১৩৬৮০৮৮৬।
মন্তব্যসমূহ