বিষন্নতা
হতাশা বা বিষণ্নতা কী
কেন কিছু মানুষ খোলা মনের হয় না?
আমাদের মধ্যে অনেকেই মুখ খোলেন না কারণ আমরা ভয় পাই যে লোকেরা ভিতরে কী ঘটছে তা দেখলে কী ভাববে। অন্যদের তা করার সুযোগ দেওয়ার আগে আমরা স্ব-প্রত্যাখ্যান করি। এটি প্রায়শই এমন কিছু থেকে জন্ম নেয় যে অতীতে আমাদের বিশ্বাস ভেঙে দিয়েছে।
বিষণ্নতা একটি নিম্ন মেজাজ যা সপ্তাহ বা মাস ধরে থাকে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে।
বিষণ্নতার উপসর্গ ও লক্ষণগুলি জটিল হতে পারে এবং মানুষের মধ্যে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। আপনি যদি বিষণ্ণ হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি দু: খিত, আশাহীন বোধ করতে পারেন এবং আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করতেন সেগুলির প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলতে পারেন।
লক্ষণগুলি কয়েক সপ্তাহ বা মাস ধরে চলতে থাকে এবং আপনার কাজ, সামাজিক জীবন এবং পারিবারিক জীবনে হস্তক্ষেপ করার জন্য যথেষ্ট খারাপ।
বিষণ্নতার আরও অনেক উপসর্গ আছে এবং অন্য পৃষ্ঠায় আলোচনা করেছি।
ডিপ্রেশন/ বিষন্নতা এমন একটি মানসিক রোগ যা আপনার স্বাভাবিক কাজকর্ম, চিন্তা-চেতনা ও কল্পনাশক্তির উপর নেতিবাচক প্রভাব সৃষ্টি করে।
বিষণ্নতা একটি বাস্তব অসুস্থতা। বিষন্নতা হতাশার চূড়ান্ত একটা রূপ। এটা ক্লিনিক্যাল এবং এর জন্যে আপনাকে অবশ্যই কারো সাহায্য অর্থাৎ ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে।
"এটাই বিষণ্নতার বিষয়: একজন মানুষ প্রায় সব কিছুতেই বেঁচে থাকতে পারে, যতক্ষণ না সে শেষটা দেখতে পায়।
কিন্তু বিষণ্ণতা এতটাই ছলনাময়-এবং তা প্রতিদিনই বাড়ে-যার শেষ দেখা অসম্ভব হয়ে ওঠে। সেই কুয়াশার মতো চাবি ছাড়া খাঁচা।"²
বিষণ্ণতা মানসিক অবসাদ এবং কার্যকলাপের প্রতি অনীহার একটি মানসিক অবস্থা। ২০২০ সালের হিসাব অনুযায়ী, এটি বিশ্ব জনসংখ্যার প্রায় ৩.৫%, অর্থাৎ বিশ্বব্যাপী প্রায় ২৮ কোটি মানুষকে প্রভাবিত করে। বিষণ্ণতা একজন ব্যক্তির চিন্তাভাবনা, আচরণ, অনুভূতি এবং সুস্থতার অনুভূতিকে প্রভাবিত করে।
কিন্তু বিষণ্ণতা এতটাই ছলনাময়—এবং তা প্রতিদিন জটিল হয়।
বিষণ্নতা কি জিনিস?
বিষণ্নতা দুঃখের অনুভূতি এবং/অথবা জীবনকে উপভোগ করার ক্রিয়াকলাপের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা।
এটি বিভিন্ন ধরনের মানসিক ও শারীরিক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং কর্মক্ষেত্রে ও বাড়িতে মানুষের কাজ করার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।
বিষণ্নতা একটি সাধারণ চিকিৎসা যোগ্য রোগ যা নেতিবাচকভাবে মানুষকে প্রভাবিত করে। আপনি খারাপ অনুভব করেন কারণ আপনার চিন্তাভাবনা নেতিবাচক এবং আপনার কাজও নেতিবাচকভাব প্রকাশ করে।
ভাগ্যক্রমে, এটি চিকিত্সাযোগ্য। তাই এটি কে অবহেলা করবেন না। দীর্ঘস্থায়ী বিষন্নতায় ভুগলে চিকিৎসা নিন।
বিষণ্নতা কোনো নির্দিষ্ট বয়সের নয়। প্রাপ্তবয়স্কদের (৭%) প্রভাবিত করে বেশি। বিষণ্ণতা যে কোনো সময় ঘটতে পারে জীবনে, কিন্তু গড়পড়তা প্রথম দেখা দেয় কিশোর বয়স থেকে ২০-এর দশকের মাঝামাঝি সময়ে। পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি।
কিছু সমীক্ষা দেখায় যে এক-তৃতীয়াংশ মহিলা তাদের জীবদ্দশায় একটি বড় বিষণ্নতামূলক পর্বের সম্মুখীন হন।
যখন প্রথম-ডিগ্রী আত্মীয়দের (বাবা/বাবা/সন্তান/ভাইবোন) বিষণ্নতা থাকে তখন উত্তরাধিকারের উচ্চ মাত্রা (প্রায় ৪০%) থাকে।
হতাশা এবং বিষণ্ণতার মধ্যে পার্থক্য
হতাশা এবং বিষণ্ণতার মধ্যে পার্থক্য করতে হলে আপনাকে যেটা জানতে হবে তা হলো- যদি কারো হতাশা/দুঃখবোধ অন্তত দুই সপ্তাহ বা তার বেশি থাকে তবে তা ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশনের আওতায় চলে যায়।
সাধারণত ব্রেইনে কিছু নিউরোট্রান্সমিটারের অভাবকে এর পেছনে দায়ী করা হয়।
তাই একা একা এর সমাধান করা যায়না, আপনাতে চলে যাবে এমন ভেবে অবহেলা করা যায়না। এই বিষণ্ণতার অনেকগুলি উপসর্গ রয়েছে।
এতে মানুষের সাহায্য পাওয়া যায়। সঠিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সার মাধ্যমে, বিষণ্নতায় আক্রান্ত বেশিরভাগ লোকই এটি কাটিয়ে উঠবে। আপনি যদি বিষণ্নতার লক্ষণগুলি অনুভব করেন, তবে প্রথম পদক্ষেপ হল আপনার পারিবারিক চিকিত্সক বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে দেখানো।
আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে কথা বলুন এবং একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ মূল্যায়ন অনুরোধ করুন। এই লেখা টি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের চাহিদা পূরণের একটি শুরু মাত্র।
বিষণ্নতার উপসর্গগুলো
এটি মূল্যবোধ, গুরুত্বপূর্ণ লক্ষন গুলি অনুসরণ করা এবং অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার উপর আমাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারে যা আমাদের সমর্থন প্রয়োজন।⁵
উপসর্গগুলি কমপক্ষে দুই সপ্তাহ স্থায়ী হতে হবে এবং বিষণ্নতা নির্ণয়ের জন্য আপনার পূর্ববর্তী স্তরের কার্যকারিতার পরিবর্তনের লক্ষণ থাকতে হবে। এর উপসর্গগুলো হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত হতে পারে। যেমন,
- সারাদিন দু: খিত বা বিষণ্ণ মেজাজ,
- ক্রিয়াকলাপে আগ্রহ বা আনন্দ হ্রাস
- ক্ষুধা পরিবর্তন - ওজন হ্রাস যা ডায়েটিংয়ের সাথে সম্পর্কিত নয়
- ঘুমের সমস্যা বা খুব বেশি ঘুম
- শক্তি হ্রাস বা ক্লান্তি বৃদ্ধি
- উদ্দেশ্যহীন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি (যেমন, স্থিরভাবে বসতে অক্ষমতা, হাতের রিং নাড়াচাড়া ) বা খুব ধীর নড়াচড়া ও কথা বলা (এই ক্রিয়াগুলি অন্যদের দ্বারা পর্যবেক্ষণযোগ্য হওয়ার জন্য যথেষ্ট তীব্র হতে হবে)
- নিজেকে মূল্যহীন বা অপরাধী বোধ করা
- চিন্তাভাবনা, মনোনিবেশ বা সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা
- মৃত্যু বা আত্মহত্যার চিন্তা।
এছাড়াও, কিছু চিকিৎসা অবস্থা বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে অনুকরণ করতে পারে। তাই সাধারণ চিকিৎসার কারণগুলি আগে বাতিল করা গুরুত্বপূর্ণ। যেমন,
- থাইরয়েড সমস্যা
- মস্তিষ্কের টিউমার বা
- ভিটামিনের অভাব
বিষণ্নতা কি দুঃখ বা শোক থেকে আলাদা?
দুঃখ বোধ করা হতাশার একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ, কিন্তু তারা একই নয়।⁶
প্রিয়জনের মৃত্যু, চাকরি হারানো বা সম্পর্কের অবসান একজন ব্যক্তির পক্ষে সহ্য করা কঠিন অভিজ্ঞতা।
এই ধরনের পরিস্থিতির প্রতিক্রিয়ায় দুঃখ বা শোকের অনুভূতি তৈরি হওয়া স্বাভাবিক। যারা ক্ষতির সম্মুখীন হয় তারা প্রায়শই নিজেদেরকে "বিষণ্ন" হিসাবে বর্ণনা করতে পারে।
কিন্তু দু: খিত হওয়া ও বিষণ্ণতা এক নয়। শোকের প্রক্রিয়াটি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য স্বাভাবিক ও অনন্য এবং বিষণ্নতার একই বৈশিষ্ট্যগুলির কিছু একই রকমের। তারা গুরুত্বপূর্ণ উপায়ে ভিন্ন:
শোকের মধ্যে, বেদনাদায়ক অনুভূতি তরঙ্গে আসে, প্রায়শই মৃত ব্যক্তির ইতিবাচক স্মৃতির সাথে মিশ্রিত হয়।
বড় বিষণ্নতায়, মেজাজ এবং/অথবা আগ্রহ (আনন্দ) কমে যায় দুই সপ্তাহের বেশি। কিন্তু দুঃখিত হওয়া দুই সপ্তাহের বেশি হয়না। তারা স্বাভাবিক কাজে ও ছন্দে ফিরে যেতে পারে।
শোকের মধ্যে, আত্মসম্মান বজায় রাখা হয়। বড় বিষণ্নতায়, আত্মসম্মান, মূল্যহীনতার অনুভূতি এবং আত্ম-ঘৃণা খুব বেশি।
দুঃখের মধ্যে, মৃত প্রিয়জনের সাথে "যোগদান" করার কথা ভাবার বা কল্পনা করার সময় মৃত্যুর চিন্তাভাবনা সামনে আসতে পারে।
বড় বিষণ্নতায়, চিন্তাগুলি মূল্যহীন বা বেঁচে থাকার অযোগ্য বোধ করার কারণে বা হতাশার যন্ত্রণার সাথে মানিয়ে নিতে অক্ষম হওয়ার কারণে একজনের জীবন শেষ করার দিকে মনোনিবেশ করা হয়।
দুঃখ এবং বিষণ্ণতা সহাবস্থান করতে পারে কিছু লোকের জন্য, প্রিয়জনের মৃত্যু, চাকরি হারানো বা শারীরিক আক্রমণের শিকার হওয়া বা একটি বড় বিপর্যয়ের কারণে হতাশার কারণ হতে পারে।
যখন শোক এবং বিষণ্ণতা একসাথে ঘটে, তখন শোক আরও তীব্র হয় এবং বিষণ্নতা ছাড়া শোকের চেয়ে দীর্ঘস্থায়ী হয়।
দুঃখ এবং হতাশার মধ্যে পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি লোকেদের তাদের প্রয়োজনীয় সাহায্য, সমর্থন বা চিকিত্সা পেতে সহায়তা করতে পারে।
বিষণ্নতার ঝুঁকি কাদের
বিষন্নতার রসায়ন
বিষণ্ণতা প্রায়শই মস্তিষ্কের রসায়নের ভারসাম্যহীনতার সাথে যুক্ত, বিশেষ করে সেরোটোনিন, নোরপাইনফ্রাইন এবং ডোপামিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটারের ক্ষেত্রে, যা মেজাজ, ঘুম এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
জৈব রসায়নে বিষণ্নতা কি?
মনোএমাইন-ঘাটতি তত্ত্বটি প্রমাণ করে যে বিষণ্নতার অন্তর্নিহিত প্যাথোফিজিওলজিকাল ভিত্তি হল কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিন, নোরপাইনফ্রাইন বা ডোপামিনের হ্রাস।
সেরোটোনিন হল বিষণ্নতায় সবচেয়ে ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা নিউরোট্রান্সমিটার।⁷
মস্তিষ্কে কিছু রাসায়নিকের পার্থক্য বিষণ্নতার লক্ষণগুলিতে অবদান রাখতে পারে।
সেরোটোনিন হল জৈব রাসায়নিক যা সাধারণত বিষণ্নতার সাথে যুক্ত। এছাড়া নরপাইনফ্রাইন, গ্লুটামেট এবং
ডোপামিন এর নিম্ন মাত্রা বিষন্নতা বাড়িয়ে তোলে।
ক্লিনিকাল বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়ই মনোমাইন অক্সিডেস A (MAO-A) এর মাত্রা বেড়ে যায়, একটি এনজাইম যা মূল নিউরোট্রান্সমিটারগুলোকে ভেঙে দেয়, যার ফলে সেরোটোনিন, ডোপামিন এবং নোরপাইনফ্রিনের মাত্রা খুব কম হয়।
জেনেটিক্স: পরিবারে বিষণ্নতা চলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি অভিন্ন যমজের বিষণ্নতা থাকে, তবে অন্যটির জীবনে কখনও কখনও অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা ৭০ শতাংশ থাকে।
ব্যক্তিত্ব: কম আত্মসম্মানযুক্ত ব্যক্তিরা, যারা সহজেই চাপে অভিযুক্ত হন।
পরিবেশগত সহিংসতা, অবহেলা, অপব্যবহার বা দারিদ্রের ক্রমাগত এক্সপোজার কিছু লোককে বিষণ্নতায় আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলতে পারে।
বিষণ্নতার চিকিৎসা কি ⁉️বিস্তারিত ▶️
"স্বাস্থ্যের কথা " বাংলা ভাষায় অনলাইন স্বাস্থ্য ম্যাগাজিন অলাভজনক প্রতিষ্ঠান। বিশেষজ্ঞ মানবিক চিকিৎসকদের নিয়ে গঠিত।নিম্নোক্ত নম্বরে বিকাশ এর মাধ্যমে দান করে চিকিৎসা গবেষণায় সহায়তা করুন; +৮৮০১৮১৩৬৮০৮৮৬।
মন্তব্যসমূহ