আপনি যদি কেনাকাটার সময় একটি মুদির তালিকা বা আপনার প্ৰিয় সহকর্মীর ফোন নম্বর মনে না রাখতে পারেন, তাহলে আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করার সময় এসেছে!
স্মৃতি
স্মৃতি হল আমাদের মস্তিষ্কের তথ্য এবং অতীতের অভিজ্ঞতা এনকোড করা, সংরক্ষণ করা, ধরে রাখা এবং পরবর্তীকালে স্মরণ করার ক্ষমতা।
স্মৃতি বা মেমরি হল নিউরনের একটি নির্দিষ্ট গ্রুপের পুনঃসক্রিয়তা, যা নিউরনের মধ্যে সংযোগের শক্তিতে পরিবর্তন থেকে গঠিত।
মেমরির বিভিন্ন ধাপ রয়েছে। যেমন, এনকোডিং, স্টোরেজ এবং পুনরুদ্ধার। মেমোরিতে সমস্যা যেকোন পর্যায়ে হতে পারে।
সাধারণ আচরণে এটা ভাবা যেতে পারে যে বর্তমান আচরণকে প্রভাবিত করার জন্য অতীতের অভিজ্ঞতার ব্যবহার জরুরী। সেজন্যই মস্তিস্ক ঘটনা স্মৃতি করে রাখে।
স্মৃতিগুলো নিউরন দ্বারা গঠিত নেটওয়ার্ক যা আমাদের মস্তিষ্ককে প্রজ্বলিত করে , বিভিন্ন সংযোগের নেটওয়ার্ক তৈরি বা পরিবর্তন করে।
বিভিন্ন ধরণের স্মৃতি রয়েছে। একটি স্পষ্ট স্মৃতি (সচেতনভাবে মনে রাখা হয়) অপরটি অন্তর্নিহিত স্মৃতি (অজ্ঞানবশত বা অবচেতন মনে)।
স্বল্প মেয়াদী স্মৃতি
স্বল্প-মেয়াদী মেমরি সিস্টেমের মধ্যে, ভুলে যাওয়ার জন্য একটি হস্তক্ষেপ মূলক কাজ সমর্থন করে, সময়ের পরিমাণের হেরফের উপর ভিত্তি করে যা তারা কতগুলি আইটেম মনে রাখতে সক্ষম তার উপর খুব কম প্রভাব ফেলে।²
আমাদের বয়স ২০-এর দশকে নতুন তথ্য মনে রাখার ক্ষমতা শীর্ষে পৌঁছে যায় এবং তারপরে আমাদের ৫০ বা ৬০ এর দশক থেকে লক্ষণীয়ভাবে হ্রাস পেতে শুরু করে।
কারণ হিপ্পোক্যাম্পাস একটি মস্তিষ্কের অঞ্চল যা বয়ঃসন্ধিকালে নতুন নিউরন তৈরি করতে থাকে, এটি স্মৃতি এবং শেখার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
আমরা কেন স্মৃতি হারাই
প্রতিবার যখন আপনি একটি স্মৃতিকে স্মরণ করেন, আপনার মস্তিষ্ক সেই স্মৃতিটিকে নতুন করে তোলে।
মানসিক আঘাতের পরে, আপনার আবেগগুলি মরে যাওয়ার জন্য কয়েক সপ্তাহ সময় লাগে। কোন ঘটনা যদি আপনার মানসিক আঘাত হয় তবে অপেক্ষা করুন এবং তারপরে একটি নিরাপদ স্থানে আপনার পুরোনো স্মৃতিগুলোকে সক্রিয়ভাবে স্মরণ করুন।
হয়ত কোন ঘটনা আপনার জন্য বেদনার কারন হয়েছে। আপনি আপনার দুর্ঘটনার স্মৃতি মুছে ফেলতে চাচ্ছেন, কিন্তু যখন আপনি এটি মনে রাখতে চেষ্টা করবেন , তখন এটি কম বেদনাদায়ক হবে।
মানসিক চাপ এবং উদ্বেগও একাগ্রতার পথে আসতে পারে। যখন আপনি উত্তেজিত হন এবং আপনার মন অতিরিক্ত উত্তেজিত বা বিভ্রান্ত হয়, তখন আপনার মনে রাখার ক্ষমতা ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। মানসিক আঘাতের কারণে সৃষ্ট মানসিক চাপও স্মৃতিশক্তি হ্রাস করতে পারে।
শারীরিক সমস্যাও স্মৃতি হ্রাসের সাথে জড়িত। এখানে কয়েকটি সাধারণ বিষয় রয়েছে যা আপনার স্মৃতিশক্তিকে প্রভাবিত করতে পারে:
স্মৃতি হারানোর শারীরিক কারণ
মানসিক আঘাত বা মাথায় আঘাত।
আপনার হৃদপিণ্ড বা শ্বাস-প্রশ্বাস খুব বেশিক্ষণ বন্ধ থাকলে মস্তিষ্কে পর্যাপ্ত অক্সিজেন পৌঁছায় না। মস্তিষ্কের চারপাশে গুরুতর মস্তিষ্কের সংক্রমণ বা প্রদাহ। মস্তিষ্কের অস্ত্রোপচার সহ বড় অস্ত্রোপচার বা গুরুতর অসুস্থতা।
- ১. ঘুমের অভাব. পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং ভুলে যাওয়ার একটি প্রধান কারণ।
- ২. মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ। প্রত্যেকে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ চাপ এবং উদ্বেগ অনুভব করে।
- ৩. বিষণ্ণতা.
- ৪. থাইরয়েডের সমস্যা।
- ৫. ভিটামিন বি 12 এর অভাব।
- ৬. অ্যালকোহল অপব্যবহার।
- ৭. ঔষধ।
ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট, বাড়ির ঠিকানা, পিন এবং পাসওয়ার্ড ভুলে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি, যেগুলিকে ঘোষণামূলক স্মৃতি হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যদি না আপনি এটি মনে রাখার জন্য মনোযোগী প্রচেষ্টা না করেন।
আপনি যদি খুব বেশি বিভ্রান্তি ছাড়াই কোনও তথ্যের উপর ফোকাস করেন তবে আপনি পরে এটি স্মরণ করার সম্ভাবনা বেশি।
স্মৃতির ক্ষয় তত্ত্ব
ক্ষয় তত্ত্ব হল এমন একটি তত্ত্ব যা প্রস্তাব করে যে শুধুমাত্র সময়ের সাথে সাথে স্মৃতি বিবর্ণ হয়ে যায়।
তাই সময় অতিবাহিত হওয়ায় এবং স্মৃতিশক্তি, সেইসাথে স্মৃতিশক্তি হারিয়ে যাওয়ার কারণে পরবর্তী পুনরুদ্ধারের জন্য তথ্য কম পাওয়া যায়।
যখন একজন ব্যক্তি নতুন কিছু শেখে, তখন একটি নিউরোকেমিক্যাল "মেমরি ট্রেস" তৈরি হয়।¹
সময়ের সাথে সাথে এই চিহ্ন বা ট্রেসটি ধীরে ধীরে বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়। সক্রিয়ভাবে তথ্য চর্চা এই সাময়িক পতন প্রতিরোধের একটি প্রধান কারণ বলে মনে করা হয়।
এটি ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয় যে আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে নিউরনগুলি ধীরে ধীরে মারা যায়, তবুও কিছু পুরানো স্মৃতি সাম্প্রতিক স্মৃতির চেয়ে শক্তিশালী হতে পারে।
এইভাবে, ক্ষয় তত্ত্ব বেশিরভাগই স্বল্পমেয়াদী মেমরি সিস্টেমকে প্রভাবিত করে, যার অর্থ পুরানো স্মৃতি (দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে) প্রায়শই মস্তিষ্কে আঘাত বা শারীরিক আক্রমণের জন্য বেশি প্রতিরোধী।
এটাও মনে করা হয় যে একা সময় অতিবাহিত হওয়ার কারণে ভুলে যাওয়া যায় না, এবং সেই ক্ষয় তত্ত্বকেও কিছু প্রক্রিয়াকে বিবেচনায় নিতে হবে যা আরও সময় অতিবাহিত হওয়ার সাথে সাথে ঘটে।
.jpeg)
কিছু স্মৃতি মনে হয় আমাদের মস্তিষ্কে গেঁথে গেছে, আবার কিছু স্মৃতির ক্ষণস্থায়ী বুদবুদ। স্মৃতি শক্তি এবং সময়কালকে কি প্রভাবিত করে?
স্মৃতিশক্তি অস্বাভাবিক ভুলে যাওয়া। আপনি হয়তো নতুন ঘটনা মনে রাখতে পারবেন না, অতীতের এক বা একাধিক স্মৃতি মনে রাখতে পারবেন না বা উভয়ই।
স্মৃতিশক্তি হ্রাস অল্প সময়ের জন্য হতে পারে এবং তারপর সমাধান (ক্ষণস্থায়ী) হতে পারে। অথবা, এটি দূরে যেতে পারে না এবং, কারণের উপর নির্ভর করে, এটি সময়ের সাথে আরও খারাপ হতে পারে।³
গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে খারাপ অভিজ্ঞতা বিশেষ করে স্থান সম্পর্কে স্মৃতির গঠন বাড়ায় এবং এটি সম্ভাব্য হুমকি এড়াতে একটি সংকেত হিসাবে কাজ করতে পারে।
স্মৃতি শক্তি বাড়ানোর উপায়
কোন গেম আপনাকে মেমরি প্রশিক্ষণ দেয় ?আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে গেম:শব্দের পাজল. ক্রসওয়ার্ডগুলি সবচেয়ে ক্লাসিক মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ গেমগুলির মধ্যে একটি। ...দাবা.
দাবা খেলাটি মানসিকভাবে নিবিড় এবং বুদ্ধিবৃত্তিকভাবে চ্যালেঞ্জিং খেলা হিসেবে ডিজাইন করা হয়েছিল। ... জিগস পাজল. ... Rebus পাজল. ...সুডোকু। ... একাগ্রতা. ... যে গেমগুলিতে মাল্টি-টাস্কিং প্রয়োজন।
এক্ষেত্রে স্মৃতি শক্তি বাড়ানোর উপায় হল, বিয়ের পূর্বের ঘটনাগুলো স্মরণ করার চেষ্টা করুন। পিতামাতা, ভাইবোনদের, বন্ধুদের সাথে বিবাহ পূর্ব ঘটনা সমূহ বারবার আলোচনা করুন। সুখস্মৃতি গুলো ডায়েরিতে লিখে রাখার চেষ্টা করুন।
আমাদের স্মৃতিশক্তি একটি দক্ষতা, এবং অন্যান্য দক্ষতার মতো এটি অনুশীলন এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের মাধ্যমে উন্নত করা যায়।
আপনি ছোট কিছু দিয়ে শুরু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, শেখার জন্য একটি নতুন চ্যালেঞ্জিং ক্রিয়াকলাপ বেছে নিন, আপনার দিনের মধ্যে কয়েক মিনিটের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন, ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন এবং সবুজ শাকসবজি, মাছ এবং বাদাম খান।
আপনি যখন নতুন কিছু শিখেন, তখন তা মনে রাখার সর্বোত্তম উপায় হল এটির উপর ঘুমানো। কারণ ঘুম আপনার সারা দিনের স্মৃতিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
এটি নতুন স্মৃতিগুলিকে আগেরগুলির সাথে সংযুক্ত করতেও সহায়তা করে৷ এমনকি আপনি ঘুমানোর সময় সৃজনশীল নতুন ধারণা নিয়ে আসতে পারেন।
খারাপ খবর হল ছোট ঘুমের মানুষ বিরল। আমাদের বেশিরভাগের জন্য, মাত্র ৫ বা ৬ ঘন্টা ঘুম পাওয়া ভাল ধারণা নয়।
গবেষণা দেখায় যে পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া আপনার যোগাযোগের ক্ষমতা, সমস্যা সমাধান এবং তথ্য স্মরণ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। মস্তিষ্কে স্মৃতি কীভাবে সংরক্ষণ করা হয় তার জন্য বিপ্লবী নতুন তত্ত্ব এটি। মেমরির যান্ত্রিক ভিত্তি – মেশকোড তত্ত্ব।
এখানে উপস্থাপিত MeshCODE তত্ত্বটি মেমরি স্টোরেজের আণবিক ভিত্তির জন্য একটি মূল ধারণা প্রদান করেছে। আশা করি এটি ভুলে যাবেন না!
অনেক কিছু ভুলে গেলেও উপকারী মানুষকে ধন্যবাদ দিতে আমরা ভুল করিনা।
"স্বাস্থ্যের কথা " বাংলা ভাষায় অনলাইন স্বাস্থ্য ম্যাগাজিন অলাভজনক প্রতিষ্ঠান। বিশেষজ্ঞ মানবিক চিকিৎসকদের নিয়ে গঠিত। নিম্নোক্ত নম্বরে বিকাশ এর মাধ্যমে দান করে চিকিৎসা গবেষণায় সহায়তা করুন; +৮৮০১৮১৩৬৮০৮৮৬।
মন্তব্যসমূহ